16987 ответов в этой теме

[Kaчок]

Отчет за три недели тренировок-три недели после сушки, естественно почти везде запас

Это понятно. а результат-то какой? Ведь по идее должен же что-то набрать....

[Дмитрий Р]

Это понятно. а результат-то какой? Ведь по идее должен же что-то набрать....

ну прибавка по весу есть. пока это не срок.

[Kaчок]

ну прибавка по весу есть. пока это не срок.

Ну кому как... После сушки, да с регулярными тренировками один-два кило набрать можно...

Соревнования это очень хороший анаболический фактор...

[Дмитрий Р]

Ну кому как... После сушки, да с регулярными тренировками один-два кило набрать можно... Соревнования это очень хороший анаболический фактор...

от пика конечно прибавка риичная по кг, но там же вода в основном...

Могу сказать по первой сушке вообще, там после нее 5 месяцев тупо нажирал силой,забив на пресс, на все-лишь бы вес вырос, затем за 5 недель все сбросил, вышел чуток даже суше и весом был на 2кг больше.

[Gjkmpjdfntkm]

ну

Дим допустим я хочу сделать 6 упов по 8 подходов в такой же схеме как ты, тобишь 48 подходов тренировка, чисто для ксперемента, пока отдыхаю от силовых циклов, за какое время я должен вложиться? Час? Больше?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2015 - 08:57)

[Дмитрий Р]

Дим допустим я хочу сделать 6 упов по 8 подходов в такой же схеме как ты, тобишь 48 подходов тренировка, чисто для ксперемента, пока отдыхаю от силовых циклов, за какое время я должен вложиться? Час? Больше?

ну 8-10 минут на 5 сетов у меня идет.т.е. 1,5-2 минуты на сет,отсда и прикинь.

думаю 1,5 часа норм будет.

[Gjkmpjdfntkm]

Ок, пошел пробовать. Надеюсь я не умру))

[Дмитрий Р]

Отчитайся хоть)))

[Олег К]

Отчитайся хоть)))

Если выживет-отчитаецца 

[Дмитрий Р]

еще час ждем, если нет отчета,то все-поминаем Лёху!

[Gjkmpjdfntkm]

разводка стоя 10кг 2х12, 12кг 2х10, 14кг 2х8, 16кг 2х6

тяга верхнего блока 50кг 2х12, 55кг 2х10, 60 кг 2х8, 65кг 2х6

тяга горизонтального блока 56кг 2х12, 61кг 2х10, 64кг 2х8, 68кг 2х6

присед 70кг 2х12, 80 кг 2х10, 90кг 2х8, 100кг 2х6

сгибание ног лежа 35кг 2х12, 40кг 2х10, 45кг 2х8, 50кг 2х6

 

время тренировки 1час 25минут

вес 89.6кг

 

так и не вспомнил какое упражнение хотел сделать 6е, видимо отток крови от мозга)) В приседе вес конечно занизил сильно по сердцу шоб не получить и интервалы дал побольше

Ну шо могу сказать... Бицепс забился на тягах, мышца маленькая не успевает отдыхать все тяги в него в основном, на приседе в последнем подходе свело правую мышЦу низа спины, потом все сгибания ног между подходами пытался избавится от приятных ощушений)). Общее состояние как будто пробежал 1км в пол силы, после силовых тренировок и в процессе обычно по сердцу долбит как будто потолстел кг на 20 и пытался пробежать 500м спринтом 4 раза упав лицом в гаревую дорожку . Тут конечно по ходу менее напряженно для сердца и более напряженно для дыхалки. Вобщем и целом жить можно, буду пробовать дальше. Тока на 2 буду делить и тренится каждый третий. Короче 2,33 трени в неделю. Скорее всего 100т не соберу. Ща тоннаж посчитаю, надеюсь я правильно учту тренажеры

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июня 2015 - 12:12)

[Gjkmpjdfntkm]

18220 тоннаж в принципе за счет приседа и еще одного упра можно еще увеличить, но не быть мне объемщиком)) Блин придется и правда через день ходить, а так лень. Все равно на 2 буду делить сплит... Вырасту или нет не знаю, но бегуном нормальным судя по всему могу стать

 

еще час ждем

Мне тока пол часа до зала ехать! К какому весу от ПМ надо стремится? В приседе сейчас в последнем 50%

Надо конечно готовится к марафону такому

 

О я вспомнил шо хотел еще сделать! Разгибание рук на блоке

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июня 2015 - 12:22)

[Kaчок]

Жим узким хватом 75, 70, 65*10

Французский жим лежа 45*15,15,12

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*15, 55*13

Бицепс штангой стоя 45*12, 12, 10

Бицепс гантелями сидя 19, 17, 15*10

Молоток стоя 20,18,16*12

Подъем обратным хватом 38, 33, 28*15

Сгибания кистей стоя 28*20*3

Жим узким хватом 77,5, 72,5, 67,5*10

Французский жим лежа 48*12, 45*12, 43*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*13, 55*11

Бицепс штангой стоя 48*10, 45*10, 43*10

Бицепс гантелями сидя 20*12, 18*12, 16*12

Молоток стоя 20,18,16*15

 

 

Предплечье не сделал ибо не было ни возможности, ни времени...

Также вчера зафиксировал абсолютный рекорд собственного веса брутто до тренировки за всю свою жизнь...

Глазам не поверил...

Весы показали 88.00кг(до этого максимальная цифра была 86,8кг два-три года тому назад)

[merQ]

Также вчера зафиксировал абсолютный рекорд собственного веса брутто до тренировки за всю свою жизнь...
Глазам не поверил...
Весы показали 88.00кг(до этого максимальная цифра была 86,8кг два-три года тому назад)

Это хорошо или плохо?

[Don VOVCHIK]

Хоку:
Сказали вчера техника у меня плоха!
Мне показали как доблестнно тянуть.
Не споря согласился с умением оппонента.

[УШАСТИК]

01 06 15

 

тяга классика   125х3  145х3  165х6

 

наклоны со штангой на пл. (65)   5х12

 

тяга сумо   (125)  5х10 

[Dimik]

тяга верхнего блока 50кг 2х12, 55кг 2х10, 60 кг 2х8, 65кг 2х6
тяга горизонтального блока 56кг 2х12, 61кг 2х10, 64кг 2х8, 68кг 2х6 Бицепс забился на тягах, мышца маленькая не успевает отдыхать все тяги в него в основном

Мож лямки тогда юзать и предплечья расслаблять, меньше в биц попадет...
А ваще веса то мелкие у вас, Олексей, совсем пока на спину, странно что в биц ложиться. Ладно бы там свой вес хотяб везде был или выше

[merQ]

Кто делает четко на спину, у тех в горизонтальном блоке не столь большой вес, вплоть до 2/3 собственного. Потому что дотягивать руками просто, а на спине сконцентрироваться уже сложно

[Gjkmpjdfntkm]

Мож лямки тогда юзать и предплечья расслаблять, меньше в биц попадет

Не очень понял связь, с хватом проблем не испытываю. Руки просто забиваюся. Я 2 года с интервалами от 5 минут

А ваще веса то мелкие у вас, Олексей, совсем пока на спину

Вообще не спец по спине в последнее время. Лет в 25 подтягивался +30кг, но я тада весил кг~75. Года 4 назад на блоке верхнем 90-95кг тянул на 6-8 ну и все это мои максимумы за всю жизь. Буду делать как привык, будет на верхнем кг~80, на нижнем кг~90

[Kaчок]

Это хорошо или плохо?

Ясно что хорошо... просто ожидал несколько позже такой результат...

Кто делает четко на спину, у тех в горизонтальном блоке не столь большой вес, вплоть до 2/3 собственного. Потому что дотягивать руками просто, а на спине сконцентрироваться уже сложно

Что-то не вижу связи... Сильно зависит от того как тянуть...

Но обычно, у тех кто тянет спиной веса явно выше, чем у тех кто тянет руками....

[Дмитрий Р]

Вот так и будете конуентрироваться спиной с весами по 50кг, а тянуть руками)))

У меня как тяги перевалили за собственный вес сразу четко в спину пошла нагрузка и идеальное чувство мышцы и само мясо...

[Dimik]

Не очень понял связь, с хватом проблем не испытываю. Руки просто забиваюся.

Когда лямки одеваешь то руки проще расслабить чтоли и биц не забивается и нагрузки больше в спину.

[Gjkmpjdfntkm]

Когда лямки одеваешь то руки проще расслабить чтоли и биц не забивается и нагрузки больше в спину.

Дим, смешно 70 держать на лямках, когда 230 держишь на тяге без напряга)) У меня ручки просто хиленькие, надо подтянуть

 

Вот так и будете конуентрироваться спиной с весами по 50кг

Ну так я начинающий объемщик)))

А 50% в приседе почему-то никого не смущает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июня 2015 - 01:23)

[УШАСТИК]

Дим, смешно 70 держать на лямках, когда 230 держишь на тяге без напряга)) У меня ручки просто хиленькие, надо подтянуть

 

Ну так я начинающий объемщик)))

А 50% в приседе почему-то никого не смущает

просто многоповтор, надо простимулировать - ничего забиваться не будет.  я пару недель по 30 повторв пофигачил, и все, привык.

 

а так, тоже руки быстро забивались на тягах блока.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. День как бы легкого жима. 

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 102х3*, 110х2 подх.х3*

Дожим с бруска 102х2 подх.х6 

Т-тяга 80х4 подх.х6

Махи в стороны 8х20,18,16,12

Молоток 26х8, 7, 6 15х25

Гиперэкстензии 3 подх.х12

Пресс 

 

Время 70 мин.

[aid]

Дим, смешно 70 держать на лямках, когда 230 держишь на тяге без напряга))

 

Ну а перед кем понтоваться? Еще рекомендуют обезьяньим хватом тянуть, чтобы меньше руки включать.

[Dimik]

Дим, смешно 70 держать на лямках, когда 230 держишь на тяге без напряга)) У меня ручки просто хиленькие, надо подтянуть


Ну так я начинающий объемщик)))
А 50% в приседе почему-то никого не смущает

А скока надо?
В обьёмке о процентах ПМ никто не парится
Про лямки-дак их цель то в другом тут в отличии от пл. Надо чтоб штанго сама висела на разжатых кистях. Эт если надо спину подтягивать. А если надо руки-то без лямок.

[Gjkmpjdfntkm]

А скока надо?

У меня пунктик, я считаю что есть эффективные веса и не эффективные. Известно же шо веса ниже 60% для ББ ниочем, а чем ниже тем они неочемней. А веса в 80% задействуют всю мышцу с первого жо повтора. Этсюда делаю вывод шо для эффективной эффективности надо находится в зоне эффективных весов.

 

Если не ошибаюсь штангисты считали тоннаж тока рабочих весов (без разогрева). Находились в зоне Прилепинского КПШ. То есть их тоннаж четко говорил о прогрессе.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июня 2015 - 11:25)

[УШАСТИК]

У меня пунктик, я считаю что есть эффективные веса и не эффективные. Известно же шо веса ниже 60% для ББ ниочем, а чем ниже тем они неочемней. А веса в 80% задействуют всю мышцу с первого жо повтора. Этсюда делаю вывод шо для эффективной эффективности надо находится в зоне эффективных весов

+1

 

50% это вес для легкой(разгрузочной) тренировки, имхо

[Dimik]

У меня пунктик, я считаю что есть эффективные веса и не эффективные. Известно же шо веса ниже 60% для ББ ниочем, а чем ниже тем они неочемней. А веса в 80% задействуют всю мышцу с первого жо повтора. Этсюда делаю вывод шо для эффективной эффективности надо находится в зоне эффективных весов.

Если не ошибаюсь штангисты считали тоннаж тока рабочих весов (без разогрева). Находились в зоне Прилепинского КПШ. То есть их тоннаж четко говорил о прогрессе.

Веса в 80% еше надо умудриться уложить точно в целевую мышцу. А то можно делать 60% из них 80% в нужную, а можно 80% из них 50% в нужную. Ну условна