50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

несколько тренировок подряд тяжелее и тяжелее.

Такое тоже бывает, продолжай дальше, веса не повышай.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov

Понял, спасибо!

BcK , Хронохирург и вам спасибо.

[kos333777]

MikeKazakov
Майк спасибо за СМТ-2 ...Такой вопрос: просчитал веса для второго СМТ и понял что в наличии таких весов нет ( на 10-15%меньше только)...что можно придумать что бы продолжать тренировки ???

[MikeKazakov]

что можно придумать что бы продолжать тренировки ???

Начни с того, что есть, максимум, сделаешь меньше повторений, но это наврядли, процентовки расчитаны с запасом.

[Александр71]

[b]MikeKazakov[/Я Вам в личку скинул.

[mambetus]

приятная неожиданность на смт2:
ПМ в жиме груди был 90кг (с горем пополам) на раз - до смт.
Сейчас в режиме 4 подхода по 3 повторения 90. Проходку не делал, но уверен, что 95-100 пожму.

ещё за собой заметил следующее: не слежу за временем между подходами. Замеряю исключительно начало и конец тренировки, сравниваю с предыдущей. Всё уже по наитию и отработано. Веса повышаются. "прислушиваюсь" к работе мышцы, сохраняя темп.

Так же из наблюдений: СМТ2 даётся легче, чем СМТ1. Не сказал бы, что не дорабатываю - пашу аки пчела, всё как положено. Но нет того незабываемого состояния "нунахэтогомайка", как в 1 МЦ СМТ1.

Окружающие (в т.ч. напарник по залу) сказали, что схуднул ("одрищал"©). Хотя стрелка на весах не шевелится. Диет не держу - кушаю "правильно".

Ещё недели 3 и буду напрашиваться на СМТ3

[skaliar]

превая трнировка 2-го МЦ. жим +5. жух+5. присед+5. тяга блока+5. жим стоя +3, биц +2. сдела везде по 4 потдхода и уложился в 13мин, 30сек и при этом мощность упала на почти 90 кг.. но тренировка прошла на удивление легко) буду ещё сокращать время...

[corp]

Майк... веса на жим узким вообще не хотят рости.. делаю 40 кг и плюсануть немогу( а жим уже попер 75+

СМТ 1, 2-й микроцикл треню закончил за 9 минут. Это ок?)

[MikeKazakov]

веса на жим узким вообще не хотят рости

Попробуй добавить, скорее всего будет так же.

-й микроцикл треню закончил за 9 минут. Это ок?)

Хорошо.

мощность упала на почти 90 кг

Тонаж меньше, ещё вырастет мощность.

[corp]

MikeKazakov
если йа добавляю то я не вытягиваю 12 повторений и это меня очень печалит

[aJIuraTop]

Можно мне CМТ-2 на мыло a_man_apart@mail.ru

[MikeKazakov]

Можно мне CМТ-2

Что по результатам СМТ-1?

если йа добавляю то я не вытягиваю 12 повторений

Сбрось весь и начинай поднимать заново. Скорее всего завысил изначально.

[corp]

MikeKazakov
Я просто не совсем адекватно могу вычислить идеальную процентовку.. то мало то перебор

[skaliar]

веса на жим узким вообще не хотят рости

у меня тоже в течении тренировок 5-ти наверно веса в жиме узким не росли и в последнем подходе всегда отказ был, а тут накинул пятёрик и норм попёрло))

[KazzaK91]

Майк,я тут видел говорили о том,что можно делать наклонный жим и скамью скотта.
Так я вот думаю,можно на счёт наклонного пока делаю 10-15 и 4-6 чередовать,т.е. 10-15 - наклонный,а 4-6 - обычный
И когда уже перейду на 2ой смт(после нового года) делать наклонный всё время.Весь смт1 делал обычный жим
И на счёт рук,не хотят рости не капельки.Скамья скотта поможет?

[Snake07]

KazzaK91, три первых мц в СМТ-1 делал наклонный. Сразу скажу - дельты убиваются намного больше, чем когда делаешь на прямой. И когда доходило дело до жимов стоя уже накапливалась значительная усталость.

[ows]

Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)

Приседания со штангой на плечах выполнять нужно?

[АНДРОГЕН]

Приседания со штангой на плечах выполнять нужно?

да

[KazzaK91]

Snake07
Не разводи флуд,перечитай моё сообщение

[Хронохирург]

MikeKazakov

Можно мне CМТ-2 на мыло a_man_apart@mail.ru

Дядь Миш, тут по-моему уже халявщики набегают.

[Der Лифтёр]

Вобщем сделал я проходку и замеры тела после СМТ-1!

Вес зафиксировал в понедельник утром 83,7 (за последний микроцикл скинул 1кг, но в этот момент был на диете, в основном думаю жирок погорел, с талии заметно ушло)
Итого за время СМТ-1 +5,7кг!
С последних замеров после 2 мкц бедра прибавили по 1 см, а талия уменьшилась на 1,5 см! Стал прорисованней намного, кубики видны, но вот низ живота покоя мне не даёт, не уходит оттуда нифига жирок((

Проходку разделил на 2 дня! Вот результаты:

Жим- 140 (145 пробовал но не пожал, с груди сорвал с помощью, а дальше очень легко дожал, по ощущениям трицепс готов и на 150, до СМТ последняя тренировка в жиме была с результатом 110х6 в отказ)
Присед- 190 (Присед для СМТ брал от 180кг, но это был мой лучший результат, на момент начала СМТ максимум свой не знал, но думаю в районе 165-170)
Жим стоя - 100 (+20 кг)
Жим узким хватом- 115х3(+20кг)
ПШНБ- 75х3(+12,5 кг)
Подтягивания - 83,7+42кгх2(+30кг)
Становую пробовал 180х3 нормально, на раз думаю сделать послезавтра! Или уже не делать?

Огромное спасибо дяде Мише! Дядь Миш, вы в корне изменили мое представление о правильном тренинге, премного благодарен Вам!
Готов к СМТ-2!

[MikeKazakov]

Скамья скотта поможет?

НеД, нагрузка поможет, раз не растёт, значит завысил вес.

Дядь Миш, тут по-моему уже халявщики набегают.

Не, он вроде отписывался раньше.

вы в корне изменили мое представление о правильном тренинге,

Рад это слышать, результаты тоже радуют. В жиме 110*6, это в лучшем случае 130кг, так что в жиме +10кг минимум.
Тягу можешь пройтись, можешь нет, думаю не меньше 200 потянешь.

Готов к СМТ-2

Напиши мне своё мыло.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 декабря 2010 - 11:42)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Послал.
Сам сегодня потренировался. Тонаж 19692кг, время 17мин 40сек, мощность 1114.6, средний вес 91.16кг, личный вес 87.7кг, так скоро и в сотку выскочу, вместо 83.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 декабря 2010 - 12:07)

[BcK]

Mike, во время болезни типа простуды, кода сил на полноценную треню нет,
если делать метаболику не в пустую будет? Мне кажется ток в пользу...

[MikeKazakov]

во время болезни типа простуды,

Ничего не делай, сердце посадишь.

[Der Лифтёр]

Майк, прогу получил!Спасибо! Какие либо особенности в этой программе есть? Тренировки через день? Метаболику делать?

[sanrus]

Как закончил СМТ1, делаю пока 2-ой микроцикл. 5-я тренировка:
время 9.5мин, мощ 913. Подбираюсь к тонне

[svm29]

праздники все портят... завтра нужно начинать 3-й микроцик, ни как не получается уложиться до нового года, блин.. ради такого дела можно даже не бухать, но спортзалы то бухают получается 7 тренировок в этом, потом минимум 4 дня отдыху, а может и больше, и остальные две. че делать?

[Александр71]

Майк,я посылал Вам своё мыло в личку,но видно не получилось.Попробовать ещё раз?
По СМТ1-вес минус7кг,талия минус 5см(это радует).
Бедро и рука по минус 1см,грудь,голень,плечи без изменений.Я думаю результат хороший,так что присоеденяюсь к словам

Огромное спасибо дяде Мише! Дядь Миш, вы в корне изменили мое представление о правильном тренинге, премного благодарен Вам!

Тоже жду СМТ2!

[eviljoker]

Жим стоя - 100 (+20 кг)

Жим узким хватом- 115х3

Жим- 140 (145 пробовал но не пожал, с груди сорвал с помощью, а дальше очень легко дожал, по ощущениям трицепс готов и на 150, до СМТ последняя тренировка в жиме была с результатом 110х6 в отказ)

Силовая выносливость конечно круто, но 110х6 в 4 подходах с паузами менее 30, а тем более жим стоя 100 это 150-155 и 175+ в майке имхо.