6273 ответов в этой теме

[Виктор С]

а как это ?

[commandos]

На старте надо лечь на наклонную скамью вниз головой, полностью прижавшись спиной до самого низа, выдохнуть воздух, напрячь мышцы живота, удерживая их в напряжении от начала до конца, СКРУЧИВАЯСЬ (а не поднимаясь) так, чтобы ребра сближались с тазом, а не ногу приближать к тазу. Мы должны НЕ поднимать туловище, сгибаясь в тазобедренных суставах, а "скручивать" его. Поясницу на протяжении всего упражнения не отрывать от опоры! Эффективнее опускаться вниз до конца, а вверх не сгибаясь полностью, не расслабляя мышцы живота. Некоторые непроизвольно начинают "помогать" руками, зачем-то давя на затылок. Не надо, шейным позвонкам это не на пользу. Ручки вообще расслаблены, слегка притрагиваясь к вискам. Иногда пытаются "утяжелить" упражнение, за каким-то хреном удерживая отягощение в руках или на груди. Тяжести здесь вообще на фиг не нужны, они только мешают арийской чистоте выполнения упражнения. Не надо чернохульствовать. И выполнять для усиления эффекта желательно медлеееееннооооо, с постоянным напряжением, без рывков и спешки. И вот тогда при правильном выполнении возникает эффект жжения. Как поведал мне один юный падаван, который исполнил по моей инструкции скручивания в зале, он потом всю ночь не мог уснуть от "жжения" в животе.

вроде понял суть, получается, в неполной амплитуде разгибаться надо.Буду пробовать.

Сообщение изменено: commandos (05 May 2026 - 10:42)

[Котофей Котофеевич]

Пробовал разные тренажеры для пресса. Для меня лучшим оказался сидячий блочный с упором грудью  ("молитва" сидя).

Встречал такой 2 раза. В Турции и в моем зале. Но в моем зале его убрали, заменив на вышеуказанный, который тоже убрали.

Экономы..бл.

О, я такой видел в одном зале во время гостевого визита. Мне не понравилось, не люблю упоры в грудь. Нагрузку на пресс как-то не ощутил.  А тот, что в нашем зале теперь появился,с ручками над головой - там  вполне ощущается на верх,и на низ. Хотя все равно время от времени по старой памяти скручивания в кроссовере - но там больше на верх пресса ощущается.

[Котофей Котофеевич]

вроде понял суть, получается, в неполной амплитуде разгибаться надо.Буду пробовать.

СКРУЧИВАТЬСЯ!  

Как будто сворачиваешь сам себя в рулетик.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (05 May 2026 - 10:47)

[commandos]

СКРУЧИВАТЬСЯ!    

ну да, да!

[Котофей Котофеевич]

Блок для пресса.png

Ей же молочные железы должны мешать в таком тренажере...   

[commandos]

Ей же молочные железы должны мешать в таком тренажере...   

да вон, посмотри как она довольна.

[Семён]

Блок для пресса.png

видел, но никакого желания сесть в него не было . Сразу видно, что укороченная амплитуда в середине, не растянуть не сжать
Так что для опытных не катит, а для обывателей без нормального контроля ещё и не нужная нагрузка на сгибатели бедра и поясницу, им не сконцентрироваться- короче покатался и ушёл )

[Skobyelena]

можно гимнастический ролик для пресса использовать.

желательно из положения стоя

[Виктор С]

видел, но никакого желания сесть в него не было . Сразу видно, что укороченная амплитуда в середине, не растянуть не сжать
Так что для опытных не катит, а для обывателей без нормального контроля ещё и не нужная нагрузка на сгибатели бедра и поясницу, им не сконцентрироваться- короче покатался и ушёл )

Я обыватель и мне понравилось.)

В "молитве" в любом варианте укороченная амплитуда, но когда её делают в кроссовере, стоя на коленях, держась руками за канаты, то руки лимитируют нагрузку. А в упоре грудью работает преимущественно пресс. 

Сообщение изменено: Виктор С (06 May 2026 - 08:50)

[IDKFA]

держась руками за канаты, то руки лимитируют нагрузку

Я держу, прижав к туловищу, кисти у шеи. Так - не лимитирует

[Семён]

Я обыватель и мне понравилось.)
В "молитве" в любом варианте укороченная амплитуда, но когда её делают в кроссовере, стоя на коленях, держась руками за канаты, то руки лимитируют нагрузку. А в упоре грудью работает преимущественно пресс.

Ошибаешься. Я делаю стоя и амплитуда абсолютно полная - выпрямление тулова вверху и полное растяжение пресса и сжимание до конца внизу
руки не лимитируют нагрузку, они просто держат канат, а движение идёт за счёт сгибания позвоночника, а не тяги руками.
Если у кого-то руки устают значит он тянет руками, а не скручивается.
А вообще лучше брать не канат , а прямую короткую ручку и фиксированно прижимать её к верху затылка.

Сообщение изменено: Семён (06 May 2026 - 09:10)

[Виктор С]

Дмитрий и Семён, у меня руки не такие как у вас, на кроссовере - они лимитируют.)

Зато в упоре грудью могу их вообще опустить - руки там не нужны

[IDKFA]

А, кстати, вчера с дочкой среди ручек для кроссовера нашли какую-то непонятную хрень типа кокошника с ручками.
Если надеть еë на голову, то похоже на Наполеона ))
Я только сейчас понял, зачем она.
Надеваешь на шею, берëшь за ручки на груди, крест накрест.
И на затылке у тебя появляется очень надëжно закреплëнное колечко для кроссовера.
Походу как раз для молитвы

[commandos]

 14639115755395.mp4    4.71Мб

 14639117524867.mp4    4.78Мб

турник гиря 16 кг х10; 7

[commandos]

 14639938035587.mp4    17.47Мб

 14639940460419.mp4    8.7Мб

 14639942819715.mp4    9.39Мб

 14639944195971.mp4    3.66Мб

становая тяга 60; 70; 90; 100

[commandos]

 14640100302723.mp4    5.74Мб

жим сидя из за головы 50х7,6

 14640186220419.mp4    6.14Мб

Сообщение изменено: commandos (06 May 2026 - 06:46)

[commandos]

 14640547913603.mp4    7.2Мб

жим гантелей лёжа 30 кгх8

 14640748650371.mp4    22.89Мб

пресс на 16 раз по методике котофеича. Сильно прожгло.

Сообщение изменено: commandos (06 May 2026 - 07:15)

[commandos]

6.05.2026
Подтягивания на турнике гиря 16 кг
10; 7; 5; 4
Становая тяга
60; 70*10; 90*8; 100*6
Жим штанги сидя из-за головы
50*7; 6; 5
Жлух
70*8; 6; 5
Жим лёжа гантелей
30*8; 6; 6
Пресс 16 раз

Сообщение изменено: commandos (06 May 2026 - 07:18)

[medvedm61]

пресс на 16 раз по методике котофеича. Сильно прожгло.

Голову закручивать сильнее не надо , надо скручивать грудь к тазу , ноги можно ( и нужно поднять ) поясницу не отрывать от пола .

[medvedm61]

становая тяга 60; 70; 90; 100

Ракурс выбрали -стойка от рамы всю поясницу закрыла

[commandos]

Голову закручивать сильнее не надо , надо скручивать грудь к тазу , ноги можно ( и нужно поднять ) поясницу не отрывать от пола .

понял, будем совершенствоваться. Достаточно тяжело оказалось.

[commandos]

Ракурс выбрали -стойка от рамы всю поясницу закрыла

да , неудачненько(( но поясница не округлялась.там слева директора видно) он сказал, был запас ещё пару повторений сделать)

Сообщение изменено: commandos (06 May 2026 - 08:17)

[Котофей Котофеевич]

Голову закручивать сильнее не надо , надо скручивать грудь к тазу , ноги можно ( и нужно поднять ) поясницу не отрывать от пола .

Совершенно верно, я уже писал - на шейные позвонки давить не желательно. Концентрация на скручивании, без отрыва поясницы от пола. Тогда проймет!

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (06 May 2026 - 08:20)

[Котофей Котофеевич]

понял, будем совершенствоваться. Достаточно тяжело оказалось.

Втянешься, будешь испытывать удовольствие.   

И кубики будут, да здравствует кубизм! 

[commandos]

 14681094971267.mp4    4.18Мб

 14681096675203.mp4    22Мб

жим лёжа штанги на наклонной скамье 72,5*10; 82,5*5

[commandos]

 14681759178627.mp4    15.46Мб

 14681762258819.mp4    8.7Мб

фронтальные приседания 60х9; 70х10

[commandos]

 14682394615683.mp4    4.26Мб

 14682395991939.mp4    3.6Мб

тяга штанги в наклоне к поясу 70*10; 75*8

[commandos]

 14682493706115.mp4    5.93Мб

пшнб обратным хватом 30*9

[RTR150]

Мне кажется видуха меняется.

И в лучшую сторону.