15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

В самые ростовые и массонаборные первые 2 года ты "не увидел изменений".

 

"Самые ростовые" они ТОЛЬКО на тестостероне 16 лет (большинство начинают тренироваться в этом возрасте), либо ТОЛЬКО при предшествующей дистрофии/болезни/истощении (недостаток питания).

 

Квартус НЕ находился НИ В ОДНОМ из этих обстоятельств – и поэтому НИКАКИХ "самых ростовых" первых двух лет у него не будет.

 

-------------

Ну, а языком болтать про "да я +30 кг к жиму за три месяца сделаю" – как были тут такие на выказывания на форуме – это ж не подразумевает за этими словами никакой ответственности. А бумага всё стерпит. Как сказал старик ДНБ – "Ты же в окно не выбросишься – когда окажется, что это не так".

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2022 - 02:12)

[Михалы4]

И через день (!) задрачивать своё тело совершенно диким количеством подходов, на 5 повторений (даже Ли Прист делал 6). И нихуя не давать ему отдыхать и восстановиться...

 

Не очень понятно, что не так с количеством подходов. Там вроде подходов не много – 1-3.

 

Некоторые, вон, по 5х5 делают, тоже через день. Система Олега К. И ничего вроде, есть прогресс.

[oscid]

Не очень понятно, что не так с количеством подходов. Там вроде подходов не много – 1-3.

Некоторые, вон, по 5х5 делают, тоже через день. Система Олега К. И ничего вроде, есть прогресс.

Ну не совсем. У Олега тяжелый подход на группу 1 раз в неделю,

[beylbom]

Не очень понятно, что не так с количеством подходов. Там вроде подходов не много – 1-3.

 

Тогда я что-то неправильно понял (хотя итога это всё равно не изменит).

 

Жим стоя  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 24.5х5х3 "1", 27х5x2 "1", 30х5x2 "1", 32.5х4 "1"

 

Вот это что означает? Я понял что это 14 подходов

[oscid]

Андрюха, ты чего )) Это весь цикл ))
Жирным то что последнее сделано.
32.5 один подход на 4 повтора в отказ (красным)

[beylbom]

Андрюха, ты чего )) Это весь цикл ))
Жирным то что последнее сделано.
32.5 один подход на 4 повтора в отказ (красным)

 

Пиздец. Ну тогда имеем ДНБ? Другая крайность?

Сообщение изменено: beylbom (19 июня 2022 - 05:57)

[Михалы4]

Пиздец. Ну тогда имеем ДНБ? Другая крайность?

 

Тренинг Майка Казакова и Хорька.

 

Хорёк вроде на этой схеме 180 кг пожал (без химии). Майк практиковал схему сам и на учениках. Говорит – годнота.

 

Hypertrophy Specific Training

Автор темы: MikeKazakov, 08 янв 2009

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2022 - 06:10)

[beylbom]

Тренинг Майка Казакова и Хорька.

 

Ну выглядит там всё для опытных, наверное.

И там же на 2 месяца?

Вот 2 месяца прошло - и ничего? Значит, не работает.

 

Более того, непонятно как с максимальным весом можно выложиться в носках на паркете закинув штангу с пола. Да и прочие "вкусности" домашнего тренинга.

У меня когда стойки и штанга была дома, так просто ссыкотно было приседать, а я был полностью экипирован. Жену не попросишь страховать, как-то выложиться при такой системе тренинга, когда никогда важно и базу делать (а не хуйню какого-то зергера), и страхуя бы иметь...

 

В общем это по кругу ходим - не подошло, результата нет, бросить надо было уже после 2 мес

[beylbom]

"Самые ростовые" они ТОЛЬКО на тестостероне 16 лет

 

С чего это ты решил? Если тестостерона нихуя нет, так и система тренинга тогда не причем. А если он есть, то и расти должно.

[Михалы4]

Вот 2 месяца прошло - и ничего? Значит, не работает.

 

Работает. По-тихоньку силушка растёт. Квартус итоги за несколько циклов выкладывал.

 

Более того, непонятно как с максимальным весом можно выложиться в носках на паркете закинув штангу с пола.

 

Присед Джефферсона же ("присед седлом"). Никуда ничего закидывать не надо, штанга с пола стартует. Если у вас скользят носки – снимите. У Квартуса ничего не скользит.

 

 

Да и прочие "вкусности" домашнего тренинга.

 

Кроме приседа, все остальные упражнения – традиционные. Тяга штанги в наклоне, подтягивания, подъём на бицепс. Да, стены, пол и потолок – другие. А штанга и мышцы – те же, что и в зале.

 

У меня когда стойки и штанга была дома, так просто ссыкотно было приседать, а я был полностью экипирован.

 

Я приседал с седом на тумбу. На гриф вязал пару блинов на верёвки. Приседал в отказ, а когда уже не мог встать с тумбы – сдёргивал верёвки (блины падали на подушки, подложенные на полу) – и с облегчённым весом вставал.

 

Так что страхуй не нужен.

 

Был такой пауэрлифтер Паоло Евангелиста (фото ниже)(Paolo Evangelista – "Iron Paolo" был канал на ютубе). Он вообще дома в квартире качался. Силовые там будь здоров.

 

 

Касатов Дмитрий 250 кг лёжа дома пожал.

 

Так что можно присопособиться. Даже в лифтинге. А в бодибилдинге – тем более.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2022 - 07:17)

[beylbom]

Так что можно присопособиться.

 

Так дело в оборудовании и наличия какого-то страхуя.

Допустим Quartus занимается только ПШНБ и больше ничем. Через день. По одному подходу на малоповторку. Допустим, это имеет право на существование. Допустим, что кто-то где-то так прогрессировал на каком-то уровне.

 

Суть в том, что на Quartus-е это НЕ работает. 1-2 мес достаточно для проверки. Не работает. Он дрочит это 2 года, при этом веса совершенно смешные. И видуха no change

Надо сделать выводы, и такой "тренинг" просто выкинуть нахуй, как потеря времени. Ты с этим, Михалыч, спорить будешь?

Сообщение изменено: beylbom (20 июня 2022 - 02:24)

[Quartus]

20.06.2022 Тест
Сон 6:20 "3"
Задержка 1:12

[ROM256]

20.06.2022 Тест
Сон 6:20 "3"
Задержка 1:12

Тест чего? Недосыпа))

[Quartus]

Тест чего? Недосыпа))

Организм подстраивается под сон где-то за 2-3 мес., на выходных аналогично спит без будильника.

Когда 0.5 года был сон без будильника, спал ~8ч.

[ROM256]

Когда 0.5 года был сон без будильника, спал ~8ч.

У меня всегда включен будильник, на всякий пожарный)

Но в 8 случаях из 10 просыпаюсь до будильника.

[Quartus]

У меня всегда включен будильник, на всякий пожарный) Но в 8 случаях из 10 просыпаюсь до будильника.

Так и ваш организм подстроился.

[Михалы4]

1-2 мес достаточно для проверки. Не работает.

 

В том-то всё и дело, что работает. Я же говорю – были отчёты за несколько тренировочных циклов. Сила потихоньку растёт.

 

веса совершенно смешные

 

Веса – дело индивидуальное. Главное прогресс.

 

Он дрочит это 2 года

 

6 циклов по 4 недели каждый = 24 недели = полгода.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июня 2022 - 12:20)

[ehdima]

19.06.2022 Тест
Сон 6:20 "2"
Приседания 0х50 {73, 159, 115}
Задержка 1:10

Квартус , квартус не ограничивай себя во сне. Не ограничивай. Спи от 8 часов.

[Quartus]

Квартус , квартус не ограничивай себя во сне. Не ограничивай. Спи от 8 часов.

Спал 0.5 года до HST, разницы не заметил.

[Quartus]

20.06.2022 HST ц6_мц3 (х5ПМ)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  35х5 "2", 35х5, 35х5, 35х5, 35х5, 35х5
Подтягивание  7.5х5 "1", 7.5х5, 7.5х5, 7.5х5, 7.5х5, 7.5х5
Жим стоя  32.5х5 "2", 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5
Тяга в наклоне  50х4 "2", 50х5, 50х5, 50х5, 50х5, 50х5
Отжимание от брусьев  0х2 "2", 0х5, 0х5, 0х5, 0х5, 0х5
Румынская тяга  77.5х5 "2", 77.5х5, 77.5х5, 77.5х5, 77.5х5, 77.5х5
ПШНБ  32.5х4 "2", 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5, 32.5х5
Икры  0х17x2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[oscid]

Подтягивание 7.5 это + довесок 7.5?

[Quartus]

Подтягивание 7.5 это + довесок 7.5?

Да, как и везде груз.

[Quartus]

21.06.2022 Тест
Сон 6:30 "2"
Приседания 0х50 {78, 154, 120}
Задержка 1:07

[oscid]

21.06.2022 Тест
Сон 6:30 "2"
Приседания 0х50 {78, 154, 120}
Задержка 1:07

Перетрен?

[Quartus]

Перетрен?

Пока нет, но треня явно чуть прижала.

Ждём динамометр

[ehdima]

Пока нет, но треня явно чуть прижала.

Ждём динамометр

И дальше, вот ты увидел некие параметры "провал" и что будет дальше?

[Quartus]

И дальше, вот ты увидел некие параметры "провал" и что будет дальше?

Замысел Михаил111

Попробуйте сейчас пройти свой цикл, сделайте эти тесты о которых мы говорили самочувствие, сон, дыхание каждый день, а приседания в дни отдыха до начала цикла и сразу после него. И посмотрим, что получится. Потом можно будет внести изменения в цикл.

 

[ehdima]

Замысел Михаил111

Ничего не понял, но очень интересно.

Подобные  тесты (оценка функционального состояния именно -сейчас), -это вообще вариант управления нагрузкой, в определенном коридоре ( убавить подходы, взять вес полегче, выбросить второстепенные движения, день отдыха добавить между тренировками и т.д) или несколько дней ( до недели) -внепланового отдыха, либо наоборот, если прет- добавить вес. 

[oscid]

Возможно, что ежедневные тестовые приседания по 50 раз дадут больше чем 1 подход приседаний Ддефферсона )). Точнее надеюсь на это. И это будет прикол )

[Quartus]

Возможно, что ежедневные тестовые приседания по 50 раз дадут больше чем 1 подход приседаний Ддефферсона )). Точнее надеюсь на это. И это будет прикол )

Попробуйте сейчас пройти свой цикл, сделайте эти тесты о которых мы говорили самочувствие, сон, дыхание каждый день, а приседания в дни отдыха до начала цикла и сразу после него. И посмотрим, что получится. Потом можно будет внести изменения в цикл.