103732 ответов в этой теме

[beginer ;)]

привееет всем
ребят посоветуйте какую аэробную нагрузку можно делать дома??? (живу я не в самом теплом регионе, сейчас полно снега, так што бегать не вариант)
знаю что лучше бы было записаться в зал, но сейчас мама в отпуске и с финансами напряг небольшой (
как минимум до весны я буду вынужден дома заниматься
у меня есть 2 гантели разборные по 16 кг и штанга 50, но они вряд ли для аэробной подойдут
вообщем дайте пожалуйста совет как мне сбросить вес
ем я итак мало, просто из за того что не двигаюсь почти, не тратится энергия, и вес не уходит ((

Сообщение изменено: beginer ;) (26 января 2011 - 03:28)

[VoprosEst]

Слышал как-то что уборка вполне заменяет шейпинг.. может для дома самое то?

[beginer ;)]

Слышал как-то что уборка вполне заменяет шейпинг.. может для дома самое то?smile.gif

ахаха, если б это было правдой, я бы уже как палка был

[Egorchik]

зачем тебе вес сбрасывать?
по-моему, 180-82 отлично

может ты хочешь сбросить "жир"?
стать порельефней и тд...

а так, те же отжимания от пола и тп упражнения.. конкретней обьясни что ты хочешь.. может и штанга с гантелями понадобятся тогда

[krukoff]

какую аэробную нагрузку можно делать дома?

СЕКС

[BodybuildingForLife]

на скакалке наяривай
а ещё лучше, раз с финансами напряг, устройся на работу. Начнеш вес терять.

[beginer ;)]

зачем тебе вес сбрасывать?
по-моему, 180-82 отлично

может ты хочешь сбросить "жир"?
стать порельефней и тд...

ну у меня такая особенность, как только чуть поправляюсь, сразу заметно становиться (
живот и уши торчать начинают
ну вообщем хочется чуть сбросить жир, небольшой рельеф телу придать, до лета думаю можно успеть
к лету я планирую уже в зал пойти

СЕКС rolleyes.gif

ээээх, если б все было так просто ))

на скакалке наяривай

да можно будет
а кстати бой с тенью перед зеркалом норм же вроде жир жгет??

Сообщение изменено: beginer ;) (26 января 2011 - 03:35)

[BodybuildingForLife]

beginer 

а кстати бой с тенью перед зеркалом норм же вроде жир жгет??

диета жир палит, боец с тенью, поедающий все подряд, врядли будет рельефным и поджарым

[TII]

дома можно имитировать HIIT (интервалы) - приседаешь 100 раз, далее ходьба на месте минуты 3-5 чтобы успокоить дыхание (лучше конечно велотренажер), и так повторяешь несколько раз. Тот же принцип можно со скакалкой реализовать, если только соседей не боишься разозлить

Сообщение изменено: TII (26 января 2011 - 03:44)

[Egorchik]

автор, http://forum.steelfa...showtopic=22430

читай

сотвори себе диету

можешь каждый день делать отжимания от пола, пресс, скакалку, спинку подкачать поднятием корпуса лёжа на животе (ноги желательно зафиксировать), ну это такие упражнения, как раз пойдет развиться чуть-чуть перед походом в зал ) ну и неплохо было бы турничек с брусьями найти...

во , кстати, перед "тренькой" можешь приседания делать с гантелями на плечах - на макс. кол-во раз )

[beginer ;)]

диета жир палит, боец с тенью, поедающий все подряд, врядли будет рельефным и поджарым

кстати питаюсь я норм, майонез, сладкое, даже хлеб почти не ем
в основном салаты, грудки, рыбы, каши, яйца, очень редко на учебе позволяю себе жирные пирожки
просто после нового года поправился, но уже 3 недели вес тот же (

автор, http://forum.steelfa...showtopic=22430

читай

сотвори себе диету

можешь каждый день делать отжимания от пола, пресс, скакалку, спинку подкачать поднятием корпуса лёжа на животе (ноги желательно зафиксировать), ну это такие упражнения, как раз пойдет развиться чуть-чуть перед походом в зал ) ну и неплохо было бы турничек с брусьями найти...

во , кстати, перед "тренькой" можешь приседания делать с гантелями на плечах - на макс. кол-во раз )

спасибо, от души )

[TII]

кстати питаюсь я норм...
в основном салаты, грудки, рыбы, каши, яйца, очень редко на учебе позволяю себе жирные пирожки smile.gif
просто после нового года поправился, но уже 3 недели вес тот же (

[BodybuildingForLife]

просто после нового года поправился

дак этож хорошо новый год тем и хорош, что можно под завязку натрескаться

[beginer ;)]

дак этож хорошо rolleyes.gif новый год тем и хорош, что можно под завязку натрескаться

может и да, но потом бороться с последствиями проблематично
у меня кстати не первый год такая ерунда ))

[BodybuildingForLife]

у меня кстати не первый год такая ерунда ))

ну раз так, то зачем обедаться и набирать, раз потом все ровно будеш плакаться, мол зачем наел лишние кг.

[beginer ;)]

ну раз так, то зачем обедаться и набирать, раз потом все ровно будеш плакаться, мол зачем наел лишние кг.

ну незнаю, когда все едят я ж не могу один как дурак не есть

[Egorchik]

beginer 
в общем, придумай себе упражнения и их последовательность и выполняй их , желательно, в определенное время , можно через день

сначала можешь делать присадения с гантелями на плечах, как раз разгонишь кровь по организму, разогреешься, далее отжимания по подходам (можешь чередовать отжимания на ладошках , кулаках, пальцах, кистях) и остальные упражнения.. пресс можешь в конец поставить.

возьми хотя бы 3-4 упражнения на пресс, почитай статейки.. потом можно будет и с гантелькой пресс качать

и не забудь о результах отписаться на форуме!

пс: про разминку не забывай!

Сообщение изменено: дзюдоист (26 января 2011 - 03:58)

[BodybuildingForLife]

beginer

ну на будущее...если ты думаеш, что скинув сейчас, дальше можно будет не париться...заблуждаешся, придется контролировать себя постоянно

P.S. изучай форум, ответы на все твоивопросы тут есть
Тему можно закрывать я думаю

[beginer ;)]

в общем, придумай себе упражнения и их последовательность и выполняй их , желательно, в определенное время , можно через день

сначала можешь делать присадения с гантелями на плечах, как раз разгонишь кровь по организму, разогреешься, далее отжимания по подходам (можешь чередовать отжимания на ладошках , кулаках, пальцах, кистях) и остальные упражнения.. пресс можешь в конец поставить.

возьми хотя бы 3-4 упражнения на пресс, почитай статейки.. потом можно будет и с гантелькой пресс качать smile.gif

и не забудь о результах отписаться на форуме!

ок, сейчас надо будет порыться на форуме
думаю такую нагрузку можно будет и каждый день делать
о результатах отпишусь если не забудет
всем спасибо за помощь ))

[Egorchik]

ну на будущее...если ты думаеш, что скинув сейчас, дальше можно будет не париться...заблуждаешся, придется контролировать себя постоянно

P.S. изучай форум, ответы на все твоивопросы тут есть
Тему можно закрывать я думаю

это еще смотря как, чем и с какими целями заниматься

если будет себя стабильно в форме поддерживать качалкой, то я думаю, что дальше супер-спец-диеты ему сильно не понадобятся

ок, сейчас надо будет порыться на форуме
думаю такую нагрузку можно будет и каждый день делать
о результатах отпишусь если не забудет
всем спасибо за помощь ))

ну там видно будет, у меня бывало знакомые покачают пресс вечерком (до этого не занимаясь ничем) и на след день встать не могут

Сообщение изменено: дзюдоист (26 января 2011 - 04:05)

[Romk]

beginer 
У тебя есть набор гантелей, есть штанга - какая-никакая - того набора - вполне хватит для некоего подобия силового ОФП - составь прогу и занимайся - это что касается - физ.части.
А по проблеме веса - не хочешь быть толстым - следи за рационом - этого одного будет вполне достаточно, чтоб решить проблему с жировой.
p.s. а вообще - тут как бы весь форум этой тематике посвящен - и сотни тем по "теме" - чесно говоря не вижу смысла создания темы

Сообщение изменено: Romk (26 января 2011 - 04:02)

[Дмитрий Беляев]

а кстати бой с тенью перед зеркалом норм же вроде жир жгет??

Конечно! Но исключительно перед зеркалом! Отошел от зеркала и все, отвел взгляд - всё, повернулся спиной - всё. ВСЕ НАСМАРКУ. Весь бой.

А теперь без стёба:
Жир жжет ТОЛЬКО ДИЕТА. То есть правильно рассчитанное по калориям, белкам, правильным жирам, правильным углеводам питание жжет сало.
Я столько раз пытался обмануть тело своё и все нипочем. Что пришел к тому, что мне говорили неоднократно. ДИЕТА. ВСЁ. ДРУГИХ СПОСОБОВ НЕТ.

[Pongo]

beginer 
скакалка, если ее нет, то бег на месте. Да хоть махи ногами.
+ как тут уже многие советовали, отжимания (в разных вариантах), приседания с гантелями, штангой, пресс (только технику посмотрите, прежде, чем приступать). Тут в разделе про ОФП много интересного найдете. Если есть турник, либо перекладина под потолком - то вообще красота. Можно дома даже "брусья" соорудить из двух стульев. В обсчем, при желании все у Вас получится! Главное не лениться.
А, ну и конечно без диеты никуда

Сообщение изменено: Pongo (26 января 2011 - 04:28)

[Олег К]

beginer 
На силовых программах всегда быстрее жир плавится, особенно если выполнять на повышенном пульсе, с маленькими паузами отдыха между упражнениями
Вариант 1.Смотри СверхМощныйТренинг Майка Казакова в разделе "тренинг"
Вариант 2. Можно составить с этими снарядами, что есть у тебя просто круговые тренировки с короткими паузами отдыха. Вариантов очень много

[beginer ;)]

всем большое спасибо ребят

[Julia, NYC]

P90X и Isanity - но довольно жесткие тренировки.

[beginer ;)]

Isanity

не подскажешь где такую программу можно найти?
р90х сразу прогуглил, а эту что то не могу найти

[Egorchik]

там опечатка, не isanity, а insanity. (гугли insanity workout)

[NaiKon]

Здравствуйте мне 15 лет.Рост 178см/Вес 70кг.Интересует вопрос по моей программе.Прочитав информацию в интернете понял что люди прорабатывают одну группу мышц в 1день другую в другой.У меня же 1 программа на месяц далее друга(пишет её тренер в тренажерном зале).Занимаюсь 3 раза в неделю.Третий месяц.Вообще цель набрать вес подходит ли такая программа для набора веса?Что можно добавить/изменить/убрать.Вот собственно и она:

Жим лежа 3х10
Разведение рук лежа под углом 3х10
Жим гантелей сидя вверх по переменной 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Рычажная тяга 3х10
Жим ногами 3х10
Разгибание ног 3х10
Сгибание ног 3х10
Сгибание рук с гнутым грифом 3х10
Разгибание рук в тренажере сидя 3х10
Наклоны в стороны с гантелей 3х20
Подъем ног с упором на локти 3х20
Скручивания в тренажере 3х20

Спасибо!

[SanAndreas]

NaiKon
1.Жим лежа
2.Приседание
3.Становая тяга
+турник,брусья,пресс.
Есть,спать,заниматься,есть,спать,заниматься,.......и.т.д.Если тебе 15 лет.