17133 ответов в этой теме

[Arik]

3-4кг, как минимум, надо сбросить.... И мяса добрать... форма объективно никакосовая, хоть и явно лучше чем несколько месяцев назад... Ну и уже хоть не стыдно раздеватсо...

зайди в ветку питания,узнаешь что есть жир

[merQ]

Обычные накопительные боли...
Техника и(или) режим исполнения на фоне недовосстановления...
Режим выполнения какой ?
Если такой как в программе выше. то результат скорее закономерный, чем случайный...

ну ладно, тогда брусья оставлю, спасибо за консультацию

[Gjkmpjdfntkm]

становая 220кг 0, 0 как грит Апостол ФС    Запорол цикОл

наклонный жим 80кг 8,7,6,5

жим сидя тренажер 134.5кг 9, 9

тяга верхнего блока 75кг 8, 8, 7

тяга горизонтального блока 55кг 8, 64кг 8, 73кг 8, 82кг 8, 91кг 7

разгибание рук на блоке канат 68кг 10, 64 кг 9

сгибание рук тренажер парта 45кг 10, 9

сведение рук батерфляй 85кг 8 отдых-пауза до 35кг (по -10)

присед 100кг 8

накачалсяяяя.... Сижу накачанный

[Silovichok]

Легкая:

 

жим лежа 110-3х10

Фр.жим 40-3х10

Бицепс Z-штангой обратный хват 45-3х10

[merQ]

Жим лежа 60кг 4х20

Махи гантелями стоя (дроп) 10кг,5кг 4х10-12

Махи гантелями сидя в наклоне (дроп) 10кг,5кг 4х10-15

Махи в тренажере сидя 30кг 2х20, 25кг 2х20

Разведения в пек-деке 40кг 4х20

[sunista]

Как обещал, отчитываюсь )) Сразу говорю выступил не на максимуме в силу различных причин, что смог, то  показал в текущей форме. Видео позже - только прибыл с соревнований - устал не столько от соревнований, сколько от езды, возиться нет сил ))).

 

Подтвердил, что на данном этапе сильнейший в области по классике в 120+. Классно пообщались с ребятами  .

Собрал: 270(+15)-207,5(+7,5)-290(+25) = 767,5 (+47,5), выполнил КМС )))

 

З.Ы. предтрен не отпускает ))) собрал в один файл третьи попытки

 

Сообщение изменено: sunista (24 мая 2015 - 08:30)

[Пуня]

Замечу себе - с такими килограммами чемпион области, а не чемпион европы с жимом 135кг.))

[sunista]

Замечу себе - с такими килограммами чемпион области, а не чемпион европы с жимом 135кг.))

Ну я как бы не "муран", и имею представление, что люди по-взрослому поднимают :-) и до уровня настоящей европы мне ну нереально далеко :-)

Сообщение изменено: sunista (24 мая 2015 - 09:36)

[Silovichok]

Ну я как бы не "муран"

 

ох, Николай, тебе до него еще расти и расти ...... жать и непережать  ))))) 

[sunista]

ох, Николай, тебе до него еще расти и расти ...... жать и непережать  ))))) 

Печалька... :-(

[Олег К]

Ну я как бы не "муран", и имею представление, что люди по-взрослому поднимают :-) и до уровня настоящей европы мне ну нереально далеко :-)

Хорош давай прибедняццо)))

Глянул протоколы ФПР ЧР. Победитель в 120+ - сумма 875, 3-е место (правда их всего там трое)))- 820 кг

До 120 кг - 2е и 3е места- по 807.5 кг

Немного осталось поднажать 

[sunista]

Хорош давай прибедняццо)))

Глянул протоколы ФПР ЧР. Победитель в 120+ - сумма 875, 3-е место (правда их всего там трое)))- 820 кг

До 120 кг - 2е и 3е места- по 807.5 кг

Немного осталось поднажать 

Я конечно планирую к зиме 800 собрать, но вот потом все что свыше будет даваться адски тяжело. Ты же сам знаешь как килограммы даются "легко" :-) пока идет исправление в технике - рост нормальный, а вот потом... Так что для меня это пока пропасть. Кстати - чтобы отобраться по классике на европу в 105 нужно собрать 850. Сам понимаешь, что для 120+ там цифра заоблачная :-)

[Domus]

Николай, поздравляю с прибавкой и победой!
Ты не хочешь свою тренировочную тему создать? А то у нас две крайности последнее время (за очень редким исключением) - либо новички либо гуры.

[Олег К]

Кстати - чтобы отобраться по классике на европу в 105 нужно собрать 850

Может я плохо посмотрел на официальном сайте ФПР, но не увидел что по классике вообще чемпионаты Европы проводятся.

Может ты имел ввиду Мир? Или все-таки 850 на Европу в экипировке?

[mrmuscular]

Для работающих по 5-3-1:
Делоад виик + сушка (кето-дохуа билка):
1.Ст.тяга сумо 190-3х3 ("зарядка")
2.Ст.тяга классика 150-5х6
3.Ст.тяга на прямых ногах 105-5х10
4.Подрыво-шраги (дедушка один МС по ТА надоумил) полная пирамида до 200 и обратно шаг 20/40 кг х 10 репсов:

[sunista]

Может я плохо посмотрел на официальном сайте ФПР, но не увидел что по классике вообще чемпионаты Европы проводятся.

Может ты имел ввиду Мир? Или все-таки 850 на Европу в экипировке?

Олег, я поищу где эту инфу видел. Точно не на официальном сайте ФПР - классика еще вроде официально не утверждена госкомспортом. Информация была после кубка России и мне запали почему то цифры для 105 кг,  ожет потому, что впечатлили цифры Эрнста :-) я точно помню, что для европы 850, адля мира 860 :-) тренер тоже участвовал в кубке, но по пл, он в дополнение тоже рассказал, как классика проходила :-)

[sunista]

Николай, поздравляю с прибавкой и победой!
Ты не хочешь свою тренировочную тему создать? А то у нас две крайности последнее время (за очень редким исключением) - либо новички либо гуры.

Спасибо!

Да я не думаю, что мой тренировочный процесс так уж интересен :-) можно конечно попробовать, но пл тренировки не блещут разнообразием - пжт в разнообразных вариациях :-)

[sunista]

Может я плохо посмотрел на официальном сайте ФПР, но не увидел что по классике вообще чемпионаты Европы проводятся.

Может ты имел ввиду Мир? Или все-таки 850 на Европу в экипировке?

 

Нашел )))

 

http://fpr-info.ru/s...

 

Смотри в хвосте страницы )))
 

[УШАСТИК]

 sunista

 

принимай поздравления !

 

[УШАСТИК]

23 05 15

 

тяга  классика  115х5   135х5  155х7  пауза 2 мин

 

наклоны со шт на плечах  (55)  5*12  пауза 1 мин

 

тяга сумо (105)  5х10  пауза 1 мин

 

тянул сумо впервые в жизни.  удобно. мне понравилось.

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Разгрузка окончена. Во вторник второй блок цикола.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 102х2 подх.х5*, 82х10

Румынка рывковым хватом 85х3 подх.х10

Бицепс на наклонной с гантелями 15х4подх.х12

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

Пресс 

 

Время 55 мин.

[renepjd]

Неудобная тема
Мы видим только сегодняшнюю треню
А предыдущую хрен кто вспомнит
Был ли там цикл или как, непонятно
Предлагаю, как сделал качок, цитировать предыдущую треню

[Пуня]

4.Подрыво-шраги (дедушка один МС по ТА надоумил) полная пирамида до 200 и обратно шаг 20/40 кг х 10 репсов: 

Чем дедушка аргументировал применение этого упражнения в период сушки?

Сообщение изменено: Пуня (25 мая 2015 - 11:56)

[merQ]

Подтягивания широким хватом +5кг х 10 х 8 х 7 х 7 х 7 х 6 х 5 - итого 50

Тяга Т-грифа с упором 50кг 4х8

Тяга горизонтального блока 55кг 4х12

Тяга прямыми руками 50кг 1х12, 55кг 1х12 2х11

[mrmuscular]

Чем дедушка аргументировал применение этого упражнения в период сушки?

Не думаю, что дедушка знает, что такое "сушка" Само упражнение, что-то типа читинговых шраг в динамике дало наконец рост моим трапам.
А на сушке я просто всегда работаю в силовом режиме, пампинг-шмампинг не айс для меня...

[Кандид]

Начал второй блок цикла. День легкого жима.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 102х3*, 110х2 подх.х3*

Дожим с бруска 102х2 подх.х6

Махи в стороны 10х20, 15, 12

Тяга в наклоне 70х4 подх.х8

Молоток 26х3 подх.х8

Гиперэкстензии 3 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин.

[Апостол]

Подтвердил, что на данном этапе сильнейший в области по классике в 120+.

прими поздравы Николай! приятно наблюдать как на твоих глазах растет лифтер! поддерживаю Домуса, нужна своя тема-тренировочный дневник, а то сборники лулзов уже порядком надоели.

 

Ст.тяга на прямых ногах

бл какие же ббхи и жеппо у мускуляра! прям моя мечта)) этакий жеребчик)

[Domus]

Спасибо!
Да я не думаю, что мой тренировочный процесс так уж интересен :-) можно конечно попробовать, но пл тренировки не блещут разнообразием - пжт в разнообразных вариациях :-)

Мне кажется наоборот. Я где то натыкался на протоколы твоих тренировочных сессий - лично мне очень интересен тренерский подход к выводу на пик. Столько объема и подводки я только у легковесов / разрядников видел. Но не у тяжей. А если учесть итоговую прибавку и то, что ты уже не юноша - в общем интересно )

Сообщение изменено: Domus (26 мая 2015 - 08:43)

[sunista]

прими поздравы Николай! приятно наблюдать как на твоих глазах растет лифтер! поддерживаю Домуса, нужна своя тема-тренировочный дневник, а то сборники лулзов уже порядком надоели.

Спасибо, Михаил!

[sunista]

Мне кажется наоборот. Я где то натыкался на протоколы твоих тренировочных сессий - лично мне очень интересен тренерский подход к выводу на пик. Столько объема и подводки я только у легковесов / разрядников видел. Но не у тяжей. А если учесть итоговую прибавку и то, что ты уже юноша - в общем интересно )

За юношу конечно спасибо :-) Насчет дневника - давайте попробуем :-) С понедельника начинается новый этап подготовки. Для меня неизведанная территория: экипа :-) Ну и цели цикла мс и рав-сумма от 800. Цикл на полгода, так что будет долго и нудно :-( нудно не для меня конечно же :-)