12515 ответов в этой теме

[hardgainer178]

Не торт, мдааа...

Тогда видимо есть смысл поумерить пыл. Так вообщем-то и сделал. Жиры беру из арахиса и растительного масла - по 1гр, белка 2,3-2,5 из творога (на ночь), гречки (дает же сколько то оного), протеина (1 мерную ем тока с утра), молока (05, лэ), куриной грудки, углеводы поступают из 400 гр сухой гречки.

Вроде б по уму...

Дядь Дим, какие показатели прямо свидетельствуют о том, что набираешь более-менее качественную массу, при нормальном темпе? Определенное кол-во кг в месяц? Замеры?

[Domus]

Дядь Дим, какие показатели прямо свидетельствуют о том, что набираешь более-менее качественную массу, при нормальном темпе? Определенное кол-во кг в месяц? Замеры?

 

чисто эмпирически из своего опыта для себя я использую такую условную шкалу (хорошо / плохо здесь с точки зрения набора жира):

наидеальнейший вариант - когда талия стоит на месте, а другие объемы (руки, грудь, ноги) растут. Но это как правило из разряда фантастики )

хороший  вариант - 1 см прибавки талии - 2 см в руках

удовлетворительный вариант - 1 см талии - 1 см в руках

плохой вариант -  когда талия опережает руки 

призывать руководствоваться этой шкалой не буду, но для меня она работает )

[hardgainer178]

Благодарю за траченое время на печатанье ответа. Буду эксперементировать с диетой, чтобы после не экскрементировать с фигурой (умно хоть звучит?)...

[Kito]

Эксперименты с диетой повлекут за собой результаты в фигуре. 

[astrolog]

Дядь Дим, какие показатели прямо свидетельствуют о том, что набираешь более-менее качественную массу, при нормальном темпе? Определенное кол-во кг в месяц? Замеры?

Есть формула Маккалума

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.
3. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
4. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
5. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.
6. Цифра для голени чуть меньше 34% .
7. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Можно пользоваться ей.

[:-)))]

Можно пользоваться ей.

хз....хз......

[hardgainer178]

Маккалума - ориентир для идеальных (по его мнению) пропорций. Astrolog забыл добавить везде "должен/должна" перед "составлять"

[sachados]

Можно пользоваться ей.

Сижу теперь и думаю, как скинуть с бицепса и груди по десяточку сантимов, чтоб Маккалума порадовать..

[Железякин]

Сижу теперь и думаю, как скинуть с бицепса и груди по десяточку сантимов, чтоб Маккалума порадовать..

смирись , ты не идеален просто ))))

[Pecatum]

Всем привет!

Пошарился тут по интернетам, составил себе меню на 5-6 приемов пищи и стало грустно. Диета на примерно 2600 ккал (у меня рост 183, вес 73) даже с учетом двукратного приема гейнера (1300 ккал/день, сейчас потребляю Optimum Nutrition Pro Complex Gainer ) состоит из огромного для меня количества пищи, которое я просто не в состоянии съесть. Например, 100 гр макарон (это уже 200 грамм, если их сварить) и 150 гр куриной грудки, это всего 400 ккал, а в меня и такой объем с трудом влазит. Кто-нибудь имеет такую же проблему (маленький желудок или как уж это еще назвать)? Как справляться?

[Pecatum]

Всем привет!

Пошарился тут по интернетам, составил себе меню на 5-6 приемов пищи и стало грустно. Диета на примерно 2600 ккал (у меня рост 183, вес 73) даже с учетом двукратного приема гейнера (1300 ккал/день, сейчас потребляю Optimum Nutrition Pro Complex Gainer ) состоит из огромного для меня количества пищи, которое я просто не в состоянии съесть. Например, 100 гр макарон (это уже 200 грамм, если их сварить) и 150 гр куриной грудки, это всего 400 ккал, а в меня и такой объем с трудом влазит. Кто-нибудь имеет такую же проблему (маленький желудок или как уж это еще назвать)? Как справляться?

Вот это же вообще жесть, из соседней темы:

Завтрак: Тарелка гречневой каши залитая обезжиреным молоком и 3 чайные ложки меда. Чашка обезжиреного молока.
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Молоко 300г: калории 99; белок 10,5г; жиры 0,6г; углеводы 15,3г.

На завтрак запихать в себя 2 яйца с сосиской уже для меня подвиг. Белковый шейк полегче идет.

 

1 Обед: Тарелка риса или гречневой каши. Половина куриной грудки в любом удобном для Вас виде приготовления (жареная, вареная, запиченая, отбивная и т.д.). Гарнир, зелень по желанию.
Рис 100г: калории 322; белок - ; жиры 1,8г; углеводы 71г.
Курятина 100г: калории 150; белок 25г; жиры 6г; углеводы -.

Это получше, но на то он и обед.

2 Обед: Большая тарелка, с горкой макаронов из твердых сортов, куриная грудинка.
Макароны 250г: калории 860; белок -; жиры 4г; углеводы 177,5г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

Что такое 2 обед? Во какое время он должен происходить?

 

1 Ужен: Тарелка гречневой или рисовой каши. Куриное филе
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

Как такое количество гречневой каши в человека может влезть?

2 Ужен: Творог обезжиреный 100г: калории 88; белок 16г; жиры 0,6г; углеводы 1,6г.

[hardgainer178]

Мужик влезет! И даже очень хорошо. Сам ел по 400 грамм гречки (сухого продукта 2 кружки) - 4 приема, причем 3 из них до обеда (включая и его). Свари так, чтоб не разбухла и все влезет. А еще в догонку по 600 гр творога в день. И это не считая там брынзы, арахиса, грудки и прочих ништяков. Но ныне ем меньше, потому что переборщил с лишним белком и жирами. Чуток выручает протеин порошковый.

Начинай есть по диете, добавляй по легкому перекусу, хотя б 1 раз в неделю. И так до тех пор, пока калораж и соотношение нутриентов не начнут давать профит в массе и тонусе.

Я ем ныне в 7:00 протеин, в 10:00 завтрак, в 12:30 перекус, в 14;30 обед, в 16:30 перекус, в 18:00 ем, в 22:00 после треньки ем. Кроче ешь и все тут.

[Железякин]

Pecatum, вы хотите сегодня съедать за день две сосиськи , а завтра впихнуть в себя 10 кг мяса ?  ( утрирую но суть передает ) .

объем наращивается постепенно. ЖКТ не готов к резким прибавкам

[Silovichok]

Как повысить иммунитет? ТОП- продуктов для здоровья

Внесите в свой рацион эти 10 продуктов и забудьте о высокой температуре и больничных. Они активизируют Вашу иммунную систему, укрепят ее и помогут быстрее справиться с инфекцией.

1.Укрепи иммунитет чашечкой зеленого чая!
Начинай свой день с чашки чая. В зеленом чае содержатся почти все необходимые для человека витамины. Кроме того, в нем находится очень много антиоксидантов, которые очень хорошо поддерживают иммунитет . Достаточно выпивать 1-2 чашки чая в день, и ты заметишь, как улучшается твое самочувствие. Если хочешь, смешай прохладный зеленый чай с яблочным соком, добавив к нему сок половинки лимона. Вместо сахара используй мед.
2.Верные друзья иммунитета - чеснок и лук
Чеснок - пробиотик, который увеличивает рост полезных бактерий в организме. и тем самым стимулирует иммунитет. В нем содержится аллицин, ахоин и тиосульфаты - сильнейшие соединения, которые помогают защитить организм от инфекции и бороться с ней. Чеснок полезен при ангине, бронхите и воспалении легких. Врачи советуют есть его в чистом виде (лучше измельченным). Кроме чеснока в число "пробиотических" , укрепляющих иммунитет продуктов, входит лук-порей, репчатый лук и бананы.
3.В поддерждку иммунитету - кисломолочные продукты
Каждый день на твоем столе должны быть и молочные продукты - особенно те, которые содержат живые бифидо- и лактобактерии. Употребляй ежедневно две порции молочных продуктов (например, чашка обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, кефира). И тебе не придется ждать своей очереди у кабинета врача, ведь твой имунитет просто не даст тебе возможности заболеть!
4.О дружбе иммунитета с рыбой и морепродуктами можно слагать легенды.Поддержать иммунитет и восстановить силы поможет рыба и морепродукты, которые содержат достаточное количество цинка. Ненасыщенные жирные кислоты отлично повышают защитные силы организма. Полезнее всего употреблять кальмары и морскую капусту.
5.В борьбу за иммунитет вступают цитрусовые.
Главные источники витамина С должны стать частью вашего ежедневного меню. Антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят твой иммунитет и дыхательную системы.
6.В союзниках иммунитета - морковный сок и клюквенный морс
В свежевыжатом морковном соке содержатся бета-каротин, целый ряд витаминов, а также кальций, железо, калий, медь. Поэтому морковный сок особенно полезен для людей со слабым иммунитетом. А вот клюква обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, она-то и обеспечит надежную защиту твоему организму.
7.Морковь - прекрасный иммуномодулятор.
Включи морковь в обязательный список покупок в магазине! Вместо любимого печенья и булочек, старайся употреблять не меньше стакана тертой моркови. Морковь является сильным противоинфекционным антиоксидантом. Чтобы получить максимальную пользу от моркови, есть ее нужно в сыром виде. Хотя жареная или вареная морковь тоже очень полезна для иммунитета.
8.Черника, смородина и клюква - это еще один способ повысить свой иммунитет
Это самые полезные ягоды в сезон гриппа и простуд! В клюкве много витамина С, она обладает жаропонижающим, заживляющим действием. Антиоксиданты содержатся в продуктах фиолетового цвета, таких как черника, черная смородина и баклажаны.
9.Мясо подарит иммунитету цинк!
Мясо курицы, индюшки и телятина богаты железом и цинком, крайне необходимыми для иммунитета.
10.Иммунитет любит пряности
Лавровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа, сельдерея и различные виды перца помогут укрепить ослабленный иммунитет.

[Silovichok]

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Интенсивное сжигание калорий во время тренировок может делать чудеса для вашего телосложения, но это не дает вам права идти в ближайший McDonalds, по окончанию тренировки. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы или потере жира, нужно серьезно подойти и к вопросу потребления пищи после тренировки.

После изнурительной тренировки, тело посылает сигнал мозгу про необходимость пищи, возникает чувство голода. В стремлении быстро удовлетворить эту потребность, многие выбирают совсем неправильные пищевые продукты. Помимо того что потребление таких продуктов негативно сказывается на здоровье, это еще и перечеркнет весь фитнес прогресс в тренировках, тяжелые усилия окажутся напрасными.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, очень важно насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков и углеводов, подробее читайте здесь. С другой стороны, также важно ограничить калории, которые поступают с нездоровой пищей полной жиров и сахара. Старайтесь не есть следующие виды продуктов питания, и вы обретете хорошие шансы на скорейшее достижение ваших спортивных целей. 

Сырые овощи
Это может показаться удивительным, но сырые овощи не годятся в качестве после тренировочного питания. Сами по себе это отличный продукт с низким содержанием жира, но они имеют очень мало калорий и этого не достаточно чтобы восстановить силы и поддерживать здоровый уровень метаболизма. Плюс эти продукты не имеют достаточно белка, а после тренировки белок просто незаменим и необходим. 

Продукты с высоким содержанием жира, Fast Food
Картофель фри, гамбургеры, пицца и хот-доги конечно и могут возбудить и удовлетворить ваш аппетит после жесткой тренировки, но они уничтожат весь прогресс, которого вы добились во время тренировки. Жиры замедляют пищеварение, что является полной противоположностью того, что вам необходимо после тренировки. 

Соленые закуски
Соленые закуски, такие как чипсы и сухарики могут привести к снижению уровня калия, который имеет большое значение для фазы восстановления. Для организма и клеточных функций, калий является более важным минеральным веществом чем натрий. Ваше тело теряет электролиты во время тренировки, тому никак не рекомендуется продолжать этот процесс, потребляя соленую пищу. В таком случае лучше съесть банан, он богат калием. 

Сладкая вода и фруктовые напитки
Да, вы хотите пить, но не в коем случае не пополняйте потери жидкости подслащенными напитками, даже если это спортивный напиток или сок. Сладкие напитки после интенсивных физических упражнений воспрещены для всех, кто хочет сбросить лишний вес, из-за своей способности замедлять обмен веществ. Что касается спортивных напитков, то употребляйте их только когда вы обильно потеете, с целью восстановить баланс потерянных электролитов. Но чтобы утолить жажду пейте простую воду. 

Молочный шоколад, пончики и пирожные
С высоким содержанием сахара и калорий, молочный шоколад и другие сладости не предлагают вам практически ничего из того, что вам нужно после тренировки. Негативные последствия для ваших спортивных результатов гораздо больше, чем краткий прилив энергии вызванный шоколадным батончиком или тортиком. Темный же шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и выступают в качестве противовоспалительных препаратов, которые могут помочь вам восстановится после тренировки. Только потребляйте его в умеренных количествах.

[tnt890]

Здравствуйте, мне 19 лет, рост 188,вес 85. Занимаюсь 5 месяцев, стараюсь вовремя и правильно питаться.
И тут открылся вопрос о покупке спортпита для ускорения улучшения своей физической формы.
Решил купить такую связку - ПредТрен BSN N.O.Xplode + Казеин + Изолят. Подскажите пожалуйста, правильную ли я связку хочу взять/или посоветуйте или исправьте меня, что надо добавить/убрать или заменить.
Я понимаю о том, что таких сообщений здесь, наверняка, было очень много, но мне тяжело их найти. Прошу вашей помощи.
Заранее благодарен.

[Domus]

Предтренник рановато
Протеин не помешает.
Возьми витамины.
Через пару тройку месяцев попробуй креатин

[tnt890]

Спасибо за совет, а не подскажите какие-нибудь достойные витамины для приёма?

[Domus]

Опти вайтс от ON

[Kito]

Опти вайтс от ON

Их больше не производят.

[Domus]

Их больше не производят.

Не знал. Но в магазинах доступны
Еще вариант
Дейли формула от UN
Подороже
Orange triad (последнее время остановился на этом варианте)
Animal pak

[Silovichok]

Не знал. Но в магазинах доступны
Еще вариант
Дейли формула от UN
Подороже
Orange triad (последнее время остановился на этом варианте)
Animal pak

для новичка Энимал Пак - перебор по составу , неоправдан и по цене ...

[antic]

Спасибо за совет, а не подскажите какие-нибудь достойные витамины для приёма?

Ундевит

[hardgainer178]

Витамакс - тема. И витамины и адаптогены присутствуют. Тонус дает заметный.

[Domus]

для новичка Энимал Пак - перебор по составу , неоправдан и по цене ...

У каждого свое мнение

[megaMASS100]

Анимала можно и по одному пакетику, или даже только в тренировочные дни - и экономия и дозировка умеренная

Сообщение изменено: megaMASS100 (02 февраля 2013 - 09:11)

[Silovichok]

ТОП  ФИТНЕС-КОКТЕЙЛЕЙ!
(жиросжигающие, протеиновые, гейнеры)


Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
 

Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл
Творог - 300г
Какао - 2-3 ст. ложки
Грецкий орех - 10
Кокосовая стружка - 1 щепотка

Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Жиры - 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
************************* 
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 мл
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
- Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

************************* 
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат. 

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

**************************** 
1) Коктейль с использованием порошкового протеина 
- молоко – 300 мл, 
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек), 
- сырое яйцо – 1-2 шт., 
- бананы, ягоды или мед (для вкуса). 
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов 
- Молоко – 300-400 мл, 
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, 
- сырое яйцо – 1 шт., 
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед). 
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов 
- молоко – 300-400 мл, 
- 3 ложки творога 
- 1 яичный белок 
- половина банана 
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов 
- молочная сыворотка – 300-400 мл, 
- 2 яичных белка 
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

******************************* 
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . 

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. 
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ 

Примеры гейнеров – 

Молоко - 150 гр 
Творог маложирный – 100 гр 
Банан – половина 
Мед (джем, сахар)- 1стол ложка 

еще-

молоко – 200 гр 
Творог – 50 гр 
Белок 1 яйца (вареного) 
Ягоды – 40 гр 
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

[renepjd]

Ундевит

Витамакс

Вы ваще поехали на рекламе.

За счёт таких как вы и навариваются компании, производящии такую хрень

[antic]

За счёт таких как вы и навариваются компании, производящии такую хрень

Почему хрень? Витамин он и есть витамин. От красивости баночки ничего не меняется. А вот адекватный состав по цене 1 доллар - самое то. 

[hardgainer178]

Я этот Витамакс ел, когда готовился к IELTS. Cидя на работе до 19:30, приходя домой к 8, нужно еще заниматься подготовкой. Ритуальное омовение, съесть чего, еще на завтра приготовить и вот часам к 22:00 только садишься готовиться. Тут-то этот Макс и помог. Реально, потому и рекомендую - на собственном опыте. И если помогало моей ЦНС так 3 месяца держаться, пока готовился, так что мона и зарекламировать)))