50287 ответов в этой теме

[Element22]

А как насчет отдыха мыщц?
ведь 3 раза в неделю одни и те же мыщцы качать когда они будут восстанавливатся?
И получается всего по 1му конкретному упражнению на мыщцу, я точно не похудею если начну заниматся по этой проге?

[^SIRIUS^]

Отчитаюсь и я за 3-ий мц.

Личный вес в пределах 79-80 колеблется. Объёмы мышц остались прежними (не уходят, и это радует, т.к. раздуло меня не слабо за первые 2 мц), мышцы стали жёстче, однозначно. То есть всё по плану: сначала растим мясо, потом улучшаем его качество. .

Сегодня начинаю 4 мц. Стартовые веса:

Жим лёжа - 75 кг.
Жим узким - 50 кг.
Присед - 80 кг.
Жим стоя - 35 кг.
Подтягивания - свой вес.
ПШНБ - 24кг.

Очень хочу пожать и присесть сотку на раз. Личный рекорд в жиме был 85, а в присяде и того меньше (на пике, года 3-4 назад).

Пошёл в зал собираться.

[vektor]

третья неделя смт-2:
вес прежний,стабильный.Переносится полегче ,чем смт-1.Или это просто УЖЕ легче

[MikeKazakov]

Тренировки через день? Метаболику делать?

Тренировки через день, метаболику делать. Суперсетов нет. Всё делать по порядку.

потом минимум 4 дня отдыху, а может и больше, и остальные две. че делать?

Ничего страшного, можно обойтись метаболикой дома.

Майк,я посылал Вам своё мыло в личку,но видно не получилось.

Ща проверю.

110х6 в 4 подходах с паузами менее 30

Он делал только ОДИН подход на максимум до СМТ.

А как насчет отдыха мыщц?

Просто не делай и не будет никаких вопросов.

[vektor]

я точно не похудею если начну заниматся по этой проге?

конечно же нет!Исключительно постройнеешь

[MikeKazakov]

Александр71
Отправил.

вес прежний,стабильный.Переносится полегче ,чем смт-1.Или это просто УЖЕ легче

Уже легче и этот цикл более силовой, база для следующего.

[MikeKazakov]

Исключительно постройнеешь

Не трать энергию на халявщиков.

[vektor]

Не трать энергию на халявщиков.

Понял...принял...

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, ты вроде говорил СМТ-2 есть в ББ вариента и ПЛ варианте??? Или я что то путаю??? Если это так, то какой из них я получил??? Хотелось бы ББ...

[MikeKazakov]

kos333777
Лифтёрский я даю только по просьбе.

[филин]

5 тренировка 4 мц. (4x4.6) добавил везде кроме подтягивания. плюс еще одна минута (итого 13). Жим лежа очень медленно, но по весу могу добавить. Вот и стою на перепутье: то ли добавлять, то ли время пытаться сократить

[kos333777]

MikeKazakov
Спасибо за ответы Майк!!! Если возникнут вопросы по СМТ-2 здесь можно продолжать задавать???

[skaliar]

привет всем) Майк, к вам вопрос... я вот ни раз по ходу этой темы натыкался на вопросы по поводу бонусных упражнений после трени(не метаболика), но как то к единому мнению не пришли, каму то вы помнится говорили что можно пару бонусных упражнений сделать если силы ещё есть, а каму то говорили что не стоит
я вот хочу после трени иногда делать икры с трапецией, стоит ли? и если стоит то как лучше, максимально быстро и с отдыхом в 20сек, или как при стандартной бб накачке? или может в суперсете их добавить?

[MikeKazakov]

kos333777
Можно.
skaliar
Не стоит.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 декабря 2010 - 03:21)

[Goldberg]

MikeKazakov
не повредит, если перед тренировкой мазать разогревающей мазью хрудь, плечи и т.д.?

[kos333777]

Ну все,с понедельника держись железо!!! СМТ-2 стартует!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MikeKazakov]

Goldberg
Не повредит, цель какая?

[corp]

Майк))) херовый я ученик)) вроде бы меня раздуло) бодро себя чувству.. все круто вроде как.. веса почти везде растут.. но жир не уходит)) жрать больше не стал.. вроде так же) даже ожирел немного))

[Element22]

При чем тут халявшик?
Я спросил кокрентно про всем известный факт восстановления мыщц!
Трудно ответить? или просто ответа нет: Глупо рекомендовать кому то что то даже не объеснив с точки зрения биологии некоторых моментов.
-Держи рецепт
-А почему здесь вот так?
-Не хочешь не делай.
Бред

[MikeKazakov]

Element22
Я тебе чтото должен?
corp
Думаю ты ошибаешся.

[corp]

MikeKazakov
Это суровая правда)) мне даже дома сказали что ожирел) Сладкое почти не жру)

[^SIRIUS^]

Element22

Человек выложил отличнейшую программу, отработанную и проверенную не на одном человеке, при чём за даром.

-Не хочешь не делай.

Именно так, не хочешь , не делай. Тебя убеждать никто не собирается, а про теоретическую базу было сказано много раз - БЕЗ ОБЪЯСНЕНИЙ. Если есть результат, значит восстанавливаются, как считаешь?

Огромное спасибо дяде Мише! Дядь Миш, вы в корне изменили мое представление о правильном тренинге, премного благодарен Вам!

Подписываюсь под каждым словом!

[MikeKazakov]

L.Norton
Не распыляйся, еслибы он читал тему, то не спрашивал бы глупости. Ему на халяву все опять обьясни.

[Element22]

Прям ополчились xD
я просто спросил, ведь хочется знать, это по сути своей полезно знать.)

[Goldberg]

MikeKazakov
чувствую, что общей разминки мало, ну и само собой боязнь травмироваться(привычной разминки то нет)

[MikeKazakov]

Goldberg
Ниссы.

[^SIRIUS^]

еслибы он читал тему, то не спрашивал бы глупости. Ему на халяву все опять обьясни.

Ну что за люди...

[Goldberg]

MikeKazakov
принято к исполнению

[Element22]

300 страниц читать Оо

[sanrus]

Майк, в СМТ2 упражнения делать одно за другим или чередовать? Например присед все подходы, потом перехожу к жиму стоя. Или же один подход приседа, потом один подход жима стоя, потом опять присед?