Вход
Регистрация
очень ценные исследования, с учетом что группа исследуемых имеет стаж 3-4 и как тренировалась до этого - неизвестно. (но вполне можно предположить, что в большинстве своем они делали больше 5 подходов, как это принято в мейнстриме). в итоге группа по 5 подходов - по сути была группой с изменением тренинга, то есть интенсификацией(меньше работы), а группа "10 подходов"изменила свой тренинг в меньшей степени.
по уму, вначале нужно было всем отрениться по 5 подходов пару месяцев, а потом разделить на группу "5" и группу "10" и вот их уже сравнивать. после периода разделения.
и наоборот, вначале пару месяцев по 10 подходов и опять разделить на группы "5" и "10" для проведения эксперимента.
а так - как-то не очень.
Скорее наоборот. Как отметил renepjd, в групе 10 подходов они добавили 10 подходов в одном упражнении, а в группе пяти подходов делали в одном упражнении 5 подходов. Не говоря уже, что это делалось 3 раза в неделю - явно не общепринятая схема.
В этом исследовании использовалась модификация традиционной программы GVT, которая включала вспомогательные упражнения, выполняемые после 2 упражнений по 10 подходов. Цель добавления дополнительных упражнений состояла в том, чтобы создать программу тренировок, которая была бы более похожа на сплит-программу, обычно используемую опытными тренерами по силовым тренировкам для достижения гипертрофии мышц
Всего за тренировку будет выполнено 21 и 31 сет в группах по 5 сетов и 10 сетов соответственно. Таким образом, общее количество подходов за сеанс, использованное в этом исследовании, будет представлять средний и верхний диапазон, обычно используемый бодибилдерами
Наверх
