5925 ответов в этой теме

[Вереена]

а какой от неё эффект? сложнее выполнять упражнение?

она статическую нагрузку дает.

У меня ягодичная лучше включается.

[Вереена]

я пробовала, мне она мешает следить за техникой

ну логично...с ней сложнее...поэтому и веса меньше рабочие.

если к своим рабочим ее одеть. то техника полетит 

[Вереена]

зря, колено кстати может болеть по этой причине

нет...

я не выкручиваю ничего.

Просто дополнительная статическая нагрузка на мышцы бедра и ягодиц.

Я очень давно с ней приседаю.

Что и как там выворачивается я совершенно не понимаю 

[Звоночек]

а зачем их выворачивать???? 

не знаю какое правильное слово подобрать, поэтому кавычки и поставила

это типа специально подкручиваешь коленным суставом в стороны, так ещё некоторые рекомендуют делать в приседах и жимах, чтоб лучше ягодичную чувствовать. Я не отрицаю, что так её легче зацепить, но это движение особенно с большим весом травмоопасно по моим ощущениям, тяжелее за техникой следить не потому что доп. сопротивление, а потому что страшно. Дело ведь не в весе, травму очень часто получают и с малым весом, одно неловкое движение и готово дело

я не отговариваю, делюсь впечатлениями, тк человек спрашивал

[Вереена]

это типа специально подкручиваешь коленным суставом в стороны, так ещё некоторые рекомендуют делать в приседах и жимах, чтоб лучше ягодичную чувствовать

знаем мы такого тренера.... у Яны КУЗНЕЦОВОЙ ТАКОЙ...

но при чем тут резинка. резинка не для выворачивания. это просто сопротивление. Ноги ты держишь ровно так же как и без нее

Сообщение изменено: Вереена (30 ноября 2017 - 01:56)

[Вереена]

Дело ведь не в весе, травму очень часто получают и с малым весом, одно неловкое движение и готово дело

а чем резинка увеличивает риск?? просто требует большей концентрации и все...

может я просто привыкла...но мне комфортно, хотя без нее легче, конечно 

[Звоночек]

я вообще сейчас практикую только глубокий присед, мне этого хватает. Буду долбить до смерти)))

[Звоночек]

свою флудилку создала, вэлкам, кому интересно http://forum.steelfa...showtopic=45791

[Рыбка]

я вообще сейчас практикую только глубокий присед, мне этого хватает. Буду долбить до смерти)))

я тоже последнее время к нему склоняюсь как к постоянному упражнению ещё и ноги широко,типа "сумо"

[Звоночек]

ноги широко,типа "сумо"

у меня в тазобедренном щёлкает блин (((

[Рыбка]

у меня в тазобедренном щёлкает блин (((

Может растягиваться больше нужно? как с растяжкой дела?

[Звоночек]

Может растягиваться больше нужно? как с растяжкой дела?

растяжка обязательная после трени, поперечник всегда страдал, ну свободно могу стоять головой в пол в поперечнике, сесть на шпагат даже не пытаюсь)))

[Рыбка]

растяжка обязательная после трени, поперечник всегда страдал, ну свободно могу стоять головой в пол в поперечнике, сесть на шпагат даже не пытаюсь)))

не поняла про поперечник головой в пол.

А почему нет попыток на шпагат сесть? дело-то хорошее, не помешает.

[Звоночек]

не поняла про поперечник головой в пол.

да уж, сложно мне сегодня что то слова подбирать

надо наверное в см обозначить, не задумывалась, тк когда поперечную растяжку делая, наклоняюсь корпусом вниз к полу, головой могу коснуться пола

[Pandora]

поперечник головой в пол.

Ой как у меня фантазия разыгралась)))

[Рыбка]

да уж, сложно мне сегодня что то слова подбирать

надо наверное в см обозначить, не задумывалась, тк когда поперечную растяжку делая, наклоняюсь корпусом вниз к полу, головой могу коснуться пола

дак в этом упражнении важнее размах раздвинутых ног..а не голова))))

[Рыбка]

да уж, сложно мне сегодня что то слова подбирать

надо наверное в см обозначить, не задумывалась, тк когда поперечную растяжку делая, наклоняюсь корпусом вниз к полу, головой могу коснуться пола

блин..это стоя что ли?

[Звоночек]

дак в этом упражнении важнее размах раздвинутых ног..а не голова))))

да понятно! не знаю я на сколько см от пола

кстати, упёрлись что то в этот поперечник. Не знаю, в ТБ-суставе что то не так, поза лотоса тоже по причине какого хруста и непроворота сустава не даётся

[Звоночек]

блин..это стоя что ли?

да стоя, а мы о чём?

[Рыбка]

да стоя, а мы о чём?

ну..я думала. что обычный поперечный, когда живот на пол кладут. 

если в позе лотоса щёлкает. надо выворотность развивать.  в общем-то в этой позе и сидеть побольше))) шпагат -это другое, как и поперечник.

[Рыбка]

вот такое упражнение что ли? 

[Звоночек]

вот такое упражнение что ли? 

ну нет же. ноги в поперечный шпагат расходятся, а корпус да, вниз, только не вперёд, а перпендикулярно к полу

ну представьте себе обычный наклон к прямым ногам, и дальше разводите ноги в стороны, а корпус держите как был

[Звоночек]

по идее я и начинаю с наклона к прямым ногам, опускаюсь на ладошки, дальше разъезжаюсь в поперечный шпагат, корпус не поднимаю, фактически опускаюсь головой до уровня пола

[Рыбка]

по идее я и начинаю с наклона к прямым ногам, опускаюсь на ладошки, дальше разъезжаюсь в поперечный шпагат, корпус не поднимаю, фактически опускаюсь головой до уровня пола

а обычную складку с ногами вместе делаете?

Сообщение изменено: Рыбка (30 ноября 2017 - 04:01)

[Звоночек]

а обычную складку с ногами вместе делаете?

да

[Валера лифтер]

не знаю какое правильное слово подобрать, поэтому кавычки и поставила
это типа специально подкручиваешь коленным суставом в стороны, так ещё некоторые рекомендуют делать в приседах и жимах, чтоб лучше ягодичную чувствовать.

я бы за такое убил. Такому тренеру надо сразу арматурой по коленям чтобы не хотелось другим их калечить.

[Вереена]

я бы за такое убил. Такому тренеру надо сразу арматурой по коленям чтобы не хотелось другим их калечить.

кинуть ссылку на такого в ИГ?

это жесть...и тяги с круглой спиной..и выворот коленей в жиме и приседе....ужас(( 

[Валера лифтер]

Давайте.

[Вереена]

Давайте.

@anubis_r

 

тренер Яны Кузнецовой 

[Валера лифтер]

По поводу обратных гиперэкстензий. Авторство тренажера приписывают Луи Симмонсу, который делал это упро для низа спины потому что из-за травмы позвоночника по другому у него не получалось. Для этой же цели нагрузить низ спины он гнутые грифы для приседа применяет. Вроде бы тоже его выдумка. Но в тренажерках девочки "сделали" из обратной еще один вариант махов ногами. Попробуйте сделать обратку в классическом варианте. Там нагрузки на ягодицы нет практически. Надо только чуть сместиться по лавке назад.