50287 ответов в этой теме

[KazzaK91]

Прошла проходка сегодня,порадовала становая,хоть и ни разу не делал на раз
Жим 120(+7,5кг)
Присяд 125( +15 кг) о.О просто обуел=) Начал ноги делать за месяц до смт,вот и смт прям дал результат
Тяга 130(раньше делал 100х4)
Жим вообще раньше мёртвой 115 не двигался и то было 1.5 года назад на тренировки,а год назад на соревнованиях сделал 112,чувствовал предел,а тут прям прогресс
Майк что дальше?

О ток щя заметил,интересная лесенка получилась 120,125,130

Сообщение изменено: KazzaK91 (10 декабря 2010 - 02:33)

[MikeKazakov]

спокойно с 15-20 сек интервалами на подготовленных снарядах.

То что нужно.

Майк что дальше?

Мыло своё мне в личку скинь. А пока пару недель почередуй две тренировки, 10-15 и 4-6.

[KazzaK91]

Мыло своё мне в личку скинь. А пока пару недель почередуй две тренировки, 10-15 и 4-6.

10-15 это та что со становой?Скорее всего смогу делать становую между упражнениями,в зале 4 грифа на 5 жимовых стоек и 1 рампу под присяд.Может делать становую после подтягиваний и бицепса,в 3 потхода,последним упражнением?Обычно когда в зал прихожу,просто занимаю гриф и бегаю с ним по всем упражнениям

[MikeKazakov]

10-15 это та что со становой?

Нет, то, обычная. Одна тренировка 10-15, следующая 4-6.
СМТ-2 отправил.

[KazzaK91]

Акей,ну всё погоняю месяцок 10-15,4-6 и приступлю к смт2

[^SIRIUS^]

На прошлой тренировке время получилось аж 13мин 15 сек. УЖОС. Мощность упала до 730. Пойду щас время сокращать. Пожелайте мне удачи. Приду отпишусь.

[MikeKazakov]

L.Norton
Удачи!!!

[nomadis]

Накрылся мой 4-ый микроцикл после первой недели. Отравление и 4-ый день почти без еды. С каждой руки по -1 см.
Завтра иду в зал, страшно думать, что с силовыми
Хоть с начала всё начинай

[Petr999]

MikeKazakov
В воскресенье будет последняя тренировка чередования 15-10 и 6-9!Внешний вид радует а вес даже на кето не хочет снижаться Майкл мне на кето СМТ 2 подойдет?

[^SIRIUS^]

Итак отчитываюсь: сократил время почти на 2 минуты и мощность возрасла до 845. Кое-где в последних подходах техника немного пострадала, последние разы почти во всех упражнениях давались с большим трудом, подтягивания последние два раза делал отдых-пауза. В жиме стоя, после первого подхода, пришлось вес сбросить. На следующей тренировке буду шлифовать с теме же весами.

Майк, ваше "УДАЧИ!!!" сработало как пинок под зад, хороший стимул. Спасибо!

А сейчас ЖРАТЬ!!!

[MikeKazakov]

Майкл мне на кето СМТ 2 подойдет?

Подойдёт.

А сейчас ЖРАТЬ!!!

Это не проходящее состояние.

[Goldberg]

Сегодня сделал 3 треню 1 мкц. Как назло сел телефон, а так как в зале один, пришлось снять настенные часы чтоб засечь время. В итоге это самое время увеличилось, как и мощность, незначительно правда на 30 сек и 16 соответственно. В след раз не буду ничего добавлять, а буду время урезать

[Petr999]

MikeKazakov
Скинте тогда и мне пожалуйста СМТ2 со след недели начну

[MikeKazakov]

Скинте тогда и мне пожалуйста СМТ2 со след недели начну

Послал.

[anaksanamun]

1 треня 4 микроцикла 4 по 4-6
Время 9 минут,мощность пока 900.
Запас по силе есть еще приличный - планирую по 2,5-5 ru каждую треню набавлять.

[stm]

Сегодня закончил 3 мкц.
Добавил, где смог... Присед +5кг, ЖУз +2,5, ЖСт и ПНБ по 2кг... Наконец-то подтягивался с поясом и блином(5кг), давно надо было, что с блином что без него - одинаково...тяжело...
Две тренировки добавляю веса... время растет, мощность немного падает...топчусь в районе 900...
К 9-ой тренировке веса становятся ощутимыми, после тренировки весь сырой минут несколько...штанги разбирать трудновато...руки не слушаются...
В воскресенье начинаю 4 мкц... добавлю скромно по 2,5 кг везде... цель осталась той же - тонна...никак...

[sanrus]

MikeKazakov
Скинте тогда и мне пожалуйста СМТ2 со след недели начну

И мне тоже пожалуйста.

[afdas2295]

Закончил 2-й МЦ, мощность 1140, время 10,10. Первые шесть тренек в ПШНБ не мог никак вес добавить, на четвертом подходе отдых-паузу применял. А последние три накинул 5 кг, отдых-паузу пришлось делать уже со второго подхода, зато биц на 0,5 см вырос.

[MikeKazakov]

И мне тоже пожалуйста.

Напиши мне своё мыло в личку.

[skaliar]

отчитаюсь по СМТ-1 МЦ-1.

жим 40кг 10х4 --> 55кг 10х4
жух 20кг 15х4 --> 30кг 15х4 (в последнем подходе стабильно отказ на 10-12повторах)
присед 45кг 10х4 --> 75кг 10х4
жим стоя 15кг 15х4 --> 19кг 15х4
тяга блока к груди средним хватом 25кг 10х4 --> 40кг 10х4
биц 15кг 15х4 --> 17х4

2-я тренировка время 16мин, мощность 517кг, 9-я время 13мин 50сек мощность 779кг!! (что не может ни радовать)))

послезавтра приступаю к 2-му МЦ, настрой просто супер, с таким удовольствием я ещё не занимался)))

Майк, к вам вопрос, можете объяснить делая во 2-м МЦ 4 подхода, вместо 3-х как на первой странице на чём больше акцентируем внимание?)(сила, выносливость, масса)

Сообщение изменено: skaliar (11 декабря 2010 - 01:23)

[MikeKazakov]

на чём больше акцентируем внимание

Больше выносливость и масса, сила тоже улучшается.

[филин]

3-я тренировка 4 мц. Взвесился перед тренировкой: - 1 кг от предыдущей, поэтому вместо веса добавил везде по 1 подходу.
В итоге время выросло на 3 минуты, мощность уменьшилась с 655 до 628ю

[skaliar]

т.е как я понял, лучший вариант это убирать 4-й подход когда наступает отказ в течении нескольких тренировок?)
и да, ещё -1кг жира запишите там))

[MikeKazakov]

убирать 4-й подход когда наступает отказ в течении нескольких тренировок?)

Да.

[филин]

Майк, в жиме лежа дошел до приличного для себя веса (почти 80% от 1 пм). Тяжело. Амплитуду держу, а вот скорость сохранить не получается.
Что делать? Добавлять вес, пока справляюсь, и паузы между подходами нормальные, или делать акцент на скорость?

[MikeKazakov]

Что делать?

Продолжай добавлять.

[cater]

Добрый вечер.Дядь Миш ,уже вторую неделю занимаюсь по СМТ,на последней тренировке на последнем подходе начало болеть сердце(мощность 711,время 18минут)на следующий день вроде все прошло но при полном выдохе чувствуется толи покалывание толи легкий ной .На тренировке пульс не мерял(пульсомер привезут только в понедельник)Как быть дальше,пропускать тренировки или нет?

[MikeKazakov]

Как быть дальше,пропускать тренировки или нет?

Пульс можно проверить с обычными часами, не думаю, что это сердце, но обороты сбавь.

[cater]

Значит тренировку не пропускаю ,просто увеличиваю время отдыха между подходами или лучше веса снизить?

[MikeKazakov]

просто увеличиваю время отдыха между подходами или лучше веса снизить?

Немного больше отдыхай.