26289 ответов в этой теме

[TII]

ex-trim
во-первых, хорошо бы приводить цитаты, а то может ты чего не так понял.
вероятно, взгляд Майка был в том, что для стимула к росту мышц лучше работать с большим весом, пусть даже в форсированных повторениях

[AnatolyR]

Вчера ещё раз перечитал Майка Ментцнера, что-то я не пойму он пишет, что нужно повышать интенсивность, но при этом он говорит, что тройные сеты (сеты с уменьшением веса) не дают достаточной интенсивности, а они лишь повышают выносливость, хотя он далее приводит этот метод как повышения интенсивности. А форсированные повторы пишет - отлично повышают интенсивность и позволяют работать за пределами отказа. Ну разве форсированые и сеты с уменьшением веса эта не почти одно и тоже, ведь в обоих слуха выполняется уменьшения веса для продолжения сета?

практически одно и тоже
только в форсированных повторах трудно оценить
пргресс потому что точно неизвестно насколько "помогли"

[Swawe]

AnatolyR
А можно пожалуйста мою программу прокомментировать?

[AnatolyR]

Swawe
для чего вы тренируетесь?
какие цели?

[Swawe]

AnatolyR
Худеем =)
Тренировался по этой программе уже 3 раза, не знаю будет ли она эффективна, выкладываюсь я в 1 час, это уже вместе с разминкой, отдых у меня между подходами и упражнениями минимальной, только чтобы дыхание восстановить.

[AnatolyR]

- пресс
- гиперекстензия 2*20 (она как разминка для спины)
- приседания 4*10 (1й и 2й как разминочный)
- жим ногами 3*12 (добиваю ноги на тренажере после приседа)
- тяга штанги к животу в наклоне 3*12 (для спины вроде)
- тяга блока сидя за шею 2*12-15
- тяга блока сидя до груди 2*12-15
- жим 4*макс
- разводка (батерфляй) 3*12
- выпрямление рук на тренажере, для груди 3*12
- тяга блока стоя для трицепса 3*12
- поднимать штангу на грудь для бицепса 3*10
- упражнение для предплечья 2*макс
- голень, стоя 3*макс
- пресс, на перекладине сгибать ноги для нижней части живота 2*макс

чтобы похудеть надо 1)диета 2)кардио нагрузки(бег ходьба велосипед плавание)
по программе поправил
- приседания 4*10 (1й и 2й как разминочный)
- жим ногами 3*12 (добиваю ноги на тренажере после приседа)
- тяга штанги к животу в наклоне 3*12 (для спины вроде)
- тяга блока сидя до груди 2*12-15
- жим 4*макс
- разводка (батерфляй) 3*12
- тяга блока стоя для трицепса 3*12
- поднимать штангу на грудь для бицепса 3*10
- упражнение для предплечья 2*макс
- голень, стоя 3*макс
- пресс, на перекладине сгибать ноги для нижней части живота 2*макс

а что такое:
жим 4*макс
голень, стоя 3*макс
?

[Swawe]

а что такое:
жим 4*макс
голень, стоя 3*макс
?

На жиме лежа, горизонтальном, я работаю не с большим весом (для меня он максимальный), по этому делаю 4 раза по максимуму повторений, это где-то от 10 повторений, 10-8-7-5.
Голень, это в тренажере стоя для икроножных 3 подхода по максимуму раз, получается где-то 20-25 раз в подходе.

чтобы похудеть надо 1)диета 2)кардио нагрузки(бег ходьба велосипед плавание)

Диета есть, кардио не делаю пока что. Я не стремлюсь максимально быстро скинуть жир, я думал, что занимаясь по силовой программе, он (жир) сам собой будет уходить, хотя может и не так.
Спасибо за ответы!

Сообщение изменено: Swawe (22 марта 2010 - 02:38)

[AnatolyR]

Диета есть, кардио не делаю пока что. Я не стремлюсь максимально быстро скинуть жир

нормально для начала

[Arasah]

AnatolyR
К сожалению нет. Только 2

[AnatolyR]

Arasah
пробуйте то что написали

[Arasah]

AnatolyR
Ясно. Пасиб )

По вашему тренировки былиб эфективней 3 раза в неделю? Если подумать то всеравно все тело прорабатываю + с разной интенсивностью.

[AnatolyR]

По вашему тренировки былиб эфективней 3 раза в неделю?

для новичков лучше 3 раза в неделю потому что
более частый тренинг способствует изучению техники
и сила растет быстрее

для не новичков 2 раза в неделю недостаточно для стимуляции

[Arasah]

AnatolyR
Стимуляции организма в целом или мышечной группы? Большинство 3х дневных программ построенны аля 2 группы в день и каждая группа тренируется 1 раз в неделю только. У меня каждая основная группа мышц тренируется 2 раза

[AnatolyR]

Стимуляции организма в целом или мышечной группы?

мышечной группы

Большинство 3х дневных программ построенны аля 2 группы в день и каждая группа тренируется 1 раз в неделю только

я рад за всех кто так растет

У меня каждая основная группа мышц тренируется 2 раза

со временем вам понадобится больший обьем чтобы продолжать расти
2 раз в неделю не хватит

[Arasah]

AnatolyR
Пасиб. 3х дневную программу поискать тут или можете быстренько написать?

[saimen87]

Здарова пацаны. хотел посоветоваться с вами. решил позаниматься по такой вот прогррамме:

1. понедельник-четверг

1.Жим лежа
2.Лежа лежа на наклонной
3.Подтягивание. в общем 50 раз
4.Становая тяга
5.Тяги штанги в наклоне
6.Пресс

2.вторник-пятница

1.Жим штанги стоя
2.Разведение рук в стороны, стоя
3.Тяга штанги к подбородку широким хватом
4.Подьям на бицепс штанги+французский жим лежа
5.Подьяи н бицс гантелей+брусья
6.пресс

3.среда-субота

1.Приседание
2.Выпады со штангой
3.Разгибание ног в тренажере
4.Доброе утро(наклоный в перед со штангой)
5.мертвая тяга
6.Пресс

воскресенье отдых.

оценити. очень рад буду любым замечаниям и дополнениям.

Р.S. пробывал заниматься 3 раза в неделю, базовыми упражнениями, честно признаюсь не прет. вес стояит. хотя питаюсь 6 раз в день.

[Molodoi]

Прокомментируйте мою программу пожалуйста
1 НЕДЕЛЯ

1) а) Присед 5х5 ТЯЖЁЛЫЙ
в) Жим ЛЁГКИЙ 5х5 с 50%
г) Подтягивания ЛЁГКИЕ

2) а) Жим 5х5 ТЯЖЁЛЫЙ
б) Подтягивания ТЯЖЁЛЫЕ
д) Присед ЛЁГКИЙ 5х5 с 50%

2 НЕДЕЛЯ

1) Присед 3х2
жим с 50% 5х5
подтягивания ЛЁГКИЕ

2) жим 3х2
подтягивания 3х2
присед 5х5 с 50%

Потом всё заново

[radik-v]

Molodoi
на начальном этапе объема маловато - делай 5х8,
и легкую делай ~80% от тяжелой, а подтягиваться можно на 8-10 повт.
Зачем вторую неделю халтуришь?

Сообщение изменено: -tolsty- (23 марта 2010 - 09:07)

[Molodoi]

смысл в том, что в первую неделю я травмирую мышцы, а т.к. мышцы восстанавливаются ~14 дней, то чтобы вторую неделю просто так не сидеть, идёт работа на ЦНС с большими весами на 2 повторения в трёх подходах. а насчёт 50% - это проценты от 1ПМ.

[ArchieG]

ex-trim

набросал примерно так:

1 понедельник

жим штанги лежа
жим гантелей под углом
жим гантелей сидя
тяга гантели
тяга горизонтального блока
пресс

2 среда

подтягивания
жим штанги сидя
махи гантелей в стороны
брусья
фр жим
приседания
пресс

3 пятница

подтягивания
тяга штанги в наклоне
жим штанги под углом
жим гантелей сидя
шраги
пшнб
пресс

Пойдет?

[radik-v]

Molodoi
рисуй свои цели, профиль заполни
посмотри... http://forum.steelfa...w...st&p=235415

[Molodoi]

цель : увеличение силовых показателей в основных упражнениях

[radik-v]

у меня такое предположение, что в этой ветке такое редко обсуждают
тебе надо в powerlifting

Сообщение изменено: -tolsty- (23 марта 2010 - 09:51)

[Garry Garrysson]

Так что? Получается все таки не туды?! А где же там лифтеры свои программы обсуждают? Что-то я такой темы не нашел.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (23 марта 2010 - 10:07)

[Francis X. Hummel]

Все привет!
Что думаете о такой программе?
возраст 22, рост 180, вес 95, стаж занятий 3 месяца.
цели:
1. убрать жир
2. набрать мышечную массу
Диеты стараюсь придерживаться, но не всегда получается.

1 День:
Приседания 5x8
Жим стоя 5x8
Пресс 3х20
Бег 5-10 мин

2 День:
Жим лёжа 5х8
Отжимания на брусья 5х8 + 5 кг блин.
Подъем штанги на бицепс 3х8
Пресс 3х20
Бег 5-10 мин

3 День:
Становая тяга 5х8
Подтягивания широим хватом 5х8
Пресс 3х20
Бег 5-10 мин

Последний раз работал с таким весом: Жим 65, Присед 65, Становая 45

[Vorg]

Так что? Получается все таки не туды?! А где же там лифтеры свои программы обсуждают? Что-то я такой темы не нашел.

не они их тут обсуждают но заходять сюда реже чем ББ...

[Garry Garrysson]

Все привет!
Что думаете о такой программе?
возраст 22, рост 180, вес 95, стаж занятий 3 месяца.

Опять та же песня Три месяца стажа - тренировка МГ раз в неделю. Откуда вообще такая программа?
Где вы их достаете?
Сколько рабочий вес в жиме лежа?

[radik-v]

Francis X. Hummel
http://forum.steelfa...w...t&p=1091328

[Francis X. Hummel]

Garry Garrysson
нашел на одном из сайтов =)
рабочий вес в жиме 65 кг.

-tolsty-
Спасибо, почитаю! =)

[Garry Garrysson]

нашел на одном из сайтов =)
рабочий вес в жиме 65 кг.

Три месяца стажа - это у тебя МГ должна тренироваться минимум 2 раза в неделю.