103732 ответов в этой теме

[Железякин]

вот где где, а для икр амплитуда один из важнейших факторов.  а то народ насобирает по 300 кг и давай на  3 см двигать ...  

[esgard]

а как делать икры в метаболический день? В полную амплитуду сил просто не хватает делать по 30-40 сек

Наверное тупо вес нагрузки снижать.

Сообщение изменено: esgard (01 декабря 2016 - 11:43)

[Железякин]

а как делать икры в метаболический день? В полную амплитуду сил просто не хватает делать по 30-40 сек

Наверное тупо вес нагрузки снижать.

да у вас так каждый раз должно быть :  в полную амплитуду.  а время как раз  где то в 30-40 сек и будет укладываться.  

 

Голень очень очень выносливая и сильная, но в очень короткой амплитуде,  как эти рамки раздвигаются, ей и становится тяжело, а веса падают... 

[Anatolii]

Простите мое невежество. Что такое метаболический день?

[esgard]

"метаболический день" - т.е. в день метаболической тренировки. До того, как я попал на этот ресурс, такую же тренировку называл стато-динамической, ибо похожа, если не она и есть.

[Anatolii]

"метаболический день" - т.е. в день метаболической тренировки. До того, как я попал на этот ресурс, такую же тренировку называл стато-динамической, ибо похожа, если не она и есть.

Рождается новый вопрос) Что такое метаболическая тренировка?  Стато-динамическая - я понимаю. Но, почему она метаболическая?

ПС Мне реально интересно.

[merQ]

Это метабол-треня, когда тренишься на метаболиты!

[Anatolii]

Ну, вот! Теперь все понятно)

[esgard]

Тема "гибкая диета", страница первая.

https://pp.vk.me/c63...bXViVad2M_g.jpg

Не знаю почему метаболическая, как там написано, так я ее и назвал. Если это некорректно, так может стоит попросить Знатока, который это разместил подкорректировать название этой тренировки?

[Anatolii]

Тема "гибкая диета", страница первая.

https://pp.vk.me/c63...bXViVad2M_g.jpg

Не знаю почему метаболическая, как там написано, так я ее и назвал. Если это некорректно, так может стоит попросить Знатока, который это разместил подкорректировать название этой тренировки?

Так я ж не говорю, что название не правильное. Я понять хочу, какой смысл в это вкладывается. Я просто представить не могу хоть один аспект жизнедеятельности человека, не связанный с метаболизмом.

[esgard]

Насколько я сам понял, в таком типе тренировки возрастает т.н. "метаболический долг", т.е. количество кислорода, требующееся для окисления продуктов, образовавшихся во время такой тренировки. Небольшие веса, 30-45 секунд под нагрузкой, небольшой отдых. Во время обычной силовой тренировки ведь отдых дольше, что позволяет восстановиться лучше.

[nrshadow6]

Это метабол-треня, когда тренишься на метаболиты!

А где этот метабол купить, чтоб эти метаболиты натренить? 

[Железякин]

Так я ж не говорю, что название не правильное. Я понять хочу, какой смысл в это вкладывается. Я просто представить не могу хоть один аспект жизнедеятельности человека, не связанный с метаболизмом.

это все забугорные спецы .  понавводили терминов,  завели наши неокрепшие умы дебри новых понятий и теперь вот .... 

 

в общем это тренинг с активным забиванием крови продуктами распада )))  но так не интересно ) 

[Игорь 66]

Вроде навешаешь блинов с общим весом в 90-100 кг, вроде тяжело идет, но как-то не пробирает.

амплитуда там все таки меньше.

[альен]

а у меня в зале тренажёра для икр нет, приходиться стоя на 1 ноге на возвышении с гирей 32кг в руке и в рюкзачке за спиной с весом24кг. делаю по 15 повторов  в сете. что делать дальше-не знаю. пробовал в руку брать гантель с набранным весом 40кг, но там блины большие, неудобно, а малыми такой вес не уместиться. и в рюкзак больший вес не положишь, трещит по швам да и одевать трудно. как увеличить нагрузку, не знаю (делать медленнее не вариант).

[puffi88]

а у меня в зале тренажёра для икр нет, приходиться стоя на 1 ноге на возвышении с гирей 32кг в руке и в рюкзачке за спиной с весом24кг. делаю по 15 повторов  в сете. что делать дальше-не знаю. пробовал в руку брать гантель с набранным весом 40кг, но там блины большие, неудобно, а малыми такой вес не уместиться. и в рюкзак больший вес не положишь, трещит по швам да и одевать трудно. как увеличить нагрузку, не знаю (делать медленнее не вариант).

Штанги нет ? 

[Игорь 66]

как увеличить нагрузку, не знаю

альен, ну а штангу на плечи?

[альен]

пробовал, но если с пола, то амплитуда малая, а с подставки -равновесие теряется. не выйдет. да и вес там большой надо, у меня столько блинов не найдется в зале.

[esgard]

дык пояс купи и вешай туда скоко поясницо выдержит.

[альен]

пояс тяжелоатлетический есть. попробую придумать, как туда навесить. догадываюсь, что неудобно будет, но куда ж деваться

[esgard]

Цепь есть? Если есть, то просто прикупи еще карабины. В любом хозяйственном есть. А вот насчет цепи не знаю, наверное тоже должны быть. А вообще в спортмастере я видел пояс с цепями для утяжеления. Там и отверстия под цепь проделаны.

[альен]

 есть и цепь и карабины. попробую блины спереди и сзади вешать, но всё равно неудобно. но всё равно спасибо, что напомнил, попробую..

[esgard]

Ну да, общий вес у тебя получается в 56 кг. Это по блину 15 кг спереди и сзади...

А может девушку свою в зал потащишь? Посадишь на спину, как раз адекватная нагрузка будет.

[альен]

просто будет чуть побольше : в руке 32 кг, на цепях 15+15=30кг,вместо 24 в рюкзаке. ну там ещё по мелочам можно насовать. на некоторый период простор для прогрессии есть

[Железякин]

какие нафиг штанги цепи и прочее   уверен на 98 % что 1/4 амплитуды в работе не участвует. 

 

Предлагаю альтернативный вариант

 

берем брусок.    поднимаемся на носок до верха   

неее, еще выше.   запоминаем это положение.  ниже этого амплитуда падать  не должна.  если упала, значит " ежик сдох"  далее смысла нет.

теперь берег гантель кг 8-10.  берем секундомер . брусок и ищем за что подержатся. 

начинаем " терпение и труд"

встаем на брусок , опускаемся максимально вниз.  подымаемся максимально вверх с легкой остановкой в верхней точке  ( которую мы запомнили из выше написанного ) 

делаем подъемы в течении 40-45 секунд  ( если сможем, если нет то гантель берем меньше или убираем совсем ) .

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

 

чудесно. вышло 3 подхода на каждую ногу.    4 минуты работы.

приятной тренировки .

[Железякин]

для честности можно видео снять, что бы было видно где дорабатываете а где нет

[Anatolii]

какие нафиг штанги цепи и прочее   уверен на 98 % что 1/4 амплитуды в работе не участвует. 

 

Предлагаю альтернативный вариант

 

берем брусок.    поднимаемся на носок до верха   

неее, еще выше.   запоминаем это положение.  ниже этого амплитуда падать  не должна.  если упала, значит " ежик сдох"  далее смысла нет.

теперь берег гантель кг 8-10.  берем секундомер . брусок и ищем за что подержатся. 

начинаем " терпение и труд"

встаем на брусок , опускаемся максимально вниз.  подымаемся максимально вверх с легкой остановкой в верхней точке  ( которую мы запомнили из выше написанного ) 

делаем подъемы в течении 40-45 секунд  ( если сможем, если нет то гантель берем меньше или убираем совсем ) .

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

закончили ?   меняем ногу и делаем на другой так же.

 

чудесно. вышло 3 подхода на каждую ногу.    4 минуты работы.

приятной тренировки .

Что-то мне подсказывает, что веса резко пойдут вниз)

[Олег К]

это все забугорные спецы .  понавводили терминов,  завели наши неокрепшие умы дебри новых понятий и теперь вот .... 

Читай "забугорного" Верхошанского 

[альен]

ну это неоспоримо, я так не пробовал. возможно, моя амплитуда не такая широкая.  попробую приведенный метод, там же тоже можно отслеживать прогрессию, только надо по секундомеру отслеживать. ничего другого всё равно не остается. за 45сек надо определённое количество повторов сделать или как выйдет? можно ведь в разном темпе выполнять..

Сообщение изменено: альен (01 декабря 2016 - 09:50)

[Железякин]

альен,кол-во не принципиально.  примерно уложится в вилку 15-20 повторов. время показатель .

амплитуда тут самое важное.  в поламплитуды можно и  150 на плечи положить.... 

 

прогрессия. будет и по времени и по гантели. будет битва за каждый килограмм