16986 ответов в этой теме

[Олег К]

Нашел )))   http://fpr-info.ru/s...ы   Смотри в хвосте страницы )))  

Посмотрел и прикуел 

[Domus]

За юношу конечно спасибо :-) Насчет дневника - давайте попробуем :-) С понедельника начинается новый этап подготовки. Для меня неизведанная территория: экипа :-) Ну и цели цикла мс и рав-сумма от 800. Цикл на полгода, так что будет долго и нудно :-( нудно не для меня конечно же :-)

Очепятка, Коля )))

[Железякин]

Поддержу. Больше хороших тем, добрых, полезных , неэстетичных

[T.S.ILAKOV]

22.05.2015
 1. Отжимания от пола на подставках , ММВ. но не стато -динамика.
  Нижняя амплитуда 
  св. вес. х 32(30 сек) + 30 сек пауза + 32(30 ск) + 30 секп. + 32(30сек)
 3 таких серии с 10 мин паузой.


  24.05.2015

   А вот здесь я откровенно тупанул, после такой тренировки как от 21.05.2015 , объёмной и можно отнести к тяжёлой  надо провести  
   л - с- -л и только потом  т( тяжёлую)
   В итоге 
  1. от 20 - 120 кг 7пдх разминка
  BD 1слой 140 *2
  BD 2 слоя, 160*2, 170*1, 180*3 (плохо идёт), 170* 5( плохо), 160*5( еле еле)
  трицепс не тянет,не восстановился , да и весь организм тоже.левый локоть неприятно отозвался.
  2.Резко делаю финт ушами , 40*60, 40*40.
  3.Верхний блок широч. 30*40"2
  4.Гиперэкстензия. б.в. 2*25

 

26.05.2015
  В зал и обратно велосипед 10км.
  Многоповтор, (л)
  1.Жим в наклоне 3разм. 75х20, 80х20"3, 
  2.BD -1, жим лёжа , 110х20 ( не в упор,минимум 5 ещё сидело, проба пера,, в этот день должно быть всё 5х20) паузы по 5 мин.
  3.Плечи,махи в наклоне, 2х8кг х35*2
  4.Махи стоя, 2х8х30"2
  5.Бицепс , молот, 2х8х30"2
  6.Трицепс,Разгибание гант, в наклоне, 2х8х30"2
  Вся тренировка 50 мин.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (26 мая 2015 - 09:42)

[sunista]

Посмотрел и прикуел 

Есть такое - начинаешь понимать на какой ты ступени со своими циферками :-(

[ryabuji]

Хорош давай прибедняццо)))

Глянул протоколы ФПР ЧР. Победитель в 120+ - сумма 875, 3-е место (правда их всего там трое)))- 820 кг

До 120 кг - 2е и 3е места- по 807.5 кг

Немного осталось поднажать 

 

это так кажется только. Это космос ибо дк 

Так что забавно иной раз видеть в сети комменты вроде "IPF головного мозга". Потому что общий уровень действительно небо и земля по сравнению с другими федерациями, даже в безыкипе.

[sunista]

это так кажется только. Это космос ибо дк 

Так что забавно иной раз видеть в сети комменты вроде "IPF головного мозга". Потому что общий уровень действительно небо и земля по сравнению с другими федерациями, даже в безыкипе.

Космос для меня - это Андрей Белых ))) Вообще наплевать кто что поставил и съел - когда я вижу человека в возрасте 22 лет с весом менее 100 кг тянущего 360 я прекрасно понимаю, что мне еще пахать столько чтобы его в сумме догнать... Причем догнать нынешнего, а он уйдет вперед. Как сказал очень хороший человек и спортсмен: "все равны, у каждого свои кг просто". Но я понимаю насколько это разные кг )))

 

[УШАСТИК]

26 05 15

 

жим с груди стоя  42,5х3    47,5х3    55х7  пауза 2 мин

 

подтягивания пар. хв.  10-10-9-9-8  пауза 1 мин

 

брусья   (5)  15-15-15-13-13 пауза 1 мин

 

во всех упр. полная чистая амплитуда, принципиально.

 

[stm]

Кругом монстры... свои веса на штанге даже оглашать стыдно.

У меня сегодня 2 тренировки в одной... точнее полторы... прогулял в понедельник... подумываю перейти на два раза в неделю пока лето, ничего не успеваю.

Присед 50х6, 70х6, 90х6, 95х6, 80х10.

Жим лежа 50х6, 70х6, 85х6, 87х6, 90х6.

брусья 15х2.

фр жим 35х10х3.

подтяги 6х5.

пресс-скручивания 20, 15, 15.

[sunista]

Кругом монстры... свои веса на штанге даже оглашать стыдно.

по мне так стыдно заниматься "ничегонеделаньем" )) а ты пашешь в зале - чего тут стыдиться?

[merQ]

Жим лежа 95кг 5х5

Жим гантелей на наклонной 30кг 2х10 2х8

Разводка на горизонтальной 15кг 4х10

Кроссовер 30кг 1х12, 25кг 3х12

[Олег К]

это так кажется только. Это космос ибо дк  Так что забавно иной раз видеть в сети комменты вроде "IPF головного мозга". Потому что общий уровень действительно небо и земля по сравнению с другими федерациями, даже в безыкипе.

Смотри про "землю и небо". На Украине ввели-таки разрядные нормативы по классическому лифтингу

http://forum.steelfa...65&p=1057307848 Источник: http://forum.steelfa...11665&page=2405

Теперь глядь сюды ПЛ-АВПЦ

http://www.wpc-wpo.ru/rules/

[ryabuji]

Олег К,

 

Да я, конечно, погорячился про небо и землю. Тем более что есть такие ребята в WPC, что просто пестец.

 

Но АВПЦ меня принципиально не волнует, по известным тебе причинам. Нельзя так нагло врать, я считаю.

А вообще, мы уже в третий раз эту тему поднимаем

В этот раз однозначно я виноват...

[Апостол]

На Украине ввели-таки разрядные нормативы по классическому лифтингу

херь какая то, по украинскому айпиэф я выполняю мастера получается, а по нашему авпц нет, а уж по нашему фпр, тем более нет! по моему они там напутали чет (я про тех кто ссылки нормативы запостил)

[Олег К]

Нельзя так нагло врать, я считаю.

Мне можешь верить ))))

Апостол,

В нашем ФПР нормативы для безэкипщиков отсутсвтвуют.

Ну и разница не фиг

УкроИПФ кат 66 475 мастер

АВПЦ кат 67 490 мастер

Разница 15 кг.

Но не забудем про строгость судейства и нюансы со взвешиваниями за сутки/тот же день

Сообщение изменено: Олег К (27 мая 2015 - 10:28)

[Апостол]

Разница 15 кг.

я на этой разнице уже два года буксую, а 475 выполнил на 2х соревах в жизни, по тройке... разница блин(

[Олег К]

я на этой разнице уже два года буксую, а 475 выполнил на 2х соревах в жизни, по тройке... разница блин(

Так это, а там тебе бы может 450 или 460 всего защитали, типа шнурки развязались)))

и если кто все гоняет, то за сутки чего-то отожрёшь, а в тот же день взвешивания-хер. Шо, понятно, тоже на результате не лучшим образом может сказаться.

Ну или ещё стойки VS монолифт и прочяя хрень по мелочи

[Апостол]

Так это, а там тебе бы может 450 или 460 всего защитали, типа шнурки развязались)

и дрогнула мышцо на жоппо! жим с отрывом башки точно бы не зачли), ну а со стоек я и так привык отходить, мне монолифт непривычнее... а так похрен, щас этих федераций пруд пруди, теряешься где выступать даж, Сарычевские соревы, кто выступал или просто присутствовал, все хвалят, оборудование, организация на высшем уровне говорят)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Бодренько под Слэйер.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания 10х4 подх.х8

Болгарский присед  52х3 подх.х7

Голень стоя 

Гиперэкстензии 3 подх.х12

 

Время 50 мин.

[Олег К]

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

По рыготне надо бы накинуть на штангу кило эдак 5 и перейти в режим 3пх5-6р повторов в "рабочих" сэтах

[Silovichok]

херь какая то, по украинскому айпиэф я выполняю мастера получается, а по нашему авпц нет, а уж по нашему фпр, тем более нет! по моему они там напутали чет (я про тех кто ссылки нормативы запостил)

 

точно хрень ... до 93 КМС 532 кг в сумме .... для школьников что ли нормативы?? 

[Олег К]

до 93 КМС 532 кг в сумме

В ФПР когда-то было 537 в 90, но допускались бинты на коленях

[Кандид]

По рыготне надо бы накинуть на штангу кило эдак 5

Так ты вроде такого не рыгал. Я так понял, что этот день остается тем же. Накинуть совсем не проблема, запаса много

Сообщение изменено: Кандид (28 мая 2015 - 09:11)

[Олег К]

Кандид,

Ещё раз читни переписку в личке

Во пиковой части проги подсобка и допупражнения в более силовой манере

(в соответствии с Диска-рыгатнёй)))

[Alan]

Тема перемещена в тренинг, и осталась закрепленной естественно.

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 75кг 11, 9

отжимания брусья +10кг 11, 8

разводка стоя 14кг 12, 10

бицепс парта тренажер 45кг 11, 7

приседания 100кг 2х12

сгибание ног лежа 55кг 2х11

[merQ]

наклонный жим 75кг 11, 9
отжимания брусья +10кг 11, 8
разводка стоя 14кг 12, 10
бицепс парта тренажер 45кг 11, 7
приседания 100кг 2х12
сгибание ног лежа 55кг 2х11

Чья рыготинка?

[УШАСТИК]

28 05 15

 

присед     95х3  107,5х3  122,5х5  пауза 3 мин.

 

сгибания ног биц. бедра  (45) 10 - 10 - 10,  (40) 10-10  пауза 1 мин.

 

фронт присед (узкая стойка, без кистевой поддержки) (65) 5х10  пауза 2 мин.

 

Сообщение изменено: УШАСТИК (29 мая 2015 - 08:53)

[УШАСТИК]

я на этой разнице уже два года буксую, а 475 выполнил на 2х соревах в жизни, по тройке... разница блин(

Апостол, тянешь классикой ?

[Gjkmpjdfntkm]

Чья рыготинка?

Мой велосипед