50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Майк, загремел в больницу на обследование.

Что случилось?

Почти 2 недели пропуска будет...

Не страшно.

С чего потом начать?

Можно с того, с чего закончил или на 2-3 тренировки назад.

[BcK]

MikeKazakov
Ничего страшного. Просто стационарное обследование от военкомата. 10 бесполезных дней

[^SIRIUS^]

MikeKazakov

Кажись понял. Рассмотрю на примере СМТ-1 (других пока не видел). Первый МЦ - малый вес, много повторов и много времени - развиваем выносливость, 2 и 3 МЦ средний вес и время упор на мясо, 4 МЦ соответственно на силу. То есть постепенно уменьшая время и увеличивая веса мы перетекаем от тренинга на выносливость к тренингу на силу через тренинг на мясо.

ФК это как расшифровать?

[MikeKazakov]

ФК это как расшифровать?

Функциональные качества. То есть всё то, о чём ты сейчас говорил.

[qqqqwdf]

неудобно заниматься если много людей в зале.

выход нашла следующий: ходим в зал вдвоём, но тренируемся по очереди. одна из нас занимается, вторая занимает тренажер, который первой потребуется следующим, и сторожит штанги, чтобы не стащили. В результате не тратится время на ожидание между упражнениями.

[MikeKazakov]

L.Norton
Немного упрощённо, но в общем верно, только что именно совершенствуется, организм сам решает, мы его просто ставим в условия необходимости адаптации, а как реагировать он сам решает и комплексно.

qqqqwdf
Хороший вариант.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 декабря 2010 - 10:53)

[^SIRIUS^]

Вот немного по теме откопал:

В ходе тренировки развитие работоспособности организма имеет динамику, но оно характеризует изменения, происходящие в организме в процессе упражнения, и отражает как наследственные качества организма, так и методы их развития и совершенствования. Таким образом, эффективность упражнения, находящая выражение в виде результата (достижение здоровья, успех в умственной, спортивной и другой деятельности), может иметь разные пути и динамику на всем пути процесса тренировки. Важная задача упражнения - сохранить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов. В ходе упражнения совершенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также система нейрогуморального регулирования.

Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:

изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;
изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы);
изменения функции органов дыхания (частота у тренированных в покое меньше, чем у нетренированных); кровообращения (частота сердечных сокращений в покое также меньше, чем у нетренированных); состава крови и т.п.

Майк не вы случайно писали?

только что именно совершенствуется, организм сам решает, мы его просто ставим в условия необходимости адаптации, а как реагировать он сам решает и комплексно.

[corp]

Просрал треньку.. забыл что нужно делать 3 подхода а не 4) и местами забывал что повторений делать нужно меньше.. эх.. к тому же так тяжело пошла

[MikeKazakov]

местами забывал что повторений делать нужно меньше

...и делал больше

Майк не вы случайно писали?

Не. Чтобы писать учебники, нужно иметь большую, усидчивую задницу. У меня там шыло с детства.

[^SIRIUS^]

Чтобы писать учебники, нужно иметь большую, усидчивую задницу. У меня там шыло с детства.

Хорошо, что на написание на форуме у вас усидчивости хватает, а то не знать бы нам этого замечательного улучшителя жизни - СМТ!!!

[MikeKazakov]

Хорошо, что на написание на форуме у вас усидчивости хватает

Не всегда. Иногда заносит в другие просторы.

[филин]

Всего ТРИ фактора: ВЕС, СКОРОСТЬ, ВРЕМЯ. Из них состоит сила, выносливость и размер. Вся разница только в пропорциях. Например.
СИЛА = большой вес, большая скорость, маленькое время. ВЫНОСЛИВОСТЬ = маленький вес, маленькая скорость, большое время.
Размер = средний вес, средняя скорость, среднее время (не большое и не маленькое).

Майк, а жир? Где же жир?????

[MikeKazakov]

Где же жир?????

Это не составляющее, это источник энергии или лишний баласт при избытке.

[филин]

по-другому.

при каком сочетании составляющих жир горит лучше?
а если по СМТ, то на каком МЦ?

[Хронохирург]

филин
мкц1

[MikeKazakov]

если по СМТ, то на каком МЦ?

На всех.

На СМТ жир горит не на тренировке, а в повседневной жизни, на востановлении.

[филин]

мкц1

у меня, похоже, третий пока самый урожайный

[vladyan]

Сегодня начал прогу заново, то есть с 1мкц и с весом, что на 1 странице...а то две недели не ходил в зал, ослаб мальца
Вторник, Четверг, Субботу буду ходить (понед, среда, пятница - бокс ).

Сегодня, 1мкц (4x10-15):

Время - 12.14
Мощность - 584

p.s: как же смотреть на меня, когда упражнение выполняю: с детским весом (25кг жим лёжа ), с такой амплитудой, и бешенной скоростью Теперь я хоть с mp3 занимаюсь, так бы начали говорить, что не правильно делаю

[MikeKazakov]

так бы начали говорить, что не правильно делаю

Пусть говорят, ты только спроси КАК правильно и для ЧЕГО?

[skaliar]

7-я тренировка 1-го МЦ. увеличил веса- жим +5кг, жим узким +5кг, присед +5кг, жим стоя +2 кг, биц +2кг, время увеличилось до 15мин10сек, а мощность выросола до 701,739.
весы замерли на отметки 91,5кг, но при этом рельефней потихоньку становлюсь)))
сегодня тоже одному парню в зале пытался объяснить смысл того что я деалю, понял что это бесполезно)))) какие всётаки непробиваемые, эти стереотипы) что если хочешь набрать массу то обязательно надо фигачить 2 часа на тренировке 4 подхода по 6 повторов и отдыхать сколько хочешь

[MikeKazakov]

если хочешь набрать массу то обязательно надо фигачить 2 часа на тренировке 4 подхода по 6 повторов и отдыхать сколько хочешь

[Der Лифтёр]

Я сделал это! Закончил 4 мкц СМТ!

Вот итоги 9 тренировки 4 мкц:
Присед был занят пришлось жимом ногами заменить, результат в жиме ногами приятно удивил!
жим 125х4х3
жух 100х6х2 100х5х1
жим ногами 315х4х3
жс 80х5х1 70х6х2
подтягивания 84+32х4х3
пшнб 65х5х1(читинговал сильно, решил скинуть) 55х6х2

В-10,05
О-10597
М-1051 (мощность высокая за счет жима ногами, с приседом думаю было бы около 900)

Теперь надо определиться когда проходку делать, думаю разделить ее на пару дней! Дядь Миш, а становую тоже проходочку делать? Чувствуется, что силы немеряно во мне

[MikeKazakov]

Дядь Миш, а становую тоже проходочку делать?

Давай.

Чувствуется, что силы немеряно во мне

Это радует.

[Der Лифтёр]

Так вот я думаю становую завтра поделать просто с не большим весом, хоть технику вспомнить ! А через день тогда на максимум потянуть!

[MikeKazakov]

А через день тогда на максимум потянуть!

Через ДВА.

[Хронохирург]

Сегодня сделал 2 мкц, с теми весами которыми когда то закончил, но пытался сократить время. Итог, сократил на 2 минуты, но еще минут 15 после треньки руки не слушались. Памп бешеный просто.

[MikeKazakov]

Памп бешеный просто.

Во-во, я сегодня тоже изумлялся в отрубе несколько минут.

[MikeKazakov]

Кстати, 4-я тренировка в СМТ-4, вырос на 2кг, не желая того.

[^SIRIUS^]

Кстати, 4-я тренировка в СМТ-4, вырос на 2кг, не желая того.

А если бы желал, вырос бы на 4 кг .

[MikeKazakov]

А если бы желал, вырос бы на 4 кг

ХЗ. Но тренировочные веса пока растут, средний вес уже 101кг при обьёме почти 22т и мощности за 1000.