Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Думай! Научный подход в бодибилдинге
#58232
Отправлено 26 декабря 2024 - 07:13
Интересен был дизайн исследования. Там участвовали пожилые люди, 85 человек. Пожилых взяли неспроста - шансов, что там будет хуже отклик на силовые тренировки куда выше, чем у молодых.
Затем эти пожилые люди тренировали одну ногу одним подходом в упражнении, а вторую - 4я подходами. Такой дизайн исключает разницу в генетике, питании, и пр. Использовалась двойная прогрессия. То есть в течение недель снижалось число повторов, повышался вес отягощений (сначала 12-15, затем 8-12).
Спустя 10 недель больше половины участников оказались "хардгейнерами", то есть у них очень плохо росли мышцы на малом числе подходов. Однако другая их нога, где был намного больше тренировочный объем, выросла куда значительнее.
Другая половина участников неплохо росла и на малом числе подходов. Однако и они лучше подросли на большем тренировочном объеме.
Сила на 1 повтор почти не менялась от изменения числа подходов. Это не новость - тренировочный объем мало влияет на развитие силы, в отличии от объема мышц.
Итого, исследователи сделали такой вывод:
"увеличение объема силовых тренировок может быть простой и эффективной стратегией для улучшения мышечной гипертрофии и увеличения силы у пожилых людей, которые не реагируют на малообъемную силовую тренировку."
Это исследование показывает, что так называемым "хардгейнерам", людям, у которых с трудом растут мышцы, надо не уменьшать объем тренировок, а повышать. Другое дело что тут надо учесть восстановление после таких тренировок.
Безусловно, питание, сон, поменьше стресса- все это тоже необходимость для оптимального роста. Однако если у вас с этим все в порядке, но ничего не растет-пробуйте увеличивать тренировочный объем, только не резко.
https://t.me/trener_artem/2347
#58246
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:31
так и я о том жеТак пабмед — это ж агрегатор. Он, как и гугл, ничего не публикует, поэтому и ответственности нет.
Пусть тогда Сергей переходит на оригиналы которые по идее несут ответственность
Ну что это меняет?
В чем прикол постоянно писать эту фразу что он ответственности не несёт?
#58249
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:35
Это исследование показывает, что так называемым "хардгейнерам", людям, у которых с трудом растут мышцы, надо не уменьшать объем тренировок, а повышать. Другое дело что тут надо учесть восстановление после таких тренировок.
Ровно тоже самое я писал в аннотации к проге "Анти-хардгейнер" несколько лет назад.
#58250
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:37
ну и правильно
Хули толку зря воздух греть?
Метаныча подход ясен. Прокололся на полшишечки, ходи и качайся в удовольствие, не фанатея - денег это не принесет, и карьеру не сделает. Колесо изобретено давным-давно, и глупо им не пользоваться, а изобретать свое.
#58252
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:43
что-то не тянет меня на эти колеса или тем более шприцыМетаныча подход ясен. Прокололся на полшишечки, ходи и качайся в удовольствие, не фанатея - денег это не принесет, и карьеру не сделает. Колесо изобретено давным-давно, и глупо им не пользоваться, а изобретать свое.
И совсем не глупо ими не пользоваться и если нет каких-то соревновательных амбиций
Сообщение изменено: renepjd (26 декабря 2024 - 08:44)
#58254
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:48
Исследование 2024 года (PMID: 38174375) показало, что повышение тренировочного объема (кол-во подходов на мышечную группу в неделю) может помочь, если на меньшем объеме мышцы не растут.
Интересен был дизайн исследования. Там участвовали пожилые люди, 85 человек. Пожилых взяли неспроста - шансов, что там будет хуже отклик на силовые тренировки куда выше, чем у молодых.
Затем эти пожилые люди тренировали одну ногу одним подходом в упражнении, а вторую - 4я подходами. Такой дизайн исключает разницу в генетике, питании, и пр. Использовалась двойная прогрессия. То есть в течение недель снижалось число повторов, повышался вес отягощений (сначала 12-15, затем 8-12).
Спустя 10 недель больше половины участников оказались "хардгейнерами", то есть у них очень плохо росли мышцы на малом числе подходов. Однако другая их нога, где был намного больше тренировочный объем, выросла куда значительнее.
Другая половина участников неплохо росла и на малом числе подходов. Однако и они лучше подросли на большем тренировочном объеме.
Сила на 1 повтор почти не менялась от изменения числа подходов. Это не новость - тренировочный объем мало влияет на развитие силы, в отличии от объема мышц.
Итого, исследователи сделали такой вывод:
"увеличение объема силовых тренировок может быть простой и эффективной стратегией для улучшения мышечной гипертрофии и увеличения силы у пожилых людей, которые не реагируют на малообъемную силовую тренировку."
Это исследование показывает, что так называемым "хардгейнерам", людям, у которых с трудом растут мышцы, надо не уменьшать объем тренировок, а повышать. Другое дело что тут надо учесть восстановление после таких тренировок.
Безусловно, питание, сон, поменьше стресса- все это тоже необходимость для оптимального роста. Однако если у вас с этим все в порядке, но ничего не растет-пробуйте увеличивать тренировочный объем, только не резко.
https://t.me/trener_artem/2347
В отказ лупили?
#58256
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:51
кстати конкретно не пишутВ отказ лупили?
Как-то мутно переведено что максимум повторений на 08:15
Ну тут в принципе это не критично так как всё равно сравнивали просто количество подходов я понимаю с одинаковым рпЕ
Сообщение изменено: renepjd (26 декабря 2024 - 08:52)
#58259
Отправлено 26 декабря 2024 - 08:59
Долго и счастливо? Ну ну. То то же , посмотришь журналы Сила и Красота 1995-97 гг, там все эти Сонбатти , Матараццо. А какие заголовки!! Ночь Чемпионов .. Сонбати король массы...И где все эти короли? В 45-48 лежат в могиле уж.да хрен его знает
Вроде и химики живут долго и счастливо
Короче я не вникал
6 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
-
Bing (3)