64419 ответов в этой теме

[Честер]

Вот где работать надо. Ручищщи пиздец здоровые и рельефные. На фотке не очень правда хорошо видно. Видуха, как у выступающего натурального профбодибилдера.

 

это Сашо что ли?

[Grillmaster]

это Сашо что ли?

Видуха, кстати, круче, чем у сашо)

[Олег К]

это Сашо что ли?

Отмывает самый большой в мире общественный туалет )))

[Stas R]

Отмывает самый большой в мире общественный туалет )))

нормальные туалеты в gold gym.У нас скромные две кабинки.

[Kaчок]

1. Саркопения существует или это выдумки для пожилых лентяев?

Существует конечно.

2. Если она существует, то с какого возраста наступает?

Так с детского бывает. Фото внизу критерии оценки саркопении у детей. Даже ниже 3 лет бывает.

Есть первичная, а есть вторичная.

Первичная связана в первую очередь с возрастными изменениями и снижением функциональным систем и органов. Относительно активно начинает себя проявлять где-то около 70 и выше.

Вторичная связана в основном с образом жизни и приобретенными болезнями. Начало это уровень около 30-ти лет. Как правило к этому возрасту большинство добирается с максимальной своей естественной мышечной массой. И дальше начинается ее снижение.

3. Есть примеры клиентов которые растили ММ в 80+?

На данный момент мой самый старший по возрасту клиент это упомянутые выше 70лет ровно. Я лично таких примеров в 80+ не видел и не знаю.

Так пример Качка некорректный. В научных исследованиях пожилые тоже хорошо мышцы растят из нетренированного состояния.

У меня пример тренированного человека. не новичка(до меня он в зале занимался более 3 лет), бывшего военного, который нарастил, а не вернул.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (21 мая 2024 - 03:12)

[renepjd]

У меня клиент 70 лет нарастил 2кг за последние полтора года при небольшом уменьшении талии(около 3см в минус)

это одновременно типа рекомпозиция или были циклы набора и сушки?

[Kaчок]

это одновременно типа рекомпозиция или были циклы набора и сушки?

Сушек не было. Коррекции питания также не было.

Но были тренировки в определенном периоде в суперсетах, трисетах и гигантских сетах. В основном занимались укреплением здоровья в общем и устранением слабых мест организма.

[aid]

У меня пример тренированного человека. не новичка(до меня он в зале занимался более 3 лет), бывшего военного, который нарастил, а не вернул.

 

Прямо самая большая за жизнь мышечная масса в 70 лет у него была?

Ну и три года в 70 лет, и 40 с лишним лет с двадцати с лишним - тоже разница есть.

Сообщение изменено: aid (21 мая 2024 - 04:26)

[renepjd]

Сушек не было. Коррекции питания также не было.
Но были тренировки в определенном периоде в суперсетах, трисетах и гигантских сетах. В основном занимались укреплением здоровья в общем и устранением слабых мест организма.

получается рекомпозиция?

И еще интересно, суперсеты, трисеты - на одну мг или на разные?

Сообщение изменено: renepjd (21 мая 2024 - 04:24)

[Kaчок]

Прямо самая большая за жизнь мышечная масса в 70 лет у него была?

За мышечную массу не знаю, но вес сейчас максимальный.

Ну и три года в 70 лет, и 40 с лишним лет с двадцати с лишним - тоже разница есть.

Наверное должна быть.

получается рекомпозиция?

Типа того.

И еще интересно, суперсеты, трисеты - на одну мг или на разные?

В зависимости от задач было и на одну мышцу и на разные. На разные позволяет больше и дольше делать, тратить больше энергии, на одну мышцу выше нагрузка и сильнее воздействие в сторону мяса.

[aid]

вес сейчас максимальный

 

А какой сейчас рост, вес и процент жира?

[renepjd]

на одну мышцу выше нагрузка и сильнее воздействие в сторону мяса.

получается, чем делать два упражнения по три подхода, лучше сделать суперсетами, подход первого, потом сразу подход второго?

Турникмены так любят делать, типа брусья, потом сразу отжимания от пола

[rihad]

На антагонисты суперсеты по исследованиям дают на 1-2 больше повтора во втором сете из-за того что антагонист утомился и не мешает. На себе заметил что повторы как минимум не падают по сравнению с если делать насвежак. Проверял на изоляции с гантелей биц+триц.

[AnatolyR]

антагонист утомился и не мешает

как свежий антагонист мешает?

[rihad]

как свежий антагонист мешает?

То что мешает - мой вывод) А отчего ещё повторы растут в суперсете.

[AnatolyR]

отчего ещё повторы растут в суперсете.

мне неведомо что они растут

общее утомление НС еще никто не отменял

[Kaчок]

А какой сейчас рост, вес и процент жира?

В эту Сб проверим, если все будет хорошо. .

[rihad]

мне неведомо что они растут
общее утомление НС еще никто не отменял

Растут, для изоляции точно. Для более крупных комплексных мышц не падает. Вот тут ролик и мой мини обзор его.
https://forum.steelf...entry1059598636

Сообщение изменено: rihad (21 мая 2024 - 09:08)

[aid]

мне неведомо что они растут

общее утомление НС еще никто не отменял

Ну то, что мешают, это вроде не Рихад придумал, а было в статье, которую обзирал индус.

Там, кажется, наблюдали суперсет сгибания-разгибания ног и оказалось, что при суперсете сгибания-разгибания делали больше повторов, чем при наличии отдыха. И предполагалось объяснение, что бицепс бедра при разгибаниях, напрягаясь, мешает квадрицепсу разгибать ногу (что-то подобное писал и IDKFA про разгибания ног).

  Но если даже так, то для гипертрофии смысла нет - какая разница, квадрицепс работает против только веса или еще и против бицепса.

[IDKFA]

Не помню, что я там писал, но сейчас склонен считать, что для гипертрофии имеет значение только утомление целевой мышцы (количество подходов и близость в них до отказа), в определëнном пороге повторов/времени под нагрузкой.
Так что если мы чередуем подходы на антагонисты, мы всего лишь работаем с бОльшим весом и больше грузим связки и синергисты, при той же суммарной нагрузке на целевые мышцы.

Если вес имеет значение - надо чередовать.
Профи крайне редко чередуют.

[AnatolyR]

было в статье, которую обзирал индус.

Какое исследование? Можно название? У меня видео не открывается

[rihad]

обзирал

Вот первое исследование в ролике: https://pubmed.ncbi....h.gov/25148302/

[Kaчок]

Так что если мы чередуем подходы на антагонисты, мы всего лишь работаем с бОльшим весом и больше грузим связки и синергисты, при той же суммарной нагрузке на целевые мышцы.

Тоннаж, объем работы, рабочий вес получаются выше и техника чище. Все это грузит целевую сильнее и точнее, но затраты на это не оптимальны. Но это позволяет увеличить нагрузку когда в обычном режиме работы ее не хватает или не достаточно для прогресса.

[Sasho]

для гипертрофии имеет значение только утомление целевой мышцы

то есть многосуставные упражнения, которые задействуют много мг, лучше не использовать.

Лучший способ утомить целевую мышцу - работать только ей одной. Я правильно понял?

[Sasho]

больше грузим связки и синергисты, при той же суммарной нагрузке на целевые мышцы.

если в цепи больше нагрузки на связки и синергисты, "та же суммарная нагрузка" на целевую мышцу невозможна по законам физики.

Сообщение изменено: Sasho (23 мая 2024 - 02:51)

[oscid]

если в цепи больше нагрузки на связки и синергисты, "та же суммарная нагрузка" на целевую мышцу невозможна по законам физики.

если двое поднимают 200 кг, будет ли на каждого нагрузка по 100?

[IDKFA]

"та же суммарная нагрузка" на целевую мышцу невозможна по законам физики.

А, так ты ещë и физик? Тему своей диссертации не напомнишь?

[oscid]

А, так ты ещë и физик? Тему своей диссертации не напомнишь?

так он менсфизик. гыы

[Sasho]

А, так ты ещë и физик? Тему своей диссертации не напомнишь?

это проходят в 6 классе украинской школы. У вас не было?

[Михалы4]

так он менсфизик. гыы

 

"По законам менс физики".

 

Нормальный мем для форума!

 

*– менс и физику ловчее писать раздельно.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2024 - 03:38)