103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Серьёзные атлеты не ведут себя, как обезьяны (я не про их любовь к перекладинам).

[Железякин]

А без смеху...ов никак?

Так получается, если уменьшать веса, то и прогресса не будет, так и застрянешь на одних цифрах.

я кстати абсолютно серьезно. 

Если  в зале ни кого нет, а вес  большой, то останавливаюсь за несколько повторов до возможного отказа. 

[Маклай]

я кстати абсолютно серьезно. 

Если  в зале ни кого нет, а вес  большой, то останавливаюсь за несколько повторов до возможного отказа. 

Мне, видимо , так нельзя, а то так и будет жим лёжа 50 кг.

[Anatolii]

Мне, видимо , так нельзя, а то так и будет жим лёжа 50 кг.

Так всем можно. А жим лежа так и будет 50 кг скорее от постоянных отказов, чем от работы не в упор. Ну и снаряд весом до 100 кг не проблема на пузо стащить, если что.

[Маклай]

Так всем можно. А жим лежа так и будет 50 кг скорее от постоянных отказов, чем от работы не в упор. Ну и снаряд весом до 100 кг не проблема на пузо стащить, если что.

Вы так думаете? Правильно ли я понимаю мысль, что лучше отжать 60 на 3 раза, чем 50 на 6 раз?

Бывает по-разному, однажды я получил штангой по лбу.

Сообщение изменено: Маклай (29 ноября 2016 - 02:18)

[Anatolii]

Вы так думаете? Правильно ли я понимаю мысль, что лучше отжать 60 на 3 раза, чем 50 на 6 раз?

Бывает по-разному, однажды я получил штангой по лбу.

Я так практикую) Нет, не правильно понимаете. Это вообще из моих слов не следует. Соотношение вес/повторы зависит от задач конкретной тренировки. Может быть на одной тренировке 60х3, на другой 50х6, на третьей 40х10. Но... Лучше пожать 60х3 в хорошей технике, чем пытаться сделать 60х5 в 4-ом исказив технику, а в 5-ом получив отказ. То же касается и 50х6. 

[Маклай]

Я так практикую) Нет, не правильно понимаете. Это вообще из моих слов не следует. Соотношение вес/повторы зависит от задач конкретной тренировки. Может быть на одной тренировке 60х3, на другой 50х6, на третьей 40х10. Но... Лучше пожать 60х3 в хорошей технике, чем пытаться сделать 60х5 в 4-ом исказив технику, а в 5-ом получив отказ. То же касается и 50х6. 

Может я неточно выразился... Допустим, цель тренировки прогресс в весе, и если на прошлой тренировке сделано 3х5 по 50 кг, то попытка увеличить вес на 2 кг приводит к следующему результату: 3,3,3.

Или можно остаться с прошлым результатом в 50кг но зато все повторы. Какой вариант лучше?

[Пуня]

Маклай, читай "Азы" в моей подписи. Вопросы - потом.

[AnatolyR]

если на прошлой тренировке сделано 3х5 по 50 кг, то попытка увеличить вес на 2 кг приводит к следующему результату: 3,3,3

Значит прибавляете повторы а затем вес.
Сделали 5*5?
Работайте в направлении 5*6

[Anatolii]

Может я неточно выразился... Допустим, цель тренировки прогресс в весе, и если на прошлой тренировке сделано 3х5 по 50 кг, то попытка увеличить вес на 2 кг приводит к следующему результату: 3,3,3.

Или можно остаться с прошлым результатом в 50кг но зато все повторы. Какой вариант лучше?

Как уже написали выше - читаем азы, многие вопросы отпадут. А вообще, на таком уровне работаем на 8-12 повторений, силовые сами приложаться

[Маклай]

Значит прибавляете повторы а затем вес.
Сделали 5*5?
Работайте в направлении 5*6

Cпасибо, значит понимаю правильно.

[Олег К]

Cпасибо, значит понимаю правильно.

Агу, только в следующем цикле (0) именно такая прогрессия и будет

[Маклай]

Олег К,

В смысле?

[Железякин]

Маклай,  Линейная прогрессия прекрасно работает именно в безотказном варианте.   Я до сиих пор работаю по ней, и все прекрасно получается.  

[Олег К]

В смысле?

прогрессия двойная будет.

Начинаешь с 3х8,  постепенно доходишь до 3х10

накидываешь вес, снова начинаешь с 3х8 и т.д.

[Маклай]

прогрессия двойная будет.

Начинаешь с 3х8,  постепенно доходишь до 3х10

накидываешь вес, снова начинаешь с 3х8 и т.д.

Раз ты обещаешь....

[Железякин]

Смит вообще часто занят.

...Модно, куле...))

 

а я даже рад этому .ибо все остальное свободное свободно ))) 

[Игорь 66]

На нем удобно делать голень - подъём на носки, только на одной ноге, поочередно.

Голень да, удобно. Еще мне нравится делать в Смите тягу штанги за спиной и жим лежа узким хватом.

[Serhio Ulinado]

Голень да, удобно. Еще мне нравится делать в Смите тягу штанги за спиной и жим лежа узким хватом.

Его (ЖЛУХ)  я приспособился со свободным весом делать, французский жим перестал из-за локтя левого.

[Железякин]

голень стоя лучше делать с гантелей .  и честнее выходит и спина так не грузится избыточно

[Mugetsu]

Как распределить жим лежа на горизонт скамье, жим на наклонной, жим узким хватом и жим стоя? говорили, что нужно в этот же день делать. но не слишком ли дохрена жимов в один день?

[Виктор С]

голень стоя лучше делать с гантелей ...

+ сидя, чтобы камбаловидную задеть.

[Пуня]

Как распределить жим лежа на горизонт скамье, жим на наклонной, жим узким хватом и жим стоя? говорили, что нужно в этот же день делать. но не слишком ли дохрена жимов в один день?

Выбрать один из жимов в качестве "локомотивного", остальные выполнять по остаточному принципу.

[merQ]

Жим лежа - первый в день груди, жим наклонный - второй в день груди, жим узким хватом - первый в день рук, жим стоя - первый в день плеч.

[Serhio Ulinado]

голень стоя лучше делать с гантелей .  и честнее выходит и спина так не грузится избыточно

У меня голень последнее упр-е, кисти уже уставшие и плохо держат гантель, а вес гантели 25-28 кг, не меньше. Я голень сейчас на тренажере сидя делаю. Да, там больше на "камбалу" идет, но голень у меня не в приоритетах - и так 42 см.

[Железякин]

Serhio Ulinado, если работаете в полную амплитуду раз на 15-20 то вы монстр ))))

[merQ]

А если икры качать не стоя, не сидя, а в тренажере для жима ногами под 45 градусов примерно?

[esgard]

А если икры качать не стоя, не сидя, а в тренажере для жима ногами под 45 градусов примерно?

пробовал я. Вроде навешаешь блинов с общим весом в 90-100 кг, вроде тяжело идет, но как-то не пробирает. Потом стал качать стоя на одной ноге с 16 кг гирей - вот тут меня вштырило конкретно. С тех пор только так и делаю.

Сообщение изменено: esgard (01 декабря 2016 - 08:46)

[merQ]

пробовал я. Вроде навешаешь блинов с общим весом в 90-100 кг, вроде тяжело идет, но как-то не пробирает. Потом стал качать стоя на одной ноге с 16 кг гирей - вот тут меня вштырило конкретно. С тех пор только так и делаю.

Я делал в горизонтальном жимек ногами, вроде норм, особенно, если прожимать и задерживаться в крайней точке

[nrshadow6]

Я делал в горизонтальном жимек ногами, вроде норм, особенно, если прожимать и задерживаться в крайней точке

Тоже делаю в горизонтальном тренажере в один день, сидя в другой, и там и там с задержкой , на обоих торкает. Был еще классный тренажер для голени типа горизонтального жима, куда то утащили, сволочи.

Ранее в другом зале не было выбора и делал в смите стоя , в жиме на 45 градусов и с гантелей - как то не так было,