6602 ответов в этой теме

[Pirat-071]

phaze, отлично, спасибо  . Сегодня добавил еще качественные хлебцы. Оказывается вкусная штука

[r0mjk3]

Пойдет на загрузку такой рифедец? вроде и жиров минимум, и по углям норм !

 

[phaze]

r0mjk3, вполне, четко!))

[TrueLUV]

всем привет!

После того как вы выдержите ФАЗУ СТАБИЛИЗАЦИИ (лучше все же это сделать, чтобы не было печально и грустно от быстрой потери контроля и успешному восстановлению веса тела и жира до додиетических показателей), и при этом динамика веса у вас уж боле или менее стабилизировалась (т.е. вес не растет и не падает), то можно выходить на нормальное поддерживающее питание и повышать кол-во калорий до вашего обычного уровня поддержки.

Я так понимаю, что повышать ккал\кг до значений до диеты стоит после восстановления ЩЗ до референсных? А с какой скроростью нужно повышать калории? что-то типа 1ккал\кг в неделю или более плавно?

Сообщение изменено: TrueLUV (14 марта 2019 - 05:38)

[BleedingMind]

всем привет!

А с какой скроростью нужно повышать калории? что-то типа 1ккал\кг в неделю или более плавно?

10% в неделю. Пусть так. Минималка. Но там в руководстве точно написано.

[Pirat-071]

Очень быстро улетает вес. Что не правильно делаю?

С 1го марта  по сегодня вес уменьшился с 81 до 77кг (за 22 дня). И это при том, что я уже до этого сушился без перерыва, то есть вода, как бы, уже вышла давно.

1го марта я высчитал сколько мне необходимо калорий по среднему принятому значению - на кг веса - 30-35 калорий (примерно 2000 калорий вышло). Белка примерно 2.5г на кг, жиров 1г на кг. Плюс наматывал в день 10000-15000 шагов.

 

Но на протяжении этих дней я то и дело прибавлял калории, т..к вес быстро уходил. Вышло то, что уже на скрине сейчас. Вес все-равно продолжал лететь вниз, хотя при этом мне казалось, что я ем уже куда больше, чем обычно, только при этом сухую пищу, которой нельзя насытится, в которой крайне не хватает жиров.
С неделю назад я решил убрать ходьбу.. Зачем еще больше прибавлять калорий, если можно просто не ходить так много и не тратить столько время.

Но по итогу ничего не изменилось. Сегодня становлюсь на весы и еще -4 кг по сравнению с вчера. Сравнивая вес с замерами видно, что мышцы уходят куда быстрее чем жир, и это при том, что силовые показатели в тренажерке у меня не упали.

Что делать? Кажется единое верное решение добавлять углей, то есть еще каши. Собираюсь везде поставить вместо 30г (90г варенной) - 40г (120г варенной).

 

Вообще эта сушка еще та херня.. Столько нужно соблюдать, взвешивать каждую калорию, правильно тренироваться, тратить деньги на еду, как на масонаборе, а в итоге после потребления 2.5г белка на кг веса и сохранении силовых показателей, у тебе уходят мышци, а жир остается  .

 

 

Миниатюры

• 

[Pirat-071]

Что если добавить еще жиров? Ил нельзя выходить за рамки жиров 1.1г на кг веса?

[Pirat-071]

И еще вопросик. Я сейчас в день (на недельку) добавил 250-300г лосося  вместо 250-300г куринных грудок. Там выходит жира куда больше, на 20г жира больше в сутки (95г жира на 77 моего веса), чем положено. Мне, чтобы не выходить за рамки жиров, урезать другие жиры? Например, в дни лосося убрать Омегу 3 и оливковое масло. Тогда не выходит за рамки 1г жиров на кг веса  . 

[phaze]

Pirat-071, чото я не понял, где ты начал мясо терять и где у тебя вес посылался. Наоборот вроде хорошо все. Есть подозрение, что ты просто начал есть 100% честные 2000 ккал и этой цифры для твоей активности очень мало. Можешь накинуть ещё еды, темпы похудения то очень быстрые сейчас. По границе жира ничего страшного, у тебя итак дефицит, но если ты любишь красивые цифры и тебе психооогически комфортнее держать какие-то конкретные пропорции макроса, то убавь других жиров.

Сообщение изменено: phaze (22 марта 2019 - 03:35)

[Pirat-071]

Pirat-071, чото я не понял, где ты начал мясо терять и где у тебя вес посылался. 

 

Вот здесь:

 

Можешь накинуть ещё еды, темпы похудения то очень быстрые сейчас. 

Так именно в этом и потеря мяса. За последних 2 недели вес упал на 2 кг, а талия почти не поменялась, только на 1см меньше стала + обхват руки на 6-7мм уменьшился. При моем весе и проценте жира (~15%) терять надо не более 2х кг в месяц..


 

но если ты любишь красивые цифры и тебе психооогически комфортнее держать какие-то конкретные пропорции макроса, то убавь других жиров.

При чем тут красивые цифры, я просто не знаю на столько, чтобы наугад определить в каком дефиците должны для меня быть жиры, чтобы уходил жир.

 

Можешь накинуть ещё еды

 

Какой именно, углей? Как я написал, каши? Потому что в остальных продуктах, если что-то увеличивать, то резко увеличивается и жиров... Можно ведь увеличить кашу, а можно шоколад)
 

[phaze]

Pirat-071, мясо так быстро не горит. Тем более веса в зале у тебя те же. Рука может гулять, всякая посттренировочная припухлость, тонус и тд.

Сообщение изменено: phaze (22 марта 2019 - 04:38)

[Pirat-071]

опечатка*
 

Сегодня становлюсь на весы и еще -4 кг по сравнению с вчера

0,4 кг

[phaze]

Pirat-071, твоя проблема в том, что ты задрочил сам себя.

[phaze]

Pirat-071, как это причём тут цифры? Ты про диапазон жиров говоришь, тебе хочется в рамках 1 грамма на кг находиться.

Еды добавь любой.

[Pirat-071]

Pirat-071, мясо так быстро не горит. Тем более веса в зале у тебя те же. Рука может гулять, всякая посттренировочная припухлость, тонус и тд.

 

Даже немного увеличились. Но визуально я стал худее, штаны уже весят на мне.. С виду кажется, что помимо жира и мышц на столько же стало меньше..

[Pirat-071]

Pirat-071, твоя проблема в том, что ты задрочил сам себя.

 

Когда то давно я уже сушился, делал все на глазок.. В итоге мышцы ушли, а жир остался. Как же мне сушиться, не следуя инструкциям в диете, если правильного опыта в сушке нет? 

 

 

Pirat-071, как это причём тут цифры? Ты про диапазон жиров говоришь, тебе хочется в рамках 1 грамма на кг находиться.

Еды добавь любой. 

 

Не то что мне хочется, я придерживаюсь тренировочной программы данной темы. Пишется ведь, что жиров должно быть до 1.1г на кг. А как мне иначе действовать, наугад?

 

Ну в общем вердикт, как я и сам предполагал и вы говорите, - добавить калорий.

 

Сообщение изменено: Pirat-071 (22 марта 2019 - 04:47)

[phaze]

Pirat-071, да нет, делай по инструкции, все будет ок. Но ты вот щас полчаса ломаешь голову, поднять ли планку по жирам или нет. Это и есть «задрочил».

А никак по другому не сделать, это и есть натуральный тренинг. Просто постепенно набираешься опыту и становишься чуть более мясным.

[Pirat-071]

ок, спасибо!

[phaze]

Pirat-071, на долгой сушке, кстати, часто может возникнуть хандра и негативный майндсет. Мозг тебе генерирует мысли, которые будут подталкивать тебя сорваться и забить на диету. Он пытается найти оправдание тому, чтобы сорваться и пожрать.
А тело на дефиците всегда будет выглядеть более изможденным и сдутым. Мышцы то пустые. Поэтому не загоняйся, вполне возможно это именно негативно окрашенное восприятие картины мира на диете.

Сообщение изменено: phaze (22 марта 2019 - 05:21)

[Рубик]

Вчера в очередной раз рефиднулся (делаю загрузки раз в две недели) БЖУК - 160/20/1200/5620

 

Макароны - 500 гр

Зефир - 500 гр

Пастила - 440 гр

Курогрудка - 300 гр

Яичные белки - 4 шт

Ну и так по мелочи)

 

Сегодня с утра замерил талию - как ни странно, ни одного лишнего сантиметра - всё как в чёрную дыру провалилось)

[BleedingMind]

Рубик,так и надо!
Без воды?

[Рубик]

Без воды?

2 - 2,5 литра в день. 

[BleedingMind]

2 - 2,5 литра в день. 

О, вообще супер. И не откаьит значит.
Круто!

[Pirat-071]

Еще раз здравствуйте!

 

Уже просто конкретно не лезет есть сухое обезжиренное мясо.. Заталкиваешь его в больших количествах, еще и сытости 0. Есть выход готовить его, например, с зажаркой морквы и лука, тогда все окей. Но вопрос, зачем есть именно обезжиренное мясо? Можно взять чуть пожирнее и при этом не выходить за рамки 1г жира на кг веса, например, уменьшив другие продукты имеющие жир (например, яйца, орехи, шоколад).

Вроде бы логично, но что-то я не слышал, что сушились на свинине... 

Сообщение изменено: Pirat-071 (24 марта 2019 - 11:56)

[Grillmaster]

Еще раз здравствуйте!

Уже просто конкретно не лезет есть сухое обезжиренное мясо.. Заталкиваешь его в больших количествах, еще и сытости 0. Есть выход готовить его, например, с зажаркой морквы и лука, тогда все окей. Но вопрос, зачем есть именно обезжиренное мясо? Можно взять чуть пожирнее и при этом не выходить за рамки 1г жира на кг веса, например, уменьшив другие продукты имеющие жир (например, яйца, орехи, шоколад).

Вроде бы логично, но что-то я не слышал, что сушились на свинине...

Меня, возможно, запинают, но все эти сухие грудкогречки полная чушь. Тебя зватит ровно настолько, на колько у тебя стальные яйца. Но рано, или поздно,ты сорвёшься. Поэтому не страдай ерундой, и кушай то, что хочешь. НО!!!! (это важно) Следи за БЖУ и калорийностью в частности. Иначе удачи не видать. Не хочешь считать - давись гречкой и сухой грудкой. Но готовься к трму, что тебе жто насто..... т рано, или поздно.

[Grillmaster]

Вроде бы логично, но что-то я не слышал, что сушились на свинине...

Я сушился на шашлыках и сале :-))) И это не шутка) Калории считать просто надо)))

[Pirat-071]

Я сушился на шашлыках и сале :-))) И это не шутка) Калории считать просто надо)))

 

 

А если из-за жирного мяса будет так, что дефицит калорий будет соблюдаться, но жиров будет больше чем надо, например, не 0.7-1.1г на кг, а 1.5г на кг?

[Pirat-071]

в 300г свинины выходит 76г жира - как раз моя дневная норма жиров...

[Grillmaster]

А если из-за жирного мяса будет так, что дефицит калорий будет соблюдаться, но жиров будет больше чем надо, например, не 0.7-1.1г на кг, а 1.5г на кг?

Во-первых - из-за жирного мяса, умеючи, из нормы 1г на кило не вылезешь. Во-вторых, при 1,5 г на кило в условиях дефицита, это уже будет LCHF, или кето. Сможешь на "нуле" углей жить и тренироваться - нопроблемо!

[Хабар]

Я сушился на шашлыках и сале :-))) И это не шутка) Калории считать просто надо)))

Про торты и сгущенку забыл