15881 ответов в этой теме

[oscid]

Вот замысел происходящего от Михаил111:

 

Большой объем? Там по одному подходу и отказ в конце цикла

[Quartus]

Там по одному подходу

В основном так по доходам: т1 3х, т2 3х, т3 3х, т4 2х, т5 2х, т6 1х

[oscid]

В основном так по доходам: т1 3х, т2 3х, т3 3х, т4 2х, т5 2х, т6 1х

Это разве много?

Много это 12+ в неделю

[Quartus]

Это разве много?

Смотря на фразы Михаила111, он не сторонник объёмного тренинга:

программы, она кажется избыточной

Интенсивность низкая, а объем большой.

Повысить интенсивности, ближе подбираться к отказу.

 

[Arik]

Смотря на фразы Михаила111, он не сторонник объёмного тренинга:

новичку подбираться к отказу ?) Отличная , блядь затея ! Надежная, как швейцарские часы (с)

[swistl]

новичку подбираться к отказу ?) Отличная , блядь затея ! Надежная, как швейцарские часы (с)

И это, прошу заметить, отнюдь не отказ по количеству пельменей!

[oscid]

новичку подбираться к отказу ?) Отличная , блядь затея ! Надежная, как швейцарские часы (с)

 

Отказ - это всего лишь гарантия, что работа выполнена до конца (с) не помню кто ))

[swistl]

Отказ - это всего лишь гарантия, что работа выполнена до конца (с) не помню кто ))

Михалыч

[Олег К]

Отказ - это всего лишь гарантия, что работа выполнена до конца (с) не помню кто ))

А потом скинь по блину с каждой втулки грифа и снова можно продолжать до какого-то времени.

[Семён]

Отказ - это всего лишь гарантия, что работа выполнена до конца (с) не помню кто ))

ну не " всего лишь" , а полная и честная уверенность!

[sachados]

А потом скинь по блину с каждой втулки грифа и снова можно продолжать до какого-то времени.

Это уже "суперудары" пошли. Всякие "фаталити" и "бруталити"

[sachados]

новичку подбираться к отказу ?) Отличная , блядь затея !

А почему нет-то?

[Arik]

sachados,потому что он упражнения делать то не научился (может быть) . Неговоря уже о том , что с термином отказа никак не определятся ни тут , ни гдето еще ... Темповой , технический , кровь из глаз и говно на лавке
3й вариант новичек не сможет , второй и первый - проигнорирует или не поймет . Все просто

[sachados]

Темповой , технический , кровь из глаз и говно на лавке

Мне кажется, большинство из этих отказов нужно фильтровать только когда силу тренируешь. Там они могут навредить. А для гипертрофии, не смог поднять штангу больше, сохраняя технику, вот тебе и отказ

[Олег К]

Это уже "суперудары" пошли. Всякие "фаталити" и "бруталити"

Не. Просто отказ в малоповторе говорит о том, что быстрые гликолитические волокна (2б) полностью утомились , а в высокоповторе о том, что рН внутри мышцы превысил критические значения. Причём сей факт вовсе даже и не гарантирует включение ВПДЕ.

[Arik]

Мне кажется, большинство из этих отказов нужно фильтровать только когда силу тренируешь. Там они могут навредить. А для гипертрофии, не смог поднять штангу больше, сохраняя технику, вот тебе и отказ

не срача ради , мне КАЖЕТСЯ , что новичку важнее тренировать навык /движение, чем всякие там чувства мышцы и прочее . Может у Квартуса все збсь с техникой , я не знаю и не мне судить. Если нет , то и возможности понять момент этого технического отказа - нет , если есть , то и советы.ему накуй не нужны )) и прогресс будет просто вопрос времени

У кого-то подслушал, что отказы в 8+ повт терпимы , 15+ заебись ...1-3 крайне нежелательны ) кажется довольно применимым

[Quartus]

Может у Квартуса все збсь с техникой , я не знаю и не мне судить. Если нет , то и возможности понять момент этого технического отказа - нет ,

Видео ПШНБ #5703, в других упражнениях на 5-ое повторение не пошёл бы.

[sachados]

У кого-то подслушал, что отказы в 8+ повт терпимы , 15+ заебись ...1-3 крайне нежелательны ) кажется довольно применимым

С этим согласен. По остальному не могу сказать, не разбираюсь. Но для увеличения силы у меня лучше было, когда не в отказ, а мышцы быстрее росли когда в отказ. Не поднял- вот тебе и отказ, с другими видами не заморачивался. Или в приседе, понимаю, что всё, следующее повторение не встану, заканчиваю. Ну, сейчас начал в отказ снова. Посмотрим темпы роста мышц. Правда худеть надо сначала.

[Arik]

Видео ПШНБ #5703, в других упражнениях на 5-ое повторение не пошёл бы.

как по мне, так заебись )

[Quartus]

24.06.2022 Тест
Сон 6:30 "3"
Задержка 1:05

[oscid]

Не. Просто отказ в малоповторе говорит о том, что быстрые гликолитические волокна (2б) полностью утомились , а в высокоповторе о том, что рН внутри мышцы превысил критические значения. Причём сей факт вовсе даже и не гарантирует включение ВПДЕ.

Обычно главные герои отказных систем считают отказ единственным
эффективным методом мол где нет отказа то неработает, то
малоэффективно и то отставляет результативность долговременно
напотом. Чем больше отказник убежден в отказе как в единственном
эффективном методе тем более отказник дуболомен. Я сам в прошлом
был отказником с 2000 по 2014-год. Если ктолибо делает подходы
недоотказа то отказник считает их подходы разминочными. Если всю
тренировку ктолибо делал подходы без наработки до отказа то отказник
всю такую тренировку считает разминочной.

© Iron Mutagen

[oscid]

19.06.2022 Тест
Сон 6:20 "2"
Приседания 0х50 {73, 159, 115}
Задержка 1:10

 

 

20.06.2022 Тест
Сон 6:20 "3"
Задержка 1:12

 

21.06.2022 Тест
Сон 6:30 "2"
Приседания 0х50 {78, 154, 120}
Задержка 1:07

 

 

22.06.2022 Тест
Сон 6:40 "2"
Задержка 1:20

23.06.2022 Тест

Сон 6:30 "2"
Приседания 0х50 {77, 149, 113}
Задержка 1:13

 

24.06.2022 Тест
Сон 6:30 "3"
Задержка 1:05

 

[Quartus]

Iron Mutagen

Ход мысли?

[Михалы4]

Подтягивание  7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5, 7.5х5, 7.5х5, 7.5х5

 

Квартус, напомните, в чём смысл данного микроцикла? Каковы от него ожидания?

 

Вот эти вот одинаковые тренировки запланированные — они для чего? Чтобы что получить в результате?

 

П.С. Если надежда ПРИБАВИТЬ ПОВТОР — то можете не отвечать. Это дерьмо не работает. Смайл 100+ попыток ДОБАВИТЬ ПОВТОР в течение ДВУХ ЛЕТ "Жимолёжного эксперимента" Петра ДНБ.

 

Сейчас, кстати, он в комментариях вроде начал прозревать и говорит, что - "Наверное, всё-таки лучше понемногу добавлять вес".

 

Раньше-то он так и делал. И вырастил результат до 90х5 при с/в 64 кг. Но все смеялись над его гайками, которыми он добавлял вес. И в итоге было принято роковое решение "ДОБАВЛЯТЬ ПОВТОРЫ".

 

Видуха тех времён 90х5 повт — бицепс 34 при талии 76. Сейчас видуха чуть хуже.

 

 

П.П.С. Кстати, сейчас вспомнил, что исходники ХСТ описаны у Вейдера в главе "Ударный силовой цикл". По мнению тех кто читал, основную идею Хейкок взял оттуда.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2022 - 07:33)

[Quartus]

Квартус, напомните, в чём смысл данного микроцикла? Каковы от него ожидания? Вот эти вот одинаковые тренировки запланированные — они для чего? Чтобы что получить в результате?

Ответ, чтобы получить результат. Какой результат покажет время.

И тесты

[Михалы4]

Чтобы получить результат. Какой результат - покажет время.

И тесты

 

А как вы отнесётесь к выражению — "В чужой монастырь со своими тестами не ходят"?

 

Есть такое выражение — "Культура тренинга".

 

Каждый вид тренинга - это отдельная субкультура. В которой её "монахи" за сотни лет практики расписали миллион необходимых мелочей: все ритуалы, все атрибуты, все концепции "как", "почему" и "зачем".

 

Вот есть "Ударный силовой цикл". Есть люди, его практиковавшие. На протяжении сотен лет, десятками поколений тренирующихся. Которые в итоге выполнили ОТБОР всего необходимого. У них — своя школа. Свой монастырь.

 

Тут "сбоку припёку" к ним в монастырь пролез какой-то странный тип, с какими-то своими странными тестами. И ладно бы они были "в дополнение". Но нет! Они именно что лезут "ВМЕСТО" — то есть ОСНОВЫ учения оно исполнять более не хочет, — а хочет с тестами какими-то извращаться!

 

Ну-ну.

 

П.С. С момента появления "тестов" официально вы более не тренируетесь по ХСТ. Извольте выдумать свом занятиям иное название.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2022 - 08:10)

[Олег К]

Михалы4,помнится, у Марвина Эдера была программа, очень похожая на ХСТ. Тоже блоки разных повтров и линейная прогрессия.

[Quartus]

а хочет тестами какими извращаться!

Тесты по Михаилу111

Я практически уверен, что смогу найти то, что можно улучшить.

 

[Михалы4]

Тесты по Михаилу111

>> Я практически уверен, что смогу найти то, что можно улучшить.

 

Как может что-то улучшить доб@ёб, который в этой технологии — "ни ухом, ни рылом"?

 

Это примерно как некий крестьянин вскрыл с помощью кухонного ножа смартфон и говорит сидящему рядом с ним за столом приятелю - "Я практически уверен, что смогу найти то, что тут можно улучшить".

 

Десятки ИНЖЕНЕРОВ, чьими МНОГОЛЕТНИМИ исследованиями и трудами создавалась данная система - замерли в тревожном ожидании...

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2022 - 08:27)

[Михалы4]

блоки разных повтров и линейная прогрессия

 

Помню, когда я только прочитал систему МакРоберта - был удивлён, почему у него НИГДЕ нет прогрессии в повторах, а только в весах. Ведь можно же сделать среднеповторный цикл, например, как 5 из 10 — на первой тренировке, потом 6 из 10 — на второй; и так далее до 10 из 10 на последней (и затем меняем диапазон).

 

Но - нет. Нет у него такого, ни одного примера.

 

Наверняка — пробовали. И — не работает. А накидка микровесов (microloading) — работает!

 

Только он почему-то НИГДЕ в своих книгах не пишет об этом предупреждения. "Слишком очевидно?" Не знаю... Как по мне, предупредить читателей "не пытаться ходить в ту сторону" — было бы не лишним...

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2022 - 09:12)