103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Читай "забугорного" Верхошанского 

не буду )))

[Железякин]

Что-то мне подсказывает, что веса резко пойдут вниз)

первый раз даже гантель обычно не требуется , что бы дожить до конца )))

[Serhio Ulinado]

первый раз даже гантель обычно не требуется , что бы дожить до конца )))

Что-то мне подсказывает, что мою 25-ти килограммовую гантель можно на подставку убирать )

[esgard]

Что-то мне подсказывает, что мою 25-ти килограммовую гантель можно на подставку убирать )

правильно подсказывает. Я попробовал сначала с 16 кг гирей, с которой обычно делал и собирался на 24 кг переходить, смотрю чет нифига так не получаится. Потом взял 12.5 - кое как по 10 сделал. Наверное реально надо будет со своим весом делать.

[альен]

это же другое упражнение, поэтому и веса другие. попробуйте любое упражнение на любую мг делать не в привычном протоколе с 2-3 минутными паузами отдыха между сетами, а сократив паузу  или , например, попеременный  бицепсовый жим гантелями сделать в подобном режиме (45сек одна рука, потом другая, потом снова первая и т.д). и тоже поймёте, что надо брать другую гантель.

[Железякин]

на самом деле даже с паузами по минуте это довольно ощутимое упражнение. но тут важно  все повторения\время  стараться сделать с максимальным выходом " на носок "  . Если сократить амплитуду, все счастье теряется .. 

[альен]

я сегодня попробую даже видео сниму, если получится. амплитуда, как у балерины, наверное, не выйдет ))

[Serhio Ulinado]

я сегодня попробую даже видео сниму, если получится. амплитуда, как у балерины, наверное, не выйдет ))

Только без пачки )

[Виктор С]

Только без пачки )

В пачке, на пуантах....было бы круто!)

[nrshadow6]

В пачке, на пуантах....было бы круто!)

И штангой на плечах )))

[альен]

попробовал сегодня качать икры по новой методике, с гантелей 11кг, на втором сете как отрубило, полный отказ. .правда, перед этим сделал по сету с обычной  нагрузкой, для видео, но всё равно не причина.метод отлично нагружает, будет ли он лучше работать на рост мышц, чем обычная нагрузка весом покажет дальнейшее..заметил на видео, что правая ступня сгибается не так, как левая, раньше не придавал этому значения.перед началом специально протестировал размер амплитуды сгиба стопы без веса, он такой же, как на видео  с нагрузкой вначале.правая ступня сгибается меньше, при попытке увеличить амплитуду появляются болезненные ощущения в основании пальцев, так что она менее гибкая, наверное, последствия какой -нибудь забытой травмы/ударов по мешку в молодости/  

[esgard]

так у тебя с правой ногой явно что-то нето. Она у тебя куда-то вправо искривляется, а не поднимается прямо.

[альен]

это только если на одной ноге выполнять. если на 2-х со штангой на плечах, то ничего вроде.

[Железякин]

попробовал сегодня качать икры по новой методике, с гантелей 11кг, на втором сете как отрубило, полный отказ. .правда, перед этим сделал по сету с обычной  нагрузкой, для видео, но всё равно не причина.метод отлично нагружает, будет ли он лучше работать на рост мышц, чем обычная нагрузка весом покажет дальнейшее..заметил на видео, что правая ступня сгибается не так, как левая, раньше не придавал этому значения.перед началом специально протестировал размер амплитуды сгиба стопы без веса, он такой же, как на видео  с нагрузкой вначале.правая ступня сгибается меньше, при попытке увеличить амплитуду появляются болезненные ощущения в основании пальцев, так что она менее гибкая, наверное, последствия какой -нибудь забытой травмы/ударов по мешку в молодости/  

- по времени до 40 сек работы не дотянули ни разу , даже в первом подходе 

- рюкзак точно лишний.

- когда тяжело начинает колено подгибаться и уходить вперед ( ну как минимум мне так показалось )

- подъем на носок возможет в двух вариантах   на опору "  1 и 2 пальца " и на опору " 3-5"  у вас явно второй вариант.   стоит и 1 попробовать. 

[альен]

при варианте на 1 и2 пальца в правой ступне в основании пальцев возникает боль,даже без веса.больше в большом пальце. а на видео с гантелей я просто пробный подход сделал для с,емки амплитуды,без секундомера,просто считал. потом уже взял телефон,которым снимали,включил секундомер в нем и делал первый сет 45сек,а во втором на первой же ноге смог только секунд 12 продержаться.гантельку в другой раз на 6кг возьму для начала и темп выполнения снижу.

[Железякин]

в целом , я думаю , уже понятно, что для достижения эффекта совершенно не обязательно использовать какие то огромные веса ..

[альен]

уж такая привычка у нас-верить,что только веса дадут прирост мышц. иначе мы и другие мг также прорабатывали.

[sano]

в целом , я думаю , уже понятно, что для достижения эффекта совершенно не обязательно использовать какие то огромные веса ..

А какие конкретней веса достаточны для гипертрофии мг?

[Олег К]

А какие конкретней веса достаточны для гипертрофии мг? Нравится Наверх Ответить Цитировать

свыше 50-60% от 1ПМ

[sano]

свыше 50-60% от 1ПМ

1пм у всех разный

[Горец67]

1пм у всех разный

ну и привязывай к своему ПМ-у

[Олег К]

1пм у всех разный

Значит всем и веса требуются разные для стимуляции роста. Так наверно?

[sano]

ну и привязывай к своему ПМ-у

дык если он 70 кг кули там привязывать

[esgard]

дык если он 70 кг кули там привязывать

будь он хоть 40 кг, что это меняет?

[Горец67]

дык если он 70 кг кули там привязывать

и что длЯ кого 200 кг для кого как указали выше 40 кг

[Горец67]

главное что бы был результат

[sano]

Значит всем и веса требуются разные для стимуляции роста. Так наверно?

Все же есть какие то приблизительные значения рабочих весов относительно своего веса а 1 пм это вообще для лифтеров мне кажется.Хотя если жмешь 120 на раз то уже дрыщем не будешь

Сообщение изменено: sano (03 декабря 2016 - 08:16)

[Горец67]

Все же есть какие то приблизительные значения рабочих весов относительно своего веса а 1 пм это вообще для лифтеров мне кажется.Хотя если жмешь 120 на раз то уже дрыщем не будешь

послушай почитай Азы. проанализируй. не усложняй простое. тренируйся.

[Олег К]

Все же есть какие то приблизительные значения рабочих весов относительно своего веса а 1 пм это вообще для лифтеров мне кажется.Хотя если жмешь 120 на раз то уже дрыщем не будешь

А почему именно относительно своего веса? 1.5 веса от 60 кг и от 100- две большие разницы.

[Железякин]

А какие конкретней веса достаточны для гипертрофии мг?

рост мг это ответ настимул.
Мг бывают разные , для ног и бицеса веса будут разные, но рост от стимула будет и там и там.