5810 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

Биц 44, грудь 95
Какая груша, цифры из мутного сознания

[Олег К]

Биц 44, грудь 95 Какая груша, цифры из мутного сознания

Сергей, ты в курсе, что попал в номинацию Рихард-ФМ?)))

[Фельдфебель]

Ещё не читал)
Игорь в личке говорил что буду, я не протиф за креатив

[Олег К]

Ещё не читал)
Игорь в личке говорил что буду, я не протиф за креатив

Ты на втором месте, качай бицуху)))

[Фельдфебель]

Фу, какая пошлость - бицуха))

[Олег К]

Фу, какая пошлость - бицуха))

Ну, всегда есть шанц попасть в номинацию по пупо-защипу)))

[Фельдфебель]

Мне как лет 5 не поднимавшему - простительно)

[Виктор С]

Биц 44, грудь 95
Какая груша, цифры из мутного сознания

 

Мне уже полтинник.

В этом возрасте с сознанием ещё должно быть норм...

Но что-то стало тревожно....

Сообщение изменено: Виктор С (05 декабря 2015 - 10:17)

[Kaчок]

[Dixxx]

Здравствуйте. Друзья, подскажите пожалуйста такой вопрос. Тренируюсь без фармподдержки, циклами по 5-6 недель, 3 тренировки в неделю. Но вот последние время, времени как раз и нехватает, чтобы тренироваться по 3х дневному сплиту.
Планирую перейти на 5 дневку )) мин по 30 в день.
Так вот не словлю ли я перетренированность? Или может есть какие-нибудь альтернативы?
Заранее спасибо.

[Железякин]

ну да.  наприме фуллбади  2 раза в неделю.  

 

в целом если у вас нормльная тренированность , то за  30 мин. ни чего не словите.   

[Da-Da]

Заачем  фуллбоди?. У натурала итак теста мало, а значит, по-меньше надо "объектов для стройки, - бригада небольшая"

 

И 2 раза в нед., -имхо, оптимально для натурала, который еще работает/решает дела и проблемы домашние +супр.долг исполняет исправно. И зачастую не высыпается, не спит достаточно. Иногда и питается хреново.

 

У меня трен. дни: понед. и четв.

 

В рамках одного цикла: Понед. - Широчайшая м. спины

                                        Четв.    -  Грудь+ трапеции(иногда)

                                        Понед. -  Пресс/разгиб. спины

                                        Четв.    -  Бедра

                                        Понед.  - Бицепс бедра/икры

                                         Четв.    - Дельты

                                        Понед.  - Пресс/разгиб. спины

                                         Четв.    - Руки

                                        Понед.  - Бедра

                                          Четв.   - Бицепс бедра/икры

 

Убиваю мышцы вусмерть. Привычка уже такая. Ноги восстанавливаются быстрее, чем верх. Поэтому качаю их чаще.

НО это не есть жесткий цикл.

Иногда,- просто по самочувствию. Если на разминке замечаю, что  летаю в зале, прям пруха: качаю отстающие/нелюбимые группы.

Если не пруха: то,- что итак растет хорошо, как на дрожах.

[Anatolii]

Заачем  фуллбоди?. У натурала итак теста мало, а значит, по-меньше надо "объектов для стройки, - бригада небольшая"

 

И 2 раза в нед., -имхо, оптимально для натурала, который еще работает/решает дела и проблемы домашние +супр.долг исполняет исправно. И зачастую не высыпается, не спит достаточно. Иногда и питается хреново.

 

У меня трен. дни: понед. и четв.

 

В рамках одного цикла: Понед. - Широчайшая м. спины

                                        Четв.    -  Грудь+ трапеции(иногда)

                                        Понед. -  Пресс/разгиб. спины

                                        Четв.    -  Бедра

                                        Понед.  - Бицепс бедра/икры

                                         Четв.    - Дельты

                                        Понед.  - Пресс/разгиб. спины

                                         Четв.    - Руки

                                        Понед.  - Бедра

                                          Четв.   - Бицепс бедра/икры

 

Убиваю мышцы вусмерть. Привычка уже такая. Ноги восстанавливаются быстрее, чем верх. Поэтому качаю их чаще.

НО это не есть жесткий цикл.

Иногда,- просто по самочувствию. Если на разминке замечаю, что  летаю в зале, прям пруха: качаю отстающие/нелюбимые группы.

Если не пруха: то,- что итак растет хорошо, как на дрожах.

Вы описали среднестатистического тренирующегося. И весьма экзотический сплит. Связь выбора фулбоди - сплита с уовнем тестостеона тоже из области экзотики)

Но раз у вас растет как на дрожжах (а здесь ни у кого так не растет) значит все делаете правильно. 

А что именно у вас, кстати, итак растет как  дрожжах? Где вы это спрятали?))

[Анаболий Метанович]

Вы описали среднестатистического тренирующегося. И весьма экзотический сплит. Связь выбора фулбоди - сплита с уовнем тестостеона тоже из области экзотики)

Но раз у вас растет как на дрожжах (а здесь ни у кого так не растет) значит все делаете правильно. 

А что именно у вас, кстати, итак растет как  дрожжах? Где вы это спрятали?))

Думаю, голень.

Я серьёзно...

Я свою вообще не качаю, она всегда в форме

А как начну качать - вообще чума, как на дрожжах!

Всё остальное, увы,.....

[Anatolii]

Думаю, голень.

Я серьёзно...

Я свою вообще не качаю, она всегда в форме

А как начну качать - вообще чума, как на дрожжах!

Всё остальное, увы,.....

Такая ж херня) Все спрашивают, как? Вам не подойдет - грю)

[IDKFA]

Тьфу, ты, блин, чёрные копатели.
Я уж подумал, Железякин вернулся

[Da-Da]

А что именно у вас, кстати, итак растет как  дрожжах? Где вы это спрятали?))

 У меня низкая грудь. Костяк такой. И трапеции качаю ну раз в 1-2 мес.- мне хватает.

Больше нет нужды. Ооочень чувствительны к нагрузке.

[Олег К]

Da-Da, отличная система тренировок!

И как успехи по ней?

[Da-Da]

Главный принцип: одна тренировка- одна крупная группа мышц. 

НО, есть исключения на мелкие группы: руки(биц/триц.), бицепс бедра+икры, пресс+разгиб.спины.

 

Не надо распылятся на всякие фуллбоди.

Проблема многих продвинутых, - запампят все что можно, покрутятся у зеркала, успокоят себя очередной дозой (нарциссизма?) и довольные уходят из зала. А толку что с того?

 

5 мин. общая разминка + 5 мин. разогрев/растяжка целевой группы+ сам тренинг 35-40 мин.

День на руки расположил по-дальше от тренировок на верх тела. Руки должны отдыхать адекватно. Ведь всякие там тяги/жимы/разводки и т.д. -здорово нагружают руки. 

Иногда забиваю на все, и качаю мес,-. одни только руки и ноги.  

Хард факинг гейнер я. В роду не было спортсменов никогда.

[sandwolf77]

Тут все хардгейнеры

[Алексей Батькович]

 И трапеции качаю ну раз в 1-2 мес.- мне хватает.

Больше нет нужды. Ооочень чувствительны к нагрузке.

Хорошая шутка.

[Олег К]

Главный принцип: одна тренировка- одна крупная группа мышц. 

НО, есть исключения на мелкие группы: руки(биц/триц.), бицепс бедра+икры, пресс+разгиб.спины.

 

Не надо распылятся на всякие фуллбоди.

Проблема многих продвинутых, - запампят все что можно, покрутятся у зеркала, успокоят себя очередной дозой (нарциссизма?) и довольные уходят из зала. А толку что с того?

 

5 мин. общая разминка + 5 мин. разогрев/растяжка целевой группы+ сам тренинг 35-40 мин.

День на руки расположил по-дальше от тренировок на верх тела. Руки должны отдыхать адекватно. Ведь всякие там тяги/жимы/разводки и т.д. -здорово нагружают руки. 

Иногда забиваю на все, и качаю мес,-. одни только руки и ноги.  

Хард факинг гейнер я. В роду не было спортсменов никогда.

При твоей системе после каждой тренировки мышцы сильно болят несколько дней, так ведь? Как живётся с постоянным дискомфортом?

[Da-Da]

Болят,- это правда. ...Если не делаю потом полу-часовую ходьбу на дорожке, в быстром темпе.

Это очень/здорово снижает последствия закисления мышц.

Но блин, иногда лень или сил на это нет. То да,- приходится терпеть.

 

Вообще в натурахе ( ну у меня, чтоб никого не задеть), только 20% тренировок примерно- продуктивны.

Остальные- просто тупо пампинг. И оочень не просто словить тот момент, когда "все звезды сойдутся"

Но, если, прошла продуктивная треня,- или силовые вырастут или объёмы. Но вес тела при этом, не изменится. Спрогрессировал значит.

[medvedm61]

Но, если, прошла продуктивная треня,- или силовые вырастут или объёмы. Но вес тела при этом, не изменится. Спрогрессировал значит.

А качество тела при этом меняется ?

[byaka77781]

Болят,- это правда. ...Если не делаю потом полу-часовую ходьбу на дорожке, в быстром темпе.

Это очень/здорово снижает последствия закисления мышц.

Но блин, иногда лень или сил на это нет. То да,- приходится терпеть.

 

Вообще в натурахе ( ну у меня, чтоб никого не задеть), только 20% тренировок примерно- продуктивны.

Остальные- просто тупо пампинг. И оочень не просто словить тот момент, когда "все звезды сойдутся"

Но, если, прошла продуктивная треня,- или силовые вырастут или объёмы. Но вес тела при этом, не изменится. Спрогрессировал значит.

что внатураху что не внатураху главное это холодильник и диван.

[Алексей Батькович]

Убиваю мышцы вусмерть. Привычка уже такая.

Как натурал 50+ я бы таким не гордился.

Но вам виднее.
 

[Алексей Батькович]

Остальные- просто тупо пампинг. И оочень не просто словить тот момент, когда "все звезды сойдутся"

В "натурахе" "тупо пампинг" не работает.

Организму не пояснить, что лишняя саркоплазматическая жидкость которую даёт "тупо пампинг" ему нужна.

А вот "на орандж джуйсе" эта самая саркоплазма отлично удерживается

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 июля 2021 - 12:32)

[Da-Da]

Тут куча всяких причин: недосып, стресс на работе, дома, не питался нормально, не отдохнул, секс накануне тренировки и т.д.

Поэтому тренировка незаметно превращается в тупой пампинг. 

Я иногда пропускаю трен.день, если ясно чувствую что, "пампинг светит сегодня".

Переношу ее на след. день.

[Алексей Батькович]

Про "секс накануне тренировки" тоже отличная шутка.

[Олег К]

В "натурахе" "тупо пампинг" не работает.

Организму не пояснить, что лишняя саркоплазматическая жидкость которую даёт "тупо пампинг" ему нужна.

А вот "на орандж джуйсе" эта самая саркоплазма отлично удерживается

Почему не работает? Работает. Как дополнительный стимул к натяговому. К тому же не гипертрофией единой... Пампинг- это локальная мышечная выносливость, улучшение каппиляризации, оксидативных способностей мышц, улучшение восстановления суставно-связочного аппарата. Отличная штука, если к месту и в разумном объёме.