6602 ответов в этой теме

[Pirat-071]

А скинь до/после с обозначением веса тела за эти полгода

так я выше бросал. там где на первом фото выше заплывший, вес где-то 83 кг, на последних 77.

[BleedingMind]

так я выше бросал. там где на первом фото выше заплывший, вес где-то 83 кг, на последних 77.

Доволен? 

[Pirat-071]

BleedingMind,

да, конечно!

[phaze]

BleedingMind,
да, конечно!

Я очень высоко оценил твой точный подход к подсчётам и планированию диеты. Вот, что называется прилагать усилия. Только точность и четкий расчёт! Никаких интуитивных метаний.

[Виктор С]

Pirat-071, ты пример для подражания.

После Кирилла сразу же на втором месте.

С уважением за труд и дисциплину. 

[Pirat-071]

Спасибо, приятно  . Раз уже делать что-то, то делать правильно.. и прислушиваться к мнению опытных в деле)

Сообщение изменено: Pirat-071 (13 апреля 2019 - 01:42)

[Pirat-071]

По гибкой диете я уже сушусь примерно 2 месяца, но перед этим сушился еще с месяц-второй с перерывами. Я так полагаю необходимо сделать уже перерыв и некоторое время попитаться нормально? А то я смотрю, у меня уже кожа на руках и лице сухая стала.. 

[BleedingMind]

По гибкой диете я уже сушусь примерно 2 месяца, но перед этим сушился еще с месяц-второй с перерывами. Я так полагаю необходимо сделать уже перерыв и некоторое время попитаться нормально? А то я смотрю, у меня уже кожа на руках и лице сухая стала.. 

Если только это, оставляй. Мажь да и все.

[Jurik-11]

Норм вчера рефиднулся    Белки - 180 гр Жиры - 30 гр Углеводы - 1500 гр Калории - 6990 ккал 

Чем? 1500

[phaze]

По гибкой диете я уже сушусь примерно 2 месяца, но перед этим сушился еще с месяц-второй с перерывами. Я так полагаю необходимо сделать уже перерыв и некоторое время попитаться нормально? А то я смотрю, у меня уже кожа на руках и лице сухая стала.. 

Да, сделай перерыв. Хотя бы недели на две. Тебе должно понравится самочувствие.

[Pirat-071]

Так наверное и сделаю!

[Pirat-071]

Раз делаю перерыв, решил сделать контрольное фото. Слева на выдохе без напряжения мышц, справа с напряжением

Миниатюры

• 

[Pirat-071]

Скиньте пжлуста 3-дневный сплит на набор массы и силы (с пирамидкой по нарастающей рабочие веса).. Ничего хорошо расписанного на сайте не нашел


смотрю на эту прогу, но здесь не пишется какие веса (% от ПМ) должны быть в случае, если рабочие идут по нарастающей
http://forum.steelfa...e=3#entry559839

Сообщение изменено: Pirat-071 (26 апреля 2019 - 07:51)

[sergkomisar]

Скиньте пжлуста

Уместнее, наверное, вот сюда обратиться: http://forum.steelfa...showtopic=46376

Тут всё таки про питание

[Daschka]

Когда я сушилась под соревнования, самый страшный минимум калорий (последние 3 недели) у меня был 1800ккал в свободные дни и 2100ккал в тренировочные. В таком режиме мне пришлось на 2 недели брать отпуск, т.к. сил на работу уже не хватало. Я высохла до 52кг при 5-7% жира (по оценкам опытных коллег). Чуть не сдохла, если по самочувствию.

 

Сейчас идет 4ая неделя после соревнований. Ем около 4500Ккал из них около 350 - 380гр углей. Набрала всего 4кг, думаю из них бОльшая часть - вода.

 

А тут читаю, здоровые мужики в 80кг веса держат диету на 1600 - 1800ккал. Как же они выживают? Или это со мной что-то не так?

[phaze]

Daschka, да никак! Переедают, либо врут, вводя всех в заблуждение. Я сушился на 1200-1400 в низкокалорийное дни по программе Ultimate Diet 2.0 Дайла Макдональда. Такие дней было 3,5 в неделю. Это ад, с нормальней жизнью несовместимо.

[BleedingMind]

Daschka,у них работает все по другому. Жира много, мяса нет, еле еле тянет все. И неправильный подсчет, конечно.

[Daschka]

Daschka, да никак! Переедают, либо врут, вводя всех в заблуждение. Я сушился на 1200-1400 в низкокалорийное дни по программе Ultimate Diet 2.0 Дайла Макдональда. Такие дней было 3,5 в неделю. Это ад, с нормальней жизнью несовместимо.

А сколько ккал было в остальные дни?

[Daschka]

Daschka,у них работает все по другому. Жира много, мяса нет, еле еле тянет все. И неправильный подсчет, конечно.

Я когда пытаюсь посчитать свой расход калорий по каким-нибудь таблицам, получается рацион с жизнью не совместимый для меня. В режиме поддержания меньше 2500!!! На таких калориях я уже таяла как свечка, резала рабочие веса и боялась делать присед без страховки. Я начинаю оживать с 3000...

[BleedingMind]

Daschka,да, все индивидуально. Как идет нужное, так и работать. Все примерная попытка. Не имеет смысла. Все итак идет отлично. Не тот случай когда это надо.

[Daschka]

Daschka,да, все индивидуально. Как идет нужное, так и работать. Все примерная попытка. Не имеет смысла. Все итак идет отлично. Не тот случай когда это надо.

Мне предстоит долгое межсезонье. - Если совсем по-простому: "жрать, пока видны кубики пресса, если начнут зарастать салом, резать калории по-немногу", - это вменяемый критерий набора массы?

[Grillmaster]

Daschka,у них работает все по другому. Жира много, мяса нет, еле еле тянет все.

А вот сейчас обидно стало((((

:-)))

[BleedingMind]

Мне предстоит долгое межсезонье. - Если совсем по-простому: "жрать, пока видны кубики пресса, если начнут зарастать салом, резать калории по-немногу", - это вменяемый критерий набора массы?

Вполне . Зависит от исходника только. Если сильная склонность к жиру, то придется любоваться на жир, возможно. Вопрос сколько нужно набрать. Если отдых от препаратов будет, то подслиться может мясо. На вид до изначально' склонна. Если примерно втнх же с улучшением качества, критерий годится. Если сильный набор, то подзаплывет. Сильно разьедать бесполезно точно. Но кубы подзаплывут. Сразу резать, то не наберется. Найти и держать баланс.

[BleedingMind]

А вот сейчас обидно стало((((
:-)))

Прости. Из песни слов не выкинешь.

[Grillmaster]

Прости. Из песни слов не выкинешь.

Не, ну я спокойно сидел по 2 недели на 1200-1500к в весе 90 кг на старте при сухой массе минимум 72 кг) В том, что правильно считаю, думаю сомнений нет. Я 50г огурца на диете учитываю. И углеводы даже из яиц :-)))

ЗЫ Правда я на сушке тренировался максимум 3 раза в неделю со сниженым объёмом и кардио ноль. Может тут собака порылась)

Сообщение изменено: Grillmaster (10 мая 2019 - 11:46)

[BleedingMind]

Grillmaster,знаю. Организмы работают по разному. В твоих подсчетах не сомневаюсь)

[Daschka]

Вполне . Зависит от исходника только. Если сильная склонность к жиру, то придется любоваться на жир, возможно. Вопрос сколько нужно набрать. Если отдых от препаратов будет, то подслиться может мясо. На вид до изначально' склонна. Если примерно втнх же с улучшением качества, критерий годится. Если сильный набор, то подзаплывет. Сильно разьедать бесполезно точно. Но кубы подзаплывут. Сразу резать, то не наберется. Найти и держать баланс.

Совсем на-сухую я отдыхать не стану, Боже упаси. С пропа + трен перееду на комфортный энантат + мне тут болденон присоветовали. (В лифте у меня крейсерский курс был всегда тесто + дека + мИтан, но так в ББ  даже в Офф-сезоне нельзя, мне сказали). - Фотка первая как-раз на таком лифтерском курсе и грязной-грязной жратве сделана. - Сколько надо набрать? Ну я на кил 3 - 4 прибавки надуюсь при равной или лучшей сухости на осень 2020, т.е. через 1,5 года.

[Daschka]

Не, ну я спокойно сидел по 2 недели на 1200-1500к в весе 90 кг на старте при сухой массе минимум 72 кг) В том, что правильно считаю, думаю сомнений нет. Я 50г огурца на диете учитываю. И углеводы даже из яиц :-)))

А работать у тебя получалось? Мне при 2000ккал пришлось брать отпуск, т.к. я просто ничего не соображала и спать те могла больше 1,5 - 2 часов сряду. Приходилось досыпать днем... 

[Grillmaster]

Grillmaster,знаю. Организмы работают по разному. В твоих подсчетах не сомневаюсь)

Я там ещё дополнил сообщение)

[Grillmaster]

А работать у тебя получалось? Мне при 2000ккал пришлось брать отпуск, т.к. я просто ничего не соображала и спать те могла больше 1,5 - 2 часов сряду. Приходилось досыпать днем...

Я водителем работаю, поэтому немного проще в этом плане, хотя тоже выматывает хорошо.

ЗЫ Ну и при весе 80 кг я уже на 2300-2400к досушивался.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 мая 2019 - 11:53)