103732 ответов в этой теме

[ryabuji]

а за счет чего ?

 

Повысился уровень кортизола, к примеру.

 

При ограничении калорийности рациона гормональный фон ой как меняется.

[ryabuji]

23% сала во мне +-

 

Тогда ЭКА тут явно лишняя

[DoomCrafter]

Повысился уровень кортизола, к примеру.

 

При ограничении калорийности рациона гормональный фон ой как меняется.

мои действия ? в следующие низкоуглеводные дни калораж еще чутка урезать ?  кардио больше дать ?

[ryabuji]

калораж еще чутка урезать ?

 

Если всё посчитано правильно, то ни в коем случае

Это же по сути "защитная реакция" на снижение поступления энергии.

Наоборот - умерить фанатизм и придерживаться плана.

[ryabuji]

кардио больше дать ?

 

2-3 раза в неделю достаточно

Натощак или после еды - без особой разницы.

[Mehaball]

Первая треня по лайту тренил вчера.

Подтягивания, жим, пуловер, бицепс и икры.))

Ночью спать не мог все ныло, руки некуда деть было(((

Сейчас до сих пор все ноет)))

 

Завтра спина трицепс, будет весело)))

[Znatok Ne]

DoomCrafter, не нужно бегать по всему форуму и постить одно и тоже ...

[DoomCrafter]

DoomCrafter, не нужно бегать по всему форуму и постить одно и тоже ...

написал этот в вопрос в теме для новчиков, по совету 1 из пользователей с которым вел диалог написал в тему с диетой...

странно что вы увидели мои сообщения в двух темах и не удосужились прочесть соседний комментарий в котором и была эта рекомендация...

[puffi88]

написал этот в вопрос в теме для новчиков, по совету 1 из пользователей с которым вел диалог написал в тему с диетой...

странно что вы увидели мои сообщения в двух темах и не удосужились прочесть соседний комментарий в котором и была эта рекомендация...

Вы же не новичок .

[Znatok Ne]

написал этот в вопрос в теме для новчиков, по совету 1 из пользователей с которым вел диалог написал в тему с диетой...
странно что вы увидели мои сообщения в двух темах и не удосужились прочесть соседний комментарий в котором и была эта рекомендация...

У каждого своя голова на плечах, собственно у тебя тоже. Профильные темы созданы для обсуждения профильных вопросов. Все что не относится к теме обсуждения профильной темы, является непредметным, и просто флудом. Твой вопрос не имел никакого отношения к теме Ultimate Diet2.0.
И я всего лишь попросил не распаляться на несколько тем с одним и тем же вопросом, так что предлагаю обойтись без непредметных нравоучений и на будущее, более внимательно относиться к вопросу выбора темы для своих вопросов. Тебе никто не отказывает в помощи, но будем уважать время форумчан.

Сообщение изменено: Znatok Ne (06 января 2017 - 09:49)

[Mugetsu]

Вопрос по мелочевке. Это же не нормально,когда обхват бицепсов обеих рук равен?

У кого ни спрошу, у всех правая больше(все правши разумеется).

Хотя раньше у меня правая, как у нормальных людей, была на пару см больше, а потом со временем выравнились. А в силе кисти левая так вообще обогнала даже

[Anatolii]

Вопрос по мелочевке. Это же не нормально,когда обхват бицепсов обеих рук равен?

У кого ни спрошу, у всех правая больше(все правши разумеется).

Хотя раньше у меня правая, как у нормальных людей, была на пару см больше, а потом со временем выравнились. А в силе кисти левая так вообще обогнала даже

Не нормально. Попробуйте качать руки только в изоляции с отягощениями разного веса. Если не поможет, можно иммобилизовать одну из рук на 2-3 недели, но это крайний вариант - в быту очень не удобно.

[Mugetsu]

Мне больше интересно, изза чего это могло произойти

Сообщение изменено: Mugetsu (08 января 2017 - 04:19)

[Anatolii]

Мне больше интересно, изза чего это могло произойти

Синдром фенотипической симметричности. Ничего страшного, с этим, в принципе, можно всю жизнь прожить. Небольшие неудобства для вас и окружающих, но с этим можно смириться.

[Олег К]

Вопрос по мелочевке. Это же не нормально,когда обхват бицепсов обеих рук равен?

Да вааще уродство ))))

[Горец67]

Да вааще уродство ))))

 

[demonskl]

Накину 3 свежих кина про технику жима, приседа и тяги

 

[losloslos]

Дублирую из другой ветки свой вопрос (модератор если посчитаешь нужным, удали плис)

 

Делаю программу из азов по циклированию для ПТУ от Олега К.

Есть проблема, почти не растет силовой показатель по жиму лежа (47.5кг 6ПМ), уже подходит третий раз циклирование, а я не могу выполнять больше. При этом становая и присед (изначально были равны с жимом лежа) выросли до 55 6ПМ. 

Технику вроде соблюдаю, отдых 3 минуты, но капец тяжело.

Нужно ли начать делать с акцентирование для грудных? или это если есть уже мышцы (какие мышцы при 45???) и нужно прорабатывать рельеф?

Могу ли я просто жим лежа поставить в начале перед приседаниями? может быть это съэкономит силы?

 

С уважением, 
Дмитрий

[Олег К]

losloslos,

У тебя довольно непростой случай ультра-вери-мега-хардгейнерства, как помню. Вообще, такое состояние можно попробовать пробить увеличенным объёмом по какой-нибудь силовой (не пл) программе. Кстати, а результат в тягах на широчайшие и жиме стоя (сидя) продолжал расти?

пс. кстати выложи конкретный вариант по которому ты занимался.

Сообщение изменено: Олег К (10 января 2017 - 09:46)

[losloslos]

losloslos,

У тебя довольно непростой случай ультра-вери-мега-хардгейнерства, как помню. Вообще, такое состояние можно попробовать пробить увеличенным объёмом по какой-нибудь силовой (не пл) программе. Кстати, а результат в тягах на широчайшие и жиме стоя (сидя) продолжал расти?

пс. кстати выложи конкретный вариант по которому ты занимался.

 

Мне казалось что этап ультра-вери-мега-харгейнерства я преодолел Сейчас вес 84кг при росте 188мм. Или это диагноз на всю жизнь?

 

Тягу на широчайшие не делаю, вместо них подтягивания с резинкой, хочется научиться подтягиваться.

Жим сидя результат растет 32,5кг, а было раньше 20кг (год назад).

 

Что значить пробить увеличенным объемом? 

 

 

Занимаюсь по этой программе:

Вариант при 2-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 5х10----- 5х10____ 5х8____5х8____6х6____6х6
2. Жим лёжа 5х10____5х10____5х8_____5х8____6х6____6х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12____4х12____4х10____4х10___5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20___4х15__4х15 
7. Пресс любое упражнение 3х20 
ИТОГО за день 26-32 подходов

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
2. Жим стоя/сидя 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8 (делаю подтягивания)
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10_____4х8___4х8 
6. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 
7. Пресс 3х20 любое упражнение 
ИТОГО за день 26- 32 подходов
Всего за неделю 52-64 подходов

 

результаты такие:

становая 55кг 6пм, жим сидя 32.5 6пм,

Подтягивания 5*8 самая толстая резинка

Бицепс штанга 17.5 8пм

Икры 32кг 8пм

 

Приседания 55кг 6пм

Жим лежа 47.5 6п (без роста)

Махи в наклоне гантелями (гантели 2*9кг 8пм)

Тяга гантели на скамье 20кг 8пм

[losloslos]

d-rago-n - 10 Янв 2017 - 19:02: Привет!

1. Какой у тебя стаж?
2. Что с питанием? БЖУК хотя бы примерно прикидываешь?
3. Какая внетренировочная активность?
4. Спишь сколько?
5. На учёте у эндокринолога (андролога) не стоишь?
 

Стаж 1.5 года

Питание 3500ккал (считаю)

По большей части сидячяя работа, два раза бассейн в неделю,  один раз йога в неделю

Сплю по 7-8 часов(по выходным 10 часов), сон нормальный

На учете у эндокринолога не состою.

[Anatolii]

результаты такие:

становая 55кг 6пм, жим сидя 32.5 6пм,

Подтягивания 5*8 самая толстая резинка

Бицепс штанга 17.5 8пм

Икры 32кг 8пм

 

Приседания 55кг 6пм

Жим лежа 47.5 6п (без роста)

Махи в наклоне гантелями (гантели 2*9кг 8пм)

Тяга гантели на скамье 20кг 8пм

Простите, я не хочу обидеть, просто никогда не сталкивался с такими результатами спустя 1.5 года тренировок, должен быть какой-то сторонний фактор. Ну, я не знаю, заболевание, веганство, что-то еще...

[Олег К]

веганство

Вот это Вы в точку попали. В прошлый раз Лосу вроде объясняли, чтобы он как-то хоть творогом да протеином набирал. Не знаю, дошло ли.

[Serhio Ulinado]

losloslos писал 11 Янв 2017 - 14:31: результаты такие: становая 55кг 6пм, жим сидя 32.5 6пм, Подтягивания 5*8 самая толстая резинка Бицепс штанга 17.5 8пм Икры 32кг 8пм Приседания 55кг 6пм Жим лежа 47.5 6п (без роста) Махи в наклоне гантелями (гантели 2*9кг 8пм) Тяга гантели на скамье 20кг 8пм

 

 

Простите, я не хочу обидеть, просто никогда не сталкивался с такими результатами спустя 1.5 года тренировок, должен быть какой-то сторонний фактор. Ну, я не знаю, заболевание, веганство, что-то еще...

Лифтерский зал, в который ты меня направил на присед, называется "Вегетарианская сила!", тренируются там вегетарианцы различной "степени сложности".

Так вот, там на полках стояло полно соевого протеина и ВСАА!!!

Имхо, losloslos не хватает "кирпичиков" для строительства ММ.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (11 января 2017 - 08:00)

[Anatolii]

Лифтерский зал, в который ты меня направил на присед, называется "Вегетарианская сила!", тренируются там вегетарианцы различной "степени сложности".

А я ведь с этими людьми выступал, судил. Прости, Серега! Я не со зла, не знал я. Не знал!(( 

[Serhio Ulinado]

А я ведь с этими людьми выступал, судил. Прости, Серега! Я не со зла, не знал я. Не знал!(( 

На самом деле атмосфера зала мне понравилась, и если бы не название - и не догадался бы о вегетерианстве.

Вот форумчанка из этого зала

http://forum.steelfa...showuser=134250

[Олег К]

Лифтерский зал, в который ты меня направил на присед, называется "Вегетарианская сила!

Но ты ж задом к ним не поворачивался, да? )))

(Шутка)

[Anatolii]

На самом деле атмосфера зала мне понравилась, и если бы не название - и не догадался бы о вегетерианстве.

Вот форумчанка из этого зала

http://forum.steelfa...showuser=134250

Сергей, ну Оксану-то я знаю))

[Serhio Ulinado]

Но ты ж задом к ним не поворачивался, да? )))
(Шутка)

А как, по Вашему, страхующий в приседе располагается к страхуемому ?
При всей моей крайней нетерпимости к намекаемым меньшинствам, не было даже толики сомнений.
Спетросянили не очень....

[Serhio Ulinado]

Сергей, ну Оксану-то я знаю))

Это я для других - и вегетарианцы могут быть охохоюшки!