15881 ответов в этой теме

[Fortnite]

Любая заинтересованность идёт в ущерб честности.

Вопрос был другой - ты получаешь финансовое вознаграждение за свою работу ?

[Quartus]

17.06.2022 HST ц6_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  20х5x3 "1", 23.5х5x3 "1", 26х5х3 "1", 28.5х5x2 "1", 32х5x2 "1", 35х5 "2"
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5x2 "1", 7.5х5 "1"
Жим стоя  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 24.5х5х3 "1", 27х5x2 "1", 30х5x2 "1", 32.5х4 "1"
Тяга в наклоне  32х5х3 "1", 35х5х3 "1", 38.5х5х3 "1", 42.5х5x2 "1", 46х5x2 "2", 50х3 "2"
Отжимание от брусьев  (-ч-ж)х5х3 "1", (-ч)х5x3 "1", (-к-ж)х5x3 "1", (-к)х5х2 "1", (-ж)х3x2 "2", 0х2 "2"
Румынская тяга  52х5х3 "1", 57х5х3 "1", 62х5х2 "1", 67х5x2 "1", 72х5 "1", 77.5х5 "2"
ПШНБ  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 24.5х5х3 "1", 27х5x2 "1", 30х5x2 "2", 32.5х4 "2"
Икры  10х18,x16 "1", 10х15x2 "1", 10х16x2 "1", 10х17,x16 "1", 0х15x2 "1", 0х16x2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Будет чем заняться на 3-ем микроцикле

[Quartus]

А сними видос с ПШНБ?

ПШНБ 32.5

Прикрепленные файлы

•  pshnb_32_5.mp4    6,47Мб

[Михалы4]

pshnb_32_5.mp4

 

Хэви металл!

[Quartus]

Советы Михаил 111

важно понять, успеваете ли вы восстановиться в таком режиме. Если хотите проверить это например можно так, каждый день сразу после пробуждения считаем пульс и записываем его в тетрадочку,
когда будете считать пульс после пробуждения лёжа в кровати, после этого спокойно встаньте и в положении стоя за первые 15 секунд посчитайте пульс.

Миссия невыполнима, я только полчаса пульс буду нащупывать.

если у вас есть напольные весы, можно сделать такую штуку, каждый день в одно и то же время сжимаем рукой эти весы так, чтобы они показали как можно больше веса, и также его фиксируем в дневнике,

Миссия невыполнима, умные весы так не сжать, у них 4 датчика по периметру.

в день отдыха делаем тест со стандартной нагрузкой, делаем 50 приседаний, через минуту после этого замеряем пульс и записываем,

Это можно, есть нагрудный пульсометр.

[Quartus]

17.06.2022 Тест
Приседания 0х50 {74, 158, 120}
    { пульс до, после, после 1 мин }

[oscid]

Это он специально так сказал, чтобы ты каждый день приседал по 50. Так и накачаться недолго )

[swistl]

17.06.2022 Тест
Приседания 0х50 {74, 158, 120}
    { пульс до, после, после 1 мин }

 

Что это за чудовищные нагрузки???))))

[Олег К]

Что это за чудовищные нагрузки???))))

Кварт решил вспомнить времена тренинга по кроссфитмэну.

[Олег К]

Так и до бурпий дойдет от скуки

[oscid]

Это тест на пульс вы чо ))

[renepjd]

17.06.2022 Тест
Приседания 0х50 {74, 158, 120}
    { пульс до, после, после 1 мин }

А чем пульс замеряешь?

Я как-то брал фитнес часы или браслет, хз как называется

Он в покое вроде замеряет, а если двигать рукой, то походу, лажает.

А мне для кардио ща надо как то пульс мерять

[oscid]

А чем пульс замеряешь?
Я как-то брал фитнес часы или браслет, хз как называется
Он в покое вроде замеряет, а если двигать рукой, то походу, лажает.
А мне для кардио ща надо как то пульс мерять

Наручные все что пробовал - шляпа. Рука потеет и прказывают херь. Нагрудный бери. Там все четко

[Quartus]

А чем пульс замеряешь?

Пульсометр Sigma PC 3.11

Миниатюры

• 

[renepjd]

oscid,Quartus, а как они вообще крепятся на тело? Если бежать быстро (я в основном интервально бегаю) удобно посмотреть пульс? Ну, что бы не останавливаться, на бегу?

[Quartus]

а как они вообще крепятся на тело?

(картинка) Датчик на тело, табло на руку.

Если бежать быстро (я в основном интервально бегаю) удобно посмотреть пульс? Ну, что бы не останавливаться, на бегу?

В принципе можно, если не спринт.

Миниатюры

• 

[renepjd]

В принципе можно, если не спринт.

блин, я спринты гоняю

[Quartus]

блин, я спринты гоняю

Я бегал SIT спринты, но смотрел сразу после финиша, нормально.

А вот есть бежать 400м и отслеживать пульс каждые 50, 100 м, будет мешать бегу.

Но это самый простенький пульсометр, думаю есть круче, которые сами записывают пульс и показывают в виде графика, как ROM256 показывает в своей теме.

[oscid]

oscid,Quartus, а как они вообще крепятся на тело? Если бежать быстро (я в основном интервально бегаю) удобно посмотреть пульс? Ну, что бы не останавливаться, на бегу?

Норм крепятся плотно на груди. По блютусу в телефон передаёт или в часы.

[Михалы4]

важно понять, успеваете ли вы восстановиться в таком режиме. Если хотите проверить это например можно так, каждый день сразу после пробуждения считаем пульс и записываем его в тетрадочку, когда будете считать пульс после пробуждения лёжа в кровати, после этого спокойно встаньте и в положении стоя за первые 15 секунд посчитайте пульс.

 

>>Миссия невыполнима, я только полчаса пульс буду нащупывать.

 

Ортостатическая проба?

 

Измеряйте пульс на шее, на сонной артерии. Стоя, запрокиньте голову чуть назад – и наложите большой палец на одну артерию, а указательный и средний – на другую (с другой стороны шеи). Вот вам и пульс. Считаем удары за 6 секунд – умножаем на 10. Получаем пульс за минуту.

 

 

 

если у вас есть напольные весы, можно сделать такую штуку, каждый день в одно и то же время сжимаем рукой эти весы так, чтобы они показали как можно больше веса, и также его фиксируем в дневнике,

 

>>Миссия невыполнима, умные весы так не сжать, у них 4 датчика по периметру.

 

Кистевая динамометрия?

 

Снизу под весы надо какую-то фанерку под размер обрезать. И, взяв всё вместе в руки – сжимать весы за счёт силы пальцев, удерживая их на вытянутых вперёд руках. Если сила пальцев не очень большая – то 120 кг весов вполне должно хватать.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2022 - 05:08)

[ehdima]

Херней не страдай, Квартус. Весы сжимать. Давным- давно, ребята, те  которые хватом занимаются,  юзают измерители  динамометрии. К примеру -неплохой бюджетный  GM -90 китай ( до 90 кг динамометрии). Есть всякие СССР -е ДРП. Вплоть до 120 кг . 

Купи на алиэкспресс / в  магазине "Медвежья лапа" или на "Авито" и будешь знать, когда у тебя динамометрия падает - что ЦНС не в норме. В диспансерах замеряют.

Но базовые твои значения, я тебе и так могу сказать, у тебя максимум 45 кг на руку будет, ну может 50, но вряд-ли...Так что GM -90 тебе пойдет, как и ДРП. 

 

Сообщение изменено: ehdima (18 июня 2022 - 05:26)

[Михалы4]

когда у тебя динамометрия падает - что ЦНС не в норме.

 

А при чём тут ЦНС?

 

Динамометрия – это обычная мышечная сила.

 

ЦНС может быть в топе – а кисти просто утомлены локально, теми же вчерашними подтягиваниями, тягами штанг и прочего.

 

Тест кистевой динамометрии – это тест силы мышц.

[ehdima]

А при чём тут ЦНС?

 

Динамометрия – это обычная мышечная сила.

 

ЦНС может быть в топе – а кисти просто утомлены локально, теми же вчерашними подтягиваниями, тягами штанг и прочего.

 

Тест кистевой динамометрии – это тест силы мышц.

Абсолютно не прав Михалыч, или относительно. Хотя ты и любишь "науку". Могу исследование найти. На боксерах, хотя мне лень. 

Точнее, утомление локальное конечно влияет, но кистевой динамометрический пик ты выдашь только со свежей ЦНС.

Обычно в  спорт . физ  диспансерах 2 динамометра , один кистевой, второй тяговый. 

Сообщение изменено: ehdima (18 июня 2022 - 05:33)

[Михалы4]

Точнее, утомление локальное конечно влияет, но кистевой динамометрический пик ты выдашь только со свежей ЦНС.

 

Я именно это и сказал.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2022 - 05:44)

[ehdima]

Я именно это и сказал. И откуда вдруг я "абсолютно не прав"? Как раз наоборот, абсолютно прав. Как всегда.

Да, но кисти могут быть не утомлены вообще , а ЦНС не в  топе и ты не повторишь, что двое суток назад выдавил)))

[aid]

Но как ты установишь в этой суперпозиции локального и общего утомления вклад общего? 

[ehdima]

Для Михалыча, околонауку - о кистевой динаметрии. Без ссылок правда.

 

"«Ученые (Л.В. Антакова-Фомина, Т.Ю. Гогберашвили, Е.Г. Гришина, С.Н. Котягина, А.В. Семенович, Л.С. Цветкова) доказали, что с анатомической точки зрения около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки, расположенная очень близко к речевой зоне. Апеллируя к анатомо-физиологическим характеристикам человеческого организма, ученые отмечают, что около трети общей актуальной площади двигательной проекции занимает проекция кистей рук, расположенная очень близко от речевой моторной зоны. По мнению М.Кольцовой, идущие в кору головного мозга нервные импульсы от движущихся рук (в особенности от пальцев рук) «тревожат» расположенные по соседству речевые зоны коры, стимулируя их к активной деятельности Упражнения на тренировку моторики пальцев рук ускоряют процесс функционального созревания мозга. Влияние сказывается как сразу после выполнения упражнений, так и пролонгировано, способствуя стойкому повышению работоспособности центральной нервной системы»"

 

«Специалисты из Британии и Австралии провели исследование, которое показало, что мускульная сила рук (измерялась сила сжатия кистью) связана со зрительной памятью и скоростью реакции: чем сильнее руки, тем сильнее и активнее работает мозг. Ученые собрали данные 475 397 участников разного возраста, пола, расы, веса и уровня образования, включая людей с ментальными расстройствами».

 

Ну и напоследок

 

Кистевая и становая динамометрия, являются интегральными показателями функционального состояния нервной и мышечной систем, тренированности и выносливости организма». О становой в этой заметочке мы говорить не будем, остановимся как на более простой и доступной - кистевой.

   А.Родионов « Бокс» - тренировочное пособие :

 «Исследования воздействия турнирных соревнований с ежедневными боями в течение 3-4 дней, для 14-17 летних боксеров, занимавшихся боксом 5-6 месяцев, отчетливо показали недостаточную подготовленность организма к такой системе соревнований. Это проявлялось: в резком учащении пульса от боя к бою, при снижении систолического давления, несмотря на увеличивающуюся интенсивность боев к финалу, в значительном нарушении регуляции сосудистого тонуса, в снижении жизненной емкости легких от 500 до 1000 см 3 и кистевой динамометрии на 1.5- 2 кг от боя к бою, а также потере веса и резком повышении возбудимости коры головного мозга …»

«Проведено изучение функциональных возможностей организма современных школьников по отношению к аналогичным параметрам их сверстников 60-х и 80-х гг. XX века на основании анализа изменений силы мышц кистей рук. Полученные данные свидетельствуют о том, что у современных детей, как у мальчиков, так и у девочек, функциональные возможности организма снижены, что особенно значимо проявляется при анализе многолетней динамики значений силы кистей рук, являющейся одним из интегральных показателей развития детского организма. Установлены причины снижения кистевой динамометрии: низкая двигательная активность, переезд на новое место жительства. Полученные результаты могут быть использованы для объективной оценки функциональных возможностей организма современных школьников 8-15 лет».

Еще интересная статистика - "Исследования, проведенные международной группой врачей в 14 странах, свидетельствуют, что снижение силы рукопожатия на 5 кг приводит к увеличению риска ранней смерти на 16%. При этом риск летального исхода от инфаркта возрастает на 17%, а инсульта - на 9%. Исследователи утверждают, что анализ силы сжатия пальцев руки дает более надежный и точный метод прогнозирования заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем только анализ уровней артериального давления крови. Остается неясным, почему ухудшение состояния сердца приводит к уменьшению силы рукопожатия. Некоторые медики считают, что снижение эластичности артерий может вызвать ослабление силы сжатия в мускулах пальцев".Анализ нарушений мозговой деятельности -" американские неврологи пришли к интересному выводу: распознать латентно развивающуюся болезнь Альцгеймера можно по слабому рукопожатию. Оказывается, сила хвата 30-летнего мужчины в среднем составляет около 40 килограммов, а снижение показателя на каждые 5 килограммов связано с 18 %-м повышением риска когнитивных нарушений".

[ehdima]

Но как ты установишь в этой суперпозиции локального и общего утомления вклад общего? 

С опытом конечно. Как и все в нашем мире. И в комплексе с другими способами, но способ хороший, для физкультурника. 

Сообщение изменено: ehdima (18 июня 2022 - 05:46)

[Игорь Новиков]

Для Михалыча, околонауку - о кистевой динаметрии. Без ссылок правда.

Очень интересная информация, спасибо! А есть ли данные о взаимосвязи размера кисти и силы рукопожатия?

[oscid]

Вопрос интересный, если накачать кисти, улучшит ли это когнитивные функции. Похоже на самонаеб

А то бы накачавшись становыми без лямок все профессорами бы стали

Сообщение изменено: oscid (18 июня 2022 - 06:03)