60401 ответов в этой теме

[oscid]

Если вдуматься кроме субъективного фактора есть объективный. Синергисты тоже устают

[kir123]

Типа такого...

что за книжица?

[Kaчок]

что за книжица?

Биохимические основы жизнедеятельности организма человека - Волков Н.И., Несен Э.Н. 2000

[kir123]

Биохимические основы жизнедеятельности организма человека - Волков Н.И., Несен Э.Н. 2000

спасибо картинка хорошая, для работы нужна

[kir123]

это как пытаться ловить рыбу с помощью сачка

нет не сачком, а тралом  с траулера "Мария Поливанова" и тут же консервы клепать))

[Михалы4]

нет не сачком, а тралом  с траулера "Мария Поливанова" и тут же консервы клепать))

 

Там рука руку моет. 

 

Объёмный тренинг не эффективный -> Это позволяет начать впаривать клиенту стероиды -> Впаривание стероидов сопровождается формулировкой "Фарму надо отрабатывать" -> Что позволяет впарить ещё больше объёмного тренинга и как результат – продать ещё больше фармы.

 

Вот так "клепаются консервы" ))

 

Так называемые "тренеры" – это просто дилеры. Сбытчики незаконных веществ.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 ноября 2024 - 12:12)

[kir123]

это просто дилеры

кокаин предлагают?

[Михалы4]

кокаин предлагают?

 

Написано же было – "впаривают стероиды".

 

Видимо, вы в курсе, но решили этим вопросом что-то сказать. Вот только получилось нечто нечленораздельное ))

[Kaчок]

Работа в зоне максимальной мощности обеспечивается энергией основном за счет АТФ и КрФ, частично — за счет гликолиза. Однако скорость гликолиза в этой зоне не достигает своих максимальных значений. поэтому содержание молочной кислоты в крови обычно не превышает 1,5 г ⋅ л^-1. При этом содержание глюкозы крови существенно не изменяется по сравнению с уровнем покоя (а если и увеличивается, то только счет предстартовой реакции), поскольку мобилизация гликогена печени почти не происходит. Кислородный запрос может составлять 7—14 л, а кислородный долг — 6—12 л, т. е. 90—95 % кислородного запроса.

 

Энергетическое обеспечение работы в зоне субмаксимальной мощ­ности осуществляется в основном за счет анаэробного гликолиза, что приводит к большому накоплению молочной кислоты в крови (концентра­ция ее может достигать 2,5 г ⋅ л^-1 и более). Кислородный запрос при такой работе может достигать 20—40 л, а уровень энергетических затрат может в 4—5 раз превышать максимум аэробного механизма энергообра­зования. К концу работы возрастает доля аэробных реакций в ее энерго­обеспечении. Кислородный долг в этой зоне мощности наиболее значите­лен по абсолютным значениям (до 20 л) и составляет 50—90 % кислород­ного запроса. Усиливается мобилизация гликогена печени, уровень глюко­зы в крови может достигать 2 г ⋅ л^-1. Под влиянием продуктов анаэробного распада увеличивается проницаемость клеточных мембран для белков, что приводит к увеличению их содержания в крови и появлению в моче, где их концентрация достигает 1,5 %.

 

Так, согласно Я.М. Коцу (1986), физические упражнения делят на восемь групп: три — анаэробные и пять — аэробные.

К анаэробным упражнениям относятся: 1 — упражнения максимальной анаэробной мощности (до 15—20 с); 2 — близкой к максимальной (до 20— 45 с); 3 — субмаксимальной анаэробной мощности (до 45—120 с).

[kir123]

впаривают стероиды

да это же заговор

[sergei-777]

ИИ (Claude Opus) расставил протоколы по своему усмотрению в порядке пользы для гипертрофии с краткими пояснениями:

 

 

В конце приписал:

- "Конечно, это довольно условный рейтинг, и эффективность во многом зависит от индивидуальных особенностей, целей и уровня подготовки. Но в целом, схемы, сочетающие высокую интенсивность и объем работы, с постепенным увеличением одного или обоих параметров, tend to быть наиболее эффективными для мышечной гипертрофии."

 

 

Другая версия (Claude Sonnet не самый актуальный) вот так распределил:

 

 

Пояснения от ИИ:

- "Верхние позиции занимают схемы, которые обеспечивают высокий объем работы в оптимальном диапазоне интенсивности для гипертрофии (около 60-85% от максимума), с достаточным количеством повторений и сетов.

Нижние позиции занимают схемы, ориентированные больше на развитие силы, с меньшим объемом работы в оптимальном для гипертрофии диапазоне.

Однако важно отметить, что эффективность каждой схемы может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося, его уровня подготовки и специфики тренировочной программы в целом."

 

[Kaчок]

с краткими пояснениями

Да уж...

[sergei-777]

Да уж...

Ни что не совершенно в этом мире...)

[oscid]

Что характерно, 5х8 нет вообще )))

[Kaчок]

Что характерно, 5х8 нет вообще )))

Зато 5*5 есть последним пунктом... а 5*5 от 5*8 не сильно отличается.

[renepjd]

Зато 5*5 есть последним пунктом... а 5*5 от 5*8 не сильно отличается.

по идее - сильно
В 5*5 вес на 8пм - все повторы эффективные
А в 5 *8 вес легче много не до отказа и намного меньше эффективных повторений

[oscid]

Кластеры, кстати, фигня. Сам видел исследования, что они беспонтовые. А тут они на втором месте

[oscid]

Ascending rep по идее тоже шляпа. Последний один подход рабочий.

[Wal72]

Ascending rep по идее тоже шляпа.  

да этот ии завтра посмотрит видюху  с Вадюхой и папой Смитом, где они плечи пампили по 50 раз 5 кгвыми гантелями. Напишет: гантели по 50 раз в три подхода и творог ибашьте пачками. )

[renepjd]

Кластеры, кстати, фигня. Сам видел исследования, что они беспонтовые. А тут они на втором месте

Я тоже видел исследование но оно там по-дебильному как-то сравнивали

[Kaчок]

В 5*5 вес на 8пм - все повторы эффективные

Точнее в первых 4 подходах НИ ОДНОГО эффективного. Шанс только на последний подход и то не факт. Тоже самое и 5*8.

А в 5 *8 вес легче много не до отказа и намного меньше эффективных повторений

Абсурд!

Любые 5*5, 4*8, 3*10 одинаковым весом во всех подходах, кроме последнего, не имеют никаких "эффективных" повторений. А в последнем возможно что-то и будет, но не факт. Ибо там уже утомление.

Кластеры, кстати, фигня. Сам видел исследования, что они беспонтовые. А тут они на втором месте

Ascending rep по идее тоже шляпа. Последний один подход рабочий.

В списке абсолютное большинство режимов шляпа.

[sergei-777]

В списке абсолютное большинство режимов шляпа

Список не ИИ генерировал... ему просто была поставлена задача проранжировать готовый список с позиции большей/меньшей годности для гипертрофии. Он эту задачу вот так решил.

Зато 5*5 есть последним пунктом

У второго "рейтингиста" на 9 месте из 23...

Что характерно, 5х8 нет вообще )))

А так же 5х9; 5х7; 5х6 и бог весть ещё какого сочетания цифр.) Что дали, то и проранжировал.

А тут они на втором месте

Расставлял по логике "выше интенсивность и выше объём одновременно" - годно. В кластерах на том примере видно, что предложено шпарить 3ПМ синглами с КПШ 20-25, что для данной интенсивности овердох#я, как по мне и в таком виде на долгосрок - ну его нах.

Ascending rep по идее тоже шляпа. Последний один подход рабочий.

Как сказать... всегда есть параметры, которыми можно отрегулировать (интервалы отдыха, темп/ритм). КПШ 30 при интенсивности 70% - вполне в духе высокого объёма по Прилепину с медианой в 6 повторов.

 

Надо ему опять данные протоколы закинуть, добавить параметр отдыха в 1.5 минуты и пусть заново ранжирует с учётом новых данных...) Думаю, херни наворотит.))

[КОРНЕР11111]

Вопрос к знатокам, теоретикам и практикам. Делаю жим под углом. 60х15 комфортно, 65х12 тяжеловато, 70х10 тяжело. 75х7 очень тяжело, 80х3 сверх тяжело. В каком режиме будет эффективнее для организма? Тоннаж снижается, а становится всё тяжелее и тяжелее.)

[Семён]

В каком режиме будет эффективнее для организма?

во всех в комплексе

[Алексей Батькович]

Точнее в первых 4 подходах НИ ОДНОГО эффективного. Шанс только на последний подход и то не факт. Тоже самое и 5*8. Абсурд!

В теории, при 8 весе ПМ в протоколе "5 по 5" с весом 8ПМ "эффективные" 2 последних повторения уже в первом подходе, с увеличением их количества по мере утомления (если мы смотрим с позиции "в подходе эффективные 5 последних повторений перед отказом").

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 ноября 2024 - 01:33)

[Алексей Батькович]

Вопрос к знатокам, теоретикам и практикам. Делаю жим под углом. 60х15 комфортно, 65х12 тяжеловато, 70х10 тяжело. 75х7 очень тяжело, 80х3 сверх тяжело. В каком режиме будет эффективнее для организма? Тоннаж снижается, а становится всё тяжелее и тяжелее.)

Эффективнее для чего? Для роста силы, для роста массы, для увеличения "силовой выносливости" и т.д.?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 ноября 2024 - 01:32)

[КОРНЕР11111]

во всех в комплексе

Понятно. Значит буду продолжать мучится.))

[merQ]

Лучше всего преднакопить много предтяжелых повторений. Не самые тяжелые, где искры из глаз, чтобы не было сильного удара по ЦНС, при этом достаточно тяжелые, чтобы давать стимул. Предтяжелый преднакоп.

[КОРНЕР11111]

Эффективнее для чего? Для роста силы, для роста массы, для увеличения "силовой выносливости" и т.д.?

Семён сказал эффективность в комплексе. Я ему склонен верить.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (11 ноября 2024 - 01:36)

[renepjd]

Точнее в первых 4 подходах НИ ОДНОГО эффективного. Шанс только на последний подход и то не факт. Тоже самое и 5*8.

лайл писал что с тяжелым весом все повторы эффективные и пофиг близость к отказу
Вроде все активируется сразу