26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Vyacheslav.K
http://forum.steelfa...a...t&p=1234469

[Vyacheslav.K]

эмм, если честно не очень понял к чему эта ссылка, пардон..

AnatolyR

все нормально, разобрался, просто интернет подлагивает слегка...Спасибо!

[ProbolicSR]

Vyacheslav.K
Есть мнение, что твоя программа не для твоего уровня. Поломай голову над ссылкой еще, найдешь выход, ведущий к твоей цели.

[Vyacheslav.K]

ProbolicSR

единственный вопрос, что значит "приседания или становая", то есть делать только одно из этих упр в неделю?

[ProbolicSR]

Vyacheslav.K
Да. Чередуй.

[Vyacheslav.K]

ProbolicSR

ещё такой вопрос возник, нужно ли пресс делать? или при наборе массы это бессмысленно? (заранее спасибо!)

[ProbolicSR]

Vyacheslav.K
Не знаю, в принципе он укрепляется и от других упражнений. Если делать будешь, то тоже не потеряешь ничего. Как хочешь.

[Forever Strong]

Посоветуйте!!!, имеет ли смысл что-то менять в программе?(занимаюсь по ней 4-5мес)

Понед.(Грудь-Плечи)
1-Жим лёжа 15.12.10.10.8.
2-Разводка 12.10.10.10.
3-Пулловер 12.10.10.
4-Жим сидя(гантели/штанга)15.12.12.12.
5-Брусья 20.15.15.
ПРЕСС
Среда.(Спина-ноги)
1-Тяга штанги в наклоне 8-подходов
2-Тяга вертикального блока 15.12.12.12.
3-Тяга(горизонтального блока/гантели) 15.12.10.10.
4-Приседания 12.10.10.10.8.
5-Жим в тренажёре 15.15.12.10
Пресс
Пятница(Грудь-Руки)
1-Жим под углом 12.10.10.10.10.
2-Жим узким хватом 12.10.10.8.8.
3-Брусья 20.18.15.15.
4-Бицепс/Трицепс-ПШНБ(до полного забива),Подъём с гантелями попеременно,Французский жим 15.12.10.8
Жим вертикального блока вниз 15.12.10.8
Пресс

[RIKO]

занимаюсь по ней 4-5мес

прет?

[AnatolyR]

вопрос - уже 2 месяца жим лежа застыл на 85х6, дальше не идет

есть несколько вещей которые надо проверить
1)достаточно ли часто вы тренируетесь
2)набираете ли необходимый обьем
3)не перебарщиваете ли по интенсивности

потом, после проверки можно попробовать несколько путей решения
1)отойти назад и накатить веса
сбросить вес на 10-20% и прибавляя в каждую тренировку 5кг подойти к прежним результатам и возможно превзойти
2)попробовать изменить повторный ряд
работаете уже долгое время в 8-10 повторах - попробуйте работать 5-6 повторов - увеличьте вес
3)забить на проблематичное упражнение и начать делать похожее
тормознул жим лежа - попробуйте брусья

где-то так

[Vitalik85]

Помогите составить программу тренировок.
В наличии есть только гантели, больше ничего. Абсолютно ничего.
Цель: набор массы. До проработки мышц еще далеко.
Как я понимаю, нужно в основном включать базовые упражнения. Готов выделять 3-4 занятия в неделю.
Хотелось бы увидеть примерную программу.
Еще очень интересно, для наборы массы с гантелями сколько можете посоветовать повторений при скольких подходах.
Заранее спасибо.

[Vitalik85]

Хотелось бы пусть лучше будет больше дней занятий, но поменьше упражнений. Я на данный момент занимаюсь, всего по 4 упражнения, но чувствую, что на последние не хватает силы.
2-3 упражнения это предел, если хорошо их делать.

Сообщение изменено: Vitalik85 (29 марта 2010 - 08:16)

[Frinki]

А программа 4 подхода с макс весом, сначала по 4 повторения, в следующий раз по 6, потом по 8, когда получается 8 вес снова увеличивается и всё по новой.
Она на массу?

[xMeHu]

Здравствуйте.Отдаю программу под вашу критику.
1 день
1.Жим штанги лежа гориз.скамья пирамидой начинаю с 30кг-15 повторений,довожу до 6 раз масса 50кг.Потом делаю еще 2 подхода 10-15 повторений с меньшим весом.
2.Разводка гантелей на гориз. скамье. 4 подхода по 12 повторений гантели по(9кг)
3.Подтягивания 4 подхода по сколько смогу.
4.Тяга верхнего блока за голову 4подхода по 15 раз.
5.Тяга нижнего блока к поясу сидя. 4 по 15 раз.
6.Тяга штанги в наклоне 4 по 12 раз.
2 день.
1.Приседания со штангой пирамидой вес аналогичный жиму лёжа.
2.Выпад с гантелями на ноги. 4 по 15.
3.Сгибание ног на тренажёре лёжа. 4 по 12.
4.Мёртвая тяга 4 по 12.
5.Икры на тренажёре сидя.4 по 20.
6.Пресс на римском стуле 4 по 20-30 раз.
7.Подъёмы ног (проработка нижней части пресса) 4 по 15.
3 День.
1.Отжимания на Брусьях 4 по 15.
2.Жим узким хватом 4 по 12.
3.Французский жим 4 по 15.
4.Сгибание рук со штангой 4 по 12.
5.Сгибание рук на тренажёре 4 по 10.
6.Становая тяга. 4 по 12.
7.Экстензий 4 по 15.

Мне кажется программа далеко не совершенна т.к в ней есть много лишнего ведь для массы нужна база.Если есть знающие люди помогите убрать лишнее.И сделать из этой программы более продуктивную.
О себе 19 лет.Рост 166 см. вес 46 кг.

[Forever Strong]

RIKO
Прёт,но хочется еще большего прогресса !!!

[Vyacheslav.K]

Рост 166 см. вес 46 кг.

да ладно...как можно настолько мало весить??!!

[xMeHu]

да ладно...как можно настолько мало весить??!!

Смысл мне врать,на жалость надавить?)))Вес не растёт с класса этак 10.Не значит что выгляжу как дистрофик маленький паренек,жилистый руки тонкие)

[AnatolyR]

Мне кажется программа далеко не совершенна т.к в ней есть много лишнего ведь для массы нужна база

она плоха не поэтому
новичку желательно трентровать мыш группу минимум 2 а лучше 3 раза в неделю
смотри ссылку в начале этой страницы

[Frinki]

А то что я написал это на массу?

[Streect]

ВОПРОСС

я по строению тела худой!занимаюсь один год! по стандартной проге пн ср пятница!
Подумываю перейти на 4ех недельную программу в неделю! что можете сказать по этому поводу? стоит ли?заниматься планирую пн,вт,чт,пт!
сплю,ем много!

[AnatolyR]

программа 4 подхода с макс весом, сначала по 4 повторения, в следующий раз по 6, потом по 8, когда получается 8 вес снова увеличивается

а как вы себе это представляете?
делаете с максимальным весом 4x4
на следующей тренировке по каким то мистическим причинам можете сделать уже 4x6
на следующей тренировке тем же образом 4x8
и тд?
так не бывает

[Frinki]

AnatolyR
Так мне её посоветовал человек который её и делает, у него почему то бывает.
Вы наверно не поняли, на след трени если получится 4х6, а так опять 4х4 пока не получится 4х6, ничего мистического.
Я задал вопрос, а на массу ли она???

[RIKO]

Forever Strong
пока прога дает результат - работай.Ориентир-рост силовых.

[Viking UA]

Здравствуйте.
Прошу совета. Меня заинтересовала программа:

Название: Супер Тело 2. Базовая тренировка
Год выпуска: 1996
Вид спорта: Бодибилдинг
Участники: В.Дубинин, Е.Рябинкова, В.Столяров
Выпущено: Колледж Бодибилдинга им. Б.Вейдера, С.-Петербург

Может кто просматривал?
Интересуют ваши отзывы!
О себе: рост 183, вес 83. Опыт в этом виде спорта нулевой.

[AnatolyR]

на след трени если получится 4х6, а так опять 4х4 пока не получится 4х6, ничего мистического.

понятно
ну обычная двойная прогрессия
на массу?
я бы начинал повыше 6-10
или 8-12

Название: Супер Тело 2

название обязывает...

а можно запостить это "супер" здесь
для оценки супер-качества?

[Viking UA]

Ну, а если серьёзно.
Автор этой программы говорит что по ней тренируются призёры России. Рассказывает довольно убедительно. Для новичка она подойдёт?
Заранее спасибо)))

[sandro]

Салют
Занимаюсь около 2х лет
Подскажите будет эффективен такой сплит на 4 тренировки в неделю?

1 день: Спина, пресс
2 день: Плечи, бицепс, трицепс
3 день: Грудь, пресс
4 день: Бёдра, икры, трапеции

Сообщение изменено: sandro (31 марта 2010 - 03:51)

[AnatolyR]

Автор этой программы говорит что по ней тренируются призёры России.

Для новичка она подойдёт?

ну вот вы сами ответили на свой вопрос

Подскажите будет эффективен такой сплит на 4 тренировки в неделю?

1 день: Спина, пресс
2 день: Плечи, бицепс, трицепс
3 день: Грудь, пресс
4 день: Бёдра, икры, трапеции

нет

[keeeks]

Уважаемыем форумчане прошу коментариев,тренируюсь 3 раза в неделю,цель,МАААААААССССАААА

Понедельник: Ноги-Плечи

1. Приседание со штангой 2 (разогрев)*4*15-8
2. Выпремление ног,в тренажёре 5*15-8
3. Жим штанги с груди сидя 2*4*10-8
4. Разводка гантелей в стороны сидя 4*10-8
5. Разводка гантелей в наклоне 4*10-8
6. Пресс

Среда: Грудь-Спина

1.Жим штанги 2*4*15-8 чередовать через неделю горизонтальную/наклонную лавки
2.Разводка 4*10
3.Супер сет:тяга штанги в наклоне/горизонтальная тяга в тренажёре 2*4*10-8
вертикальная тяга в тренажёре 2*4*10-8
4.Пулловер 4-5*10
5.Шраги со штангой 2*4*6

Пятница: Ноги-Руки

1.Румынская становая 2*4*15-8
2.Сгибание ног в тренажёре лёжа 4*10
3.Супер сет: Подъём штанги на бицепс стоя 2*4*10-8
Выпремление рук в тренажёре для вертикальной тяги 4*10-8
4.Супер сет: Жим штанги узким хватом 3*8
Подъём Z штанги обратным хватом 3*8
5.Пресс

[AnatolyR]

keeeks
плохо
почему плохо - почитай последние 2-3 страницы