6318 ответов в этой теме

[fits]

Изучи составы продуктов которые ты любишь и которые ты можешь много есть, я к примеру могу очень много мяса, вот и наедаю дневную порцию им, так и ты, найди что ты белковое любишь и высчитай 1-2г на кг желаемого веса и вот будешь есть это каждый день чтобы набирать белок. Тоже самое и с углеводными продуктами, выбери 2-3 которых можешь с удовольствием есть и ешь 2г на кг желаемого веса. Все, дальше по желанию, можешь дополнять гейнером или протеином рацион, ща также много протеиновых батончиков, можешь их парочку в день для разнообразия. Прирост массы заметишь быстро, если будешь это РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ, проипал сегодня пару приемов, завтра один, послезавтра еще - никуя не будет! Только регулярный прием. Готовь еду так, чтобы с удовольствием ел ее а не так как советуют - на приправах съэкономь, на мясе тоже и вообще на всем экономь 

[Oygen]

Спасибо за советы, не ожидал даже. Повышать нагрузки не получится, поэтому от спортпитания откажусь в пользу молока и бананов, как и советовали выше плюс буду приучаться плотно жрать по утрам.

[Oygen]

Изучи составы продуктов которые ты любишь и которые ты можешь много есть, я к примеру могу очень много мяса, вот и наедаю дневную порцию им, так и ты, найди что ты белковое любишь и высчитай 1-2г на кг желаемого веса и вот будешь есть это каждый день чтобы набирать белок. Тоже самое и с углеводными продуктами, выбери 2-3 которых можешь с удовольствием есть и ешь 2г на кг желаемого веса. Все, дальше по желанию, можешь дополнять гейнером или протеином рацион, ща также много протеиновых батончиков, можешь их парочку в день для разнообразия. Прирост массы заметишь быстро, если будешь это РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ, проипал сегодня пару приемов, завтра один, послезавтра еще - никуя не будет! Только регулярный прием. Готовь еду так, чтобы с удовольствием ел ее а не так как советуют - на приправах съэкономь, на мясе тоже и вообще на всем экономь

fits, да в принципе я в еде не привередлив, что курица, что рыба, что иное мяса или любые каши идут на ура, но вот проблема в том, что все это быстро приедается, но в этом случае я думаю можно чередовать. Спасибо за дельные советы.

Сообщение изменено: Oygen (29 сентября 2018 - 01:48)

[Oygen]

И ещё такой вопрос: как сладкое (даже тот же сахар в чае) и мучное влияет на набор массы. Такие продукты можно есть или стоит их избегать?

[swistl]

Вот тут

http://forum.steelfa...entry1057590512

всё, что нужно знать по питанию.

[Sakhalinets]

как сладкое (даже тот же сахар в чае) и мучное влияет на набор массы. Такие продукты можно есть или стоит их избегать?

Когда пашешь физически - кидай в топку все, что горит.

[puffi88]

Если стал худеть от физической работы,  то жрать нет смысла. Больше отдыхай лежа.

[Горец67]

Опять мнение говномозга..

[Рубик]

От себя посоветую закупать на день (на работу) пару-тройку литров молока и штуки 3-4 банана.

0,5 литра молока + 30 гр сырьевого сывороточного прота + 2 банана = полноценный приём пищи, который займёт 3-4 минуты. 

[Сандро_Сибирский]

Автор, если нет прогрессии( увеличения) нагрузок, то от того, что вы начнёте много жрать прибавится только жировая прослойка. Если оно вам надо, то вперёд. 

В вашем случае поможет спортзал и тренинг построенный с учётом вашей трудовой деятельности.

[Thozan]

fits,

 

Изучи составы продуктов которые ты любишь и которые ты можешь много есть, я к примеру могу очень много мяса, вот и наедаю дневную порцию им, так и ты, найди что ты белковое любишь и высчитай 1-2г на кг желаемого веса и вот будешь есть это каждый день чтобы набирать белок. Тоже самое и с углеводными продуктами, выбери 2-3 которых можешь с удовольствием есть и ешь 2г на кг желаемого веса. Все, дальше по желанию, можешь дополнять гейнером или протеином рацион, ща также много протеиновых батончиков, можешь их парочку в день для разнообразия. Прирост массы заметишь быстро, если будешь это РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ, проипал сегодня пару приемов, завтра один, послезавтра еще - никуя не будет! Только регулярный прием. Готовь еду так, чтобы с удовольствием ел ее а не так как советуют - на приправах съэкономь, на мясе тоже и вообще на всем экономь 

 

как-то непонял. допустим, я 75 кило, при весе 170, хочу еще 5ку докинуть, то есть по итогу 80 кило, исходя из того, что вы написали, мне надо 160 г белка? 160 углеводов?

в мясе примерно 26-28 г белка на 100 грамм продукта, то мне надо 600 г мяса ежедневно. и углеводов от 50 до 100 г на 100 грамм изделия - шоколад, зефир и т.п.. То есть это полторы плитки шоколада в день, грубо говоря. 

как-то неправдоподобно

[Сын Зевса]

Чуваки , крутой инсайт на завтрак : яйца + сыр +макароны , все это кладём на сковородку и получается топ и по белкам и углям и даже жирам и есть это достаточно просто

[ROM256]

У каждого свой топчик:

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Бекон Сибколбасы, г

30

146.4 1.5 15.6 0 Помидор (томат), парниковый, г

73

10.2 0.4 0 2.8 Итого 323 540.7 34.1 43.2 4.5

[Gavrysha01]

Здравствуйте.

 

Завтрак - 3 яйца, хлеб с маслом, 150 гр яблок, и какие-нибудь быстрые угли(зефир или ирис)

Перекус - быстрые угли(печенья, мороженое, шоколад и т.д.)

Обед - 400гр готового гарнира, 120 гр - грудки, хлеб и иногда к нему сало (если жиров не хватает)

Перекус - стакан кефира, банан, апельсин или киви или что-то сезоное

Ужин - 400 гр готового гарнира, 120 гр, какого нибудь мяса(говядина, индейка),либо рыбы, либо например печень

овощи есть, просто не указываю

 

Итого у меня 2800 ккал, приблизительное бжу 120/75/370 вешу 72 где-то, раньше и 85 было, вот хочу вернуть их, как мне еще можно добирать, чтобы не вредить жкт или печенке/поджелудочной

Сообщение изменено: Gavrysha01 (07 июня 2021 - 09:19)

[Sasho]

чтобы не вредить жкт или печенке/поджелудочной

это миф. Хочешь навредить ЖКТ, ешь испорченные продукты, тебе ЖКТ скажет, что ему слишком отравлением. А если съел и не отравился - не навредил ЖКТ.

[Gavrysha01]

А если съел и не отравился - не навредил ЖКТ.

Ну например съел я обед или ужин, у меня какое-то время живот забит, это ведь тоже отражается на ЖКТ, ему от этого херово

[Михалы4]

это миф. Хочешь навредить ЖКТ, ешь испорченные продукты, тебе ЖКТ скажет, что ему слишком отравлением. А если съел и не отравился - не навредил ЖКТ.

 

А вы почитайте в интернете, как на фермах делают гусиную печень для фуа-гра. Животного (гуся) насильно кормят зерном через специальную воронку, вставленную в горло. От этого у него быстро развивается ожирение печени - что привело бы к смерти животного, если бы его не убивали раньше, чем она наступит.

 

Так что питание "через силу" - далеко не безобидная вещь. За всё в этом мире приходит расплата.

[Sasho]

Ну например съел я обед или ужин, у меня какое-то время живот забит, это ведь тоже отражается на ЖКТ, ему от этого херово

тут плохо отразилось на мозге. Не нужно есть до состояния забитости живота, это глупо

[Qpool]

Всем привет. Вот начал заниматься, поэтому в этом деле я новичок. Рост 189, вес 86. Как я понимаю, читая многие темы в этом форуме, как бы я не занимался и что бы не ел, прогресс у меня в любом случае будет,это понятно, но очень хотелось бы нормализовать питание тоже. Вопрос такой, от чего вообще стоит отказаться? П.с. Купил себе так же гейнер, чтобы ликвидировать дифицит углеводов.

[puffi88]

Всем привет. Вот начал заниматься, поэтому в этом деле я новичок. Рост 189, вес 86. Как я понимаю, читая многие темы в этом форуме, как бы я не занимался и что бы не ел, прогресс у меня в любом случае будет,это понятно, но очень хотелось бы нормализовать питание тоже. Вопрос такой, от чего вообще стоит отказаться? П.с. Купил себе так же гейнер, чтобы ликвидировать дифицит углеводов.

Если у тебя не видно пресс, то углеводов и так за края ) Привет Елгаве)

Сообщение изменено: puffi88 (19 ноября 2021 - 01:34)

[Andy_Two]

Вопрос такой, от чего вообще стоит отказаться?

 

От того жира в еде, который превышает 90граммов в сутки.

Сообщение изменено: Andy_Two (19 ноября 2021 - 01:42)

[Август]

От того жира в еде, который превышает 90граммов сутки.

Энди! Рома намедни такого забанил.)))

[Andy_Two]

Энди! Рома намедни такого забанил.)

 

Банит всех Алексеев походу. )

[Qpool]

Ну, да, это понятно. Что мимо жир и прочее. Просто тут очень много чего написано, и, как я заметил, мысли расходятся. Но, питание это очень важно, и нужно.

[Andy_Two]

Qpool, в чем вопрос то? Белок 1.5гр-2.0гр на кг собств.веса нужен? Нужен. Жир 1гр на кг собст.веса нужен? Нужен... ну для гормонов, суставов и т.п. Угли нужны для энергии? Нужны. Углями и регулируешь суточную калорийность: больше-меньше. Допустим, твой уровень поддержки 2800ккал в сутки. Если набираешь массу, добавь к этому порядка 250ккал в сутки углями. Если худеешь, убавляй тоже углями. Всё просто. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (19 ноября 2021 - 02:27)

[Andy_Two]

Znatok-Ne: КАК УЗНАТЬ СВОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ "ПОДДЕРЖКИ"?

 

https://znatok-ne.li...com/106165.html

[Sakhalinets]

Рост 189, вес 86. Как я понимаю, читая многие темы в этом форуме, как бы я не занимался и что бы не ел, прогресс у меня в любом случае будет,это понятно,

Нет, не понятно... Данные в графе "Возраст" в профиле - параметр более важный, чем рост/вес...

[beylbom]

Всем привет. Вот начал заниматься, поэтому в этом деле я новичок. Рост 189, вес 86. Как я понимаю, читая многие темы в этом форуме, как бы я не занимался и что бы не ел, прогресс у меня в любом случае будет,это понятно, но очень хотелось бы нормализовать питание тоже. Вопрос такой, от чего вообще стоит отказаться? П.с. Купил себе так же гейнер, чтобы ликвидировать дифицит углеводов.

 

Отказ от чего-то - это инструмент в достижении какой-то цели, если исходныя данныя не устраивают. Надо знать какие они и к чему хотим прийти. Тогда тут знающие люди помогут. И фото тоже желательно. Некоторые жырныя, а некоторыя очень худыя люди.

[swistl]

Znatok-Ne: КАК УЗНАТЬ СВОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ "ПОДДЕРЖКИ"?
 
https://znatok-ne.li...com/106165.html

Тоже мне тайна!
Когда больше есть уже не получается - это и есть поддержка!

[puffi88]

Нет, не понятно... Данные в графе "Возраст" в профиле - параметр более важный, чем рост/вес...

Его уже давно пора заменить на Возраст внуков