sergei-777 писал 15 Дек 2024 - 13:44:
что-то Я вообще не понял как они тренировались
Я, как ты, постоянно по пабмедам не шарюсь...)
Но изволь для затравочки (с тобой другими методами общаться - безперспективняк):
https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169
2024-12-15_16-40-01.png Выводы
Эти результаты продемонстрировали более значительный эффект для волокон и общей площади поперечного сечения мышц после тренировок с отягощениями в режиме RISR (% от ПМ без отказов) по сравнению с тренировками с отягощениями в режиме RM (до отказа) у хорошо тренированных мужчин. Наряду с увеличением мышечной гипертрофии, в группе RISR содержание нескольких ключевых изоформ MHC увеличилось в большей степени, чем в группе RM, что может быть объяснено более широким диапазоном распределения нагрузки в группе RISR за счет использования тяжелых и легких тренировок, а также тренировок без отказа. Эти результаты, в совокупности с ранее опубликованными данными о производительности [1], подтверждают эффективность использования RISR-тренировок в хорошо подготовленных группах по сравнению с RM-тренировками.
Где там сравнение тяжёлых и лёгких весов в много повторки?
По-моему там сравнивали до отказа или без вообще непонятно в каком количестве повторений