Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 71 голосов

  • Please log in to reply
57890 ответов в этой теме

#57841
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 812 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

в смысле - не вывезешь?

Подыхаю. ЦНС не вывозит.
Месяц назад решил поэкспериментировать по Дориану нашему Ятсу. В один из подходов жима на грудь в хаммере сделал форсированные повторы. Это когда после наступления отказа с помощью страхующего делаешь ещё 3 повтора. Или без страхуюшего - в хаммере.
На следующий день, хорошо что был выходной, думал что сдохну. Лежал целый день на диване и был упадок настроения.

#57842
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 812 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rus72, дважды в неделю.

12 отказных подходов на грудь в неделю?
На спину по такому же принципу работаете?
И успеваете восстанавливаться?
Ещё тренировка ног есть же

Сообщение изменено: Rus72 (Вчера, 14:14)


#57843
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 079 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

берет вес 12ПМ и выполняет с ним через 2 минуты 12-8-6

Обычно так и делаю.

А если он начнёт растягивать паузы до 6-8 минут, тут уже может выйти и под 60 КПШ ( к примеру 12-11-10-9-8-8). Так общий стресс может быть избыточным...

Думаю, это вариант для чередования упражнений на, допустим, грудь и спину.



#57844
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 079 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

И успеваете восстанавливаться? Ещё тренировка ног есть же

Rus72, пока не приседаю, в основном разгибания, так что ноги не слишком сейчас в приоритете.

Веса тоже не особо большие в упражнениях у меня, поэтому успеваю.



#57845
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 889 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

12 отказных подходов на грудь в неделю?
На спину по такому же принципу работаете?
И успеваете восстанавливаться?
Ещё тренировка ног есть же

мож Вадим халявит
Думает что до отказа а там еще парочка в запасе

#57846
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 651 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Думаю, это вариант для чередования упражнений на, допустим, грудь и спину.

В супер-сэте ведь антагонист тоже не отдыхает полноценно. Более того грудь с широчайшими могут выступать синергистами в некоторых упражнениях,+ всякая мелочь вокруг плечевого сустава будет работать там и там, тоже своим утомлением влияя на результат в количестве повторов.



#57847
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 674 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Мне тоже так не понравилось. Уж лучше в начале спину сделать, отдохнуть, потом сделать грудь.



#57848
Grillmaster

Grillmaster

    КЕТОБИЛДЕР

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 289 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~





Болибилдеры уже переходят с тыквы на сельдерей

Вот вы смеётесь, а кетозник из видео демонстрирует более мышцастую форму, в отличии от тыквенника. Да и суше.
Да что там тыквенник - он многим гибкодиетчикам даст фору

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 14:38)


#57849
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 618 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Обычно так и делаю.

 

Думаю, это вариант для чередования упражнений на, допустим, грудь и спину.

Модель показывает, что в первом варике надо бы ограничиться 3 подходами (12-8-6). Во втором варике на 5 подходе остановка.

По среднему значению интегрального показателя интенсивности воздействия нагрузки (учитывающий как суммарный объём работы, так и её среднюю интенсивность) - 1 варик предпочтительнее.



#57850
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 986 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Это отличные тренировки. Грудь прекрасно отдыхает, пока делаешь спину. И наоборот Я сейчас уже и не представляю других тренировок. Иначе, если делать всё
полноценно, тренировка продлевается в 2 раза, а заёбанность в 3

#57851
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 530 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Интересно, вы  реально собираетесь делать каждый подход отказным?  Во всех упражнениях   по такому принципу? )

Ну дык он может грудные качает акцентировано, там отказ целевой, локальный,  работа внутри амплитуды, сам не упашешься, но можно в конце подхода начать жать снаряд всем комплексом, сжав кулаки, тогда отказ. т.ск  общий, конечно., тяжело это, захочется поискать гантели потяжелее.), кмк.

 впрочем плечи, рано или поздно заставят менять приоритеты, когда не дадут жать снаряды, помнится между тренировками залечивал боли после жимов лежа- сидя, даже в урезанной амплитуде., потом вообще с жимами завязал, - только выиграл..



#57852
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 618 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

тренировка продлевается в 2 раза, а заёбанность в 3

Это уже ОТ будет...))



#57853
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 530 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Мне тоже так не понравилось. Уж лучше в начале спину сделать, отдохнуть, потом сделать грудь.

спаривать интересно, но как то заметил, что 2 тяжелых движения - быстро вымотает, например жим лежа и тяга гантели. А вот, например кроссовер с тягой блока , вполне посильно.

Но на долгосроке задалбывает,  не оправдано-энергоемко и концентрация на целевых хуже.

 а может  имеет место, иногда  спаривание тяжелого с легким, ведь качают пресс или голень между подходами некаторые, типа вставные подходы.


Сообщение изменено: ole (Вчера, 14:53)


#57854
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 751 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

спаривать интересно, но как то заметил, что 2 тяжелых движения - быстро вымотает, например жим лежа и тяга гантели.


Такому знатоку чувствомышечного тренинга грех не знать, что в той же тяге гантели грузится еще и длинная головка трицепса.

По факту она работает в обеих вышеуказанных упражнениях.

 

Ну и да, тяжелая база и изоляция "выматывает" с разной степенью тяжести.



#57855
Suriken

Suriken

    Гибридный Тренинг

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 287 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: xxx

к выматыванию и мышечному и общему можно адаптироваться, натренироваться. а вот именно концентрация на целевой мг всегда разная, если делать обычные сеты, суперсеты или просто чередовать упражнения на антагонисты после 3-5 сетов. иногда даже памп отличается, хз почему.



#57856
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 16 986 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

иногда даже памп отличается, хз почем

разное количество гликогена и воды в мышцах

#57857
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 618 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

грех не знать, что в той же тяге гантели грузится еще и длинная головка трицепса

Грузится - не значит, что развивается... в поперечных тягах нагрузку на неё можно охарактеризовать скорее, как тонизирующую и просто не принимать во внимание в кач-ве возможных перехлёстов.



#57858
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 239 сообщений

нагрузку на неё можно охарактеризовать скорее, как тонизирующую и просто не принимать во внимание


По каким параметрам вы характеризуете нагрузку как тонизирующию а не развивающую?

#57859
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 618 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

По каким параметрам вы характеризуете нагрузку как тонизирующию а не развивающую?

А вы?)

А я вот так: тонизирующая - поддерживает мышцу в тонусе, но не вызывает роста её тренированности; развивающая - мышца работает более активно и интенсивно, что может способствовать росту её тренированности.

После подтягиваний (опосля долгого перерыва) всегда были постболи в длинной головке трицепса, после тяги гантели в наклоне - не припомню такого же эффекта.

Можно конечно попробовать покопаться в биомеханике, анатомии на предмет всяких там длин покоя и пр. у мышц, но для меня это будет не просто и поэтому долго.)



#57860
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 239 сообщений

После подтягиваний (опосля долгого перерыва) всегда были постболи в длинной головке трицепса, после тяги гантели в наклоне - не припомню такого же эффекта


Те болит значит растет, не болит, значит не растёт?

#57861
Grillmaster

Grillmaster

    КЕТОБИЛДЕР

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 289 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~
Если мышцА тонизируется, значит тренировка тонизирующая.
Если мышцА развивается, значит тренировка развивающая.
Какойто странный вопрос, не находите?

#57862
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 239 сообщений

Какойто странный вопрос, не находите?


Нет, потому что никто тут не измеряет развитие мышцы от единственного упражнения

#57863
Grillmaster

Grillmaster

    КЕТОБИЛДЕР

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 289 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~


Нет, потому что никто тут не измеряет развитие мышцы от единственного упражнения


А как-же 5х5 с четырьмя упражнениями ПЖТ + тяга в наклоне? Разве там развитие, например грудных, илёт не от одного упражнения?

#57864
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 618 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Те болит значит растет, не болит, значит не растёт?

Явно нет... 

Вот всё чаще замечаю, что практически постоянно отвечаю на ваши вопросы ко мне, чего не скажешь о вас...)

Вы почему к вопросам выборочно относитесь? Из-за неуверенности какой-то? Полноте... в массе своей здесь обмен мнениями.



#57865
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 530 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

А вы?)

А я вот так: тонизирующая - поддерживает мышцу в тонусе, но не вызывает роста её тренированности; развивающая - мышца работает более активно и интенсивно, что может способствовать росту её тренированности.

После подтягиваний (опосля долгого перерыва) всегда были постболи в длинной головке трицепса, после тяги гантели в наклоне - не припомню такого же эффекта.

Можно конечно попробовать покопаться в биомеханике, анатомии на предмет всяких там длин покоя и пр. у мышц, но для меня это будет не просто и поэтому долго.)

Кто тут писал, что трицепс подорвал подтягиваниями,  и че то как раз, "удивительно"- длиную гловку, я верю :)



#57866
IDKFA

IDKFA

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 949 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Я надрывал.
Возможно, не подтягиваниями, а тягой верхнего блока одной рукой.
Такое типа красивое движение плечом, а не рукой.
Но в жизни всë оказалось не так красиво.

#57867
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 764 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Болибилдеры уже переходят на кето

Йетти в недавнем видео делал обзор работ по кето для ББ.



#57868
Grillmaster

Grillmaster

    КЕТОБИЛДЕР

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 289 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~


Йетти в недавнем видео делал обзор работ по кето для ББ.

Зашёл на канал - нет ничего недавнего. Ссылка есть?
Он сам сидел на кето, или только исследования читал?)

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 17:34)


#57869
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 889 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Зашёл на канал - нет ничего недавнего. Ссылка есть?
Он сам сидел на кето, или только исследования читал?)

а в чем разница, кетозил сам или читал исследования как несколько десятков людей кетозили?
Кроме разницы конечно для него лично

#57870
Grillmaster

Grillmaster

    КЕТОБИЛДЕР

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 289 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~

а в чем разница, кетозил сам или читал исследования как несколько десятков людей кетозили?
Кроме разницы конечно для него лично

Разница в том, что если-бы он кетозил САМ, нормально кетозил, то не вещал-бы о том, что Кетоз для спорта не годится.
И ещё - мачОные исследовали реальных кетозников, или просто набрали с улицы первых попавшихся углеводожоров, и заставили их сидеть на Кето в течении какого-то времени?


8 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых


    Bing (2)