8874 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

Например, берём некоего пользователя, смотрим на фото и читаем посты. Ржом до икоты, пъём воду и опять РЖОМ. Кто там на фтото? Ты? Что ты там хотел про меня сказать?

я также ржал, когда ваше интервью некой мадаме смотрел. Крутой Майк в паутине, в жизни оказался скромным и тишайшим Михаилом

[rihad]

скажи, Рихад выглядит как бодибилдер?

А может Рихада пост тоже касался

Возможно MikeKazakov хотел сказать: если уж критикуете вид кого-то, раскройтесь. Выложите в профиле фото, заполните стаж, измерения. Так будет по честному.

А комментариям я внял, со многими согласен, на след. 5-ти повторке буду контролировать угли и жиры.

Сообщение изменено: rihad (08 декабря 2012 - 08:40)

[Quake]

фотки? их есть

Миниатюры

• 

[Олег К]

фотки? их есть

А видео с крутым приседом?

[rihad]

Высказываясь о методиках, обладающих одной из необходимых черт, способствующих росту мышц, Хейкок отмечает, что гипертрофия в той или иной степени несомненно будет. Любая метода, включающая прогрессивное увеличение нагрузки, будет давать гипертрофию (при условии адекватного питания). В СМТ увеличение нагрузки - одно из условий. Однако на первом месте в ней стоит увеличение силовой выносливости: мы не имеем права увеличивать вес пока не выполним заданного количества сетов/повторений в заданное время. Т.е. возможность увеличить вес упирается в возможность выполнить с заданным весом необходимую работу в необходимое время.

Сообщение изменено: rihad (09 декабря 2012 - 11:18)

[санитар]

rihad
занимался я по хст. в силовых прибавка была, в мясе - нет. допускаю, что мб зто именно в моем случае такой эффект. по мясу прибавлял по другим схемам. питание почти всегда одинаковое.

[rihad]

rihad
занимался я по хст. в силовых прибавка была, в мясе - нет. допускаю, что мб зто именно в моем случае такой эффект. по мясу прибавлял по другим схемам. питание почти всегда одинаковое.

Можете более менее подробно написать как вы занимались по ХСТ и как по системе, с которой до этого или после этого наблюдали рост?

[regor]

rihad,изменив программу под себя, уверен ли ты в том,что вместо массонаборной она не превратилась преимущественно в силовую ?

[rihad]

rihad,изменив программу под себя, уверен ли ты в том,что вместо массонаборной она не превратилась преимущественно в силовую ?

Ммм, изменил программу под себя я ДО этого, когда на больше года вогнал себя в застой с тяжелыми ПЖТ 3 раза в неделю.
Сейчас я (наконец!) занимаюсь по "стандартной" ХСТ. Все считают себя умными и хотят менять готовое не понимая что делают, и я этим грешил. Изменения можно вносить только когда понимаешь что делаешь.

Сообщение изменено: rihad (09 декабря 2012 - 12:09)

[Михалы4]

Все считают себя умными и хотят менять готовое не понимая что делают, и я этим грешил.

ОТСТУПНЕГ!

[кусто]

Рихад, опять вопросик к вам, думал принимать креатин ровным фоном по 5 гр, но в тоже время вы писали, что Хейкок советует Креатин (0.03 гр/кг тела) как вы думаете, как будет оптимальнее принимать?

[санитар]

rihad
хст классическая схема. до этого типа объемки было. решил изменить кое что в тренинге и взялся за хст. ожидаемого прироста не увидел, силовые поднял. после этого было две недели растрена, потом опять объемка и дропы по схемам Приста Андрея и Арба. вот здесь прибавил неплохо именно по мясу.

[rihad]

Рихад, опять вопросик к вам, думал принимать креатин ровным фоном по 5 гр, но в тоже время вы писали, что Хейкок советует Креатин (0.03 гр/кг тела) как вы думаете, как будет оптимальнее принимать?

Хейкок сам пишет что не знает, лучше ли с загрузкой или нет. Но однозначно даже без загрузки, принимая по 0.03 в день на кг тела (2-3 гр), через 3-4 недели запасы креатина буду заполнены и дополнительно принимаемые усваиваться не будут ("дорогая моча"). Организм теряет в день тоже примерно 0.03 гр. на кг тела. Вы можете попробовать добавку моногидрата креатина, но учтите, что если вы кушаете курятину или говядину, он уже там есть. Обычно моногидрат оказывает заметный эффект на вегетарианцев по этой причине. Но креатин один из компонентов для оптимизации роста, поступающий из еды + добавок, и рекомендуется Хейкоком следующим после протеина по значимости. Кстати не переплачивайте за "особые" формы, моногидрат не хуже других т.к. Принимать следует до тренировки, и желательно с углеводами (они стимулируют выброс инсулина печенью, а инсулин улучшает усвояемость креатина мышцами).

[rihad]

rihad
хст классическая схема. до этого типа объемки было. решил изменить кое что в тренинге и взялся за хст. ожидаемого прироста не увидел, силовые поднял. после этого было две недели растрена, потом опять объемка и дропы по схемам Приста Андрея и Арба. вот здесь прибавил неплохо именно по мясу.

Классическая схема на 1-й странице этой темы? В ней тоже есть вариативность в объеме. Трудно сказать не видя конкретно вашего объема, частоты и процентовок от максимума в каждой программе. Одно точно: если вы занимались например по 5 подходов на МГ 2 раза в неделю, затем перешли на ХСТ 2 подхода 3 раза в неделю, то трудно ждать улучшения от сокращения объема.

[кусто]

Взял моногидрад уже, вот просто думал, как лучше принимать, спасибо.

[regor]

кусто, у тебя голова должна сейчас не о моногидрате болеть, а об том как организовать тренинг-отдых-питание.ИМХО У тебя не такие нагрузки.Профиль-все графы заполни

тут почитай/много полезного:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[roma2]

Взял моногидрад уже, вот просто думал, как лучше принимать, спасибо.

АнатолийР постил как то, что сделав перерыв в приеме креатина эффект уже не повторяется, либо минимален.

[rihad]

От нерационального питания, в частности, от недостатка протеина, креатина, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов эффект один - хуже мясо растет Если б не цена я бы все это постоянно держал в плюсе, помимо натурального питания.

[AnatolyR]

АнатолийР постил как то, что сделав перерыв в приеме креатина эффект уже не повторяется, либо минимален.

убей меня ибо не помню чтоб я такое когда нибудь писал

[Death Star]

От нерационального питания, в частности, от недостатка протеина, креатина, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов эффект один - хуже мясо растет Если б не цена я бы все это постоянно держал в плюсе, помимо натурального питания.

да не нужно это все натуралу, если он набирает 2-2.5г белка из натуральной пищи. 200г белка и 400г углей можно из пищи обычной набрать. гейнеры лишь подходят реально худым людям в плане жира. или когда ты на химии. вот тогда есть польза. протеина много не надо, я проводил эксперимент- урезал белок до 1.5г/кг и... ничего не произошло. все зависит от тяжести тренига, но все равно 2.5г/кг хватит с головой. самая нормальная штука это креатин, бца и витамины. остальное коммерция.

[rihad]

да не нужно это все натуралу, если он набирает 2-2.5г белка из натуральной пищи. 200г белка и 400г углей можно из пищи обычной набрать. гейнеры лишь подходят реально худым людям в плане жира. или когда ты на химии. вот тогда есть польза. протеина много не надо, я проводил эксперимент- урезал белок до 1.5г/кг и... ничего не произошло. все зависит от тяжести тренига, но все равно 2.5г/кг хватит с головой. самая нормальная штука это креатин, бца и витамины. остальное коммерция.

А что еще бца (BCAA?) как не то, на что расщепляются протеины... С той разницей, что их за нас кто-то расщепил.

Сообщение изменено: rihad (11 декабря 2012 - 10:13)

[Death Star]

А что еще бца (BCAA?) как не то, на что расщепляются протеины... С той разницей, что их за нас кто-то расщепил.

это особые амины и действуют они по другому.

[rihad]

это особые амины и действуют они по другому.

Позвольте не согласиться. Существует определенное количество незаменимых аминокислот, которые мы должны получать из пищи. Остальные организм вырабатывает сам. Выдержка из http://sportswiki.ru/Аминокислоты только подтверждает мои догадки:

Оценка пользы

То, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.
Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

[Death Star]

Позвольте не согласиться. Существует определенное количество незаменимых аминокислот, которые мы должны получать из пищи. Остальные организм вырабатывает сам. Выдержка из http://sportswiki.ru/Аминокислоты только подтверждает мои догадки:

все верно. но бца на все 22 амнокислоты, а 3 штуки. отдельно от всех они имеют другой эффект, точно также как и аргинин, глицин, триптофан. их даже в аптеке продают и они имеют особые свойства.

[rihad]

Похоже BCAA и Аминокислоты там понимаются по разному.
Правильная ссылка sportswiki.ru/BCAA
Сейчас посмотрим что там.

Синтез мышечного белка

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA состоит из трех аминокислот необходимых для роста мышц, но несомненно требуются и другие аминокислоты. Скорее они работают во взаимодействии друг с другом.

Сообщение изменено: rihad (11 декабря 2012 - 11:22)

[Gjkmpjdfntkm]

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

• Предохранение мышц от разрушения
• Увеличение сухой мышечной массы
• Снижение процента жира в организме
• Увеличение силовых показателей

BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавкам

Роль BCAA в организме:

• Субстрат для синтеза мышечного белка
• Субстрат для продукции энергии
• Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
• Метаболические модуляторы
• BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
• Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
• Подавляют катаболизм и разрушение мышц
• Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
• Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Ну и т.д.

http://sportswiki.ru/BCAA
Поскольку не синтезируется в организме, надо принимать, поскольку дозы из пищи или протеина может не хватать - надо принимать отдельно
Сам давно слышал, начал недавно пробовать, по ощющениях восстановление быстрее, пост боли легче и проходят быстрее, раньше после приседаний до 5 дней по лестнице хрен спустишься, сейчас боли меньше, сократились до 3-4 дней. Что даст в долгосрочной перспективе пока хрен знает...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 декабря 2012 - 12:31)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm,
Месяц хотя бы принимаете? А был ли уже замечен лучший прирост массы? Только из-за ощущений меньших постболей я бы лично не стал брать. Постболи гуд

[Gjkmpjdfntkm]

Месяц хотя бы принимаете? А был ли уже замечен лучший прирост массы? Только из-за ощущений меньших постболей я бы лично не стал брать.

Нет, пока две недели. Пока нет. Боль не признак роста и не гарантия.

Постболи гуд

Мазохизм)) Одно дело когда просто усталость приятная, другое не согнуться, ни шагу ступить почти неделю)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 декабря 2012 - 01:09)

[rihad]

Одно дело когда просто усталость приятная, другое не согнуться, ни шагу ступить почти неделю)))

В принципе я вас понимаю, наверное относительно редко и объемно тренируете присед. С частотой ХСТ постболей куда меньше, но стабильно легкие ощущения бывают.

Боль не признак роста и не гарантия.

Конечно, поэтому если уж брать БЦАА, то не по признаку постболей точно.

[Death Star]

я 2.5кг бцашек слопал, на массе тела никак не отражается. первый килограмм на сушке ел, вроде реально мышцы предохраняло. но пачка станозолола это сделает намного лучше и при этом стоит значтельно дешевле. потом еще лопал на массе. из ощутимых эффектов- убирает сонливость, если перед тренировкой бахнуть. если во время тренировки,то сонливость и усталость заметно уменьшается. больше ничего хорошего не заметил.