Вход
Регистрация
wollsdorf
Тренировки : день тренировка, два дня отдых, так по кругу (я лучше так восстанавливаюсь). Делаю цикл из трех тренировок (базовые разбиты на три тренировки, становую не делаю, заменил ее на тягу к груди). Работаю только со свободными весами. Изоляции делаю очень редко, например делаю изоляцию только тогда когда хочу немного жирка согнать и идут аэробные нагрузки. Тренировки идут циклами 4.5 месяца набор массы (база), 1 месяц (легкая база + аэробные нагрузки), две недели полного отдыха. То есть полугодовой цикл.
Идеально добавить ко всему этому бассейн ...
Питание : особо не слежу, питание обычное (3-4 раза в день), исключаю только "пустые" углеводы, типа булок и т.п. (каши,творог, не брезгаю супами, йогуртами, всей молочкой, фрукты, овощи, да все что ест обычный человек).
По добавкам : при наборе массы пью гейнер + протеин (всего лишь один раз в день), при завершении цикла (4.5м) гейнер исключаю, пью только "быстрый" протеин.
Всякие BCAA, аминки, креатины, глютамины, пробовал, но эффекта особо не увидел, поэтому почти не применяю.
P.S.:
То что описал выше думаю не всем будет полезно и эффективно по нескольким причинам :
1. У меня за плечами стаж занятий плаванием 15 лет (то есть была уже база, надо было вернуть форму).
2. Мои данные очень скромные, при росте 168 см, начинал с веса 65 кг , сейчас в форме себя считаю при весе 72-75 кг, а так вес ходит в период тренировок в интервале 71-78 кг.
3. Как писал выше я не билдер, поэтому у меня нет цели набрать как можно больше кг, моя цель форма, при нормальном телосложении, а для билдера нужно другое.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
До и после
22 голосов
Автор темы:
ivan drago
, фев 04 2004 06:25
Наверх
#5852
Отправлено 23 августа 2011 - 09:10
wollsdorf
-
- Участник форума
-
- 710 сообщений
Новичок
-
Имя: Илья -
Пол: Мужчина -
Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"
#5856
Отправлено 23 августа 2011 - 08:00
kein
-
- Участник форума
-
- 60 сообщений
Новичок
С 96 до 75 кг видно, что работа проделана неслабая.
В 15 лет форма очень неплохая, как по мне. Даже очень. Такое впечатление, что уже как минимум пара лет знакомства с железом на то время имеется. Серьезно увлекались железом в то время? Выступали где-то?
В 15 лет форма очень неплохая, как по мне. Даже очень. Такое впечатление, что уже как минимум пара лет знакомства с железом на то время имеется. Серьезно увлекались железом в то время? Выступали где-то?
Сообщение изменено: kein (23 августа 2011 - 08:01)
спасибо
траляля
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
