22736 ответов в этой теме

[вася3333]

2Старожил

Вот еще основной вопрос (помимо понимания того, что кол-во жиров надо уменьшить сильно)- можно ли ВСАА пить до и после тренировки (3р) неделю?? У МЕНЯ КАМНИ в желчном пузыре. С декабря пью. ПОКАЗАЛОСЬ что восстанавливаюсь быстрее после тренировки...

Сообщение изменено: вася3333 (19 июня 2014 - 04:30)

[МаринЭ]

ИМХО, для сушки 5-6 тренировок очень много.

Попробуй вот такой протокол:

Двухнедельный протокол скоростной потери жира в двух словах. Для атлетов с жиром около 15% +/-
Из книги лайла The Rapid Fat Loss

4.4гр белка на кг сухой массы.
6-10 гр рыбьего жира в день.
Остальной только некалорийные овощи - капуста, огурцы, броколи, лимон/уксус и специи для приправы
Мультивитамины+минералы( побольше побольше).


Тренировки:
2 фулбади в неделю, 2 упражнения на большие МГ, 1 на маленькие, 1-2 тяжелых подхода.

На вечер 12-го дня после трени начинаем загрузку.
Минимум жира (до 50гр)
Немного белка (1гр на кг) (это на следующий день, т/к в 12й день вы скушали свои 4.4)
12-16гр углей на кг сухой массы в первый день (то есть вечер 12-го и день 13 в сумме будут 12-16гр на сухой кг, держите себя в первый день в руках, чтоб большая часть осталась на второй)
6-8 гр углей на кг сухой массы во второй день (то есть 14й)
Начало загрузки первого дня(или вечера накануне) должно включать быстрые угли в районе 100гр
Не больше 150 гр в сумме - фруктоза + сахар. Фруктоза (пару фруктов) почти обязательный компонент.
Практически эту фазу можно сделать исключительно на фруктах, кто их хорошо переваривает.
Или ягодки с медом.

После этого либо повторить 1 раз и переходить к закреплению или сразу переходить к закреплению:

Закрепление:

Примерно полный новый вес в конце 14го дня*30 это ваши ккал
Из них 2-2,5гр белка
0.5-1гр жира
Остальное угли.

Держать 2 недели. Потом делайте что хотите (набор/продолжение плавного сброса).


Каменты автора:

1. Не делать интенсивное кардио, только неинтенсивное(низкий пульс) да и то не очень надо
2. Съедать весь положенный белок, даже если не хочется
3. Не тренироваться больше или меньше прописанного
4. Не повторять больше 2х циклов для тех, кто начал около 15% (жирные могут повторять, когда дойдут до 15%, включаются правила)
5. Ни в коем случае не пропускать фазу стабилизации

спасибо! честно говоря, первый раз такой вариант вижу... попробую. только один момент уточните, плизззз.... кардио каждый день неинтенсивное ? а то в тренировках только про фулбади нашла, а про кардио - нет...

[Оxотник]

спасибо! честно говоря, первый раз такой вариант вижу... попробую. только один момент уточните, плизззз.... кардио каждый день неинтенсивное ? а то в тренировках только про фулбади нашла, а про кардио - нет...

Важен дефицит, можнно сделать за счет кардио или в питании. последнее мне ближе

спасибо! честно говоря, первый раз такой вариант вижу... попробую. только один момент уточните, плизззз.... кардио каждый день неинтенсивное ? а то в тренировках только про фулбади нашла, а про кардио - нет...

Важен дефицит, можнно сделать за счет кардио или в питании. последнее мне ближе

[Eurotrash]

Я не новичок, я - опытный жирдяй!) Какие рычаги воздействия на процессы жиросжигания товарищи специалисты видят в кардио-сессиях?

[Iprit1989]

Купил липо 6... зачем, пока сам не знаю как и то, буду ли его пить. Начитался по дороге домой о побочке страшно стало. Может, лучше вернуть и купить прот?

[PashaU96]

Здравствуйте!Не знаю в какую тему написать,год назад началась бессонница и не проходит,до этого ходил в спортзал 2 года,подскажите реально ли немного просушится а потом ходить в спортзал заниматся дальше при плохом сне?Не могу уже без спорта.

[Железякин]

Здравствуйте!Не знаю в какую тему написать,год назад началась бессонница и не проходит,до этого ходил в спортзал 2 года,подскажите реально ли немного просушится а потом ходить в спортзал заниматся дальше при плохом сне?Не могу уже без спорта.

а в чем проблемма и как она связана со сном ?

Купил липо 6... зачем, пока сам не знаю как и то, буду ли его пить. Начитался по дороге домой о побочке страшно стало. Может, лучше вернуть и купить прот?

ну это надо просто для себя решить .надо оно или нет.  

правильное питание все ж важнее добавок в этом процессе.

[Domus]

Купил липо 6... зачем, пока сам не знаю как и то, буду ли его пить. Начитался по дороге домой о побочке страшно стало. Может, лучше вернуть и купить прот?

Да
Так как он ниочем как ЖЖ

[Eurotrash]

А мне так никто и не ответил(

[PashaU96]

Железякин,Я имею ввиду можно сушится или качатся при плохом сне?Масса будет хоть как то набиратся?

[superboomer88]

Я не новичок, я - опытный жирдяй!) Какие рычаги воздействия на процессы жиросжигания товарищи специалисты видят в кардио-сессиях?

делать кардио ради потери жира? помоему это на любителя, кто делает а кто и нет. я чапример, делаю кардио крайне редко, когда просто хочестся побегать или на велике покататься. я считаю что акцент на питание и силовые делают ЖЖ куда более эффективным и интересным.

[Iprit1989]

Да
Так как он ниочем как ЖЖ

судить пока рано, но за 3 дня -2 кг. и не подходящая это тема для этих добавок, как мне кажется.

протеин казеиновый я тоже купил, кстати.

[Железякин]

Я не новичок, я - опытный жирдяй!) Какие рычаги воздействия на процессы жиросжигания товарищи специалисты видят в кардио-сессиях?

плеть как главный рычаг.   и опыт марафонцев в помощь )))

[Александр71]

судить пока рано, но за 3 дня -2 кг. и

А почему ты думаешь,что это из-за ЖЖ?
А так вода сошла

[Железякин]

Железякин,Я имею ввиду можно сушится или качатся при плохом сне?Масса будет хоть как то набиратся?

вот мы как тут можем догадатся что и счем у вас это связано .   в целом  ДА.  но если  плохой сон вызван  какими либо серьезными нарушениями, то результат не предсказуем.... 

если плохой сон не мешает вам тренироваться и зависимости между этими явлениямаи нет то все ок.   если есть то надо разобраться в чем реальная проблемма....

 

в общем можно на машине и со спущенными колесами ездить, только нужно ли ?

[леди икс]

Какие рычаги воздействия на процессы жиросжигания товарищи специалисты видят в кардио-сессиях?

 Так аэробная работа при определенной частоте пульса идет за счет сжигания жира.  Много раз уж писали))) Но диета все равно главное.

[Iprit1989]

А почему ты думаешь,что это из-за ЖЖ?
А так вода сошла

Я же говорю -судить пока рано. Вода? что то вода долго не уходила, сейчас так совпало что с началом приема вода решила уйти? 

энергии стало дофига это точно.

[Domus]

Судят обычно по отрезку минимум 2-3 недель
А 2 кг еще и после застоя - это далеко не жир. Увы.
Вода
Гликоген
Содержимое кишечника

В любом случае если уже открыли, то логично продолжать

[Eurotrash]

superboomer88

и какой опыт в жж?

 

леди икс

Вот тут то и вопрос возник) Идея в дефиците энергии при поддержании темпов обмена

А вот иной раз задумываюсь, какие во все это корректировки вносит оксигенация при кардио нагрузках

[Iprit1989]

Судят обычно по отрезку минимум 2-3 недель
А 2 кг еще и после застоя - это далеко не жир. Увы.
Вода
Гликоген
Содержимое кишечника

В любом случае если уже открыли, то логично продолжать

да, как раз мне на месяц её хватит, поглядим что получится. еще л-карнитин включил со вчера)

[Eurotrash]

Сам форум с нами солидарен

Миниатюры

• 

[Domus]

Дело в том, что (увы!) в липо и похожих спортпит ЖЖ есть ряд стимуляторов аля кофеин, действие которых угасает со временем приема. Этим и объясняется прилив энергии первые дни. До недели. Потом организм привыкает

[superboomer88]

Eurotrash,

ну нормальный экспериенс, был около 95 в ноябре, пошел в зал, начал питаться по лг и сейчас 82. пока полет хороший, мне нравится. жж или кардио не использую/не делаю.

[леди икс]

Вот тут то и вопрос возник) Идея в дефиците энергии при поддержании темпов обмена А вот иной раз задумываюсь, какие во все это корректировки вносит оксигенация при кардио нагрузках

 Ну так, чтобы жир горел, нужен кислород.  Кардионагрузка как раз и запускает окислительный способ производства энергии организмом. Стало быть, жир будет уходить быстрее.

[Старичок]

Друзья, поддержите эту девушку http://forum.steelfa...entry1057022894  по покрасу в привы. 

[puffi88]

А что от этого изменится ? зарплата пойдет ?

[Старичок]

А что от этого изменится ? зарплата пойдет ?

Если человек помогает другим людям грамотным советом, что от этого будет? Зарплата больше? 

[puffi88]

Если человек помогает другим людям грамотным советом, что от этого будет? Зарплата больше? 

А надпись для чего ? Без надписи помогать нельзя ? 

[Domus]

Апачи можешь не поддерживать
Флуд не надо разводить

[V.Volkov]

Апачи можешь не поддерживать
Флуд не надо разводить

Блин  Домус, как ты похудел, не узнать!

Отлично выглядишь!

Тебе бы ещё в спортзал походить...