55 голосов
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Не. Во главе угла стояло согнать жирок. Думал под ним мясо.
Потом понравилось.
Как понравилось и только стал врубаться, локоть подвел.
Добавки брал с со спортвики, там цельный вагон выдает
Остальное уже тут начитался и ума чуток пртбавилось и понимания.
Прошу не наезжать. А то ты меня по всему форуму гоняешь
Отнесись с ноаичку благосклонно.
чет я притомился от этого. все добавки прет потом понравилось а там залило а там нет. 
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
если новичок нахрен тебе добавки. погруз ись немного в тренировочный процесс елки моталки. а то не о схемах тренировок спрашиваешь а о всякой х"не
Новичок
Новичок
Креатина хапнул?Не все сразу попадают на толковый форум.
Все поисковики заточены под рекламу всякой хрени и тупые диеты.
90% новичков начинают путь криво-косо. Начитавшись хрени.
Я не исключение.
Сейчас, в принципе, у меня вопросов нет. Пока достаточно. Необходимое нашел. Нюансы покопаю, если возникнут вопросы.
С диетой вроде разобрался. Можно сказать, что цель достигнута.
Про креатин просто поделился опытом.
Больше у меня вопросов нет. И думаю, пару месяцев не намечается.
Извиняюсь, что утомил.
Но видимо раздел для новичков и создан для ответов "на тупые вопросы". Иначе сверху висело бы FAQ, остальные разделы были бы заточены под профи или узкие специализации (как и есть).
С похудением, на мой взгляд, все прошло весьма успешно, благодаря FAQ'y.
Ушел на массонабор
Новичок
Не все сразу попадают на толковый форум.
Все поисковики заточены под рекламу всякой хрени и тупые диеты.
90% новичков начинают путь криво-косо. Начитавшись хрени.
Я не исключение.
Сейчас, в принципе, у меня вопросов нет. Пока достаточно. Необходимое нашел. Нюансы покопаю, если возникнут вопросы.
С диетой вроде разобрался. Можно сказать, что цель достигнута.
Про креатин просто поделился опытом.
Больше у меня вопросов нет. И думаю, пару месяцев не намечается.
Извиняюсь, что утомил.
Но видимо раздел для новичков и создан для ответов "на тупые вопросы". Иначе сверху висело бы FAQ, остальные разделы были бы заточены под профи или узкие специализации (как и есть).
С похудением, на мой взгляд, все прошло весьма успешно, благодаря FAQ'y.
Ушел на массонабор
так сверху же висят азы
Новичок
познать отрицание
Новичок
Века)годы,годы,годы...
Аксакал
Aslanov, привет.
Есть разные мнения.
Если рассматривать с т. з. времени белкового обмена, то для мяса 180 дней
Один из источников: http://bono-esse.ru/...bmen_belka.html
Хотя ранее читал (источник не помню), что 270 дней ( как беременность).
Но большие ребята на специализациях бульонок успевают быстрее.
Проснутся, может быть ответят.)
Бывалый
Ну а серьезно,через сколько можно будет ощутить визуальный эффект?
через пол года .только веса нужно рабочие увеличивать с завидным постоянством.особенно икроножных касается.
на них какое кол-во повторов делаешь?
Бывалый
Эффективных упражнений на:
а!
на квадриц. это упр в станках,где они работают более изолированно. в частности гакк-приседания(со штангой,кстати тоже),только делать правильно нужно.
триц. это отжимания без веса а-ля Саша Фёдоров.в каком то видео с ним подглядел.визуальный результат,за пару месяцев, был лучше ,чем от ж.у.х.,и от фр. жима вместе с отж. от брусьев вместе взятых.
широчайшие,это т-тяга с упором груди и верт. тяга в блоке узким обр. хватом
лично я для квадров делаю ,на одной тренировке жим, поочерёдно каждой ногой в тренажёре для жима ногами. один рабочий подход,само собой,до отказа. плюс к нему обязательно сгибания лёжа для биц. бедра.
на другой тр., приседания в смите ,опять таки,каждой ногой поочерёдно плюс сгибания лёжа и ст.тяга на прямых ногах со степ платформы. всё по одному подходу до отказа за искл. сгибаний лёжа. станка вот для сгибаний стоя нет в наличии. раньше карячился на аппарате для разгибаний сидя на квадры,но наста.издело со временем эта е.ола,делаю только лёжа. и со слезами на глазах смотрю ролики западных атлетов с их ЗАЛАМИ!
Сообщение изменено: Nikonor (19 декабря 2016 - 06:07)
Новичок
На икры - 4/5х12 - есть тренажёр в зале,где ты сидишь как на стуле,упираешь ноги в спец.упор,ступни на подъем и работаешь только ступнями.Вверх вниз и так далее.через пол года .только веса нужно рабочие увеличивать с завидным постоянством.особенно икроножных касается.
на них какое кол-во повторов делаешь?
Завсегдатай
Привет всем.Интересует такой вопрос-как эффективно накачать ноги/ягодицы/икры?И какой минимальный срок раскачки?
Вот вопрос какой-то не корректный, накачать это как, силу или объём это вроде как разные вещи.
Аксакал
На икры - 4/5х12 - есть тренажёр в зале,где ты сидишь как на стуле,упираешь ноги в спец.упор,ступни на подъем и работаешь только ступнями.Вверх вниз и так далее. Присед-3х6 Разгибание ног сидя-3х10 Выпады с гантелями 3х16(8 раз приходится на каждую ногу) И жим ногами в тренажере(ноги поочередно) 3х8
сколько раз в неделю это делаете?
Синий Кот
Aslanov, вообще конечно БИ и кач одновременно это затея так себе )). НО имею опыт на товарищах из киокушинкая институтских годов, два раза в неделю ребята работали практически по лифтерским мотивам. 1-3 упражнения в варианте 5*5 . В целом могу сказать что силовые были не намного меньше " качков" , а то и больше которых ходящих )
Это я к тому , что с вашим образом жизни, вариатов не много. ИМХО выбираете одно базовое упро, одно подсобки и все. Силовой цикл ( скорей всего линейка ) Прогнали цикл, поменяли упражнения, прогнали и тд.
по срокам , я бы на годик работы нацеливался.
больше вам тяжело будет вытягивать с ростом результатов.
Новичок
Ну а серьезно,через сколько можно будет ощутить визуальный эффект?Ноги растут слабо.Икры тоже.Ну и ягодицы соответственно. И какие наиболее эффективные упражнения?Про присед я в курсе)
Кроме приседа на ноги вообще ничего не делаю. Чуть больше, чем за год (как снова появилась возможность тренироваться) разбомбило ноги и ягодицепсы так, что могу поделиться лишним, если бы это было возможно... 
Пару месяцев назад, по настоятельным советам бывалых, добавил ещё разгибания и сгибания ног на станке, но не массы ради (мне она и даром не нужна, только мешает), а для укрепления коленных суставов (если я правильно понял наставления).
Вот только присед я делаю в полную, максимальную амплитуду, а не так, за полметра до параллели, типа "чисто квадры подкачать"... Так жопные мышцы полноценно в работу включаются, задняя часть бедра активнее работает, да и квадрам достаётся больше, так как вес больше и соответственно этому - общая нагрузка выше. Ну и по правилам ПЛ, разумеется.
На голени также всего пара упражнений - жим носками платформы и подъемы на носки стоя, к примеру, в гакке. Чередую их по мере приедания. Раз в неделю. Сардели растут. Хотя и они мне именно массивные не нужны, задача для них немного иная - помогать контролировать тяжелый вес при приседе и при отходе от стоек.
И да, Железякин верно сказал, ММА и набор ММ довольно плохо сочетаются. Мы к "железу" прибегали только в глубоком межсезонье, да и то, очень специфически - на скорость и мощность поработать, пару-тройку месяцев, не больше. И без фанатизма.
Это последние пару лет у меня серьёзный крен в сторону ПЛ ушел, а из бойцовых тренировок - так, чисто по груше постучать в качестве разминки/заминки, с тенью поработать... Спарринги - исключительно легкие, и только на инструктаже.
Новичок
фоткой лучше поделись. Как же там разбомбило то?
А смысл? Были бы фотографии "до", можно было бы выложить и "после". Но, за ненадобностью, не делал и не делаю. Извини, не бибилдер я. Не интересно в принципе.
Для меня прогресс - не масса тушки, а веса на штанге. Как раз, наоборот, возросший вес тельца для меня, считай, регресс, так как уже две категории вверх перескочил, и третья близка... А вес на штанге не поспевает за этим, по моему мнению. Хотя, всё относительно, разумеется...
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
А смысл? Были бы фотографии "до", можно было бы выложить и "после". Но, за ненадобностью, не делал и не делаю. Извини, не бибилдер я. Не интересно в принципе.
Для меня прогресс - не масса тушки, а веса на штанге. Как раз, наоборот, возросший вес тельца для меня, считай, регресс, так как уже две категории вверх перескочил, и третья близка... А вес на штанге не поспевает за этим, по моему мнению. Хотя, всё относительно, разумеется...
не просто интересно посмотреть хотя бы фото" после".
Новичок
Вопрос по дыханию. К концу трени бывает уже не хватает дыхания, я все делаю в силовом стиле, т.е. средний позитив, медленный негатив. Особенно при подтягиваниях с отягощением, я не хочу торопиться, но получается что необходимость вдохнуть меня как бы "подгоняет".
Сообщение изменено: Nordster (20 декабря 2016 - 11:39)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
