8712 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Znatok Ne:

В общем у кого какие мысли?

 Мысли предельно просты,как все эффективное.В организме человека около 300 гр.гликогена в среднем.В среднем!Если потратить ВЕСЬ гликоген РАЗОМ(из печени из мяса из мозга из внеклеточной жидкости),то в день нужно принять(помимо жира и белка!)-около 300-350 гр. углей.Это-потолок!Но поскольку среди нас нет молотобойцев,марафонцев,альпинистов на Эльбрус или рабов на плантациях,то даже половина сего число уже-достаточно в день тренировки или кардио.Это конечно округленно,но никак не в большую степень!Я спокойно обхожусь чуть большее,чем 100 гр.углей в день.Я тренируюсь каждый день по 25-30 минут+достаточно много хожу(около 5 км)...Все угли ближе к вечеру или вокруг тренировки(до и после)...И без заморочек.

 Если растет талия или стоит на месте-значит калораж достаточен/избыточен для роста!И даже если она уменьшается-прием ВОВРЕМЯ углей и быстрых белков совершенно не отрицает одновременный сухой рост!Нужно просто играть кол-вом углей изо дня в день(незначительно) и в привязке к тренировкам!ИМХО...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 04:46)

[Znatok Ne]

Quaritch писал 16 Окт 2013 - 13:28:

Расход гликогена .....: 1.3 ммоль/кг/повтор или 0.35 ммоль/кг/секунд
Вот мне не  понятна формула расчета. Была бы понятна, был бы мысли.

это не формула, это данные по результатам исследований.

Muscle glycogen resynthesis after short term, high intensity exercise and resistance exercise

Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise.

Подробнее в "The Ketogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner" by Lyle McDonald, в 10й главе.
 

Quote

Very few studies have examined glycogen depletion rates during weight training. One early study found a very low rate of glycogen depletion of about 2 mmol/kg/set during 20 sets of leg exercise (11). In contrast, two later studies both found glycogen depletion levels of approximately 7-7.5 mmol/kg/set (8,9). As the difference between these studies cannot be adequately explained, we will assume a glycogen depletion rate of 7.5 mmol/kg/set.
Examining the data of these two studies further, we can estimate glycogen utilization relative to how long each set lasts. At 70% of maximum weight, both studies found a glycogen depletion rate of roughly 1.3 mmol/kg/repetition or 0.35 mmol/kg/second of work performed (8,9).
This makes it possible to estimate the amount of glycogen which is depleted for a set of lasting a given amount of time (table 2).

MikeKazakov:

Да он кг веса тренирующегося принял как кг, поднятые на тренировке.

не .. я так не принимал ..
понятно что речь идет именно о кг веса человека ... речь же о гликогене .. а не о поднимаемом весе

[Znatok Ne]

PRIEST.72:

Но поскольку среди нас нет молотобойцев,марафонцев,альпинистов на Эльбрус или рабов на плантациях,то даже половина сего число уже-достаточно в день тренировки или кардио

вот тут вопрос именно в относительно усредненом порядке расчета траты гликогена на тренировке (более или менее конректные цифры то имеются, чтобы не вести речь про +- километр) и о попытке определить сколько может потребоваться углеводов для восполнения потерь и компенсации для роста ... чтобы опять же не тыкать пальцем в небо (типа от 2 до 7 гр/кг углеводов ... или что то в этом роде)

[STATHAM.72]

Да забудьте вы про эти цифры и ссылки!Вы-это вы!Сами себе пудрите мозги!Ешьте одни и те же продукты каждый день.Зная размер талии,общий вид в зеркале и мониторинг силовых-практика всё устаканит и без Лайлов!

-общее кол-во яиц

-общее кол-во мяса(птицы)

-общее кол-во творога

-общее кол-во рыбы

-общее кол-во протеина(коктейли)

-общее кол-во жира из желтков,рыбы и раст.масла

-кол-во углей(например 100гр.пакетики каш и гороха+хлебцы и тп.)

За неделю будете знать что и как и по сколько!Иногда увеличив что то,иногда вовсе не сьев...

А углубляться так глубоко в литературу-путь в "ботанизм"!Практика всегда жесче и быстрее рассуждений!

 Лично для себя вывел оптимум диеты и удобства.ИГ+Биоритм диета(угли к вечеру и к трене)...Отличный симбиоз!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 05:12)

[Znatok Ne]

PRIEST.72:

А углубляться так глубоко в литературу-путь в "ботанизм"!Практика всегда жесче и быстрее рассуждений!

мне нравиться и поботанить и поработать от души ... всему свое время и место .. одно другому не мешает ...
а базовые цифры - это возможность исключить лишние шаги ... а искать себя и применимо к себе от какой то уже устоявшейся средней цифры ... а то например приходит новичок .. и у него вопрос - "сколько надо то?" (того или иного), а ему в ответ "ищи себя пробуй, все индивидуально" ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 октября 2013 - 05:14)

[STATHAM.72]

Ты идешь по тому же пути и с теми же идеями(теория+практика),как и я давно...)))Многие знания-многие печали!Так и есть...

 

Znatok Ne:

а то например приходит новичок .. и у него вопрос - "сколько надо то?" (того или иного), а ему в ответ "ищи себя пробуй, все индивидуально"

 Именно так и есть!И быстрее найдёт практически,а не исходя из чьих то жестких схем Гуру!Что и сам пишешь в соседней ветке-

Quote

я вот выяснил опытным путем, что мне от яблок и овсянки пучение из пучений в ЖКТ, а вот макароны, рис, булугур, пшено - никаких проблем ... из фруктов на бананы например реакции нет такой как на яблоки ... 

 

в общем все индивидуально

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 05:47)

[rihad]

Все что реальный профицит даст выразится отложением жиров. За исключением тех случаев, когда загрузка после предшествующего истощения углей (типа как УД2), тогда "профицит" углей пойдет сначала восполнять запасы. Я профицит упорно понимаю как "больше чем нужно"

[STATHAM.72]

rihad:

Все что реальный профицит даст выразится отложением жиров. За исключением тех случаев, когда загрузка после предшествующего истощения углей (типа как УД2), тогда "профицит" углей пойдет сначала восполнять запасы. Я профицит упорно понимаю как "больше чем нужно"

 Я с этим полностью согласен.

[Znatok Ne]

rihad писал 16 Окт 2013 - 14:52:

Все что реальный профицит даст выразится отложением жиров. За исключением тех случаев, когда загрузка после предшествующего истощения углей (типа как УД2), тогда "профицит" углей пойдет сначала восполнять запасы.

ну это понятно, хотя с небольшим уточнением, первые час - три после тренинга поступающие диетические угли в приоритете для заполнения истощенных гликогеновых депо, не важно загруз или нет.. Но речь то не про то

rihad писал 16 Окт 2013 - 14:52:

...Я профицит упорно понимаю как "больше чем нужно"

;D

[Znatok Ne]

PRIEST.72 писал 16 Окт 2013 - 14:46:

Ты идешь по тому же пути и с теми же идеями(теория+практика),как и я давно...)))Многие знания-многие печали!Так и есть...

Именно так и есть!И быстрее найдёт практически,а не исходя из чьих то жестких схем Гуру!

ну что поделать, раз есть желание и способность думать, коль природа так распорядилась будем страдать

а в плане найдет свой путь или нет, это еще вопрос, очень многие тупо топчутся на месте, потомучто не понимают что где и как искать, а как слепые котята маются, не набирая в итоге мм, не имея прогресса, или жирея. Отправные точки необходимы, чтобы была возможность хоть как то на начальном этапе оценивать динамику.

Ну да ладно, снова уходим от темы

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 октября 2013 - 06:32)

[rihad]

Znatok Ne писал 16 Окт 2013 - 15:19:

ну это понятно, хотя с небольшим уточнением, первые час - три после тренинга поступающие диетические угли в приоритете для заполнения истощенных гликогеновых депо, не важно загруз или нет.. Но речь то не про то

Это как бы частный случай общего правила - тренингом ускоряем гликогеновый выхлоп, который и без этого плавно уходит повседневной активностью и просто фактом жизнедеятельности. Кстати, подозреваю, что и утром угли пойдут восполнять "разрядившуюся" печень, которая ночью кормила мозг и т.п., но скорее всего не в мышцы, т.к. они ночью бездействовали и запасы свои не тратили.

[STATHAM.72]

rihad:

Кстати, подозреваю, что и утром угли пойдут восполнять "разрядившуюся" печень, которая ночью кормила мозг и т.п., но скорее всего не в мышцы, т.к. они ночью бездействовали и запасы свои не тратили.

 Печень-переключатель.Условно конечно,но достаточно контрастно.Жиротоп/набор(всего)...Сожрав хорошую порцию углей с утра,включая фрукты-можно быстро переключиться на анаболизм(сытость)...Но я сторонник всего более-менее контрастного.

1-пост ИГ

2-первый прием пищи в обед(кето рацион и без фруктов)-пролонгация мягкого жиротопчика...

3-второй прием пищи либо чистый белок,либо уже углеводы с белком в небольшой ГНагрузке...

4-5 приём-уже углеводы с белком(горох-гречка)

Идея всегда держать печень на голоде...Пролонгировать пост еще и кето-приемом(без всплеска инса)...До,во время и после трени-угли в небольших кол-вах.Пакетик гречки разваренной(100 гр=62 гр угля)-напополам в два приёма(ГН!)с брокколи или капустой обычной.

Многие почему то ассоциируют профицит и сам по себе тренинг,как рост массы!Типа-"автоматом"!Захотел и сделал,типО...)))

Но-"Хуюшки вашей Дунюшке!"Без прогрессии стресса тренинга(вес-КПШ-новые углы-отдых-частота прокачки) и слабой эндокринки-данный алгоритм(вроде как гарантированный) работать будет весьма и весьма мало,если будет априори вовсе.Но тут читаешь и окуеваешь!Я теперь типО-"на массе"(профит)!Ага,мл...

[Mishaa]

Доктор сталинград писал, что печень всё равно худо бедно пополняется, вот только время для анаболизма теряется, хотя это услово как мне кажется, поэтому отказываться от фруктов, мне кажется не разумно))

[STATHAM.72]

Mishaa:

Доктор сталинград писал, что печень всё равно худо бедно пополняется, вот только время для анаболизма теряется, хотя это услово как мне кажется, поэтому отказываться от фруктов, мне кажется не разумно))

 Весь прикол в том,что печень полупуста,а углеводное "окно" целевой группы пополняется вовремя во время и после тренинга.Быстрыми и медленными углями с белком!А печень пусть сигналит,что жиротоп шоу маст го он!

 Не можете без фруктов-яблоко и банан в первый после поста прием...Но если вообще-край без них!)))Нужен гликоген в целевое мясо,а не наполнив печень уйти в полный анаболизм,где любое превышение ошибкой разовое или общее кол-ва угля(инс)=жиронакоп снова!Инсулину покуй куда направлять глюкозу!Жир её примет сразу.Мясо и печень-то же,но если не было стресс-порога мяса-И-РНК ничего не синтезирует,тем более без гормонов свыше того,что уже было!Тело не считает на калькуляторе-общие калории и профицит/дефицит!Оно РАЗОМ растит жир сегодня,а не вообще потом!Понемногу в любой удобный момент профицита и инса!А вот мясо-куй!Помните-организм мясо строит в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ!Ему главное сытость и наполнение ЭОС-депо...А для этого мясу нужно полный пул ЭОС(АТФ-энзимы-гликоген-трофика-гормоны-стресс сверхпороговый)...Именно в БИЦЕПСЕ,а не в мозгах или в печенке!Поймите ЭТО!Наполнив печень и уйдя в профицит-скорее всего придете к новому % жира,а не сух.мяса!Тем более любЯ углеводы!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 09:25)

[STATHAM.72]

Я менял вес тела с 69 кг до 89...Два раза туда-сюда...При росте 169 см.Талия менялась ровно на 18-19 см(втянутая вакуумом)...Это-профицит...Муде...Больше на эту профицитную хрень я не куплюсь!Только на ровную белково-жировую корзину продуктов в день+минимум угля+прогрессив-оверлоад тренинг...Одна тренировка-силовая с прогрессией через тренировку.Вторая-сарко-накопительная с прогрессией через тренировку.Работы до августа следующего года!При ИГ+Биоритм...И при 80-100-120 гр. углей...Даже на таком числе углей-нигде нет регресса.Сие означает-достаточность!Плюс работа+беготня пешком+семья.Все,что свыше 150 гр.угля/день-означает разовую повышенную ГНагрузку на приём...Не более 25-40 гр. углей за раз!А не в сутки общим дебильным подсчетом!Типа можно разом сожрать 200 гр.угля!Разом получите-жиронакоп!И более никуя!Хоть обделитесь на сутки или неделю!Это-разовый фактор!Сделали-получили!...А то калории до десятка высчитывают!)))Как на этикетках написано...)))Хуже прожевали...Больше пережарили...Больше побегали и понервничали и еще 45 факторов в сутки!Счетоводы...)))Посмотрите матч с любимой командой и понервничайте и потратите не меньше чем главный тренер команды на стадионе!...Верно Рихад грит...Можно за тем же компом сидеть в расслабухе,а можно в напряге или стуча ногой ритм "Металлики"и все ваши расчеты+траблы на работе или в семье идут к чертям!...А то бля=2450 калорий-база!А 2600-профицит!СМЕХ!!!А после уходят вплоть до 1800 и куй сушаться!"МетаболизЬм замедлился!"Аха...Калории уже бля-не работают!Метформин с Т3 нужОн?Хрень эти калории!Запоминайте ТО,что едите постоянно и порции...Вплоть до кол-ва белка яиц и капель кетчупа в рис!Это мозг фиксирует быстро!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 09:45)

[Znatok Ne]

PRIEST.72 писал 16 Окт 2013 - 18:30:

...А то калории до десятка высчитывают!)))Как на этикетках написано...)))Хуже прожевали...Больше пережарили...Больше побегали и понервничали и еще 45 факторов в сутки!Счетоводы...)))Посмотрите матч с любимой командой и понервничайте и потратите не меньше чем главный тренер команды на стадионе!...Верно Рихад грит...Можно за тем же компом сидеть в расслабухе,а можно в напряге или стуча ногой ритм "Металлики"и все ваши расчеты+траблы на работе или в семье идут к чертям!...А то бля=2450 калорий-база!А 2600-профицит!СМЕХ!!!А после уходят вплоть до 1800 и куй сушаться!"МетаболизЬм замедлился!"Аха...Калории уже бля-не работают!Метформин с Т3 нужОн?Хрень эти калории!Запоминайте ТО,что едите постоянно и порции...Вплоть до кол-ва белка яиц и капель кетчупа в рис!Это мозг фиксирует быстро!

в этой части согласен,
в остальной - индивидуально все

[STATHAM.72]

Znatok Ne:

в остальной - индивидуально все

Что подтверждает ПЕРВУЮ ЧАСТЬ!ТОЛЬКО СВОЙ ОПЫТ И ПРАКТИКА!!!ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ!Записанная,осмысленная и проверенная!И не за Лайлом-психопатом-конькобежцем,который даже в душе не ебет исполнить на себе своё УД 2.0,ибо ему это нах не нужно(но типо-проверял,ибо написал сей опус на контраст адского стресса и дефицита с умными терминами,которые можно обьяснить не целой книгой.а тремя предложениями)))!Это просто адский и глупый труд качать МГ 4 раза в неделю в дефиците пол недели!Такое НИКТО на стероидах делать не будет на спор!Не нужно чесать правой ногой за левым ухом!Только лишь!...Но все хотят "красивую научную сказку"...Даже умирая,но веря!Даже не удосужившись сообразить,что всё передовое применяется в первых рядах!Но не Катлер,ни Колмэн,ни Ли Прист в душе не знают про Лайла и его книжку для натуралов(в большинстве своем)!Во дурачки то!А нужно то УД 2.0 и минимум фармы!!!)))Ебаныйротт!Зла бля не хватает!...

 Но бля-почему то самые новички с опытом тренинга около года и с хорошим знанием пендосского языка-самые ярые заступники и последователи "научной хери"!...Странно...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 октября 2013 - 11:05)

[Хронохирург]

Рихард, как диета идет, сколько ужо в талии потерял?

[Константин 1]

Хронохирург писал 17 Окт 2013 - 19:16:

Рихард, как диета идет, сколько ужо в талии потерял?

Судя по времени диеты он прозрачным стать должен давно )

[davlett]

PRIEST.72 писал 16 Окт 2013 - 14:10:

Да забудьте вы про эти цифры и ссылки!Вы-это вы!Сами себе пудрите мозги!Ешьте одни и те же продукты каждый день.Зная размер талии,общий вид в зеркале и мониторинг силовых-практика всё устаканит и без Лайлов!

-общее кол-во яиц

-общее кол-во мяса(птицы)

-общее кол-во творога

-общее кол-во рыбы

-общее кол-во протеина(коктейли)

-общее кол-во жира из желтков,рыбы и раст.масла

-кол-во углей(например 100гр.пакетики каш и гороха+хлебцы и тп.)

За неделю будете знать что и как и по сколько!Иногда увеличив что то,иногда вовсе не сьев...

А углубляться так глубоко в литературу-путь в "ботанизм"!Практика всегда жесче и быстрее рассуждений!

 Лично для себя вывел оптимум диеты и удобства.ИГ+Биоритм диета(угли к вечеру и к трене)...Отличный симбиоз!

Слушай, я, может повторю чей-то вопрос, но, все-таки задам. Ты много и активно пишешь. Интересно узнать твои результаты, предположим, за последний год. Ты разные пробуешь схемы поэтому интересно, до чего допробовался.

[ilay888]

davlett:

Слушай, я, может повторю чей-то вопрос, но, все-таки задам. Ты много и активно пишешь. Интересно узнать твои результаты, предположим, за последний год. Ты разные пробуешь схемы поэтому интересно, до чего допробовался.

тело сенсея доступно в теме Игорька, но только в майке, торс гуру без одежды с венами на животе еще ни кем не видано

[davlett]

ilay888 писал 18 Окт 2013 - 08:12:

тело сенсея доступно в теме Игорька, но только в майке, торс гуру без одежды с венами на животе еще ни кем не видано

Да пусть в майке. Главное, чтобы было 2 фото, чтобы понять, каков прогресс при таком разнообразии диет, программ и фармы.

[rihad]

Хронохирург писал 17 Окт 2013 - 19:16:

Рихард, как диета идет, сколько ужо в талии потерял?

Нормально, после 10 дневного пережора в конце августа-начале сентября только-только возвращаюсь к былым сантиметрам, да я особо себя и не насиловал, так получилось, что ел разную еду, поэтому прежнего ровного спуска не было. Заодно даже на диете 2-2.5 сантиметра к груди прибавил (сдиетил со 110 до 97, потом 97->99.5), как увеличил тренировочный объем. Правда целей таких не было, я просто добавил еще 1 упр на грудь (жух на наклонной) и 1 на ширы (тяга гантели в наклоне по технике VicsNatural).

Сейчас очень важно не "передиетить". Чем меньше остается жира, тем меньшим следует держать дефицит.

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2013 - 02:30)

[zhizhaev]

Всем привет! Кто на Лингейнзе? Какая разница в процентах в день тренировочный и не тренировочный? Я сейчас вышел на 2300-2250 ккал в трен.день и ~1700 ккал в не трен.день. Вес на данный момент~104 кг c небольшими суточными колебаниями. На Лингейнзе с 23.09.13 за это время скинул 2,5 кг. До этого три месяца был на Углеводном чередовании, скинул 13 кг.

[ilay888]

rihad,а где спойлер?

[rihad]

ilay888, забыл Воть:

Spoiler

20131018 81.3cm 66.0
20131017 81.4cm 65.9
20131016 81.5cm 66.0
20131015 81.5cm 66.0
20131014 81.5cm 66.0
20131013 81.5cm 66.5
20131012 81.5cm 66.5
20131011 81.5cm 66.2
20131010 81.5cm 65.6
20131009 81.6cm 66.2
20131008 81.6cm 66.2
20131007 81.6cm 66.1
20131006 81.7cm 66.6
20131005 81.8cm 66.6
20131004 81.8cm 66.6
20131003 81.9cm 66.8
20131002 82.0cm 68.0 +after birthday binging
20131001 82.0cm 66.6
20130930 82.0cm 66.6
20130929 82.1cm 66.7
20130928 82.2cm 67.3 +ate a bit shortly before bedtime
20130927 82.3cm 66.5
20130926 82.3cm 66.8
20130925 82.4cm 66.9
20130924 82.4cm 66.9
20130923 82.5cm 66.9
20130922 82.5cm 67.4
20130921 82.5cm 67.4
20130920 82.5cm 67.4
20130919 82.5cm 67.4
20130918 82.5cm 67.4
20130917 82.6cm 67.2
20130916 82.6cm 67.2
20130915 82.7cm 67.2
20130914 82.8cm 67.2
20130913 82.8cm 67.2
20130912 82.8cm 67.2
20130911 82.9cm 67.5
20130910 82.9cm 67.5
20130909 82.9cm 67.5
20130908 82.9cm 67.7
20130907 82.9cm 67.6
20130906 83.0cm 67.6
20130905 83.2cm 68.2
20130904 83.4cm 68.3
20130903 83.5cm 68.9 after 11 days SD and Istanbul binging
||||||||||||||||||||
20130824 81.0cm 66.8
20130823 81.0cm 66.8
20130822 81.1cm 66.6
20130821 81.2cm 66.7
20130820 81.3cm 67.3
20130819 81.3cm 67.2
20130818 81.4cm 66.8
20130817 81.5cm 66.8
20130816 81.6cm 67.3
20130815 81.7cm 67.3
20130814 81.7cm 67.3
20130813 81.8cm 67.6
20130812 81.9cm 67.9
20130811 81.9cm 67.9
20130810 82.0cm 67.9
20130809 82.0cm 67.9
20130808 82.1cm 68.4
20130807 82.1cm 67.9
20130806 82.2cm 68.4
20130805 82.3cm 68.5
20130804 82.3cm 68.6
20130803 82.4cm 68.5
20130802 82.4cm 68.5
20130801 82.4cm 68.5
20130731 82.4cm 68.2
20130730 82.5cm 68.3
20130729 82.6cm 68.3
20130728 82.6cm 68.2
20130727 82.7cm 68.0
20130726 82.7cm 68.0
20130725 82.8cm 68.0
20130724 82.8cm 67.8
20130723 82.9cm 68.3
20130722 83.0cm 68.3
20130721 83.1cm 68.7
20130720 83.2cm 68.7
20130719 83.3cm 68.6
20130718 83.4cm 68.6
20130717 83.4cm 68.2
20130716 83.5cm 69.0
20130715 83.6cm 68.3
20130714 83.7cm 68.3
20130713 83.8cm 68.3
20130712 83.9cm 68.0
20130711 84.0cm 68.0
20130710 84.0cm 68.0
20130709 84.0cm 68.7
20130708 84.0cm 68.5
20130707 84.1cm 69.1
20130706 84.0cm 69.0
20130705 83.7cm 69.0
20130704 84.5cm 69.8 +2 muffins
20130703 83.8cm 69.3
20130702 83.8cm 69.5
20130701 83.9cm 69.4
20130630 84.0cm 68.8
20130629 84.5cm 69.4 +big'n'tasty
20130628 84.1cm 69.7
20130627 84.2cm 69.2
20130626 84.3cm 69.2
20130625 85.0cm 69.5
20130624 84.9cm 69.3
20130623 85.0cm 69.3
20130622 85.0cm 69.6
20130621 85.1cm 69.5
20130620 85.3cm 69.9
20130619 85.3cm 69.9
20130618 85.5cm 69.3
20130617 85.6cm 69.4
20130616 86.3cm 69.8
20130615 86.3cm 70.1
20130614 86.2cm 70.1
20130613 86.2cm 69.8
20130612 86.3cm 69.8
20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

p.s.: прибавил 1 см ко всем старым измерениям с июля. Где-то на 84 см начал чересчур затягивать и выигрывал лишние миллиметры Сейчас полностью расслабляю, чтобы чисто.


p.p.s.: сейчас вобщем-то в дни отдыха 16/8 (ем с 12:00 до 20:00), в дни трень - 14/10 (ем с 10:00 до 20:00). Всего 4 приема пищи: первый, потом 14:00, 17:00, 20:00.

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2013 - 05:17)

[mako]

rihad,меняй аватар, так выглядиш гораздо спортивнее

[rihad]

mako, честно? Спасибо. Я просто не хочу забывать до чего я себя когда-то довел ))) Куда-нить отложу ту аву. Я правда пока далеко не закончил, кубики жду

зы: поменял

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2013 - 09:26)

[STATHAM.72]

mako:

меняй аватар, так выглядиш гораздо спортивнее

Рихад!Еще минус 5% и можно начинать жить по новому!Без нового жиронакопа!Молодец!Тока белка повысь!И фаст-фуд убирай накуй!Рыбий жир+горчичное(или льняное) масло добавь!Удачи!

 Бицепсы-гораздо больше,чем казались!...Ебашь дельты+пресс!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 октября 2013 - 09:32)

[rihad]

, я обнаглел и ем совершенно не кошерные вещи ))) Как вам тертый салат из бурак(свекла)+морковь+яйца+много майонеза - очень вкусно )) Про пост-тренировочный донер кебаб / гамбургер уже знаете. Белок стараюсь хотя бы 70-80, но с 4 приемами пищи особо стараться для удовлетворения этой нормы не требуется. Завершается в 20:00 100 гр творога + фрукты. Чтобы не посыпаться по Лайлу надо хотя бы 50 гр углей в день (это не включает затраты на тренинг!), у меня так спокойно 60-70 бывает в дни отдыха (плюс фрукты), а в дни трени наверное свыше 100 гр углей. Вобще я удивлюсь если у меня выше 1200 ккал выходит в дни отдыха. На трене наверное ок. 1500. Все это гораздо меньше моей скалькулированной нормы 2500-2600 ккал... верь после этого калькуляторам.