16987 ответов в этой теме

[Dimik]

это идиотизм
прогресс оценивается при равных условиях

Ладно, понел, короче время отдыха не важно для гипертрофии, можно хоть по 10минут отдыхать но на протяжении всего цикола.
Если время отдыха увеличивать то может получится рихад-прогресс

[AnatolyR]

можно хоть по 10минут отдыхать

можно, но нужно ли?

 

если цель гипертрофия, то время отдыха не существенно 

зачем отдыхать 10 минут?

времени не жалк0?

[Железякин]

А если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?
Была плотность 420кг/мин, стала 280кг/мин.

Рихаду расскажите  )))

если одых между подходами растягивать до получаса - часа, то рабочие веса вырситут до 200 - 250 кг ))))))) метода однако.

[merQ]

а если Рихад будет год отдыхать, то потянет 5000кг с пола

это называется - преднакоп отдыха между сетами

Сообщение изменено: merQ (05 июня 2015 - 11:56)

[Gjkmpjdfntkm]

А если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?

Димитрий! Вы када задачи ставите уточняйте условия))

Вопрос по условию 1: 3х10 100кг были вашим максимумом? Если да, сколько не отдыхайте 120кг 3х10 вы не сделаете. Если вы не могли сделать 120кг 3х10 в начале и смогли в конце это прогресс? Тада чего спрашивать?

 

Вопрос по условию 2: прогресс в чем? Если в рабочих весах это одно (мы ответили на это в первом вопросе). Если гипертрофия то другое. Вы можете гарантировать, что увеличив вес на 20кг я вырасту на хоть сколько-нибудь? Даже если не буду интервалы увеличивать? Я не могу. И никто не может. Чисто теоретически увеличивая вес отягощения мы стимулируем рост, насколько его надо увеличить чтобы это проявилось в см? Фиг знает

 

Вопрос по условию 3: это какое упражнение описано? Если подъем на мыски в тренажере или становая, то не факт)) Если подъем на бицепс то возможно прогресс в см будет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июня 2015 - 12:45)

[Gjkmpjdfntkm]

Была плотность 420кг/мин, стала 280кг/мин.

Плотность (по вашему, по моему интенсивность) существует для измерения нагрузки в процессе, а не оценки результата (хотя если вы объемщик и веса не изменились, а изменился тоннаж при уменьшевшейся "плотности" я бы задумался: был ли прогресс?). Можно ли сказать что при изменении плотности куска ваты он стал тяжелее или красивее?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июня 2015 - 01:00)

[Олег К]

Четвёртая неделя преднакопа

 

Тренировка 01.06.15
1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),1х5 (110 кг). 1х3 (120 кг), 3х5(132.5 кг)-пояс/8п 
26 мин. Нормально отприседал

2.Жим сидя 60 гр. 1х8(35 кг),1х6(50 кг),1х5(65 кг),1х5 (75 кг),3х5(85 кг)/6п 15 мин.
Пожал относительно легко

3.Жим ногами 1х10(60 кг), 1х8(90 кг), 2х8 (140 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10(35 кг), 1х8(50), 4х6(60 кг)/6п 

5.Жим лёжа 1х10 (50 кг),1х8(70 кг), 2х8 (90 кг)/4п 

6.Махи в стороны 1х10(гант по 8 кг), 3х10 (гант по 10 кг)/4п

7.Трицепс блок 1х10 (25 кг), 2х10 (35 кг)/3п

8.А1 Шея 2 круга
А2 Предплечья 2х(15+15 ) гант 8 и 7 кг чуть добавил

9.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч.50 мин. 

 

Тренировка вчера 03.06.15

1.Подтягивания 1х10(-24 кг),1х8(-12 кг), 1х6(без веса), 4х6(+14 кг)/7п за 21 мин. 
опять к под отказ в последнем подходе

2.Жим 45 гр.1х10(40 кг),1х8(50 кг),1х5 (60 кг), 3х5(70 кг)/6п 

3.Присед 1х10(60 кг),1х8(75 кг),3х8(90 кг)/5п без пояса полный сед

4.Икры 1х15(30 кг),4х15(50 кг)/5п смитт 

5.Тяга верх.блока к груди 3х10(60 кг)

6.Махи в наклоне 1х10(по 8 кг),3х10(гант по 10 кг) 

7.А1 Бицепс 1х10(гант13.5), 2х10 (гант 18.5 кг) закрепляюсь на этом весе
А2 Сгиб ног 1х10 (55 кг), 2х10 (70 кг) добавил плитку

8.Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 2х10 (гант по 24 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин. 

 

Сегодня 05.06.15

1.Становая тяга 1х8(70 кг),1х6(100 кг), 1х5(120 кг), 1х5(140 кг), 3х5 (155 кг)-пояс, разнохват/6п за 25 мин.

2.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг), 1х5*(115 кг), 3х5*(127.5 кг)/7п за 20 мин.

3.Подтягивания в гравитроне 3х10(-18 кг) 

4.Икры смитт 1х15(25 кг), 4х15(50 кг)/5п

5.Жим сидя 60 гр 1х10(35 кг), 1х8(50 кг), 3х8(60 кг)/5п 

6.А1 бицепс 1х10(гант по 13.5 кг), 2х10 (гант по 18.5 кг) 
А2 трицепс 1х10(27.5 кг), 2х10(37.5 кг)

7.Предплечья 2х(15+15) гант 8 и 7 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 24 кг)

9.Молитва 2х15 (45 кг) верх.блок

Время тренировки 1ч.45 мин

[Игорек!]

Время тренировки 1ч.50 мин. 

Время тренировки 1ч.30 мин. 

Время тренировки 1ч.45 мин

 

Такие однообразные и бесконечно длинные тренировки. Изо дня в день.

 

Какая скукота.

 

Я б сдох от тоски.

[Smirnov]

,,всего 3*1.5 часа в неделю) Уж таки бы сдохли?)

Сообщение изменено: Smirnov (05 июня 2015 - 11:19)

[Quake]

Грудь-плечи-триц

сведения в пекдек 3х20х12плиток

жим наклонный с гант 3х8х42.5+1х15х37

разведения на блоке 3х20х5плиток

хаммер 3х8х45

кроссовер7х20 х5плиток

 

махи стоя3х20х14

жим в тренажере 2х8-10х25,27,30

жим стоя штанги 3х10х55

тяга с канатом к лицу 7х15х7плиток

 

отжимания3х8х+25

фр жим на блоке с канатом 3х20х6 плиток

разгибания обратным хватом 3х20х6 плиток

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (05 июня 2015 - 11:44)

[Kaчок]

Приседания 112,5*12, 107,5*12, 102,5*10

Разгибания 60, 55, 50*15

Сгибания лежа 45*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

Подъем на носки сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

Приседания 115*10, 107,5*10, 100*12

Разгибания 65, 60, 55*15

Сгибания лежа 50*15, 45*15, 40*15

Мертвая тяга 110, 105, 100*15

Подъем на носки сидя 60, 55, 50*25

Тяжело чего-то было... Может из-за жары...

[Игорек!]

Quake,
Андрюх, какой у тебя сплит?

Ноги не качаешь?
Ты шорточник? Пляжник менс физик?)

[renepjd]

Kaчок, так а сколько перерыв между тренями одной мг?
Ноги, смотрю, 1 и 5 июня, а до этого толи грудь, толи спина была через 8 дней.

[Kaчок]

так а сколько перерыв между тренями одной мг?

По разному... Но  последний месяц стараюсь укладываться в период раз в 6-8дней... До этого бывало и раз в две недели...

 

Ноги, смотрю, 1 и 5 июня

1 июня ночь, плюс опоздание более суток ибо до компьютера добрался поздно... Очень много праздников и дней рождения в этот период...

Сообщение изменено: Kaчок (06 июня 2015 - 09:53)

[Quake]

Андрюх, какой у тебя сплит?

тяни толкай

грудь-плечи-триц

спина-биц

 

ноги я на велике качаю

+дедлифт на прямых.

Кстати они как были 63 .так и есть

 

Ты шорточник? Пляжник менс физик?)

нее,я ипалом под менфизик не вышел,никакой эстетики

[Олег К]

ноги я на велике качаю +дедлифт на прямых. Кстати они как были 63 .так и есть

Митохондриальная гипертрофия   

[Игорек!]

тяни толкай
грудь-плечи-триц
спина-биц
 
ноги я на велике качаю
+дедлифт на прямых.
Кстати они как были 63 .так и есть
 

нее,я ипалом под менфизик не вышел,никакой эстетики

Если есть эстетический бб, то есть вариант открыть федерацию неэстетического бб))
Ну а хуле)

Придумать правила, стать чемпионом.

Выступление - выезд на сцену на велосипеде. В одной руке розовый кастет, в другой авоська с пивом))

Хотя, не прокатит... Кастеты и пиво - это слишком эстетично) нужно что то другое придумать)

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 72,5, 67,5*10

Французский жим лежа 48*12, 45*12, 43*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*13, 55*11

Бицепс штангой стоя 48*10, 45*10, 43*10

Бицепс гантелями сидя 20*12, 18*12, 16*12

Молоток стоя 20,18,16*15

Жим узким хватом 80, 75, 70*12

Французский жим лежа 50, 47, 44*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*15, 55*15, 50*15

Бицепс штангой стоя 50*10, 47*10, 44*10

Бицепс гантелями сидя 21*12, 19*12, 17*12

Молоток стоя 21,19,17*15

Подъем обратным хватом 40, 35, 30*15

Сгибания кистей стоя 30*20*3

 

В этот раз было повеселее, и повторений чуток добавил и предплечье сделал...

[aid]

Жим узким хватом 80, 75, 70*12

Французский жим лежа 50, 47, 44*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*15, 55*15, 50*15

Бицепс штангой стоя 50*10, 47*10, 44*10

Бицепс гантелями сидя 21*12, 19*12, 17*12

Молоток стоя 21,19,17*15

Подъем обратным хватом 40, 35, 30*15

Сгибания кистей стоя 30*20*3

 

В этот раз было повеселее, и повторений чуток добавил и предплечье сделал...

А что так поперло? 

Креатин используешь?

[Kaчок]

А что так поперло?

Меньше работы, больше сна, больше еды, нет ходьбы на жаре, больше времени свободного для тренировки...

Креатин используешь?

Использую...

[aid]

Использую...

Какая схема приема?

[Kaчок]

4-5гр(чайная ложка) в день тренировки... Тренировок четыре в неделю...

[aid]

4-5гр(чайная ложка) в день тренировки... Тренировок четыре в неделю...

Перерывов в приеме не делаешь?

[Kaчок]

Перерывов в приеме не делаешь?

Зачем?

[Кандид]

Вчерашняя тренировка, день тяжелого жима. Вышло тяжеловато, пожал основные подходы без пауз, т.к. на выходных плохо спал и много работал.

Привлек к тренировкам жену, заниматься стало интереснее. Только музыку приходится другую ставить, адский дисторшн не радует женский слух.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 110х3*, 120х4 подх.х3, 100х6

Румынка рывковым хватом 90х3 подх.х8

Бицепс с гантелями стоя 26х3 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин.

[Олег К]

Кандид,

Хорошо ты поработал (((

По идее этот вес у тебя нормально должен был и с паузой пойти.

Пока вижу итоговый результат на 135-137.5 кгх1 в касание (без соревновательной паузы), максимум- 140.

Разумеется ИМХО

[Кандид]

Хорошо ты поработал ((( По идее этот вес у тебя нормально должен был и с паузой пойти. Пока вижу итоговый результат на 135-137.5 кгх1 в касание (без соревновательной паузы), максимум- 140.

Реально к вчерашнему вечеру еле ноги волочил. Переносить тренировку не захотел. 

Забегать в расчетах наперед не люблю, две недели впереди - будет видно. Я бы не стал делать выводы по одной не очень удачной тренировке.

[Kaчок]

рывковым хватом

Почему именно таким...?

[Кандид]

Почему именно таким...?

потому, что так попадаю в проблемную область спины - между лопаток и чуть ниже. Делаю для закачки (после травмы полугодичной давности)

[Kaчок]

Жим наклонный 87,5*9, 80*9, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 34*9, 31*9, 28*12

Разводка наклонная 24*13, 21*14, 18*15

Отжимания на брусьях 10, 10, 10

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40*15, 40*14, 40*12

Разгибания со шнуром 40*15, 40*12, 40*10

Жим наклонный 90*9, 80*8, 70*11

Жим гантелями наклонный 35*9, 32*10, 29*11

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях 10, 11, 12

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 42,5*15*3

Разгибания со шнуром 42,5*15*3

 

Чего-то с жимом туго, видимо надо времени больше на восстановление... Значит пока еще пообвыкнусь на 90кг и на следующий раз...

А так народ в зале говорит, что заметен постоянный визуальный прогресс. Что конечно радует...