103732 ответов в этой теме

[Ant0n]

Спрашивать что ? Вопроса по диете как правильно написал выше Анатолий и не было. Вопрос по тренингу. С диетой всё норм, сейчас по 1 кг в неделю и 1 см с талии уходит.

 

Как правильно талию замерять? 

 

Чет каждый раз разные показания)

[Горец67]

Как правильно талию замерять? 

 

Чет каждый раз разные показания)

замеряй раз в неделю . в одном и том же месте. натощак и после туалета. лучше утром

Сообщение изменено: sasha1967 (06 февраля 2017 - 07:22)

[альен]

я каждый день замеряю . и взвешиваюсь. так точнее можно отследить, превышение на сколько  калорий вызывает увеличение талии(за счёт воды, которую удерживают усвоенные углеводы).зная это, чувствуешь себя уверенно при случайных или запланированных перееданиях, понимая, на сколько нужно урезать калории в последующие дни.

[Ant0n]

замеряй раз в неделю . в одном и том же месте. натощак и после туалета. лучше утром

 

Расслабился, воздух выдохнул, живот втянул?! 

[Горец67]

я каждый день замеряю . и взвешиваюсь. так точнее можно отследить, превышение на сколько  калорий вызывает увеличение талии(за счёт воды, которую удерживают усвоенные углеводы).зная это, чувствуешь себя уверенно при случайных или запланированных перееданиях, понимая, на сколько нужно урезать калории в последующие дни.

Альен - ты молодец если есть сила воли так все контролировать. у меня увы

[Горец67]

Расслабился, воздух выдохнул, живот втянул?! 

свободно стой раслабся без вдохов и выдохов. не надо втягивать живот

[Эрик Жиртрест Картман]

у Лайла в книге УД2 как раз очень понятно описана взаимосвязь тренинга и диеты

если прочитаешь - все встанет на свои места

какой должен быть объем, интенсивность, частота тренинга и проч.

Ну вроде как в проге все базовые принципы его учтены, Не реже 2 раз на групу мышц, 6-8 повторов на крупные и 10-12 на мелкие.

Но всё таки Лайл больше диетолог чем фитнес-тренер.

[альен]

нет у меня силы воли, поэтому и изучаю вопрос. переедания постоянно случаются, но теперь не паникую при очередном утреннем замере при увеличении талии на 1см, так как знаю, что стоит на следующий день урезать чуток и всё вернётся.

[Честер]

Ну вроде как в проге все базовые принципы его учтены, Не реже 2 раз на групу мышц, 6-8 повторов на крупные и 10-12 на мелкие.

 

не, ну у него есть истощающие тренировки, натяговая и "силовая"

там везде разное количество повторов и разный режим питания до и после тренировки

[Горец67]

нет у меня силы воли, поэтому и изучаю вопрос. переедания постоянно случаются, но теперь не паникую при очередном утреннем замере при увеличении талии на 1см, так как знаю, что стоит на следующий день урезать чуток и всё вернётся.

кстате ты мне раньше это советовал - после пережоров помогает реально

[Эрик Жиртрест Картман]

Как правильно талию замерять? 

 

Чет каждый раз разные показания)

я замеряю каждый понедельник и у меня тоже каждый раз разные показания По 1 см уходит сейчас.

[Горец67]

Ну вроде как в проге все базовые принципы его учтены, Не реже 2 раз на групу мышц, 6-8 повторов на крупные и 10-12 на мелкие.

Но всё таки Лайл больше диетолог чем фитнес-тренер.

по Лайлу много народу занимается. на форуме целая тема его.

[альен]

я по этой проге занимаюсь, только изменил её сильно под себя. для новичков вполне сойдёт в неизменном виде.

[Горец67]

я замеряю каждый понедельник и у меня тоже каждый раз разные показания По 1 см уходит сейчас.

http://forum.steelfa...showtopic=34405

[Эрик Жиртрест Картман]

по Лайлу много народу занимается. на форуме целая тема его.

Да я не спорю. Изначально только спрашивал другое.
Я с фулбади с одним набором упражнений перешел на немного другое фулбади на 2 блока упражнений. И спрашивал есть ли замечания по проге. Но всё плавно перетекло в диету, с которой проблем то как раз и нету.

[Горец67]

Да я не спорю. Изначально только спрашивал другое.
Я с фулбади с одним набором упражнений перешел на немного другое фулбади на 2 блока упражнений. И спрашивал есть ли замечания по проге. Но всё плавно перетекло в диету, с которой проблем то как раз и нету.

слушайте произошла накладка - недопонимание.вопрос думаю исчерпан. мы на вы. все нормально.

[Эрик Жиртрест Картман]

http://forum.steelfa...showtopic=34405

Там верх-низ, думаю то ли мне рано это то ли вообще не нужно. Не такие у меня веса чтоб на сплит переходить.

[Эрик Жиртрест Картман]

слушайте произошла накладка - недопонимание.вопрос думаю исчерпан. мы на вы. все нормально.

Да можете на ты.

[Anatolii]

Да я не спорю. Изначально только спрашивал другое.
Я с фулбади с одним набором упражнений перешел на немного другое фулбади на 2 блока упражнений. И спрашивал есть ли замечания по проге. Но всё плавно перетекло в диету, с которой проблем то как раз и нету.

Олег К написал - программа годная, я поддержал. 

[Честер]

Я с фулбади с одним набором упражнений перешел на немного другое фулбади на 2 блока упражнений. И спрашивал есть ли замечания по проге. Но всё плавно перетекло в диету, с которой проблем то как раз и нету.

 

задача у проги какая? сохранить мышцы и силу? значит надо делать не 10 повторений, а 5-7

трицепс делается реже всего почему-то

бицепс бедра вообще не качается, а это довольно крупная мышца

 

а вообще без привязки к питанию тренинг смотреть бессмысленно

[SiberianBarbarian]

Всех приветствую, господа. Специально зарегистрировался на форуме, чтобы задать вопрос профессионалам в области бб, а так же знаю, что здесь есть и подкованные в медицине парни. 
Вопрос об упражнении Russian twist с блином в 5 кг. Если оно вредное, то очень прошу дать обоснование достойное. PS: Очень хотелось бы услышать мнение медика.

Сообщение изменено: SiberianBarbarian (06 февраля 2017 - 07:51)

[Честер]

мы на вы. все нормально.

 

вы еще по имени отчеству в интернетах общайтесь ))

[Горец67]

вы еще по имени отчеству в интернетах общайтесь ))

ну что делать не сразу же с некоторыми "корешами" становишься

[Эрик Жиртрест Картман]

Олег К написал - программа годная, я поддержал. 

ну вот как бы это и ждал буду работать по этой проге. замечаний вообще никаких не будет по ней ?

[Олег К]

Я, кстати, плохо отношусь к тому (ИМХО), когда начинающие атлеты увлекаются сложными лайловскими схемами (УД.2, ЕРФЛ и т.д.) Из леса дрова перестают видеть (((

На самом деле достаточно просто задать небольшой дефицит, сбалансированное питание и первый тренировочный год сосредоточиться на улучшении атлетических показателей.

[Anatolii]

ну вот как бы это и ждал буду работать по этой проге. замечаний вообще никаких не будет по ней ?

У вас текущий приоритет сгонка веса, как я понимаю. Программа годится. Но при желании можно до чего-нибудь докопаться, вам это надо?) 

[калыван]

Специально зарегистрировался на форуме, чтобы задать вопрос профессионалам в области бб, а так же знаю, что здесь есть и подкованные в медицине парни.  Вопрос об упражнении Russian twist с блином в 5 кг. Если оно вредное, то очень прошу дать обоснование достойное. PS: Очень хотелось бы услышать мнение медика.

Не являюсь ни медиком, ни профессионалом в области ББ, но, позволю высказать свое мнение.

Любое упражнение нужно выполнять в безопасной манере. Т.е. скручивание позвоночника по оси не должно быть резким, дабы не "сломать с дуру ..."

[Эрик Жиртрест Картман]

задача у проги какая? сохранить мышцы и силу? значит надо делать не 10 повторений, а 5-7

Было бы не плохо. Раньше всё время делал по 10 повторов, вот решил уменьшить.

[october2]

скажите пожалуйста, если я хочу большую толстую банку бицепса и при этом делаю молотки (12кг*11/5 в суперсете с "яйцами" 15*13/5) и ПШНБ обратным открытым хватом на EZ-грифе (20*12/5 в суперсете с жимом узким хватом 65*10/5) я правильно делаю или надо делать ПШНБ обычным хватом который я могу сделать бОльшим весом?

[альен]

где железякин?

Сообщение изменено: альен (07 февраля 2017 - 10:06)