13640 ответов в этой теме

[Олег К]

Нет )) Тусовался со всякими мутными типами в спортивных костюмах ))

Торпеда что ли? )

[oscid]

Торпеда что ли? )

В фотокружок ходил ))

[Grillmaster]

Падлы сломали станок для сведения ног.

Поверлифтеры не иначе.

[Михалы4]

Бедро 58

Голень 37

при росте 187 - мало. Нужно хотя бы 63-64

 

При чём тут рост???

Ширину плеч (квадратность костяка) – учитывать не надо?

 

 

 

Всё уже подсчитано давно:

Максимум голени это 1.7 от лодыжки
Максимум бедра это 1.65 от голени
Максимум бицепса +2.0-2.5 см к голени

 

Под икру 37 пропорциональное бедро: 37*1.65=61 см

Какие генетические максимумы – нужно знать окружность лодыжки.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2023 - 06:03)

[ROM256]

Под икру 37 пропорциональное бедро: 37*1.65=61 см

Где-то читал, что примерно равенство шея=бицепс=икроножная

[oscid]

Шея 41 голень 37 биц 38

[ROM256]

Шея 41 голень 37 биц 38

Да ты борец вольного стиля)

[oscid]

Груть - слабое место. 101. Хотя запястье 18.5
Узкие плечи 115 по дельтам окружность, но толстые запястья и ладони широкие

Так что херня все эти формулы

У Валерочки (кстати где он? Тесть пристрелил?) грудь как мои плечи

Сообщение изменено: oscid (06 декабря 2023 - 06:06)

[Михалы4]

Рука мезоморфа и рука эктоморфа. Один и тот же рост.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2023 - 06:09)

[MrCherdak]

Под икру 37 пропорциональное бедро: 37*1.65=61 см

и икры малы при росте 187. Икры 40, бедро 64, руки 40. Вот минимум, что должно быть.

[oscid]

Лодыжка 23

[Михалы4]

и икры малы при росте 187

 

Как об стену горох )) 

 

Опять он про рост )

Ну так ты можешь раздуплить, что при одинаковом росте разные будут икры при разной ширине плеч???

 

У самого левого и самого правого – одинаковые икры будут?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2023 - 06:21)

[Михалы4]

запястье 18.5

Лодыжка 23

 

Очередной лже-эктоморф из интернета ))

 

Ох и мразь!

[Михалы4]

Алексей Шреддер:
 

Рост 183

Вес 101 кг
Грудь 122 см
Пояс (чуть выше костей таза) 90 см
Бицепс 45.3 см
Бедро 71 см
Голень 42.5 см
Шея 44 см
Запястье 19 см
Лодыжка 25 см

 

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2023 - 06:27)

[oscid]

Очередной лже-эктоморф из интернета ))

Ох и мразь!

А то что размер груди 48-50 тебя не смущает? Че все уперлись в эти запястья и лодыжки. Я видел людей с толстой лодыжкой и маленькими икрами и наоборот. Это статистика, а не закон.

[oscid]

Алексей Шреддер:

Рост 183
Вес 101 кг
Грудь 122 см
Пояс (чуть выше костей таза) 90 см
Бицепс 45.3 см
Бедро 71 см
Голень 42.5 см
Шея 44 см
Запястье 19 см
Лодыжка 25 см

Грудь 122! У меня плечи меньше!

[Михалы4]

А то что размер груди 48-50 тебя не смущает? Че все уперлись в эти запястья и лодыжки. Я видел людей с толстой лодыжкой и маленькими икрами и наоборот. Это статистика, а не закон.

Грудь 122! У меня плечи меньше!

 

Вопрос о вашем эктоморфстве нужно срочно вынести на голосование членов клуба )

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2023 - 06:36)

[DimaSem]

Эктоморфный остеомезоморф.

[Михалы4]

Эктоморфный остеомезоморф.

 

"По замашкам вроде фраер – но не фраер, это точно" (с)

 

[Олег К]

Алексей Шреддер: Рост 183 Вес 101 кг Грудь 122 см Пояс (чуть выше костей таза) 90 см Бицепс 45.3 см Бедро 71 см Голень 42.5 см Шея 44 см Запястье 19 см Лодыжка 25 см

Мои лучшие хардгейнерские при талии 90 см (как указано у Шреддера) были:

Вес 95-96 кг

Грудная клетка 118 см

Бицепс 41,5 см

Икры 41 см

Бедро 63 см

Шея (под кадыком) 43 см

Запястье 18,3 см

Лодышка 23 или 23.5 см (точно не помню)

Рост около 184 см (гуляет в течение дня)

[oscid]

Ну вот. Запястья и лодыжки одинаковые. Грудная клетка разная. ))

[oscid]

08-12-2023
7-35
Становая 60-5х8
Жим стоя за голову 32-3х8
Гор тяга блока 50-3х12
Разгиб ног с паузой вверху 50-3х15

40 мин
Вес 83

[oscid]

Видео де песо муэрто

Прикрепленные файлы

•  deadlift-60-5x8.mp4    6,15Мб

Сообщение изменено: oscid (08 декабря 2023 - 06:57)

[oscid]

Вжарил (все, кроме становой, в ней 2 минуты) с паузами 1-1.5 мин.

 

Разгибалка на 15 с паузой в 1-2 с это что-то. Чувство мышцы ёпта. Аш заиппался

[Михалы4]

За месяц выпил 15 литров молока 3.2% жирности, с печеньем. (Сверх обычного рациона).

 

Вес +3 кг

Талия +3 см

Бицепс +1.5 см

Бедро +2.5 см

 

Рекомпоз билять ))

[Quartus]

Сверх обычного рациона

Рекомпоз

Салонабор получается

[Михалы4]

Салонабор получается

 

Это да )

Рекомпоз потом начнётся )

 

Посмотрим, удастся ли эти объёмы закрепить – закомпозировать? Я про бицепс и бедро )

Сообщение изменено: Михалы4 (09 декабря 2023 - 05:21)

[Quartus]

9 ОШИБОК, тормозящих прогресс

1. Недосып (нужен сон без недосыпов)

2. Мало белка в питании (нужен белок+)

3. Тенировки в отказ (нужно без отказов и дропов)

4. Много упражнений на 1МГ (нужно без добивающих упражнений)

5. Проходки (нужно без проверок 1ПМ)

6. Максимальный массонабор - салобилдинг (нужен набор без жиробилдинга до 5-10 кг)

7. Сушка только диетой (нужно больше кардио)

8. Набор мышц без жира - сухонабор (нужно с массонабором)

9. Отсутствие дневника (нужен дневник, на Михалы4а не смотрим

[Quartus]

Рекомпоз потом начнётся )   Посмотрим, удастся ли эти объёмы закрепить – закомпозировать? Я про бицепс и бедро )

Рекомпоз вроде как верная стратегия

[Михалы4]

Отсутствие дневника (нужен дневник, на Михалы4а не смотрим

 

Михалыч ведёт тренировочный дневник беспрерывно с 10 декабря 1988 года.

 

Правда, записи доармейские (с 1988 по 1990 годы) я выкинул. Все остальные тренировки вплоть до вчерашней – записаны.