103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Вопрос по дыханию. К концу трени бывает уже не хватает дыхания, я все делаю в силовом стиле, т.е. средний позитив, медленный негатив. Особенно при подтягиваниях с отягощением, я не хочу торопиться, но получается что необходимость вдохнуть меня как бы "подгоняет".

В силовом стиле - это средний негатив и быстрый с ускорением позитив. С дыханием будет все в порядке)

[Aslanov]

Вот вопрос какой-то не корректный, накачать это как, силу или объём это вроде как разные вещи.

Ниже я писал про визуальный эффект-значит объём)

[Aslanov]

сколько раз в неделю это делаете?

1 раз в неделю

Aslanov, вообще конечно БИ и кач одновременно это затея так себе )).  НО  имею опыт на товарищах из киокушинкая институтских годов,  два раза в неделю ребята  работали практически по лифтерским мотивам.   1-3 упражнения  в варианте  5*5 .   В целом могу сказать что силовые были не намного меньше " качков"  , а то и больше которых ходящих ) 
 
Это я к тому , что с вашим образом жизни, вариатов не много.  ИМХО  выбираете одно базовое упро, одно подсобки и все.  Силовой цикл  ( скорей всего линейка ) Прогнали цикл,  поменяли упражнения, прогнали и тд.  
по срокам , я бы на годик работы нацеливался. 
больше  вам тяжело будет вытягивать с ростом результатов.  

Да,я понимаю,но все же должен быть какой то результат)
Спасибо!

Присед в Смитте на одной ноге? Wtf?

Нет.Есть тренажёр где сидишь и ногами толкаешь от себя,параллельно полу.

[Aslanov]

Кроме приседа на ноги вообще ничего не делаю. Чуть больше, чем за год (как снова появилась возможность тренироваться) разбомбило ноги и ягодицепсы так, что могу поделиться лишним, если бы это было возможно...
Пару месяцев назад, по настоятельным советам бывалых, добавил ещё разгибания и сгибания ног на станке, но не массы ради (мне она и даром не нужна, только мешает), а для укрепления коленных суставов (если я правильно понял наставления). 
 
Вот только присед я делаю в полную, максимальную амплитуду, а не так, за полметра до параллели, типа "чисто квадры подкачать"... Так жопные мышцы полноценно в работу включаются, задняя часть бедра активнее работает, да и квадрам достаётся больше, так как вес больше и соответственно этому - общая нагрузка выше. Ну и по правилам ПЛ, разумеется.
 
На голени также всего пара упражнений - жим носками платформы и подъемы на носки стоя, к примеру, в гакке. Чередую их по мере приедания. Раз в неделю.  Сардели растут. Хотя и они мне именно массивные не нужны, задача для них немного иная - помогать контролировать тяжелый вес при приседе и при отходе от стоек.
 
И да, Железякин верно сказал, ММА и набор ММ довольно плохо сочетаются. Мы к "железу" прибегали только в глубоком межсезонье, да и то, очень специфически - на скорость и мощность поработать, пару-тройку месяцев, не больше. И без фанатизма.
Это последние пару лет у меня серьёзный крен в сторону ПЛ ушел, а из бойцовых тренировок - так, чисто по груше постучать в качестве разминки/заминки, с тенью поработать... Спарринги - исключительно легкие, и только на инструктаже.

Спасибо.Я бы забрал не задумываясь)
Я,как раз таки,приседаю не в полную амплитуду,а до того момента,когда ж8па становится параллельно полу.Но если лучше и качественней это присед в полную амплитуду-то я буду делать именно так.
Да,мы тоже на треньке работаем с железом,но там круговая и без отдыха.Своеобразный кроссфит.

[Тридэфикс]

Снова здравствуйте!
Подскажите, сделал фотки в трех ракурсах.
Бросилось в глаза, что ассиметрия со спины. Правая широчайшая больше левой.
Левое плечо более завалено к груди,чем правое. И выше. Наверное, офисная болезнь.
Про плечи нашел, что типичная ошибка новичков. Качают грудак, а спину не развивают. Натяжение мышц вызывает завал плеч вперед.
С плечами, обычно связано слабое развитие трапеции и ромбовидной, которые не подтягиввют лопатки. Соотв, идет завал плеч вперед. При накачке груди это усугубляется.
Для исправления дефекта, нужно растягивать МАЛУЮ ГРУДНУЮ мышцу. Т.е. пойдет любая опора, локоть должен быть на уровне уха, чтобы задействовать малую грудную.
Иногда требуется растяжка косых.
Чтобы опустить плечи, нужно упражнение на растягивание верхней трапеции плеча, которое идет "на взлет".
Иногда такие перекосы бывают из за травм ноги, неравномерных ягодичных, искривлений.

Два вопроса.
Правое плечо завалено больше к груди и вверх.

Как лучше с тренингом? Нужно ли добавлять нагрузку на слабую сторону? И что имеется в виду под нагрузкой?
Т.е. если с растяжением понятно, то в силовых надо использовать лучше свободные веса, но упражнения должны быть растягивающими? Например, тяга к поясу в наклоне. И ...сделать на подход поболее? Не закрепостит ли?
И при подтягиваниях, стоит ли шаманить со стартом? Например, стартовать на левую руку на милисекунду раньше. А при опускании...что стартует первым?

Надеюсь, вопрос актуальный. Может кто-то лечился подобным образом.
Кстати, при детальном рассмотрении, это же дает и разный объем грудных. То плечо, которое завалено вперед, скрадывает объем.

[esgard]

Снова здравствуйте!
Подскажите, сделал фотки в трех ракурсах.
 

а фотки где?

[puffi88]

Снова здравствуйте!

Кстати, при детальном рассмотрении, это же дает и разный объем грудных. То плечо, которое завалено вперед, скрадывает объем.

Симметричных людей нет . 

[Тридэфикс]

Что-то нет расширенного меню, может мало сообщений?
Сейчас что-то придумаю.
Нашел, погодите..

Сообщение изменено: Тридэфикс (22 декабря 2016 - 03:04)

[Виктор С]

Тридэфикс, краткость  - это не твоя сестра.)

Но если ты врачам не доверяешь, мы можем рискнуть (ежели что, то по суду всё равно не притянешь)))

Два вопроса.
Правое плечо завалено больше к груди и вверх.

.... Нужно ли добавлять нагрузку на слабую сторону? .....

Не нужно, а то в другую сторону перекосит. Пусть отстающая часть подтягивается за опережающей.

И при подтягиваниях, стоит ли шаманить со стартом? Например, стартовать на левую руку на милисекунду раньше.

Неожиданно и круто для подтягиваний. Самому стало интересно. Попробуй, вреда не будет, а про пользу расскажешь...если будет.

 

Похожий приём асинхронного старта, но в жиме лежа рекомендовал использовать Суровецкий для тех у кого есть проблемы синхронизации рук - одна рука жмет быстрее другой.

Но об использовании "догонялок" в каче я не слышал. 

[Тридэфикс]

Когда кратко, то много доп вопросов.
Посмотрите, вдруг картинка не увеличится. На форум не грузит, ошибка.

[Тридэфикс]

Что-то криво. Вот в норм качестве
http://imglink.ru/sh...5b4f015ce77c6a7

[puffi88]

Левша ? 

[Железякин]

я за равномерную работу двумя руками.  слабое само подтянется. 

" одностороннии " работы рекомендуются только под присмотром  специалиста.  Сами вы субъективно оцените правильность и скорее всего накосячите.   

[Тридэфикс]

Правша.
Но сильный перекос в повторениях на одну сторону. Особенно, тяга гантели в наклоне.
Правой могу на 5-7поаторов больше.
Левой 20ть
Правой почти тридцать, в зависимости от прухи.
Делаю по слабой левой.

Сообщение изменено: Тридэфикс (22 декабря 2016 - 03:26)

[Виктор С]

Пусть билдеры без очков подсказывают.

Я не билдер, но и в очках проблем не вижу, чтобы обезьянничать на перекладине.

Ходи на тренировки как на работу и все подровняется через 9 месяцев.

Сообщение изменено: Виктор С (22 декабря 2016 - 03:27)

[puffi88]

Правша.
Но сильный перекос в повторениях на одну сторону. Особенно, тяга гантели в наклоне.
Правой могу на 5-7поаторов больше.
Левой 20ть
Правой почти тридцать, в зависимости от прухи.
Делаю по слабой левой.

Если беспокоит перекос , то я бы все гантели заменил на штангу . С гантелями одна рука работает сильнее .

[Тридэфикс]

Тут куча сомнений..
С одной стороны, думаю, что гриф вызовет более синхронную технику. Можетя я в наклоне по-разному делаю, надо увидеть со стороны. Может на камеру снять.
С другой стороны, надо тянуть. Это лучше свободными весами. И тут же надвое. . То ли добавить вес, снизив до 15 повторов. Или лучше же потянется многоповторкой.. смайлик чешу репу

[puffi88]

Тут куча сомнений..
С одной стороны, думаю, что гриф вызовет более синхронную технику. Можетя я в наклоне по-разному делаю, надо увидеть со стороны. Может на камеру снять.
С другой стороны, надо тянуть. Это лучше свободными весами. И тут же надвое. . То ли добавить вес, снизив до 15 повторов. Или лучше же потянется многоповторкой.. смайлик чешу репу

С ним на видео и убедишься , что на разных руках будет разная амплитуда и траектория . Особенно в последних повторах.

[Domus]

Только штанга и только компаундные движения
Ассиметрия есть у каждого
Паталогий на фото не вижу

Чем атлетичней будет становиться фигура тем меньше она будет проявляться. Пишу исходя из собственного опыта. У меня со школьной скамьи разница в руках почти 2 см. Но 2 см на обхвате 35 и 50 воспринимаются по разному )

Работайте над проработкой спины, укрепляйте ее верх (Не только широчайшие). Хороший массив верха спины "развернёт" ваши плечи

[Тридэфикс]

Это так и есть. Ведь левая рука слабеет и гантель тянет вниз грааитацией
Надеюсь, подтягивания намного лучше выровняют.
Но вот стоит ли с ними мудрить? Делать подтягивания по-человечески, а тянуться гантелями.

[puffi88]

Это так и есть. Ведь левая рука слабеет и гантель тянет вниз грааитацией
Надеюсь, подтягивания намного лучше выровняют.
Но вот стоит ли с ними мудрить? Делать подтягивания по-человечески, а тянуться гантелями.

А какие упражнения на дельты и трапецию с гантелями были ? 

[Тридэфикс]

Домус, подсаажи целевое упражнение на низ трапеции?
На верх пока не хочу, я делаю растягивания левому плечу после подхода.

Пробовал грудью на наклонной скамье. Подтягиваешь как Т-гриф. Но сильно отдает в поясницу даже с малым весом.
Есть что-то безопасное, желательно лежа.

[Виктор С]

Если беспокоит перекос , то я бы все гантели заменил на штангу .

Только штанга и только компаундные движения

..., а тянуться гантелями.

Если два серьезных билдера не смогли тебя убедить, то ты стойкий чел.))

[Тридэфикс]

Пуффи.
На плечи был подъем на вытянутой руке, гантель вертикально и ладонью вниз.
Сейчас этого не делаю. Только на задние дельты. Думаю, чуток заденет трапецию, самую малость. Плаа для осанки, стаоаюсь оасерыть плечи. А то стою бошеой вниз, как приговоренный к смертной казни

[puffi88]

Если два серьезных билдера не смогли тебя убедить, то ты стойкий чел.))

За что получает деньги инструктор и в чем его задача ? Он должен угадать правильный ответ , который хочет услышать пациент ))

[puffi88]

Пуффи.
На плечи был подъем на вытянутой руке, гантель вертикально и ладонью вниз.
Сейчас этого не делаю. Только на задние дельты. Думаю, чуток заденет трапецию, самую малость. Плаа для осанки, стаоаюсь оасерыть плечи. А то стою бошеой вниз, как приговоренный к смертной казни

Сильно очень имхо , но я бы трапецию не трогал вообще пока . Она визуально сужает плечи , а дельты и так еще можно качать и качать. 

[калыван]

Правое плечо завалено больше к груди и вверх.

Или все-таки левое? На фото, во всяком случае!

 

Низ трапеции (капюшон) не повредит никогда. Плавные сведения лопаток во всех проявлениях - от махов в наклоне, до шраггов лежа на доске

Сообщение изменено: калыван (22 декабря 2016 - 03:52)

[Тридэфикс]

Виктор, сообщения отправляем одновременно. Я высказал свои непрофессиональные предположения.
Разумеется, Домус я доверяю.
Пуффи.. он же флудер... я его уровня не знаю.
По Домусу сразу видно, что в теме.
Для того и спросил здесь.

[Тридэфикс]

Калыван. Возможно по запарке думал об широчайшей, написал о плече.
Ты верно подметил.

[Domus]

Домус, подсаажи целевое упражнение на низ трапеции?
На верх пока не хочу, я делаю растягивания левому плечу после подхода.

Пробовал грудью на наклонной скамье. Подтягиваешь как Т-гриф. Но сильно отдает в поясницу даже с малым весом.
Есть что-то безопасное, желательно лежа.

Для меня #1 для этой области - тягошраги (по сути Тяга Ятса, но угол наклона в районе 60 градусов). Тянешь к поясу по бёдрам.

Из опций свящанных с минимизацией осевой нагрузки.
Как ни странно - тяга сидя нижнего блока средний молотоковый хват (у меня было видео в моей теме где 3-4 недели тому назад)

Тяга Хейни со штангой. НО (!) движение начинается с отведение плеч назад верх