64620 ответов в этой теме

[renepjd]

Нет, это каждая тренировка приседаний. 

чет я не понял: по 12 подходов на каждой тренировке еще и с весом 120% от пм?

[AnatolyR]

Если по 2 3 подхода на мг за тренировку то получится 14 21 в неделю
Вроде же ничего особенного

В чем смысл ежедневных тренировок, для чего? Какие цели?

[Dlor]

чет я не понял: по 12 подходов на каждой тренировке еще и с весом 120% от пм?

Это по мотивам болгарской школы в ТА. Абаджиев и виртуальные последователи. Устанавливается тренировочный максимум - вес на 1 раз, который точно уверенно поднимешь вне зависимости от утомления. Затем на каждой трене вокруг него и пляшешь, останавливаясь или до, или перевыполняя, если прёт. Движения без вымучиваний, уверенно. То есть речь идёт не о лифтерском 1ПМ.

Честно, тебе это не надо.

[Fortnite]

В чем смысл ежедневных тренировок, для чего? Какие цели?

дохрена свободного времени - или тренироваться или бухать

[renepjd]

В чем смысл ежедневных тренировок, для чего? Какие цели?

попалась исследование где фул бади пять дней в неделю сравнивали со сплитом пять дней в неделю с одинаковым количеством подходов
По силе и гипертрофии результаты были почти одинаковы на копейке FBD лучше
Ну при этом фул бади в среднем ушли в минус по жиру а сплит среднем плюс
Получается фул бади ре композиция
То что надо
Ну всё равно я тренируюсь каждый день просто потяни толкай для интереса разнообразия можно попробовать

[renepjd]

Честно, тебе это не надо.

я ж не для того чтобы повторять а просто хотел посмотреть как устроено вроде как грамотная система ежедневных тренировок

[IDKFA]

в смысле?
Если по 2 3 подхода на мг за тренировку то получится 14 21 в неделю
Вроде же ничего особенного

Рост мышц всего тела всю неделю ты прокормишь?
Ты же делаешь, не чтобы сделать, а чтобы мышцы росли.
Допустим, программа ок, ты еë тянешь, и ты дал стимул к росту всему телу каждый день. А жкт и эндокринка этот стимул вытянет? Это вообще дохренища белка надо расщепить до аминокислот, всосать, транспортировать к мышцам, засунуть внутрь клетки и обеспечить тестостероном, кстати.

[renepjd]

65% 1х5
70% 1х5
75% 1х5
80% 1х3
85% 1х3
90% 1х3
95% 1х1
100% 1х1
105% 1х1 если прёт...
110% 1х1
115% 1х1
120% 1х1

интересно как эту схему раскидать например на подтягивание без веса
Тупо лесенку делать только с более длинными перекурами?

[renepjd]

Рост мышц всего тела всю неделю ты прокормишь?
Ты же делаешь, не чтобы сделать, а чтобы мышцы росли.
Допустим, программа ок, ты еë тянешь, и ты дал стимул к росту всему телу каждый день. А жкт и эндокринка этот стимул вытянет? Это вообще дохренища белка надо расщепить до аминокислот, всосать, транспортировать к мышцам, засунуть внутрь клетки и обеспечить тестостероном, кстати.

проверю
Нет так нет
Всё равно ничего не потеряю
Люди которые делали фу бади пять дней в неделю по два подхода как-то Ж вывезли
Кстати мышц набрали и жир скинули
Может за счёт своего жира как-то и покормили

[OldBoy]

интересно как эту схему раскидать например на подтягивание без веса Тупо лесенку делать только с более длинными перекурами?

Глянь вот эти видосы

[renepjd]

Походу мне сначала надо какой-то VPN установить

[IDKFA]

Может за счёт своего жира как-то и покормили

Не в калориях дело. Поджелудке запасы твоего жира не помогут

Всё равно ничего не потеряю

Можешь, например, здоровье потерять

[AnatolyR]

Люди которые делали фу бади пять дней в неделю по два подхода как-то Ж вывезли
Кстати мышц набрали и жир скинули
Может за счёт своего жира как-то и покормили

,это краткосрочные исследования, а на посьоянной основе перегрузятся связки, потому что они не отдыхают а все время работают. Сем выше интенсивность чем больше шансов чтото себе наебнуть

[renepjd]

,это краткосрочные исследования, а на посьоянной основе перегрузятся связки, потому что они не отдыхают а все время работают. Сем выше интенсивность чем больше шансов чтото себе наебнуть

я пока на три недели, потом одна разгрузочная а потом посмотрю че как

[IDKFA]

Кстати, о связках.
У меня сегодня была девятая тренировка рук за одинадцать последних дней.
Т.е. руки почти каждый день.
Но это руки, исключительно изоляция, причëм тщательно отобраннная на предмет безопасности.

Левый локоть уже начал выражать лëгкое недовольство. И двух недель не прошло

[renepjd]

Не в калориях дело. Поджелудке запасы твоего жира не помогут
Можешь, например, здоровье потерять

Чет я не понял, как поджелудочной может навредить семь дней по два подхода, а два дня по семь - нет?

[renepjd]

Левый локоть уже начал выражать лëгкое недовольство. И двух недель не прошло

тогда нафиг

У меня с протяжкой в тренажере для жима была такая же фигня и. тоже левый локоть. Убрал упражнение и все норм

Так же и тут - перейду на другую схему чуть что

[renepjd]

Кстати, я долгое время делал по одному подходу каждый день типа брусья или жим, подтягивания, приседания, тяга и чет еще вроде

И все было норм. Правда и толку не было

Может, 7 подходов было мало

[Kaчок]

Может, 7 подходов было мало

Естественно мало... даже для одной тренировки этого мало, а что уже говорить о семи тренировках.

[renepjd]

Естественно мало... даже для одной тренировки этого мало, а что уже говорить о семи тренировках.

вот ты злостный провокатор: сам по 8 делаешь, когда халява заканчивается, а 7 значит мало
Я ж все до отказа или около

[renepjd]

Вообще интересно, какая разница сделать 7 на мг на одной тренировке в неделю, или по одному каждый день
По идее, каждый день лучше- каждый подход на свежачка в итоге больше повторов за неделю, которые может эффективные плюс синтез белка через 24 часа идет уже на спад, плюс распад белка меньше
Вроде одни плюсы, но никто так не тренит даже кто и так каждый день в зал ходит

[Wal72]

...но никто так не тренит ...

Ерема так вроде плечи одно время качал...правда не в отказ

Сообщение изменено: Wal72 (02 сентября 2024 - 07:18)

[oscid]

Вообще интересно, какая разница сделать 7 на мг на одной тренировке в неделю, или по одному каждый день
По идее, каждый день лучше- каждый подход на свежачка в итоге больше повторов за неделю, которые может эффективные плюс синтез белка через 24 часа идет уже на спад, плюс распад белка меньше
Вроде одни плюсы, но никто так не тренит даже кто и так каждый день в зал ходит

Риккардо так делал. Чет не впечатлил резалт. ИМХО лучше 2 р в неделю по 4, чем один раз по 7 или 7 раз по 1

[sachados]

Жду когда закончит действовать дипроспан, надеюсь хотя бы к декабрю. Тогда надеюсь хорошо прибавить. У меня уже было такое не раз.

Жека, что ты имел ввиду под этими словами? Аллергия замучала, таблетки не помогают, думаю уколоть дипроспан снова. 

[RTR150]

Жека, что ты имел ввиду под этими словами? Аллергия замучала, таблетки не помогают, думаю уколоть дипроспан снова

Я ставлю от аллергии на цветение 0,7 мл дипроспана и у меня пару месяцев останавливается прогресс, даже рабочие веса чуть падают, потом все скачком возвращается.

Может это индивидуальная реакция.

[sachados]

Ну всё равно я тренируюсь каждый день просто потяни толкай для интереса разнообразия можно попробовать

хотя бы пополамный сплит, по пол тела трижды в неделю получится.

потом на трехдневный перейдёшь, дважды в неделю мг при тех же 6 тренировках.

Вообще интересно, какая разница сделать 7 на мг на одной тренировке в неделю, или по одному каждый день По идее, каждый день лучше- каждый подход на свежачка в итоге больше повторов за неделю, которые может эффективные плюс синтез белка через 24 часа идет уже на спад, плюс распад белка меньше Вроде одни плюсы, но никто так не тренит даже кто и так каждый день в зал ходит

Всем лучше, кроме того, что разовый стимул для гипертрофии слишком мал...

[sachados]

Я ставлю от аллергии на цветение 0,7 мл дипроспана и у меня пару месяцев останавливается прогресс, даже рабочие веса чуть падают, потом все скачком возвращается. Может это индивидуальная реакция.

Думаю, не индивидуальная. Там и распад белковых структур побочка ж

[RTR150]

Думаю, не индивидуальная. Там и распад белковых структур побочка ж

Такое ощущение, что мышцы продолжают расти, но начинается херня с нервной проходимость, есть какая то слабость, потом она проходит и прям скачок силовых, то что за это время наработал.

[rihad]

Риккардо так делал. Чет не впечатлил резалт.

Он просто не набирал. А с набором один сет обладает 50% гипертрофического стимула примерно. И ввиду низкой усталости его можно делать чаще.

[sachados]

Такое ощущение, что мышцы продолжают расти

То есть, думаешь, что если в силовых нет задач, а чисто мышцы, то не особо повлияет?

Белок, наверное, увеличить от обычного надо?