16986 ответов в этой теме

[Олег К]

2я неделя по собственной быдлорыготне

 

17/05/14
Пробежка 14 мин.

Тренировка 18.05.15
1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),1х5 (110 кг), 3х5(120 кг)-пояс/7п полный сед
20 мин.

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40 кг),1х8(55 кг),1х5(65 кг),3х5(77.5 кг)/6п 

3.Жим ногами 1х10(60 кг), 1х8(90 кг), 2х8 (140 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10(30 кг), 1х8(45), 4х6(60 кг)/6п

5.Жим лёжа 1х10 (50 кг),1х8(70 кг), 2х8 (90 кг)/4п

6.Махи в стороны 1х10(гант по 8 кг), 3х10 (гант по 10 кг)/4п

7.Трицепс блок 1х10 (25 кг), 2х10 (35 кг)/3п

8.А1 Шея 2 круга
А2 Предплечья 2х(15+15 ) гант 7и 6 кг

9.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч.40 мин.

 19.05.15
Пробежка 15 мин.

 

Тренировка  20.05.15

1.Подтягивания 1х10(-24 кг),1х8(-12 кг), 1х6(без веса), 4х6(+10 кг)/7п за 20 мин. 


2.Жим 45 гр.1х10(40 кг),1х8(50 кг),1х5 (60 кг), 3х5(70 кг)/6п за 12 мин.

3.Присед 1х10(60 кг),1х8(75 кг),3х8(90 кг)/5п без пояса полный сед
добавил 1 сэт с прошлой недели


4.Икры 1х15(30 кг),4х15(45 кг)/5п смитт

5.Тяга верх.блока к груди 3х10(60 кг)

6.Махи в наклоне 1х10(по 8 кг),3х10(гант по 10 кг) добавил 1 сэт

7.А1 Бицепс 1х10(гант13.5), 2х10 (гант 16 кг)
А2 Сгиб ног 1х10 (55 кг), 2х10 (65 кг)

8.Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 2х10 (гант по 23.5 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин.

 

Сегодня 22.05.15

1.Становая тяга 1х8(70 кг),1х6(100 кг), 1х5(125 кг), 3х5 (145 кг)/6п за 23 мин.
пояс, в 2х подходах разнохватом

2.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг), 1х5*(110 кг), 3х5*(122.5 кг)/7п за 18 мин.

3.Подтягивания в гравитроне 3х10(-18 кг) немного добавил нагрузки

4.Икры смитт 1х15(25 кг), 4х15(45 кг)/5п

5.Жим сидя 60 гр 1х10(35 кг), 1х8(50 кг), 3х8(60 кг)/5п добавил подход

6.А1 бицепс 1х10(гант по 13.5 кг), 2х10 (гант по 16 кг)
А2 трицепс 1х10(25 кг), 2х10(35 кг)

7.Предплечья 2х(15+15) гант 7 и 6 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 23 кг)

9.Молитва 2х15 (45 кг) верх.блок

Время тренировки 1ч.45 мин

[Kaчок]

Вопрос по приседам - неужели так близко к отказу присед 110 на 10, что приходится скидывать веса?

Чуть на 9-ом повторении не отключило. Если не сбросить, то вовсе не получится доделать...

А сколько отдых?

Специально не засекаю, обычно около минуты или меньше...

Тем более интересно посмотреть работу близко к отказу.

Ну просто лично мне, и наверно не только мне, было бы интересней увидеть подходы целиком.

Сообщение изменено: Kaчок (22 мая 2015 - 10:55)

[merQ]

ПШНБ 36.5кг 4х8
ЖЛУХ 75кг 4х8
ПГНБ на наклонной лавке 12,5кг 2х10 2х8
Брусья +20кг 3х10 1х8
Суперсет ПГНБ/Блок на трицепс (канат): 10кг/35кг х20, 8кг/30кг х15, 6кг/25кг х17, 4кг/20кг х22

Пресс и кардио есть всегда или почти всегда, их не указываю

Кроме первых двух упров отдых минута. Теперь в основных упрах буду отдыхать по ощущениям (навскидку выходит 2-3 минуты), в последующих упрах - минуту.
интересно, что суперсеты делал в отказ, с равномерным сбросом веса от сета к сету, так во втором сете повторы упали, а дальше стали расти.

Сообщение изменено: merQ (22 мая 2015 - 11:17)

[merQ]

Качок, советуешь ли ты попробовать данную технику французского жима людям, столкнувшимся с проблемой неприятных ощущений вплоть до боли в локтях при выполнении данного упражнения в чистой технике? Или советуешь поменять это упражнение на другое?

 

Ну и это... пора уже покупать ключ лицензии к Movavi!

Сообщение изменено: merQ (22 мая 2015 - 11:44)

[Kaчок]

Качок, советуешь ли ты попробовать данную технику французского жима людям, столкнувшимся с проблемой неприятных ощущений вплоть до боли в локтях при выполнении данного упражнения в чистой технике?

Нет конечно... Боли это уже противопоказание... Значит техника или упражнение не соответствуют задачам для которых их выполняют...

Или советуешь поменять это упражнение на другое?

Естественно поменять... Обычно переход на блоки или, если и тогда болит, на гантели с выбором комфортного диапазона.

Ну и это... пора уже покупать ключ лицензии к Movavi!

Зачем? Побаловался и хватит... 

[merQ]

Естественно поменять... Обычно переход на блоки или, если и тогда болит, на гантели с выбором комфортного диапазона.

Я раньше основным упром делал или ЖЛУХ или брусья, а француз вторым. Теперь из-за болезненного француза делаю ЖЛУХ первым, брусья вторым, нигде дискомфорта не ощущаю. Блок у меня и так есть - третьим .

Значит техника или упражнение не соответствуют задачам для которых их выполняют...

Нет, все было нормально, до поры до времени. Даже сейчас, если делать в той же технике и через дискомфорт, все равно в трицепсах хорошие ощущения. Но ну его нафиг делать через боль. Я иногда возвращаюсь к этому упражнению и некоторое время ничего не болит, но потом опять начинает болеть правый локоть.

[Олег К]

Я раньше основным упром делал или ЖЛУХ или брусья, а француз вторым. Теперь из-за болезненного француза делаю ЖЛУХ первым, брусья вторым, нигде дискомфорта не ощущаю. Блок у меня и так есть - третьим

Согласен, блок локтям комфортнее. 

[merQ]

Согласен, блок локтям комфортнее. 

Как только попробовал канатную рукоять, так после нее ни прямая, ни изогнутая ручка уже не катят, что прямым, что обратным хватом. Все не то по ощущениям

[Игорек!]

merQ,
а какой характер болей? Где конкретно болит?

[merQ]

merQ,
а какой характер болей? Где конкретно болит?

Да сложно как-то сказать - в локте и все тут Я раньше слышал про боли в лкотях от француза, но не очень понимал что это, со временем и до меня дошло... до правого локтя

Сообщение изменено: merQ (23 мая 2015 - 12:17)

[Kaчок]

Нет, все было нормально, до поры до времени. Даже сейчас, если делать в той же технике и через дискомфорт, все равно в трицепсах хорошие ощущения.

Обычные накопительные боли... 

Я иногда возвращаюсь к этому упражнению и некоторое время ничего не болит, но потом опять начинает болеть правый локоть.

Техника и(или) режим исполнения на фоне недовосстановления...

Режим выполнения какой ?

Если такой как в программе выше. то результат скорее закономерный, чем случайный...

[Arik]

как для дикого понтореза и всезнающего тренера, на видео у Саши ни силы,ни массы ...с фотками,видимо,проще манипулировать

[aid]

Специально не засекаю, обычно около минуты или меньше...

 

Очень мало для десятиповторного приседа. Дыхание успевает восстановиться?

[Kaчок]

Очень мало для десятиповторного приседа. Дыхание успевает восстановиться?

А зачем?

с фотками,видимо,проще манипулировать

С твоими в зеркале особенно... Свою взял из первого моего видео в этой теме...

Миниатюры

• 

[aid]

А зачем?

 

ну, может, чтобы такого не случалось:

Чуть на 9-ом повторении не отключило

 

А может, это обманчивое впечатление - про минуту?

[Дмитрий Р]

Ну и это... пора уже покупать ключ лицензии к Movavi!

На Линуксе любой видеоредактор ничем не хуже)

[Kaчок]

ну, может, чтобы такого не случалось:

Так я же про мышцу, про отказ,, а не про дыхание... с дыханием проблем нет..

А может, это обманчивое впечатление - про минуту?

Может... специально не замерял... Тренировка обычно менее получаса продолжается даже с разговорами, шутками-прибаутками и ожиданиями...

[aid]

Так я же про мышцу, про отказ,, а не про дыхание...

 

Кстати, по видео и не скажешь, что тяжело идет присед. А с жимом можешь выложить до конца подхода? Там с самого начала выглядело тяжело.

[Kaчок]

Кстати, по видео и не скажешь, что тяжело идет присед.

Техника мало меняется...

А с жимом можешь выложить до конца подхода?

Там видео обрывается...

Там с самого начала выглядело тяжело.

Жим штанги любой вообще тяжело идет. У меня ключицы разные по длинне, под нагрузкой сказывается..

[Arik]

А зачем?
С твоими в зеркале особенно... Свою взял из первого моего видео в этой теме...

задел таки,раз ты даже коллажик смастерил))
Ничего,наберу твоего стажика и тоже буду такой классный,чуть хуже,конечно,ведь до Великага не добраться ((

[Олег К]

Ничего,наберу твоего стажика и тоже буду такой классный,чуть хуже,конечно,ведь до Великага не добраться ((

Лучше найди с Сашиного видоса ракурс поговнястее и снова коллажик слепи. 

Глядишь и переплюнешь великага 

[Arik]

Лучше найди с Сашиного видоса ракурс поговнястее и снова коллажик слепи.
Глядишь и переплюнешь великага

ну нет, так и до срвнения моего нисанчика с логосом дойдет ...не смею я на кумира катить, слегка подтруниваю,но искренне восхищаюсь

[Виктор С]

 слегка подтруниваю,но искренне восхищаюсь

Ты не одинок.

Хотя мне иногда так и хочется завистливо прошепелявить про него: "что же он колет"...))))))

 

Kaчок, с уважением и надеждой на понимание моего оху.. утонченного юмора.))

[renepjd]

Ты не одинок.
Хотя мне иногда так и хочется завистливо прошепелявить про него: "что же он колет"...))))))
 
Kaчок, с уважением и надеждой на понимание моего оху.. утонченного юмора.))

а почему прошепелявить?
Уже где-то раньше утонченно юморили?

[Arik]

Классный кадр,троллит тонко,соскакивает быстро ,плюс еще и накачался(хотя бы на фото)
хороший набор,практически,неповторимый

[Kaчок]

задел таки,раз ты даже коллажик смастерил))

Порадовал, заставил улыбнутся, смотивировал... Свою форму оценивал как просто жирный... с твоей помощью  самооценка поднялась и настроение улучшилось... Спасибо тебе!

[Arik]

Порадовал, заставил улыбнутся, смотивировал... Свою форму оценивал как просто жирный... с твоей помощью  самооценка поднялась и настроение улучшилось... Спасибо тебе!

я рад , что ты не отчаялся за 150 лет стажа и рад такой форме =)

продолжай делиться полезным опытом

[Kaчок]

и рад такой форме =)

Рад что она стала лучше, чем была четыре месяца назад когда начал хоть какие-то тренировки, ведь до этого более чем полгода не занимался вообще...

Рад что уже третья неделя систематических занятий в нормальном режиме... даже какой-то набор начался...  

Теперь дело за малым... накачатсо, сбросить жир до уровня как раньше... и спрогрессировать чуток выше и в массе и в рельефе... 

[Arik]

Рад что она стала лучше, чем была четыре месяца назад когда начал хоть какие-то тренировки, ведь до этого более чем полгода не занимался вообще...
Рад что уже третья неделя систематических занятий в нормальном режиме... даже какой-то набор начался...
Теперь дело за малым... накачатсо, сбросить жир до уровня как раньше... и спрогрессировать чуток выше и в массе и в рельефе...

не ной,нет у тебя жира ))

[Kaчок]

нет у тебя жира ))

3-4кг, как минимум, надо сбросить.... И мяса добрать... форма объективно никакосовая, хоть и явно лучше чем несколько месяцев назад... Ну и  уже хоть не стыдно раздеватсо...

Сообщение изменено: Kaчок (24 мая 2015 - 12:52)