103732 ответов в этой теме

[DenisShashkov]

Доброго времени суток.  Прошу совета.

 

Рост 183 

 

В конце весны начал сушку.  Вес ушел с 94 до 78-80.  Ну то что стал выглядить лучше это да.  Силовые упали не сильно.  Сушился бучем + тренировки (согласно тем что вычитал тут). Месяц назад прогресс сошел почти в 0 .  Туда-сюда гоняет воду с 78-80.  Вес был не сама цель, сама цель была торс.  Осталась складка в низу живота.  Угли резать уже некуда.  Да и честно по морали бьет. Вернул угли в рацион, в основном ввиде кофе с ложкой сахара с с утра, гречки/рис (вечером), и фрукты.  На выходных могу позволить себе мучное(жена печет шарлотку =)).   В остальное время все без сахара.  Вес стал держаться ближе к 80

 

Сам вопрос. Есть ли смысл продолжать  сделать над собой усилие и попытаться добить или уйти на набор?

[Domus]

Привет!
Глянь пост Знатока в Азах про Питание и далее по ссылкам. Будет полезно

[Игорь 66]

Сушился бучем

что такое буч?

Есть ли смысл продолжать  сделать над собой усилие и попытаться добить или уйти на набор?

Ну станете снова 94

[Олег К]

что такое буч?

Безуглеводное чередование.

ЕРФЛ Лайла для бедных

[puffi88]

что такое буч?

Без Углей.

[delavare]

Доброго времени суток, (извините если не в тему) подскажите какой использовать спортпит для набора мышечной массы, в этом деле я новичок поэтому прошу совета; телосложение ближе к эктоморфу, занимаюсь 4-5 раз в неделю, каждую группу мышц тренирую 1-2 раза в неделю; белка по моим расчётам(грубым конечно, но расётам) потребляю в должном количестве, от спортпита хотелось бы получить увеличения обмена вещ-в или усваяемости белка(не знаю возможно ли это). Надеюсь, объяснил толково.

[delavare]

ах забыл, цена - в пределах разумного

Сообщение изменено: delavare (25 ноября 2016 - 07:51)

[Олег К]

delavare,

Пока не научишься питаться обычными продуктами, спортпит тебе в помощь не пойдёт.

Правильное предназначение спортпита- нажрать офигеное кол-во еды с минимумом объёма.

Например, атлетам-стайерам уровня Бьёрндаллена или Гундесвана (сейчас уш и не помнят такого) зажрать 7-10 тыс ккал в сутки.

[Железякин]

delavare, тема Азы у меня в подписи. Пригодиться точно.
Спортпит это добавка , а не волшебный порошок. Читайте мы уже все для вас написали.

[delavare]

нет ну я до этого занимался, тока железом целенаправленно не тренился, в основном турник,отжимания и т.д.Так что не совсем новичок и кое-какое представление имею о физ нагрузках, но повторюсь спортпит ранее не использовал))

[Виктор С]

delavare,

Пока не научишься питаться обычными продуктами, спортпит тебе в помощь не пойдёт.

Бесспорно.

Правильное предназначение спортпита- нажрать офигеное кол-во еды с минимумом объёма.

И ещё удобство - полезный перекус всегда с собой.

 

Если бы стоил дешевле, то опять бы начал употреблять.

Красиво и модно. В зале без шейкеров только лохи...и я.)

 

... белка по моим расчётам(грубым конечно, но расётам) потребляю в должном количестве,.

Грубые расчеты - это фикция и самообман.

 от спортпита хотелось бы получить увеличения обмена вещ-в или усваяемости белка(не знаю возможно ли это).

Темный лес и каша из суждений.

Для понимания базовых определений по питанию обязательное чтение:

- короткий  конспект http://forum.steelfa...entry1057383721

- объемное пособие http://forum.steelfa...entry1057577985

[Smat_The]

Всем привет! Пришел на форум по бодибилдингу к знающим людям за помощью

Я боец ММА и так получается, что каждые соревнования (а их не меньше 3 в год) мне приходится сильно гонять вес. Это очень сильно изматывает, как физически, так и морально

Поэтому я четко все взвесил и решил, что нужно скинуть вес на постоянной основе, чтобы гонять куда меньше, а в идеале не гонять вообще. Время сейчас подходит лучше всего, так как до июня у меня запланирован полный перерыв в соревнованиях, да и психологически хочется поменять нагрузку на тренажерный зал. 

По питанию я всегда особо не заморачивался (в период обычного тренинга) и потреблял определенное количество калорий по программе майфитнесспал. Один раз в день делал полноценно белковым и все, ни о каких белках углеводах и жирах я не задумывался

 

Хотелось попросить помощи как лучше организовать полное похудение 5-10 кг за 4-5 месяцев, чтобы потом это не вернулось за раз? По какой программе тренировок заниматься в зале? Из силового тренинга знаю лишь некоторые азы такие как жимы лежа, стоя, приседы и тяги. Насчет веса также никогда не задумывался

[Горец67]

Всем привет! Пришел на форум по бодибилдингу к знающим людям за помощью

Я боец ММА и так получается, что каждые соревнования (а их не меньше 3 в год) мне приходится сильно гонять вес. Это очень сильно изматывает, как физически, так и морально

Поэтому я четко все взвесил и решил, что нужно скинуть вес на постоянной основе, чтобы гонять куда меньше, а в идеале не гонять вообще. Время сейчас подходит лучше всего, так как до июня у меня запланирован полный перерыв в соревнованиях, да и психологически хочется поменять нагрузку на тренажерный зал. 

По питанию я всегда особо не заморачивался (в период обычного тренинга) и потреблял определенное количество калорий по программе майфитнесспал. Один раз в день делал полноценно белковым и все, ни о каких белках углеводах и жирах я не задумывался

 

Хотелось попросить помощи как лучше организовать полное похудение 5-10 кг за 4-5 месяцев, чтобы потом это не вернулось за раз? По какой программе тренировок заниматься в зале? Из силового тренинга знаю лишь некоторые азы такие как жимы лежа, стоя, приседы и тяги. Насчет веса также никогда не задумывался

прочитайте для начала Азы....  это даст направление в правильную сторону

[Горец67]

и еще заполните ваш профиль. знающим людям удобно будет подсказать вам что и как делать исходя из ваших данных

[puffi88]

 чтобы потом это не вернулось за раз? 

Начнешь жрать и вернется . Надо постоянно следить за питанием и нагрузкой . 

[Железякин]

нет ну я до этого занимался, тока железом целенаправленно не тренился, в основном турник,отжимания и т.д.Так что не совсем новичок и кое-какое представление имею о физ нагрузках, но повторюсь спортпит ранее не использовал))

не будьте так самоуверены, всем есть чему учиться и в чем разобраться, а не только новичкам.

[Пуня]

как лучше организовать полное похудение 5-10 кг за 4-5 месяцев, чтобы потом это не вернулось за раз? По какой программе тренировок заниматься в зале? Из силового тренинга знаю лишь некоторые азы такие как жимы лежа, стоя, приседы и тяги. Насчет веса также никогда не задумывался

Прежде всего организовать рацион с маленьким дефицитом калорий. И держать его.

...И стОит неск. дней расслабиться в питании - всё "вернётся за раз".

Программа вторична, но силовые тренировки необходимы, чтоб мясо не сгорело.

 

Более подробно - в "Азах".

 

нет ну я до этого занимался, тока железом целенаправленно не тренился, в основном турник,отжимания и т.д.Так что не совсем новичок и кое-какое представление имею о физ нагрузках, но повторюсь спортпит ранее не использовал))

Как раз именно "новичок".

[калыван]

четко все взвесил и решил, что нужно скинуть вес на постоянной основе, чтобы гонять куда меньше, а в идеале не гонять вообще.

Извини, может тебе мое предложение покажется не разумным, но не проще перейти в следующую весовую категорию? Придерживать 7 - 10 кг мне кажется не реальным!

[Skobyelena]

Извини, может тебе мое предложение покажется не разумным, но не проще перейти в следующую весовую категорию? Придерживать 7 - 10 кг мне кажется не реальным!

Но самое интересное, что именно в этих действиях проявляется натура человека. Постараюсь принять меры для того, чтоб стать победителем над соперником который заведомо слабже меня, как-то так...........................

[Виктор С]

Но самое интересное, что именно в этих действиях проявляется натура человека. Постараюсь принять меры для того, чтоб стать победителем над соперником который заведомо слабже меня, как-то так...........................

Или я тебя не понял или ты погорячился.

При всем моем уважении возражу.

На прошедшем 6 ЧР по РЖ один крендель 79 кг мог бы подняться на ступень выше если бы весил 77 кг.

Хотя о чем базар, если стал 10 из 12 а мог бы стать 9.))

Вес тела как и вес штанги - тренируемый параметр. Если соревноваться конечно.

[Виктор С]

Коллеги, если пациент при выполнении  упражнения не чувствует попадания туда куда нужно, то как определить куда он попадает?

Пример: жим лежа обратным хватом. Цель: при «выключенных» дельтоидах попасть в трицепс.

Нихера, ощущаются только боковые дельтоиды.

Выводы: после цикла определить место попадания или к психиатру?))

[puffi88]

Почему нормальный упр не взять ?

[Виктор С]

Почему нормальный упр не взять ?

В РЖ - это нормальный упр.....для нормальных.

Возможно пациент тупой.)

 

puffi88, твой вариант нормальных упр на трицепс?

[Ikar]

после цикла определить место попадания или к психиатру?

конечно сразу в дурку сдавать на принудительное, чего тут думать

[Виктор С]

конечно сразу в дурку сдавать на принудительное, чего тут думать

Где позитив?)

[Ikar]

Где позитив?

в бухле и падших женщинах

[puffi88]

В РЖ - это нормальный упр.....для нормальных.
Возможно пациент тупой.)
 
puffi88, твой вариант нормальных упр на трицепс?

Полно изоляции . Зачем изобретать велосипед... хотя если это специфическое упражнение , то надо делать . Хотя думая , что дельты будут сжирать всю нагрузку.

[Железякин]

Коллеги, если пациент при выполнении  упражнения не чувствует попадания туда куда нужно, то как определить куда он попадает?
Пример: жим лежа обратным хватом. Цель: при «выключенных» дельтоидах попасть в трицепс.
Нихера, ощущаются только боковые дельтоиды.
Выводы: после цикла определить место попадания или к психиатру?))

че слабее то и дохнет первым.

[Виктор С]

в бухле и падших женщинах

В жиме лежа, чсс покоя, количестве алкоголя и геронтологии.

Последовательность по степени значимости.)))

[DenisShashkov]

Приветствую.

 

С двумя вопросами.

 

Увы я люблю сладкое. Хз в детстве не доел. При этом я не могу съесть одну печеньку, если начал то ем 3.  По этому для себя избрал путь вообще без сладкого. Но денек в неделю себе в нем не отказываю.( всмысле для меня захомячить торт в этот день вообще не вопрос). Насколько по весу наблюдал что даже в долгосрочной перспективе получается его снижать а сантиметр это подтверждал. С точки зрения организма что происходит в момент таких срывов?

 

Сижу на форуме уже достаточно долго. Перепробовал разные программы как для набора так и для сушки (в т.ч по питанию). Смотрю профили участников.  Вот что интересует. Многие выкладывают фото и силовые показатели.  Сравнивая со своими я не уступаю или уступаю на 5-10 кило(понятно что не местным титан, а именно определенной группе лиц). А вот в судя по фотками я и рядом не стою... При этом я учитываю и рост. И я не в смысле залит жиром, а тупо меньше. Замечал что подняв тот или иной результат я реально не увеличиваюсь в объемах... ну или совсем на чуть-чуть.

 

Если не  рассматривать вариант что либо не обновляли силовые, либо фото не соответствуют реальности. С чем это может быть сопряжено или что я конкретно не так делаю?

Сообщение изменено: DenisShashkov (26 ноября 2016 - 05:03)