103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Октобер ты если все равно хочешь делать по своему - зачем тогда спрашиваешь?и почитай побольше и сразу отпадут гдето половина вопросов типа почему фулбади и т д

Сообщение изменено: sasha1967 (17 января 2017 - 09:45)

[Mugetsu]

Всем нам известно, что важно много спать для набора массы. А вот важно ли время суток для сна? Например что если спать не ночью, а днем

[october2]

Октобер ты если все равно хочешь делать по своему - зачем тогда спрашиваешь?

я хочу разобраться

Если я что-то делаю неправильно я хочу знать и понимать почему именно неправильно.

Все ответы которые я находил были вида "это рабочая программа"

Делать как завещал гуру, все делают и натюрлих - это не ответ на вопрос.

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 09:52)

[пачварык]

Всем нам известно, что важно много спать для набора массы. А вот важно ли время суток для сна? Например что если спать не ночью, а днем

Важно.

[Горец67]

я хочу разобраться

Если я что-то делаю неправильно я хочу знать и понимать почему именно неправильно.

Все ответы которые я находил были вида "это рабочая программа"

Делать как завещал гуру, все делают и натюрлих - это не ответ на вопрос.

ты внимательно прочитал Азы??? там в популярной форме все обЪяснили. а если не устраивают те вещи которые обкатанны уже сотнями людей - значит ты уникум

[AnatolyR]

важно много спать для набора массы

важно спать достаточно

[Виктор С]

.... Например что если спать не ночью, а днем

Ночной сон ничто не заменит, потому что в организме есть часы, хотя нет календаря.

По мнению некоторых авторитетов йоги (Зубков, Очаповский) все люди рождаются "жаворонками", а "совами" они становятся из-за работы, переездов и т.п.

 

я хочу разобраться

Похвально. Значит надо учиться.

Каких авторов, кроме форумных, ты читал?

Или ты только за эксперименты?

 

Я не возьмусь оценивать представленную тобой программу, для этого здесь есть более компетентные коллеги, но когда ты берешься критиковать программу, то хотелось бы понять твои критерии если ты, как цель, обозначил силовые и массу.

 

Силовые в ПЖТ или в отдельном движении?

Массу до какого-то веса тела или размера бицепса? Талия не интересует вообще?

Как полагаешь, есть ли отличия в схемах на силу и схемах на массу?

За какой срок рассчитываешь достичь цели?

[Горец67]

Ночной сон ничто не заменит, потому что в организме есть часы, хотя нет календаря.

По мнению некоторых авторитетов йоги (Зубков, Очаповский) все люди рождаются "жаворонками", а "совами" они становятся из-за работы, переездов и т.п.

 

Похвально. Значит надо учиться.

Каких авторов, кроме форумных, ты читал?

Или ты только за эксперименты?

 

Я не возьмусь оценивать представленную тобой программу, для этого здесь есть более компетентные коллеги, но когда ты берешься критиковать программу, то хотелось бы понять твои критерии если ты, как цель, обозначил силовые и массу.

 

Силовые в ПЖТ или в отдельном движении?

Массу до какого-то веса тела или размера бицепса? Талия не интересует вообще?

Как полагаешь, есть ли отличия в схемах на силу и схемах на массу?

За какой срок рассчитываешь достичь цели?

Виктор у меня нет столько нервов как у тебя - столько расжевывать  

[Железякин]

почему программы для тренировок новичков на всё тело сразу? почему не сплиты по группам? если я поприседал давайте уже добьем квадрицепсы разгибаниями и бицепс бедра гиперэкстензией, разве нет?

Чем плох ньюфагу четырехдневный сплит грудь-спина-руки-ноги-хвост? благодаря ему я стал на тренировки тратить не два часа как раньше а по полтора

разве нет.  много не значит хорошо. зачем вам " добивать мышцу" ?  может вы просто плохо поприседали ?  мышцы этож не мясо, что бы их отбивать до вытекания сока и разрыва всех волокон, что бы мягче были . 

 

а плоха тем что , локально много выходит. а частота страдает.  поэтом оптимальнее все понемногу. 

 

пс. но всегда можно делать по свойму.  это нормально.  это проходит )))

[Anatolii]

по поводу программ (раз уж тут все равно продолжаем невзирая на || тему)

посмотрел тут парочку

например я хочу "банки"

берем  http://forum.steelfa...e=9#entry567420

1. в первый день две базы: присед и жим, после приседа нормального уже никакой а тут еще жимом добиваешься

2. бицепс и трицепс в один день, наверное хорошо, а лучше вынести их в суперсет, как я сделал на свой третий день

3. второй день спина - икры - пресс. А почему икры не перенести в день ног? чего кровь туда-сюда гонять? почему бы не поменять икры на жим, и первый день полегче и икры логичнее с приседом КМК

4. третий день: стан вторым после жима сидя? ведь проработка в тренировке должна идти от крупных мышц к мелким, разве нет?

5. опять вместе бицепс-трицепс, а вот это хорошо два раза в неделю их гонять, но суперсет наверное продуктивнее, ведь бицепс работает и в другие дни - подтягивания-тяги, а трицепс в жимах

6. А уж эти два-три подхода на упражнение - ну это не нагрузка, я даже не вспотею, только разогрелся - ушел другое делать. Не понимаю.

 

почему программы для тренировок новичков на всё тело сразу? почему не сплиты по группам? если я поприседал давайте уже добьем квадрицепсы разгибаниями и бицепс бедра гиперэкстензией, разве нет?

Чем плох ньюфагу четырехдневный сплит грудь-спина-руки-ноги-хвост? благодаря ему я стал на тренировки тратить не два часа как раньше а по полтора

Как ни странно, но я согласен с Октобером по всем пунктам, кроме вынесения рук в отдельный день)

[Виктор С]

Anatolii, твое мнение тренера имеет вес в любой теме, но полагаю, что это был не последний критический анализ схем от неофита.)

Может быть с твоей помощью он что-нибудь выберет.

[Олег К]

Это программа Святомира, а он большой поклонник тренировок а-ля МакРоберт. Я ничего плохого в ней для новичка не вижу, но и ничего особо хорошего тоже. Накуя новичку специализация? Он дрищ везде)))

По поводу 2-х базовых упражнений... Если уж с какашечными весами не можешь вывезти 2 базовых упражнения по 2-3 подхода, по лучше сразу в бадминтон. Толку не будет...

Первейшая из задач первого года тренировок- научить свой организм выдерживать 1-часовые тренировки на достаточной интенсивности и объёма. Это условие для дальнейшего прогресса.

[Виктор С]

Ну вот, опять. Два тренера - два мнения. Куда новичку податься?)))

Придется рисковать.

[Олег К]

Виктор С,

таким, как Октобер советовать что-то бесполезно, пускай выбирает и думает сам.

[Anatolii]

Ну вот, опять. Два тренера - два мнения. Куда новичку податься?)))

Придется рисковать.

Да не совсем два мнения, я с Олегом в целом согласен. И по ненадобности специализации, и по необходимости тренировать работоспособность, единственные достаточно несущественное расхождения - я считаю программу скорее неудачной и действительно не понимаю, зачем при 3-дневке ставить два базовых в один день. Понятно, что их можно вытянуть, но зачем?

 Ну и это нормально, что у нас разное видение в частностях, мы же не клоны.

[Железякин]

Как ни странно, но я согласен с Октобером по всем пунктам, кроме вынесения рук в отдельный день)

да можно все обосновать , а потом все это разнести в пух и прах. и потом еще раз все обосновать ))). 

 

ну не нравится человеку, выбери другое).  с Граалями всегда были напряги. только направление движения.

[Anatolii]

да можно все обосновать , а потом все это разнести в пух и прах. и потом еще раз все обосновать ))). 

 

ну не нравится человеку, выбери другое).  с Граалями всегда были напряги. только направление движения.

У меня создалось впечатление, что парень думать способен, по мне, так пусть идет своим путем. Да шишек набьет, но это будут его шишки, которые чему-то научат. А те, кто идет по стандартным схемам их не получают разве? Только часто не понимают, откуда они и что с этим делать. ИМХО нельзя каждого новичка Шариковым считать, который должен "Молчать и слушать, молчать и слушать" Я так предполагаю, что некоторые из тех, кто сейчас на форуме свои программы выкладывает, были такими же въедливыми, сующими нос куда не надо новичками

[Железякин]

не без этого конечно. 

свои шишки дороже ). 

а вообще автор , любой, выкладывая програмы , предполагает некую отдачу, о которой он знает, а читающий нет.  поэтому многих и не вштыривает .

вот уверен что Святомира с этого перло только в путь, а  вот других не факт что будет.

Опытные смогут под себя приспособить с учтом опыта, а начинающие нет. у  них уже фактор везения будет важнее. 

[october2]

Накуя новичку специализация? Он дрищ везде))) По поводу 2-х базовых упражнений... Если уж с какашечными весами не можешь вывезти 2 базовых упражнения по 2-3 подхода, по лучше сразу в бадминтон

ну давайте ничего не делать, может сразу форум в "бадминтоновый фактор" переименвать?

 

Ну вот, опять. Два тренера - два мнения. Куда новичку податься?)))

с вами сопьешься

 

таким, как Октобер советовать что-то бесполезно

отнюдь

благодаря вашим советам

а) вернул углей немножко в виде конфет к чаю, просто не ем их после шести и тренировок

б) немного перекроил питание, теперь ем все сразу просто считаю общее количество белков, а не разделяю как раньше "вот прота выпил - три часа не есть жирное", ем всё но понемногу 4-5 раз в день

в) уменьшил кол-во яиц с 10 до 6 в день

 

пускай выбирает и думает сам

я ж так и говорил: слушаю всех, пробую и выбираю что мне нравится больше

из тренировки выше думаю в пн-спину добавить 4 подхода легких на бицепс, но суперсет бицепс-трицепс третьим днем оставить

Вообще самым главным показателем правильности своей программы я считаю хорошее настроение после тренировки, то что даже после двух часов в зале я уставший но не вымотанный, иду на тренировку я думаю "вот щаз стан с 60 начну до сотни дойду, главное пятками упираться, потом тяга надо спиной тянуть на красоту, а не руками", в общем тренировки для меня стали уже частью повседневной будничности, и у меня нет мыслей "оопяаать на треню хоть бы сёдня отменили"

[puffi88]

Ну вот, опять. Два тренера - два мнения. Куда новичку податься?)))

К инструктору .

[Виктор С]

К инструктору .

Или в библиотеку.

[puffi88]

Или в библиотеку.

Качаться в библиотеке ? Оригинально.

[Виктор С]

Вообще самым главным показателем правильности своей программы я считаю хорошее настроение после тренировки, то что даже после двух часов в зале я уставший но не вымотанный, иду на тренировку я думаю "вот щаз стан с 60 начну до сотни дойду, главное пятками упираться, потом тяга надо спиной тянуть на красоту, а не руками", в общем тренировки для меня стали уже частью повседневной будничности, и у меня нет мыслей "оопяаать на треню хоть бы сёдня отменили"

Это главное.

В зал всегда за позитивом. Несмотря ни на что. Поддерживаю 100%.

[Виктор С]

Качаться в библиотеке ? Оригинально.

Не качать тело, а качать мозг. Искать ответы. 

 

- Ты бы хоть книжку почитал.

- А зачем?

- И то верно, тебе ни к чему.(с)

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2017 - 10:47)

[puffi88]

Не качать тело, а качать мозг. Искать ответы. 

 

- Ты бы хоть книжку почитал.

- А зачем?

- И то верно, тебе ни к чему.(с)

- Ты бы хоть книжку почитал.

-Я уже читал книжку.

[Железякин]

Не качать тело, а качать мозг. Искать ответы. 

 

- Ты бы хоть книжку почитал.

- А зачем?

- И то верно, тебе ни к чему.(с)

 

- Ты бы хоть книжку почитал.

-Я уже читал книжку.

Все чуваки, можете создавать отдельную тему умных мыслей для всех ))) 

[puffi88]

Все чуваки, можете создавать отдельную тему умных мыслей для всех ))) 

Надо тут писать ) Не может похудеть?  Ты выглядишь как гавно потому , что ешь гавно и тренируешься как гавно !

[Олег К]

я ж так и говорил: слушаю всех, пробую и выбираю что мне нравится больше из тренировки выше думаю в пн-спину добавить 4 подхода легких на бицепс, но суперсет бицепс-трицепс третьим днем оставить Вообще самым главным показателем правильности своей программы я считаю хорошее настроение после тренировки, то что даже после двух часов в зале я уставший но не вымотанный, иду на тренировку я думаю "вот щаз стан с 60 начну до сотни дойду, главное пятками упираться, потом тяга надо спиной тянуть на красоту, а не руками", в общем тренировки для меня стали уже частью повседневной будничности, и у меня нет мыслей "оопяаать на треню хоть бы сёдня отменили"

А чего там 2 часа в зале-то делаете? )))) Там на 30-40 мин всех дел, совсем даже не спеша.

Если есть желание заниматься в зале 4 раза в неделю, тогда всё должно быть так

 

День1

Весь Верх

Акцент грудь или дельты

руки прицепом

 

День2

Весь Низ

Акцент квадрицепс

прицепом пресс

 

День3

Весь Верх

акцент широчайшие

руки прицепом

 

День4

Весь Низ

Акцент "Задняя кинематическая схема"-разгибатели спины, бицепс бедра

Пресс

[Олег К]

october2,

Или вот общеразвивающая схема

http://forum.steelfa...40&p=1057613361

[Anatolii]

october2,

Или вот общеразвивающая схема

http://forum.steelfa...40&p=1057613361

Олег, что означает х? И х делоад?