16987 ответов в этой теме

[Олег К]

Если не ошибаюсь штангисты считали тоннаж тока рабочих весов (без разогрева). Находились в зоне Прилепинского КПШ. То есть их тоннаж четко говорил о прогрессе.

Все КПШ свыше 50% от 1ПМ идут к учёту

[Gjkmpjdfntkm]

Все КПШ свыше 50% от 1ПМ идут к учёту

http://www.sportprof...article_id=1734

Либо Власов не грелся либо что-то не так считал

 

Прилепинская таблица с чем у нас? С разогревом или без? Или это только рабочие?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июня 2015 - 12:37)

[Dimik]

я вот чё не понимаю, эти таблицы время отдыха между сетами ваще не учитывают. Разве время отдыха не играет роли в плане гипертрофии да и роста сил?

[Gjkmpjdfntkm]

я вот чё не понимаю, эти таблицы время отдыха между сетами ваще не учитывают

У них КПШ и интервалы константа. Это же не ББ хошь 30 сек, хошь 5 минут. Хошь 200 кпш хошь 8000

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июня 2015 - 12:53)

[DEN99]

Начал НОТ. Однако бывают и срывы сегодня болтология, хотя плечи 10х10 - 10 кг, разводка сидя, сделал.

 

А это по поводу романтической фотки

Сообщение изменено: DEN99 (03 июня 2015 - 01:52)

[Kaчок]

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10

Жим гантелями наклонный 33*10, 30*11, 27*12

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях 9, 9, 9

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 45, 40, 35*15

Разгибания со шнуром 45, 40, 35*12

Жим наклонный 87,5*9, 80*9, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 34*9, 31*9, 28*12

Разводка наклонная 24*13, 21*14, 18*15

Отжимания на брусьях 10, 10, 10

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40*15, 40*14, 40*12

Разгибания со шнуром 40*15, 40*12, 40*10

[AnatolyR]

я вот чё не понимаю, эти таблицы время отдыха между сетами ваще не учитывают. Разве время отдыха не играет роли в плане гипертрофии да и роста сил?

Гипертрофии - нет, не имеет

[Kaчок]

Разве время отдыха не играет роли в плане гипертрофии да и роста сил?

Влияет, но не так сильно, чтобы над этим заморачиваться...

[Dimik]

Гипертрофии - нет, не имеет

Это учитывая рабочие веса или нет? Чет не верица например делающий 10х10 с минутой со 100кг и 10х10 с 5 минут 100кг будут иметь одинаковые мышцы. Первое жи много больше сил надо чтоб исполнить

[AnatolyR]

Чет не верица например делающий 10х10 с минутой со 100кг и 10х10 с 5 минут 100кг будут иметь одинаковые мышцы.

мышцы будут разными

но ты подменил вопрос

первоначально вопрос был в том, какой эффект в росте будет от тренировки с разными паузами отдыха

[Dimik]

мышцы будут разными
но ты подменил вопрос
первоначально вопрос был в том, какой эффект в росте будет от тренировки с разными паузами отдыха

Есть прога с повторами и весами, цикл уже расписан итд. пусть в соотвецтвии с таблицами Прилепина, допустим ты можешь со значительными усилиями ее выполнять с паузами в 2минуты, а выполняешь с 5 минутами...в первом случае это пахота во втором немного халтурно...а можно и по 10минут отдыхать и ваще без напряга треню проводить.
Разве результат в итоге цикла , двух, трех итд будет одинаков?
Вопрос был в этом в первую очередь.

Сообщение изменено: Dimik (03 июня 2015 - 05:47)

[Dimik]

А по Вашему и Качка ответу получается- делай как хошь отдых, главное- сделвй за неделю столько то кпш в таком то проценте от ПМ, в такие то дни, а будешь ты при этом усираться с малым отдыхом или будешь по 10минут прохлаждаться-неважно для гипертрофии...

[УШАСТИК]

А по Вашему и Качка ответу получается- делай как хошь отдых, главное- сделвй за неделю столько то кпш в таком то проценте от ПМ, в такие то дни, а будешь ты при этом усираться с малым отдыхом или будешь по 10минут прохлаждаться-неважно для гипертрофии...

малые паузы между сетами тренируют только общий функционал.

 

на гипертрофию не влияют.

 

растешь не в зале - растешь во время отдыха.

[Gjkmpjdfntkm]

Разве результат в итоге цикла , двух, трех итд будет одинаков?

Результат в чем? Силовой цикл, не тренировка мышц на гипертрофию. Задача вес. Интервалы такие чтобы сделать. Увеличивать интервалы выше 10мин смысла практически не имеет никакого это ничего не даст. А если ты бушь отдыхать по минуте ты не сделаешь предписанное (грубо), не достигнешь запланированной прибавки.

это пахота

Загнанных лошадей пристреливают (с)

[Gjkmpjdfntkm]

с малым отдыхом или будешь по 10минут прохлаждаться-неважно для гипертрофии

Онотолий уже сказал шо это важно

 

мышцы будут разными

 

 

На гиперплазию возможно влияют

С точки зрения гражданина Селуянова это важно, 30 сек полуресинтез КРФ))

Может быть для гипертрофии важно закончен ресинтез или нет

 

Кстати у меня после небольших весов вашей объемки все болит, хотя я в последнее время тренировался довольно часто и с весами повыше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июня 2015 - 06:12)

[Dimik]

Онотолий уже сказал шо это важно

Нет, это он на другой вопрос ответил хоть и похожий.

Сообщение изменено: Dimik (03 июня 2015 - 07:14)

[AnatolyR]

допустим ты можешь со значительными усилиями ее выполнять с паузами в 2минуты, а выполняешь с 5 минутами...в первом случае это пахота во втором немного халтурно

мы о халтуре ничего не говорили

я исходил из того что прикладываемые усилия одинаковые

 

на гипертрофию не влияют.

влияют

 

растешь не в зале - растешь во время отдыха.

тренируйтесь раз в месяц, посмотрим что получится

[Kaчок]

Разве результат в итоге цикла , двух, трех итд будет одинаков?

От халтурного будет меньше толку...

Но уменьшение пауз позволяет выполнять бОльшее количество задач и затрачивать на это меньше времени и сил...

[УШАСТИК]

 

 

тренируйтесь раз в месяц, посмотрим что получится

тренируюсь через день

 

ничего не гипертрофируется

[УШАСТИК]

03 06 15

 

жим стоя с груди    45х5  50х3  55х8    пауза 1 мин.

 

подтягивания пар. хв.   10-10-10-8-7-5    пауза 1 мин.

 

брусья   20-20-20-17-15   пауза 1 мин.

 

везде полная амплитуда.

 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 112,5*12, 107,5*12, 102,5*10

Вертикальная тяга 62,5*12, 57,5*12, 52,5*15

Горизонтальная тяга 62,5*12, 57,5*15, 52,5*15

Подтягивания 15,12, 9

Разводка стоя 8,7,6*20

Тяга за спиной 48, 43, 38*20*3

Тяга в наклоне 115*12, 107,5*12, 100*10

Вертикальная тяга 65*15, 60*15, 55*12

Горизонтальная тяга 65*15, 60*15, 55*15

Подтягивания 10, 9, 8

Разводка стоя 9, 8,7,6*20

Тяга за спиной 45*20*3

[Dimik]

мы о халтуре ничего не говорили
я исходил из того что прикладываемые усилия одинаковые

Как они могут быть одинаковы, если время отдыха разное, (не веса, не кпш а только время)
Лично я как раз о халтуре и спрашивал))
Теоретически работа сделана одинакова но с разной плотностью нагрузки. Влияет на гипертрофию или нет?

я вот чё не понимаю, эти таблицы время отдыха между сетами ваще не учитывают. Разве время отдыха не играет роли в плане гипертрофии да и роста сил?

[merQ]

Как они могут быть одинаковы, если время отдыха разное, (не веса, не кпш а только время)
Лично я как раз о халтуре и спрашивал))
Теоретически работа сделана одинакова но с разной плотностью нагрузки. Влияет на гипертрофию или нет?

Анатолий имеет в виду, что разница между 100 4х10 с минутой отдыха и 110 4х10 с отдыхом по самочувствию не столь принципиальна. Естественно, от отдыха зависит вес отношения и просто так менять отдых в отрыве от фактора веса нельзя

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим на наклонной 75х3 подх.х7

Подтягивания узким хватом к себе (решил меньше грузить плечи) 16х4 подх.х6

Болгарский присед 52х3 подх.х8

Бицепс бедра с гантелью 26х3 подх.х8 (100 лет не делал)

Голень стоя 

Гиперэкстензии 3 подх.х12

Пресс

 

Время 80 мин. 

[Dimik]

Анатолий имеет в виду, что разница между 100 4х10 с минутой отдыха и 110 4х10 с отдыхом по самочувствию не столь принципиальна.

А если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?
Была плотность 420кг/мин, стала 280кг/мин.

[merQ]

А если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?
Была плотность 420кг/мин, стала 280кг/мин.

если с 5 минутами отдыха в начале не мог делать 120 кг, то прогресс.

[Kaчок]

Прогресс на фоне общего регресса...

[УШАСТИК]

А если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?
Была плотность 420кг/мин, стала 280кг/мин.

нет не прогресс

[AnatolyR]

если допустим начал цикл 3х10 100кг с 2минуты отдыха а закончил 3х10 120кг с 5минут отдыха (по самочувствию так), это прогресс?

это идиотизм

прогресс оценивается при равных условиях