103732 ответов в этой теме

[АНДРОГЕН]

amadeuskot
не неси чепуху попрекать и тд......надо заметить еще никто этого и не делал.
наберись терпения http://forum.steelfa...showtopic=13962

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (29 января 2011 - 11:12)

[Eternal]

дзюдоист

тебе нужно 4-6

можно узнать почему вы посоветовали столько повторений?

[Egorchik]

можно узнать почему вы посоветовали столько повторений?

Рост 176
Вес 68

явно ведь массу набирает

[Romk]

явно ведь массу набирает

значит 4-6 повторений?

[Egorchik]

значит 4-6 повторений?

а сколько? 8? 12? 20?

[Romk]

а сколько? 8? 12? 20?

и 8 и 12 и 20 и 40 и т.д. - актив различных ДЕ - различные стороны единого - гипертрофии
А на прален ли тренинг на мясонабор или же на снижение % жира - определяет только калорийность рациона -положительная/ отридцательная

[Egorchik]

ладно

Сообщение изменено: дзюдоист (30 января 2011 - 03:38)

[EVGEN]

На рукопашный? Я хочу пойти на Тайский бокс.

так ты качаться хочешь или на тайский бокс....или может быть совмещать?

стаж-12 лет?

[Cереra]

Да уж... Пока займись спортом - боксом, кикбоксингом, баскетболом, футболом, плаванием, только что бы по 3-4 раза в неделю тренировки были и минимум по 1.5 часа, а не по 20 мин секции, а в 17-18 лет начнешь качаться и будет все ок, а пока по качалке - "Не нужна тебе такая машина, Вовка!".

Сообщение изменено: Cереra (30 января 2011 - 11:46)

[Дмитрий Popoff]

amadeuskot
кидай адрес я те макарошек вышлю ух это поколение гарри потера

[BodybuildingForLife]

Бицепс 25. Хочу набрать массу и рельеф

без обид, но фраза улыбнула

[Eagle63]

Добрый вечер. Скажите пожалуйста как правильно подбирать вес отягощения? Допустим мне надо сделать 3х8, то есть я должен подобрать такой вес, что бы больше 8-ми раз в каждом подходе я не мог сделать? Тогда например в 1-м подходе я вешаю 60 кг, во 2-м уже 55, а в 3-м 50. Потому как если я оставлю 60кг, то во 2-м и 3-м подходе я 8 раз не выжму.))
Правильно ли я понимаю? Просто раньше я занимался по такой схеме, а ребята с которыми я занимался делали в точности наоборот: например, сначала вешали 50кг, а потом 55 и 60кг.

[Честер]

Eagle63
не, подгадывай так, чтоб реально отказным у тебя был последний, третий подход, например:
55х8 (последнее повторение тяжелое, но не отказное, мог бы еще разок сделать);
55х8 (почти отказное восьмое повторение)
55х8 (реально отказное последнее)

А вообще, количество повторений - не догма,

и вообще, ИМХО, лестница лучше
типа 20х20, 30х15, 40х10, 50х8, 60х5

[demonskl]

стараюсь не практиковать отказы и никому не советую. Давно ходили статьи Вадима Протасенко на тему работы мышц и принципов тренировок, там все четко написано по поводу времени необходимого на выполнение подхода и времени восстановления между подходами в зависимости от целей тренировки.
Эмпирическим путем я пришел к выводу, что для работы на массу нужно делать 8-10 повторений в подходе (порядка 30-45 сек на подход), делать 3 подхода и отдыхать между подходами 1,5 - 2 минуты. Вес на снаряде остается неизменным но таким, чтобы крайнее повторение крайнего подхода шло с большим трудом, добиваться отказа не стоит.

[kerrion]

demonskl
Так будет пока в какой-то вес не упрешся. Вот не можешь этот вес 3 на 8 сделать и все тут. тогда уже систему менят ьпридется тоглда и лестница поможет.

Сообщение изменено: kerrion (01 февраля 2011 - 12:16)

[Vitalik85]

Утром у меня два приема пищи с паузой буквально 30 минут. Химию не употребляю, только естественное питания. Что лучше сначала: творог или каша, т.е. самый первый прием пищи белки илу углеводы?

[Romk]

Утром у меня два приема пищи с паузой буквально 30 минут. Химию не употребляю, только естественное питания. Что лучше сначала: творог или каша, т.е. самый первый прием пищи белки илу углеводы?

Белки + углеводы

[demonskl]

to kerrion: В данном случае речь идет не о повышении силовых результатов, а о работе на увеличение мышечной массы. Данный момент является лишь одним из многих моментов, которые используются при составлении тренировочных циклов. Я уже где-то это писал, но повторюсь: сначала нужно поставить перед собой правильно цель, чего хочешь добиться, потом оценить время, необходимое для достижения цели и только после этого строить тренировочную программу, включающую в себя тренировки на силовую и мышечную выносливость, тренировки, на силу, тренировки на массу. Вырывая из системы какой-то один элемент вы не сможете реализовать весь потенциал системы.
P.S. Ничего не имею против лесенок и пирамид, но не считаю, что нужно делать их постоянно.

[kerrion]

demonskl
Я собственно без какой либо критики просто привел теорию исходя так же из своего опыта. 3 на 8 это да это мышечная масса но что делаеть если 3 на 8 дается легко, а следующий вес 3 на 8 не дается и получается застой. может я и не прав но когда так получается я лично делаю вес выше с меньшим числом повторов. 4 на 3 к примеру. потом 3 на 5, дальеш 3 на 6, если идет конечно. вроде шока для мышцы. если это не даст результата и застряну скажем на 3 на 6 то возьму больший вес опять на 3 повторения и буду варьировать чтобы проскочить точку на которой застрял. полностью этот способ на себе не опробовал. только его первую часть. дальше больше.

[Milik]

kerrion
А ты не пробовал просто по немного, по степенно добавля маленькие блины по 1,25кг или 2,5кг?
Или тебе только по 10кг надо докидывать?

Сообщение изменено: Milik (02 февраля 2011 - 12:50)

[Апостол]

я вообще по 0.5 кг добавляю с каждой стороны, это 1 кг и то считаю много... найду блины по 250 гр. сделаю такой шаг...

[kerrion]

Milik
а я именно про шаг в 2.50 кг (1,25+1.25) и говорю

[kerrion]

Апостол

найду блины по 250 гр. сделаю такой шаг...

взвесь гайку которая накручивается на штангу для держания блинов. уж не 200 ли грам?

Сообщение изменено: kerrion (02 февраля 2011 - 02:37)

[demonskl]

Странный спор получается... ни о чем...
На самом деле можно использовать много вариативных факторов в случае, если застопорился, например:
1. Диапазон повторений 8-10, например 1 тренировка на 8, вторая на 10
2. Время отдыха между подходами можно уменьшать можно увеличивать
3. Очередность выполнения упражнений
4. Уменьшать вес в базовых упражнениях, добавлять в подсобке
и еще можно много всего придумать не считая лесенок, горок, проходок и т.п.

[kerrion]

demonskl
да не спор вообще. ты просто сказал что для мясонабора есть только 3*8, я отметил что иногда можно застопорится, а остально так, рассуждения на тему

[777bb]

Мне 17 лет, скоро 18 будет. Занимаюсь с целью набрать мышечную массу и силу.
Занимаюсь уже 1,5 года. В данный момент жим 85 на раз, присед 77,5 тягу не делаю, но в последний раз было около 100 кг. Рабочий вес был 90 (как ни странно).
Сейчас занимаюсь следущим образом: вычисляю в базовых упр. вес на один раз, рассчитываю от него 80% и начинаю заниматься с таким весом. Раз в месяц снова делаю проходку. Результаты были до этого момента +2,5 кг каждый раз.
Чуть истории... Как начал заниматься делал присед, жим, тягу. Питался по 8 раз за день. Сильно ожирел. Вес доходил до 85 кг. Затем забросил заниматься на 3 месяца с сентября 2010 года и сейчас снова возобновил тренировки. Питаюсь как хочу. Примерно по 5 раз за день. Думаю, больше бесполезно...
Мышцы не растут хоть тресни!!! Еще очень узкие плечи (чуть шире таза) и это бесит. Сейчас мой вес 65 при росте 180 см.
Что я делаю не так?
Программа примерно такая:
1: Жим лежа 3*8-12, разводка 3*5-8, пуловер 3*12, подъем штанги на бицепс 3*5-10, бицепс изоляция 3*10
2: Присед 3*8, подтягивания 3*5, жим сидя 3*5, брусья 3*8, махи 3*10

Заранее спасибо!

[Romk]

777bb
- Вес не растет - а соответственно и мышцы - проблема диеты
- Вес растет - мышцы не растут - проблема тренинга, отдыха и от части опять же - диеты
Все просто и очень-очень сложно одновременно

[Ziggy]

Занимаюсь 3 месяца, делаю 5х5 базу + жим стоя.
Веса растут линейно от тренировки к тренировке.


Сейчас я приседаю 75, тяну 95, а жму только 50.

Мне кажется что мой жим должен быть повыше и быть на уровне приседа.

Есть ли такая вещь как правильные пропорции весов в базовых упражнения - присед/становая/жим лежа?

Стоит ли мне уделять больше внимания верхней части тела или нет? Например, подключить брусья...

Сообщение изменено: Ziggy (03 февраля 2011 - 11:30)

[Mihali4]

Нормальные пропорции.

[Олег К]

Ziggy
Ещё рано про пропорции говорить, результаты малы.
Классикой можно считать (если без экипировки) примерно Жим лёжа- 100%, присед 140-150%, тяга 150-160%. считайте сами