60401 ответов в этой теме

[sergei-777]

У Сергея в экселе даже есть формула этой зависимости. Он ссылку давал недавно.

Да там тоже очень всё усреднено и сыровато, но я это на соискание звания "теории эффективных протоколов" вроде не выдвигал.)

Дело в том, что в формуле показатели не хило так от RIR зависят, а этот показатель сильно субъективный в конкретный момент времени. Утомление рассчитывается по экспоненте, но в реальности-то не так всё просто. Также при попытках прикинуть RIR в каждом последующем подходе возникает масса объективных сложностей ибо у разных индивидов он может по-разному изменяться с развитием утомления от подхода к подходу. Плюс время отдыха между подходами опять же влияет... 

Вот и остаётся, что только с RIR 0 чего-то ещё можно более-менее сравнить.

[IDKFA]

Один начинающий инфоцыган )))
https://dzen.ru/a/ZweArhfr3w_hXt9H

Интересно, на фото с девушкой он себе ради прикола такие соски пририсовал, или это реальное гино?

[Олег К]

Интересно, на фото с девушкой он себе ради прикола такие соски пририсовал, или это реальное гино?

Я так понял, что витилиго у него, местами отсутствует пигментация

[renepjd]

Как раз это исследование Накколс приводил для опровержения чересчур буквального понимания 5 эффективных повторений. При выполнении 12 повторов до отказа и выровненном объеме и меньших повторах рост был одинаков.

вот есть ещё одно вроде как на тренированных https://dzen.ru/a/Y-...04dv7o167559120
Сравнивали разная замедление скорости повторений естественно кто с большим замедлением заканчивал тот больше делал повторений в подходе
Победили те кто делал больше повторений и был ближе к отказу

[renepjd]

А здесь наоборот победили те кто не совсем до отказа делал ну и не совсем халявил https://dzen.ru/a/YkndgM32tFarkuQT

[oscid]

О чем спор то? Что Бирдсли фраер и фуфло прогнал про 5 повторов? И что качаться до отказа западло?

[renepjd]

А здесь вчерашнее схема Гриля 40*1 победила схему 4*10 но только по силе жалко мышцы не измерили https://dzen.ru/a/Y0kXKCJbshsSTCX6

[oscid]

А здесь вчерашнее схема Гриля 40*1 победила схему 4*10 но только по силе жалко мышцы не измерили https://dzen.ru/a/Y0kXKCJbshsSTCX6

40 синглов?

[IDKFA]

Трицепсовые разгибания вниз.
Офигенно эффективное упражнение для построения трицепса. Проверено лично.
Первый повтор - прожимаем трицепс в нижней точке. Мышца близка к судороге. Если так продолжать, повторов будет очень мало.
Опускаем медленно, не доводим до верха, сохраняем напряжение. Локти строго на месте.
Вот это всë - и выйдет три повтора.
Поэтому постепенно начинаем опускать быстрее, доводим до верха, где можно на долю секунды расслабиться, перестаëм прожимать внизу, потому что уже не можем, потом добавляем рывок прессом, потом постепенно разворачиваем локти и добавляем немного жима книзу. А потом отказ. Пара секунд отдыха, рывок и ещë повтор. И ещë, и ещë.

Хотел бы я послушать, как тут не то что эффективные повторения посчитать, а в принципе повторения, чтобы эта цифра имела бы хоть какой-то смысл

[Grillmaster]

А здесь вчерашнее схема Гриля 40*1 победила схему 4*10 но только по силе жалко мышцы не измерили https://dzen.ru/a/Y0kXKCJbshsSTCX6

Гриль хуйни не посоветует. Спокойно комфортно без усёру получаем одинаковый результат, что и с усёром.
GRILL FORCE, блять.
ЗЫ Раз сила выросла, то и мышцы выросли. Разве нет?

[IDKFA]

ЗЫ Раз сила выросла, то и мышцы выросли. Разве нет?

Совсем необязательно

[КОРНЕР11111]

В котором веса бодрее растут + приятнее тренироваться )

Ну весам расти время давно вышло, а вот приятнее это да, и в диапазоне от 10 и выше.)

[renepjd]

40 синглов?

40 синглов?

да но с весом 75% от ПМ и 30 секунд перекурами

[AnatolyR]

Чем извращенее я делаю упражнение тем оно эффективнее. Надо где то записать

[Олег К]

да но с весом 75% от ПМ и 30 секунд перекурами

А если делать 3 повтора и отдыхать 1.5 минуты? А если 6 и отдыхать 3? 

[Олег К]

Чем извращенее я делаю упражнение тем оно эффективнее. Надо где то записать

Истину глаголешь, брат мой! 

[Grillmaster]

Чем извращенее я делаю упражнение тем оно эффективнее. Надо где то записать

Надо делать так, как комфортнее. И чтобы удовольствие получать от тренек, а не идти на них, как на расстрел из под палки, выискивая каждый раз Мотивацию.

[IDKFA]

Более простой пример доя осознания.
Шраги или икры (в любом из вариантов).
Первый повтор в полную амплитуду, последний - пара миллиметров.
Ваше слово, считальщики повторов

[AnatolyR]

Ваше слово, считальщики повторов

Можно писать как рихад, 9.567 RPE

[aid]

А здесь вчерашнее схема Гриля 40*1 победила схему 4*10 но только по силе жалко мышцы не измерили https://dzen.ru/a/Y0kXKCJbshsSTCX6

Ну победа тоже не очевидная. В ПМ победили, в изометрической силе проиграли. Да и 40% и 34% даже без всяких p-вэлью кажется не особо статистически значимым различием. 

[Олег К]

Более простой пример доя осознания.
Шраги или икры (в любом из вариантов).
Первый повтор в полную амплитуду, последний - пара миллиметров.
Ваше слово, считальщики повторов

Разная амплитуда= разные упражнения 

Ваш кэп

[oscid]

Ну победа тоже не очевидная. В ПМ победили, в изометрической силе проиграли. Да и 40% и 34% даже без всяких p-вэлью кажется не особо статистически значимым различием.

О! Это почти же мой знаменитый протокол. Ебем титин без закисления. 70% пм жмем каждые 10 минут. С подьема до отбоя )) Вдохновил меня на это старик с чудовищным трицепсом и исследования Ибата )) 96 подходов или сколько там было ))

[Виктор С]

Вопрос к знатокам, теоретикам и практикам. Делаю жим под углом. 60х15 комфортно, 65х12 тяжеловато, 70х10 тяжело. 75х7 очень тяжело, 80х3 сверх тяжело. В каком режиме будет эффективнее для организма? Тоннаж снижается, а становится всё тяжелее и тяжелее.)

Чередовать, но не через тренировку, а похитрее. Например, по БАТу Русакова.

На тоннаж забить, кпш интереснее, но на них тоже можно забить.

Качаться в 65+ для массырельефа без фподдержки - это несерьезно. Есть цели менее зависимые от возраста. Хотя всё равно зависимые.

Разумеется если интересует прогрессия в каких-то цифрах.

 

В котором веса бодрее растут + приятнее тренироваться )

Если заменить выделенное слово на слово "прогрессия", то будет универсальнее.)

Прогрессии могут быть разными. 

[Kaчок]

Эффективных в 5х5 примерно 1,2,3,4,5 15эп Первые подходы не в отказ. Да и в последних не рекомендуется в отказ, кроме последней недели цикла.

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Можно писать как рихад, 9.567 RPE

Каких ещë rpe? Там в помине нет отказа. С полмиллиметра ещë раз пятьдесят можно сделать

[IDKFA]

Разная амплитуда= разные упражнения 
Ваш кэп

Ээ, так она внутри подхода меняться начинает вынужденно, причëм сразу с первого повтора.

[oscid]

Ээ, так она внутри подхода меняться начинает вынужденно, причëм сразу с первого повтора.

Интеграл посчитай )))

[sergei-777]

Более простой пример доя осознания.
Шраги или икры (в любом из вариантов).
Первый повтор в полную амплитуду, последний - пара миллиметров.
Ваше слово, считальщики повторов

В формулу, которая у меня есть, добавляем показатель ROM (амплитуда) для каждого повторения и считаем общую работу всех повторов. Важно только либо амплитуду каждого повтора точно измерять (что практически не реально), либо понять, какой функцией лучше описать её уменьшение с определённого момента из-за растущего утомления (но это конечно же будет приблизительно).

А вот прожимы, развороты локтей, читинги, переход с чистой экстензии на смесь с микродожимом веса - оцифровать не представляется возможным... 

[Олег К]

Ээ, так она внутри подхода меняться начинает вынужденно, причëм сразу с первого повтора.

Значит возьми вес полегче, чтобы нормальных повторов было больше, чем n=1.

[oscid]

4 года (или пять) назад я ради прикола эти все функции считал. Даже таблички постил. Еще зависимость от пауз отдыха. Но прикол в том, что это в е сильно зависит от тренированности и индивидуальных особенностей и конкретного дня. Поэтому толку от них немного. Ну так, чтобы примерно прикинуть вес в каком нибудь извращенном протоколе. Да и то, если опытный быстро поймешь с одного подхода сколько надо брать. Много/мало