103732 ответов в этой теме

[Vlaken]

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: не надо в крайности бросаться.

[Горец67]

я не знаю у других как а у нас практически на дембель уходили с прибавками в весе да и возмужавшими.. но это я думаю режим плюс молодость.18-20 лет гормоны играют..

[калыван]

у нас практически на дембель уходили с прибавками в весе да и возмужавшими.. но это я думаю режим плюс молодость.18-20 лет гормоны играют..

Я призвался в 23.

Да...и как же в армии люди растут, ну или росли...каша, картоха, чуть мяса в котлетах (большая часть-хлеб), иногда может тушенка...

У нас тушенка за счастье была. И не высыпались катастрофически. Тренироваться было стремно, но потерял в силовых не больше 10 кг.

Сообщение изменено: калыван (17 января 2017 - 02:00)

[october2]

как всегда в точку - жир в белке не нуждается

то-то я смотрю что даже со 150г у меня мышца потихоньку накапливается

хорошо, скажите, пожалуйста, сколько белка в сутки нужно мне, жиробасу?

 

и по поводу суперсетов скажите, пожалуйста, имеет ли значение порядок проработки групп мышц в суперсете для их роста? если я хочу вместо бицепса огромную банку (пусть и бесформенную поначалу) ПШНБ нужно делать ДО жима узким хватом или после?

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 02:13)

[Anatolii]

150 тебе хватит, порядок значения не имеет.

[Serhio Ulinado]

хочу вместо бицепса огромную банку (пусть и бесформенную поначалу)

К ней добавится такая же талия.

[AnatolyR]

и по поводу суперсетов скажите

На кой вам суперсеты?

[Anatolii]

На кой вам суперсеты?

Он думает так быстрее) Ну а вреда от этого нет.

[october2]

Он думает так быстрее)

он видит результат быстрее

[Nikonor]

спортвики шляпа что ли?

отнюдь.задает какой то вектор.дальше сами думаем

[Виктор С]

october2, молодец, не сдавайся. Ты писал, что «от «Азов..» голова пухнет»? Ничего не читай, береги голову.

Готовые программы авторитетных авторов, проверенные на других тебе не нравятся? Правильно, ты же уникален и к тебе нужен индивидуальный подход, индивидуальная программа. СВОЯ.

И тебе будет чем гордиться, т.к. все неизбежные шишки будут только твоими и никто не посмеет тебя упрекнуть, что ты у кого-то списал.

 

Но "следи за собой, будь осторожен"(с)

 

Успехов!

 

[october2]

Готовые программы авторитетных авторов, проверенные на других тебе не нравятся? Правильно, ты же уникален и к тебе нужен индивидуальный подход, индивидуальная программа. СВОЯ.

сам за меня выдумал, сам обиделся, ай малацца!

[Виктор С]

Не обиделся, а пытался до тебя достучаться.

Я не такой смелый и умный как ты, поэтому и тренируюсь только по чужим схемам.

[Anatolii]

он видит результат быстрее

Главное, что бы ты не выдавал желаемое за действительное) А так, чего, пробуй. Все равно нет программ одинаково подходящих всем. Ну и про теорию не забывай, дабы велосипед изобретая, время в пустую не тратить)

[october2]

Все равно нет программ одинаково подходящих всем

тренируюсь только по чужим схемам.

тут даже на одной странице согласья нет

мне ближе Анатолий, как я уже писал я слушаю, пробую-примеряю и решаю что мне больше нравится

[esgard]

Выше отписавшиеся уважаемые пользователи пытались до тебя донести, что программу под себя имеет смысл составлять, имея за плечами уже немалый опыт, когда ты уже добился многого.

[october2]

покритиковать программу можно здесь http://forum.steelfa...entry1057870856

 

а пока ответьте, пожалуйста, сколько грамм белка нужно в сутки 100кг жиробасу ростом 175см?

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 04:34)

[october2]

150 тебе хватит, порядок значения не имеет.

скажите, пожалуйста, чем обусловлены расчеты (что-то просохатил этот ответ)

[Горец67]

скажите, пожалуйста, чем обусловлены расчеты (что-то просохатил этот ответ)

наверно исходя из того что жира много. а не лучше вам похудеть до приемлемого процента жира а потом набирать?

[пачварык]

покритиковать программу можно здесь http://forum.steelfa...entry1057870856
 
а пока ответьте, пожалуйста, сколько грамм белка нужно в сутки 100кг жиробасу ростом 175см?

100-120.

[Anatolii]

скажите, пожалуйста, чем обусловлены расчеты (что-то просохатил этот ответ)

Ничем) Просто из опыта - тебе столько точно хватит, может и меньше можно, но чтоб ты не волновался, что не хватит, пусть будет 150)

[october2]

а не лучше вам похудеть до приемлемого процента жира а потом набирать?

я хотел набрать веса рабочие пока есть вес лишний, с ним ведь больше рабочие веса, набрать ММ чтобы потом было что сушить

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 07:11)

[Serhio Ulinado]

я хотел набрать веса рабочие пока есть вес лишний, с ним ведь больше рабочие веса, набрать ММ чтобы потом было что сушить

Есть опыт многих форумчан, что стачивать лишнее потом ой как тяжело!

А для роста силовых на начальном этапе вовсе не обязательно набирать вес 50/50 жир/мясо.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (17 января 2017 - 07:16)

[Олег К]

я хотел набрать веса рабочие пока есть вес лишний, с ним ведь больше рабочие веса, набрать ММ чтобы потом было что сушить

Подбери такой рацион, чтобы поначалу плавно снижать вес на 1-2 кг в месяц, а потом по 1 кг. Через каждые 6 недель на пару недель немного повышай калорийность.

Тренируйся при этом по обычной массонаборной проге. 

[october2]

Подбери такой рацион, чтобы поначалу плавно снижать вес на 1-2 кг в месяц, а потом по 1 кг. Через каждые 6 недель на пару недель немного повышай калорийность. Тренируйся при этом по обычной массонаборной проге.

так и было до нового года, похудел на 11-12кг, щаз набрал 4 кг

моя программа как массонаборная в || теме про программы пойдет? http://forum.steelfa...entry1057870856

[Олег К]

так и было до нового года, похудел на 11-12кг, щаз набрал 4 кг

моя программа как массонаборная в || теме про программы пойдет? http://forum.steelfa...entry1057870856

Ну тебе же там сказали- херня, а не программа. Думаешь от меня другое услышать? )))

[october2]

Ну тебе же там сказали- херня, а не программа. Думаешь от меня другое услышать? )))

не

думаю ссылки дадут господа состоятельные кроты на программы по росту ММ

[Горец67]

не

думаю ссылки дадут господа состоятельные кроты на программы по росту ММ

в Азах есть программы вагон и маленькая тележка = чем не нравится?

Сообщение изменено: sasha1967 (17 января 2017 - 08:02)

[Железякин]

покритиковать программу можно здесь http://forum.steelfa...entry1057870856

 

а пока ответьте, пожалуйста, сколько грамм белка нужно в сутки 100кг жиробасу ростом 175см?

1 гр на кг веса для работников тяжелого физ труда по рекомендации ВОЗ.  достаточно для существования и труда.  можно создать небольшой запас для самоуспокоения.  но не думаю что надо.  

[october2]

по поводу программ (раз уж тут все равно продолжаем невзирая на || тему)

посмотрел тут парочку

например я хочу "банки"

берем  http://forum.steelfa...e=9#entry567420

Программа с акцентом на развитие рук для атлетов начального уровня.
* Никакие особые "специализации" на данном этапе не нужны. Ещё можно расти "линейно", без циклирования нагрузок, получая при этом максимум пользы.

* Программа рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения "ручной" тренировки в отдельный день.
Можно было бы сделать программу более радикальной в отношении тренинга рук, но сейчас важнее продолжать прогрессировать в базовых движениях для дальнейшего прогресса в силе и массе по всему телу.

* Очень важно выкладываться по-полной в "ручных" упражнениях (3 последних упражнения в 1-й и 3-й день), делая небольшие прибавки веса на каждой тренировке. Последний подход - до отказа, даже если получится больше повторов, чем указано. Психологический настрой: "идём валить мамонта голыми руками"!
В этих упражнениях можно сразу начинать тренироваться жёстко, а в остальных - подойти к максимальным весам лишь к 4-й неделе, снизив их в начале программы.
Обязательно делать небольшие весовые прибавки (по мере сил) от тренировки к тренировке: 2кг., 1.5кг, 1кг или даже 0.5кг (если речь идёт о гантелях).
Постоянные прибавки в 2.5кг вскоре не позволят выполнять указанное количество повторов. Нет смысла длительно "застревать" на одном весе, доводя до 10 повторов и более, а, лишь затем,- увеличивать вес на 2.5кг. Обзаведитесь мелкими блинами или сделайте "грузы-довески" соответствующих весов с проволочным кольцом.
Зверские усилия, помноженные на чёткую технику (только так!),- сделают своё дело.
* В первых 2-х упражнениях 2-го дня необходимо следить за красивой техникой, с паузами в момент пикового мышечного сокращения. Нет необходимости форсировать веса.

---------------------------------------------------------------------------------------------
День 1
1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2
1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

1. в первый день две базы: присед и жим, после приседа нормального уже никакой а тут еще жимом добиваешься

2. бицепс и трицепс в один день, наверное хорошо, а лучше вынести их в суперсет, как я сделал на свой третий день

3. второй день спина - икры - пресс. А почему икры не перенести в день ног? чего кровь туда-сюда гонять? почему бы не поменять икры на жим, и первый день полегче и икры логичнее с приседом КМК

4. третий день: стан вторым после жима сидя? ведь проработка в тренировке должна идти от крупных мышц к мелким, разве нет?

5. опять вместе бицепс-трицепс, а вот это хорошо два раза в неделю их гонять, но суперсет наверное продуктивнее, ведь бицепс работает и в другие дни - подтягивания-тяги, а трицепс в жимах

6. А уж эти два-три подхода на упражнение - ну это не нагрузка, я даже не вспотею, только разогрелся - ушел другое делать. Не понимаю.

 

почему программы для тренировок новичков на всё тело сразу? почему не сплиты по группам? если я поприседал давайте уже добьем квадрицепсы разгибаниями и бицепс бедра гиперэкстензией, разве нет?

Чем плох ньюфагу четырехдневный сплит грудь-спина-руки-ноги-хвост? благодаря ему я стал на тренировки тратить не два часа как раньше а по полтора

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 09:42)