14864 ответов в этой теме

[Stas R]

Это же самое, что не бегая, пробежать марафон по 1 разряду.

Никто не понял, что Ром имел ввиду 1-й юношеский.))) Уже на ступеньку выше , достаточно закончить дистанцию .

Сообщение изменено: Stas R (04 января 2021 - 07:08)

[ROM256]

В обеденный перерыв завтрак, сбегал в магазин

1.5 км и сделал силовую на брусьях.

 

Отжимания брусья  разминка 10-10 основная с весом 5 кг 15-13-13-13

Вес 63.0 кг.

 

Отдых 1.5-2 мин, повторения близко к отказным.

Сегодня днём всего минус 24. Красота. Тепло и солнце день чудесный! 

[ROM256]

Отжимание от пола с весом 12 кг разминка

без веса 30-20 15-15-15-15

на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 25 см

Время 11.48

 

Вес 63.5 кг. Динамика веса, кг +: - 0.0 - 0.0 - + 0.3 - - 0.8 - + 0.5

 

Закончил первый недельный микроцикл 6-1. Завтра день отдыха.

Сообщение изменено: ROM256 (06 января 2021 - 07:24)

[ROM256]

Коммунальщики прислали счет на оплату. Я в шоке))

Миниатюры

• 

[Горец67]

Коммунальщики прислали счет на оплату. Я в шоке))

красиво жить не запретишь(с)))

[ROM256]

Всё же нет ничего лучше бега в плане физической активности.

Сегодня в обед пробежал 3.5 км. Полет тела и души. Два в одном.   

3.5 км 21.48 темп 6.14 температура минус 22.

По километрам 6.53 - 6.02 - 5.45. Неплохо для первого зимнего бега

после почти 3-х месячного перерыва. Лётчик! 

Теперь буду бегать в обеденный перерыв, т.е. завтрак переносится

на 18:00. Перехожу на ПГ с интервалом 20/4, а то что-то 16/8 не вставляет.    

[ROM256]

Время завтрака. На часах 18:10 местного.

Нормуль. Пища ощущается намного вкуснее.

Следующий и последний прием в 21:00.

[корнер]

Коммунальщики прислали счет на оплату. Я в шоке))

 

Ну нормально же. Поправили ошибку. Сначала выставили 11742441, а потом исправили на 1742411. Итак 10 лямов скинули. Тебя всё не устраивает.

[ROM256]

Блин всё работаю и работаю без выходных. Некогда в магазин сходить.

Мяса нет. Холодильник пустой. Осталась только икра, хлеб, яйца, красная рыба нарезка

и куча алкоголя (гости не подъехали на Новый год). Всё пропало) 

[Skobyelena]

Да-уж, совсем пустой.

[корнер]

Средиземноморская диета. Нет скорее северовосточная.

Сообщение изменено: корнер (07 января 2021 - 08:30)

[ROM256]

В обеденный перерыв почти полноценная тренировка.

Разминочный бег 2 км 12.48. Разминка.

 

Отжимания брусья  разминка отжимания от пола 25-25

основная с весом 6 кг 15-15-13-13-13

Время 10.03

Вес 63.9 кг.

 

Отдых 2 мин, повторения близко к отказным.

Температура минус 24.

При беге немного побаливает колено. 3-х месячный отдых не пошел на пользу.

В моем случае работает только закачивание на тренажерах.

На силовых постепенно увеличиваю объём и интенсивность.

Делаю в билдерском стиле, ноги согнутые в коленях, плечи назад, грудь вперёд.

[ROM256]

Отжимание от пола с весом 12 кг разминка

без веса 25-25 15-15-15-15-15

на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 25 см

Время 13.59

 

Вес 63.8 кг

 

Пока лёгкая боль в плече присутствует. 

Последнее время из локальной она превратилась в блуждающую)

Это хороший признак. Знаю по опыту с беговыми травмами.

Если боль начинает "гулять", значит она ищет место выхода.

[Виктор С]

Если боль начинает "гулять", значит она ищет место выхода.

Про мышечную или суставную боль неожиданно.

Я почему-то сразу о ЖКТ подумал.))

[Александр Черепанов]

 

 

Пока лёгкая боль в плече присутствует. 

Последнее время из локальной она превратилась в блуждающую)

Это хороший признак. Знаю по опыту с беговыми травмами.

Если боль начинает "гулять", значит она ищет место выхода.

Сложившееся у меня мнение от прочитанного (ни на что не претендую, мнение и не более): или это крайняя глупость, как естественное состояние души, или сознательное и крайне безответственное высказывание. Читать это от спортсмена уровня МСМК как то не комильфо.

Ваши слова кем то могут восприниматься как истина.

И если вам с такими взглядами на проблему, вольными или не вольными - не суть, удалось проскользнуть без инвалидности до нынешнего возраста и состояния, то это не показательный пример для последователей. 

Если есть боль, тем более длящаяся длительное время, надо выяснять причину и пытаться бороться с ней.

Из практиками своей и клиентов (от уровня ПРО- до любителей физкультуры) - чем раньше проблема начинает устраняться тем гарантирование результат. Все же, кто плевал на болячки, кто назло травмам и болям - довольно плохо заканчивают. И не только со спортом... Больной не нужен никому. 

 

Ни одна, даже самая малая травма, не проходит бесследно для организма. И даже если "она прошла сама по себе" и не беспокоит, это просто до времени. Придет момент и она напомнит о себе. А иногда и банально ударит, причем в самый неожиданный момент. 

 

Учитывая что у спортсменов, к огромному сожалению, очень много травм накопительных. Они аккумулируются постепенно, иногда годами.

 

И очень печально если вы это свое мнение не только тут пишите, но и говорите точно также в жизни, в беседах и общении с другими спортсменами. По уровню результатов вы пример для многих...

Сообщение изменено: Александр Черепанов (10 января 2021 - 01:07)

[ROM256]

В обеденный перерыв разминочный бег 1 км. Разминка.

 

Отжимания брусья  разминка 12

основная с весом 6 кг 15-13-13-13-13

Время 11.57.

Вес 63.5 кг.

 

Всё, наконец-то, закончился у меня новогодний калым с 1 по 10 января.

Последние дни как потеплело, народу в прокате очень много.

За день более ста человек. И почти все без масок. 

Выходит я в зоне риска. 

Сегодня праздничный новогодний ужин. Шашлычок под коктебель вкусный очень. 

[ROM256]

Жить - хорошо! А хорошо жить ещё лучше!

Точно (с) 

Миниатюры

• 

[gasch12]

Жить - хорошо! А хорошо жить ещё лучше!
Точно (с) 

хрена себе, спортсмены живут)

[ROM256]

хрена себе, спортсмены живут)

Заметьте, не спортсмены, а физкультурники.

 

Были когда-то и вы рысаками,
И кучеров вы имели лихих,
Ваша хозяйка состарилась с вами,
Пара гнедых! (с)

[ROM256]

Отжимание от пола с весом 12 кг разминка

без веса 25-25 15-15-15-15-15

на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 44 см

Время 15.01

 

Вес 63.0 кг

Состав тела: ЖМ - 21.7 ММ - 41.3 КМ - 3.1 Вода - 54.9

 

Сегодня вместо ведра для подставки для ног использовал диван.

Т.е. высота стала 44 см. Вес рюкзака больше распределился на верхнюю часть тела.

Так отжиматься чуток тяжелее.

Т.к. сейчас перешел на режим питания 20-22/4-2, то ещё буду отслеживать состав тела

на "умных весах". Хотя они и лажают по абсолютным значениям, но динамику должны показывать более менее точную.

В подтверждение определение жировой массы тела Станиславом Линдовером.

Калиперометрия показала около 7%, а биоимпеданс все 18%. 

Я считаю визуально свою ЖМ около 15%. Т.е. разница 7%с весами.

ПГ буду проводить до значения ЖМ 18-19%.

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Первый и последний приём пищи начал в 20:25.

За полчаса насытился. Сейчас пойдёт шлифовка)) 

[Grillmaster]

Сейчас пойдёт шлифовка))

Это правильно! Без шлифовки нормально не усвоится

[ROM256]

Сегодня у меня первый день отдыха в этом году.

Решил провести 8-часовой едапоглощательный  марафон.

Старт - 13:00, финиш - 21:00.

Что есть в печи - на стол мечи! 

Начал с холодных закусок: сыр, тёша кеты, шейка, пицца, бутеры

с маслом и икрой, огурцы, помидоры, лук, укроп.

 

Динамика показателей:

Вес 63.0 - 62.5

ЖМ - 21.7 - 21.5

ММ - 41.3 - 41.5

КМ - 3.1 - 3.1

Вода - 54.9 - 55.1

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (12 января 2021 - 10:17)

[ROM256]

По истечению часа примерно 1600 ккал.

Что-то в сон клонит) 

[ROM256]

Почти за 2 часа - 1900 ккал.

Темп прироста значительно упал)

[ROM256]

17:00 - 2900)

Я ем всё мне мало, уж сытая стала...

[ROM256]

Хороший сегодня день.

Выходной, обжираловка, зарплату перечислили, 5 тыр на бирже поднял.

Осталось только напиться)) 

[Горец67]

Хороший сегодня день.
Выходной, обжираловка, зарплату перечислили, 5 тыр на бирже поднял.
Осталось только напиться)) 

и в чем проблема?)))

[ROM256]

Простой и питательный завтрак.

Красота!

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

240

419 35 30.1 1.9 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

10

74.8 0.1 8.3 0.1 Свинина, шейная часть (мякоть), г

27

92.6 3.7 8.6 0 Укроп, г

5

2 0.1 0 0.3 Помидор (томат), грунтовый, г

85

20.4 0.9 0.2 3.2 Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое), г

36

82.1 3.1 0.5 16.2 Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, г

23

80.5 6 6.1 0 Итого 426 771.4 49 53.8 21.8            

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Сходил на работе на спорт площадку.
Разминка.

Отжимания брусья разминка 12
основная с весом 7 кг 13-13-13-13-13
Время 13.22

Интересно, кто-нить ещё зимой в минус 30 занимается на улице)
При нагрузке плечо не болит.
У меня на неделе всего один выходной и можно ездить в город в тренажерку.
А что супер мощную фулбоди раз в неделю и 3-4 трени ОФП. Думаю вполне достаточно.
У Михалыча по протоколам вроде бы и реже тренируются и прогрессируют.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (14 января 2021 - 01:39)