30965 ответов в этой теме

[Лион]

Вот какое высказывание прочел:

 

Gary Отправлено 17 июня 2008 - 05:16  кофе воду из организма гонит

 

 

Кто может аргументированно прокомментировать и сказать, так ли это.

[Quake]

Кто может аргументированно прокомментировать и сказать, так ли это.

не кофе,а кофеин обладает диуретическим эффектом

Сообщение изменено: Quake (16 июня 2014 - 11:06)

[vikk]

и сказать, так ли это.

 

кофе - слабый ( или мягкий) диуретик, давно известно

[Лион]

Применение диуретиков нередко сопровождается побочными эффектами, которые прежде всего касаются водно-электролитного гомеостаза, кислотно-щелочного равновесия, обмена углеводов и липидов, фосфатов, мочевой кислоты.

 

Как там Макс говорил, знания умножают скорбь?

Вернее, Экклезиаст...

[Quake]

Применение диуретиков нередко сопровождается побочными эффектами, которые прежде всего касаются водно-электролитного гомеостаза, кислотно-щелочного равновесия, обмена углеводов и липидов, фосфатов, мочевой кислоты.

пей воду 2-3 литра

и минеральный комплекс

[Лион]

пей воду 2-3 литра

Пью)

[Олег К]

Меня тема тренинга интересует в данный момент постольку поскольку... Химка+порошки позволяют держать мышцы и даже прогрессировать, но меня это не интересует в принципе... Спокойно делаю становую 165*20, жму на наклонной 115*12 ну и на руки с плечами пару-тройку упражнений... Не заморачиваюсь, короче... На сушке иллюзий не питаю., да и после меня масса вообще не интересует.. Моя цель - все до 100

Угу,а ещё ломики узлом вяжешь, гири куем подымаешь)))

Пока видосов на тему не будет- звездобол! 

[TII]

TII, Если небольшой % жира, то в обтягивающей майке тушка смотрится  лучше. Да и ваще, салобилдер в обтягивающей майке - всё равно что жируха в мини-юбке. 

Обтягивающие футболки - для педиков. Тем более они не только их хлопка, а с добавлением всяких добавок. В них чувстуешь себя скованно. Я предпочитаю обычные футболки.

[Виктор С]

А краеугольный камень Ваше тренинга, Виктор, наоборот- отставленные траты 

Совершенно верно. 

Но я ещё "факультативно" и изредка подбегиваю, чтобы не забыть...

Сообщение изменено: Виктор С (17 июня 2014 - 07:06)

[Виктор С]

Извиняюсь, но не могу не флудануть.

Обтягивающие футболки - для педиков. ....

Погорячился...

Мою пока несбыточную мечту так - нехорошо...

[Александр71]

. В них чувстуешь себя скованно.

А чего тогда на чемпионате мира по футболу,почти все играют в обтягивающих?их не сковывает?и производители мировые гиганты в спорт.одежде.
Вот любишь ты безапеляционно говорить,одни аксиомы,ты хоть пиши тогда в конце- имхо-

[mvald]

Вот любишь ты безапеляционно говорить,одни аксиомы,ты хоть пиши тогда в конце- имхо-

при чём какую-то херню..последнее время Ти через пост городит)

[tigerforce]

Обтягивающие футболки - для педиков.

 

Т2, в тапках занимаешся?

[TII]

Александр71,
Имхо)

mvald,
Ну у каждого свои тараканы

tigerforce,
Кроссовки asics

[Кирилл_Детков]

Обтягивающие футболки типа адидас климакул - великолепны. Когда в свободных майках занимаешься серьезно - весь мокрый, она от тела отлипает и потом, холодная и мокрая, прилипает к новому подходу.

[Виктор С]

Обтягивающая футболка - критерий правильного питания!

Не каждый может себе позволить.

Пока не могу, но хочу....

[Лион]

Други, вы тему не попутали?

Идите в тему "физик в шортах" и там городите про футболки.

Там самое то для этого.

[Grubman]

Обтягивающая футболка - критерий правильного питания! Не каждый может себе позволить.

Позволить то каждый себе может... Главное в этом деле плевать на мнение окружающих на сей счёт....

[Grubman]

Угу,а ещё ломики узлом вяжешь, гири куем подымаешь))) Пока видосов на тему не будет- звездобол! 

Внимательно изучи темку у меня в подписи - ведь старался специально для тебе подобных... Любой твой каприз готов удовлетворить за 5000 долларов... Хочешь видос?  Нет проблем за твои деньги. Нет денег - отправляйся в путешествие с лёгким эротическим уклоном Думается мне, что с твоим подходом к окружающим маршрут тебе знаком

[Виктор С]

Други, вы тему не попутали?

Идите в тему "физик в шортах" и там городите про футболки.

Там самое то для этого.

Ты прав.

Я виноват, каюсь.

Кинь в меня помид ...банку изолята.

 

 

По теме.

Только два года назад научился и привык не менять состав ( не калорийность) питание в течение длительного времени. Редкие дегустации и читмилы не в счет.

В тоже время где-то читал диспут на эту тему, что менять состав питания надо (возникает снижение энзимовой чувствительности к другим продуктам и ещё какие-то бяки). 

Курица, творог, изюм, яйца, овощи\яблоки, шоколад (редко) и водка с портвейном (ещё реже) на протяжении 2 лет не надоели.

 

Коллеги, таким однообразием я себя обкрадываю?

Разнообразить или нет?

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 июня 2014 - 09:37)

[Лион]

Курица, творог, изюм, яйца, овощи\яблоки, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, не надоели.

 

Я когда ограничивал жиры сидел на таком же питании, но постоянно чувствовал что мне не хватает разнообразия.

А вот как поднял жиры до 1 г/кг-это чувство прошло. 

И сейчас все устраивает)

[Cub]

Очень даже разнообразно. В напитках добавь спортивной брутальности водка и йогурт , портвейн и ряженка.

[sereje4ka]

Обтягивающие футболки - для педиков. Тем более они не только их хлопка, а с добавлением всяких добавок. В них чувстуешь себя скованно. Я предпочитаю обычные футболки.

 

Ты просто нормальных футболок не видел.

Посмотри допустим фирму Arcteryx. Правда там футболка 50-100$ стоит, но зато не скованно 

[rihad]

В отличии от футболистов мне душновато в футболке. В майке без рукавов обычно в зале.

[Руст]

Обтягивающие футболки - для педиков. Тем более они не только их хлопка, а с добавлением всяких добавок. В них чувстуешь себя скованно. Я предпочитаю обычные футболки.

Это потому что у тебя нет узкой талии с кубиками, появится - резко поменяешь своё мнение)))) 

 

И какие-такие всякие добавки? 95% хлопок, 5 % - эластан  - про это? 

Сообщение изменено: Руст (17 июня 2014 - 12:35)

[Znatok Ne]

И снова про алкашку )))
 
Источник перевода
 

Наука пить. 7 способов выпить не затрагивая тренировки

Как пить, если вы тренируетесь и следите за фигурой.

Когда вы пьёте алкоголь он всасывается из вашего желудка и кишечника. Он проходит через вашу печень на пути в кровь. Во время циркуляции он продолжает проходить через печень и в каждый проход часть алкоголя преобразуется в ацетат.
Ацетат это то, что делает алкоголь токсичным. Когда ацетат попадает в кровь, он прекращает сжигание жира во всём теле, не только в печени [1]. Как результат - большинство жирных кислот будут отложены. Это и есть причина по которой алкоголь может сделать вас жирным.
Однако сам ацетат очень мало конвертируется в жир сам по себе, откладывается только около 5%. Плюс, в алкоголе само по себе нет жиров и очень мало углеводов (алкоголь сам по себе макронутриент). Это значит, что можно избежать откладывания жира минимизацией количества жирных кислот в крови.

Научный совет №1: Минимизируйте приём жира в день выпивки.

Исследования показывают, что алкоголь напрямую уменьшает синтез белка в мышцах и высвобождение анаболических генов (anabolic gene expression) [3].

Научный совет №2Ж Максимизируйте промежуток между тренировкой и выпивкой.

Возможно вы слышали, что алкоголь улучшает чувствительность к инсулину. Да, но только если вы пьёте меньше чем 50 мл в пересчёте на спирт (литр пива,пол литра вина и т.д. ) за сутки. Всё что выше вызывает пик инсулина, нарушает метаболизм глюкозы, вызывает нечувствительность к инсулину и увеличивает шанс получить метаболический синдром и диабет 2 типа [4-7].
Однако есть свет в конце туннеля. Т.к. без профицита калорий углеводы не откладываются в жир, то их можно потреблять с алкоголем. Основная идея, оставаться в дефиците калорий. Нет смысла пытаться набрать мышечную массу на алкоголе, т.к. он ограничивает синтез белка в мышцах и восстановление после тренировок.
Если не можете избежать профицита например потому, что пьёте много, можно предварительно истощить гликогеновые депо. Например 3 дня низкоуглеводки или 2 дня ограничения калорий перед выпивкой. Это улучшит чувствительность к инсулину и подтолкнёт тело сохранять углеводы как гликоген, а не жир.

Научный совет №3: Всегда будьте на дефиците когда пьёте, или хотя бы истощите гликогеновые депо перед выпивкой.

Научный совет №4: Если хотите напиться меньшим количеством алкоголя, выпейте всё быстро, без длительных перерывов.

Научный совет №5: Если хотите минимизировать отрицательные эффекты, старайтесь выдержать максимальный промежуток между дозами, что бы алкоголь успел частично переработаться.

Однако это ещё не всё. На концентрацию алкоголя в крови ещё имеет влияние еда.

Полный желудок замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь. Всасывание из желудка намного медленнее чем всасывание из кишечника. Это предотвращает накапливание алкоголя в крови.

Часть алкоголя разрушается в пищеварительном тракте под действием энзимов еды.

Увеличенный поток крови через печень вызванный едой и повышенная выработка энзимов печенью так же помогает расщеплять алкоголь.

Всё это уменьшает всасывание и увеличивает расщепление алкоголя. Результат? Процент биодоступного алкоголя который достигает вашей крови может уменьшится на 70%. Высокобелковая пища особенно эффективна в стимуляции печени. Она может уменьшить биодоступность алкоголя до 40%. [3, 9-13]

Научный совет №6: Что бы уменьшить вред от алкоголя, употребите большое количество медленно усваивающегося белка и пищевых волокон до выпивки.

Основные 3 макронутриента уменьшают ваш аппетит пропорционально потреблённому количеству калорий. Чем больше едите, тем более сытыми становитесь. С алкоголем такого нет. На самом деле, алкоголь может даже увеличить аппетит. [16]
Вместе с уменьшением самоконтроля, очень легко переесть когда вы пьяны.

Научный совет №7: Если вы склонны переедать после вечеринки, урежьте калории в день перед выпивкой и съешьте высокобелковую пищу, перед тем как идти пить.

Итог:
 



На основе статьи The Science of Binge Drinking: 7 Tips to Get Wasted Without Wasting your Gains

Ссылки

Spoiler

1. De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. Am J Clin Nutr. 1999 Nov;70(5):928-36.

2. De novo lipogenesis in humans: metabolic and regulatory aspects. Hellerstein MK. Eur J Clin Nutr. 1999 Apr;53 Suppl 1:S53-65.

3. Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384.

4. Garcia?Ruiz, C., & Fernandez?Checa, J. C. (2013). To binge or not to binge: Binge drinking disrupts glucose homeostasis by impairing hypothalamic but not liver insulin signaling. Hepatology, 57(6), 2535-2538.

5. Carlsson, S., Hammar, N., Grill, V., & Kaprio, J. (2003). Alcohol Consumption and the Incidence of Type 2 Diabetes A 20-year follow-up of the Finnish Twin Cohort Study. Diabetes Care, 26(10), 2785-2790.

6. Lindtner, C., Scherer, T., Zielinski, E., Filatova, N., Fasshauer, M., Tonks, N. K., … & Buettner, C. (2013). Binge drinking induces whole-body insulin resistance by impairing hypothalamic insulin action. Science translational medicine, 5(170), 170ra14-170ra14.

7. Heianza, Y., Arase, Y., Saito, K., Tsuji, H., Fujihara, K., Hsieh, S. D., … & Sone, H. (2013). Role of alcohol drinking pattern in type 2 diabetes in Japanese men: the Toranomon Hospital Health Management Center Study 11 (TOPICS 11). The American journal of clinical nutrition, 97(3), 561-568.

8. Jentjens, R., & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Medicine, 33(2), 117-144.

9. Jones AW, Jönsson KA, Kechagias S. Effect of high-fat, high-protein, and high-carbohydrate meals on the pharmacokinetics of a small dose of ethanol. Br J Clin Pharmacol. (1997)

10. Gentry RT. Effect of food on the pharmacokinetics of alcohol absorption. Alcohol Clin Exp Res. (2000)

11. Ramchandani VA, Kwo PY, Li TK. Effect of food and food composition on alcohol elimination rates in healthy men and women. J Clin Pharmacol. (2001)

12. Roine R. Interaction of prandial state and beverage concentration on alcohol absorption. Alcohol Clin Exp Res. (2000)

13. Sadler DW, Fox J. Intra-individual and inter-individual variation in breath alcohol pharmacokinetics: The effect of food on absorption. Sci Justice. (2011)14. Diet induced thermogenesis. Westerterp KR. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 18;1(1):5.15. de Jonge L, Bray GA. The thermic effect of food and obesity: a critical review. Obes Res. 1997;5:622–31.16. Yeomans, M. R. (2010). Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity?. Physiology & behavior, 100(1), 82-89.

Сообщение изменено: Znatok Ne (17 июня 2014 - 12:59)

[TII]

Руст,
Да, про это.

И дело не только в талии, просто не очень нравится ощущение в обтягивающей одежде... А в плане как смотришься в обтягивающей футболке - кроме талии еще плечи хорошо бы иметь достаточно широкие.

[mvald]

кароч,бухать нужно после натяговой трени на УД

[Руст]

кароч,бухать нужно после натяговой трени на УД

А кол-во  натяговых трень увеличить, желательно до 7-ми в неделю)))))

Руст,
Да, про это.

И дело не только в талии, просто не очень нравится ощущение в обтягивающей одежде... А в плане как смотришься в обтягивающей футболке - кроме талии еще плечи хорошо бы иметь достаточно широкие.

А вот это уже точно менс физик, в реале таких людей практически нет. 

[Znatok Ne]

Диетологическая инфографика: что изменилось за последние десятилетия в питании

правда, опять же, графики по америкосам ... но учитывая их все и вся мировое поглощение 8) ...

Оригинал с описанием и ссылками: These 11 Charts Show Everything That's Wrong With The Modern Diet


1. За последние 160 лет возросло количество потребляемого с пищей сахара




2. Возросло потребление газированных напитков и фруктовых соков




3. Потребление калорий выросло примерно на 400 калорий в день




4. Снизилось потребление традиционных жиров (масло, сало и кокосовое масло) увеличилось количество потребления обработанных растительных масел




5. Снизилось потребление масла, увеличилось количество потребления маргарина




6. Соевое масло стало одним из основных источников калорий




7. Прогресс снизил питательность сортов пшеницы: современные сорта пшеницы менее питательны, чем старые сорта




8. Снизилось потребление куриных яиц




9. Люди стали есть больше переработанных пищевых продуктов, чем раньше




10. Увеличение потребления обработанных растительных масел приводит к изменению состава жирных кислот в наших телах




11. Внедрение в жизнь рекомендаций по изменению пищевого рациона в сторону низкожировых диет не повлияли на общую тенденцию ожирения населения, и даже наоборот