349875 ответов в этой теме

[merQ]

бмп? какого черта ._.

[Дмитрий Р]

aid,а для талии делать будешь??

[aid]

бмп? какого черта ._.

Горизинтальный участок соответствует периоду, когда у Рихада вес не указан - видимо, когда весы сломались.

Прикрепленные файлы

•  диаграмма веса Рихада.doc    186,5К   184 Количество загрузок

[rihad]

Автор один (Anthony Colpo) основательно наехал на выдвигаемые Мартином преимущества интервального голодания, правда это было в 2011 г., но суть не э этом, а в том что он раньше тоже был ярым низкоуглеводником, но затем якобы увидел недостатки подхода и пересмотрел рекомендации.Хотелось бы посмотреть что за недостатки... его книжку The Fat Loss Bible попробую найти...

Нашел торрент с последним изданием книги, правда она в виде exe файла почему-то. Провернул файл через https://www.virustotal.com/ который проверяет разными антивирусами - вроде чист. Для безопасности запустил в виртуальной винде из под VMware, оказалось это eBook читалка и в ней сама книга с удобной навигацией и поиском. Выкладываю, но отсутствие вирусов не гарантирую - кто хочет читать проверяйте антивирем и запускайте в виртуалке.

 Fat Loss Bible 2011.exe    6,94Мб   756 Количество загрузок

[aid]

aid,а для талии делать будешь??

Неохота. Может, Зинид захочет.

[rihad]

Интересно, Оскар рассказывает как он будучи жирным и оставаясь несмотря на то что прибавил 135 кг к становой и 90 кг к приседу, все еще имел плохую гормональную картину с низким Т и высоким эстрогеном. Спросив у своего эндокринолога что ему делать, он получил совет больше спать, сбросить вес для сброса эстрогена, и питаться сбалансированно. А он питался в то время высокими белками, высокими углями и низкими жирами. Последовав советам и вместо того чтобы есть как можно больше белка, он начав есть больше жиров, и в течение нескольких месяцев увеличил Т и снизил эстроген:

Testosterone levels (reference range: 9-37 nmol/l)

24 Jan 2012: 11.66 nmol/l
02 May 2012: 24 nmol/l (+106 %)

Estrogen (E2) levels: (reference range: 41-170 pmol/l)

27 Jul 2012: 101 pmol/l
18 Sep 2012: 47 pmol/l (-53 %)

Советует всем до начала набора просушиться, что я в общем-то уже пару лет собираюсь

As soon as I got lean for the first time in my life, my hormonal balance improved and as a result I was able to train harder and eat more food without gaining any significant amount of fat. This is the secret benefit of getting lean before you bulk.

Как только он просушился (и надо заметить под сушкой достаточной для себя он понимает где-то 12%) его гормоны улучшились, он мог лучше тренироваться и есть больше без ощутимой прибавки жира.

http://skinnyfattran...f-getting-lean/

[merQ]

а почему он представляет интерес? по фоткам, так средний пацан из качалки, тут все, кроме Рихада, не хуже него

Сообщение изменено: merQ (18 мая 2015 - 09:20)

[Hosen44]

Вы оба меня заинтриговали. Сколько усваивается за приём? Вообще предлагаю каждому выложить свой ежедневный рацион. Даёшь флеш-моб. Начну с себя.

Вчера. Утро - 300 грамм адыгейского сыра, полбанки оливок, грейпфрут и бутылка красного сухого вина. Обед - кусок курицы в бульоне с шампиньонами и перепелиным яйцом (в кафе), кофе без сахара, упаковка арахиса. Ужин - килограмм донских раков и 3 литра пива.

Сегодня. Пока что бутылка красного сухого вина и яичница из 5 яиц с двумя венскими сосисками и банкой зелёного горошка. Зацепило уже, между прочим...

 

Для его возраста - да, что-то нереальное...

 

 

Утро каша 120-130гр сухого веса простых овсяных хлопьев для варки+500-600 воды +20гр сахара
6-7 яичных белков и 1-2 желтка...

Днем в обед грамм 500-600 мяса готовое (куры говядина редко рыба, иногда на пару иногда отбивные или просто кусок вареного мяса)+600-800г макароны гречка рис картофан итп
По вечерам отдушина, на холодец с горчицей чето подсел, или воблу вяленую хэндмэйд жру..пока это самое полезное из вечерних блюд))

Вот она, генетическая разница в усвояемости продуктов. Сеньор, у тебя практически "Диета пьющего", только алко гораздо больше ) и белка вроде тож..

[AnatolyR]

Да , жиры нужны организму для выработки тестостерона

[Znatok Ne]

Да , жиры нужны организму для выработки тестостерона

равно как чрезмерно высокий белок его (тестостерон) подавляет

Спросив у своего эндокринолога что ему делать, он получил совет больше спать, сбросить вес для сброса эстрогена, и питаться сбалансированно

все верно ему эндокринолог сказал - сбросить вес и сбалансировать рацион по нутриентам ... без перегибов ...

[Dimik]

Да , жиры нужны организму для выработки тестостерона

Сбалансированная диета это 2г/кг белка, максимум 1г/кг жиров и остальное угли же?

[Малашка]

Нашел торрент с последним изданием книги, правда она в виде exe файла почему-то. Провернул файл через https://www.virustotal.com/ который проверяет разными антивирусами - вроде чист. Для безопасности запустил в виртуальной винде из под VMware, оказалось это eBook читалка и в ней сама книга с удобной навигацией и поиском. Выкладываю, но отсутствие вирусов не гарантирую - кто хочет читать проверяйте антивирем и запускайте в виртуалке.
Fat Loss Bible 2011.exe

Спасибо, может и стоит читнуть.
Хотя я не стороне доктора Идса в их споре, я кето-адаптированный кето-адепт.

[Dimik]

равно как чрезмерно высокий белок его (тестостерон) подавляет

чрезмерновысокий жир тоже подавляет, а про белки-не знал даже

[Dimik]

Testosterone levels (reference range: 9-37 nmol/l)

24 Jan 2012: 11.66 nmol/l
02 May 2012: 24 nmol/l (+106 %)

Estrogen (E2) levels: (reference range: 41-170 pmol/l)

27 Jul 2012: 101 pmol/l
18 Sep 2012: 47 pmol/l (-53 %)


На результатах тренинга изменения в референсных пределах отразиться не должны, как я понял

Сообщение изменено: Dimik (18 мая 2015 - 10:19)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

x`//////////////////////////////////////

[Олег К]

Сбалансированная диета это 2г/кг белка

Для охуенно спортсмена

для таких как ты и я- и 1.5 хватит за глаза

для ёбиков, просто бегающих по утрам 0.8- 1 гр

максимум 1г/кг жиров

Не максимум, а около 

разброс оптимальности где-то от 0.8 до 1.5 гр.

и остальное угли же?

Дооо 

[Znatok Ne]

Сбалансированная диета это 2г/кг белка, максимум 1г/кг жиров и остальное угли же?

На наборе для среднестатистического атлета качка 1.6-1.8 гр/кг норм... для профов в зависимости от типа и объема спортактивности требования по белку выше, но даже у них выше 3 гр/кг (мужч) смысла поднимать нет (3.3 гр/кг на диете).

[merQ]

Во блин, я б с ума сошел на таком количестве белка. Кг курицы или мяса - необходимый минимум, а обычно к этому добавляю яиц, рыбки, творога...

здесь говорят о священных сухих натуралах, а не о толстых химиках +50-никах!!

[Олег К]

для профов в зависимости от типа и объема спортактивности требования по белку выше, но даже у них выше 3 гр/кг (мужч) смысла поднимать нет (3.3 гр/кг на диете).

Где доказательства тому, что профикам на фарме (Назовём вещи своими именами. сам по себе тяжёлый тренинг тут не причём) надо 3 гр/кг?

[rihad]

Пострефидное состояние: вес 60.4->61.2, талия 67.2->67.4.

[merQ]

неуклонный рост столбов

[Дмитрий Р]

Нет, ну это неадекват...тут плотную сухую икру и то попробуй до мм измерь, а он талию....

[Dimik]

Для охуенно спортсмена
для таких как ты и я- и 1.5 хватит за глаза
для ёбиков, просто бегающих по утрам 0.8- 1 гр

Не максимум, а около
разброс оптимальности где-то от 0.8 до 1.5 гр.

Дооо

Есть инфа скока жрали в цифрах Гакк и прочие качата, до Ривза?

[Znatok Ne]

Где доказательства тому, что профикам на фарме (Назовём вещи своими именами. сам по себе тяжёлый тренинг тут не причём) надо 3 гр/кг?

Не... не профикам на фарме надо 3 гр... а имено атлетам разных видов спорта и нагрузок, может понадобится больше белка. Данные есть, это цифры исследований, они кстати приведены и разжеваны в книге про Белок Макдональда. И что касается химегов профиков, то как раз речь о том, что вроде как 3 гр/кг наоборот позволяют покрыть с запасом любые потребности в белке, это в противовес тому, что говорят что на химии на наборе ММ, надо жрать по 4 гр/кг, кто то вообще до 10 гр/кг.. т.е. такие объемы как раз не особо обоснованы.

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 мая 2015 - 08:10)

[merQ]

>10 гр/кг..

[Dimik]

>10 гр/кг..

+4 литра пива нах!(((((((((((((( каждый день!
И сука пусть тока кто подойдёт, попросит прикурить!(((((((((

[merQ]

иппучие рога))))))

[RampageCV]

Только что закончил тестовое кардио по Маэстро. Решил немного видоизменить, йох+кофеин + велотренажер, но добавил измюминку. На рынке взял мешок 10кг семечек.

Теперь вот кручу педали , паралельно лузгая семечки руками. Ядра не ем. (секреты ПРО).

 

Риал лайф.

[УШАСТИК]

+4 литра пива нах!(((((((((((((( каждый день!
И сука пусть тока кто подойдёт, попросит прикурить!(((((((((

10 литров, никто не подойдет, проверено